Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-02-15 09:16

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 09:16

vandaag weer fris en fruitig aan het werk, haha. Druk bezig voldoende te drinken, moet lukken

Vanavond alleen thuis dus alle tijd om even te zwoegen!

**Geplaatst**: 10-02-15 11:01

Geplaatst: 10-02-15 11:01

Simoonzel schreef:
Ik heb het nu op 40/30/30 staan, maar heb wel moeite om die doelen te halen. Mijn proteïne intake is eigenlijk altijd te laag, ik kan nu eenmaal niet elke dag kip met kip en kip eten.
Koolhydraten zijn vaak al hoog puur omdat ik brood eet. Maar om nou meteen aan de shakes te gaan lijkt me ook weer overdreven.

Ik vond 40/40/20 al heel ambitieus van mezelf, en het lukt me dus ook niet optimaal

Koolhydraten zijn aan het eind van de dag veeeeel te hoog, vooral door mijn avondmaaltijd en tussendoortjes. En ik gebruik wel shakes af en toe en zelfs dan is het lastig

Wat betreft meer eiwitten: ik ontbijt iedere dag met magere kwark, 2 bolletje boerenbeschuit (met dieetboter) met 2 plakjes kipfilet en een plakje Slankie 20+ kaas.
Lunch bestaat uit nog meer magere kwark, maar dan met vruchtjes erin. En soms een soepje of gewoon broodje.

Tussendoortjes en avondeten vind ik veel lastiger, heb nog geen goede aardappel/rijst/pasta vervanger, waar toch de meeste koolhydraten in zitten

Soms eet ik tussendoor bifiworstjes ofzo, maar die zijn weer vrij vet *zucht*

**Geplaatst**: 10-02-15 11:04

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:04

Ik kijk voornamelijk naar de grammen en streef dan naar
110-120gr eiwitten
140gr koolhydraten (met de 10gram speling eventueel van de eiwitten

)
62gr vet

Dan kom ik volgens mij op 35/30/35 uit. Ik red voornamelijk de vetten niet, de rest lukt me aardig (meestal te weinig vet te veel koolhydraten)

**Geplaatst**: 10-02-15 11:31

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:31

Die fitnesspal app zegt dar ik

87 gram vet
326 gram koolhydraten
131 gram eiwitten

Zou moeten :')

zolang ik MN kcal streven haal Vind ik wel goed.. Ga wel tegen de zomer daar aan sleutelen

**Geplaatst**: 10-02-15 11:33

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:33

die waardes kun je zelf aanpassen door er mee te schuiven he Gianti

Bij "doelen" op de telefoon, bij de tablet of site weet ik het niet precies.

**Geplaatst**: 10-02-15 11:35

Geplaatst: 10-02-15 11:35

Dat vind ik inderdaad ook het belangrijkst voor nu. Gelukkig woog ik vanochtend nog hetzelfde als voor mijn slechte weekend.

Geen schade.

Op de site kun je ook naar goals > change goals > custom
Ik weet niet wat het in het Nederlands is omdat ik de Engelse variant gebruik.

Edit: wie maken er eigenlijk gebruik van supplementen zoals eiwitshakes? Helpt het veel in spierherstel/is het het geld waard?

Laatst bijgewerkt door Simoonzel op 10-02-15 11:37, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-02-15 11:36

Geplaatst: 10-02-15 11:36

Ooh verhip ja :oo

Waarom staat mijn streef gewicht op 101 kg :')

ach ja gebruik hem toch alleen om te controleren hoeveel kcal ik zit

**Geplaatst**: 10-02-15 11:36

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:36

bwahaha, dat is erg ambitieus in jou geval Gianti :')

**Geplaatst**: 10-02-15 11:37

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:37

Gewoon 2x ik met beetje _O-

nee ik pas _O-

geen sumo worstelaar ambitie

**Geplaatst**: 10-02-15 11:39

Geplaatst: 10-02-15 11:39

Nog even doortrainen joh dan zit je er zo aan. $*\o/*$
follow your dreaaaams

**Geplaatst**: 10-02-15 11:40

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:40

Dan heb ik wel voor eerst in MN leven tieten :oo

**Geplaatst**: 10-02-15 11:42

Geplaatst: 10-02-15 11:42

Ik voel je pijn, en ik heb nog vetjes ook. Y)(^)

**Geplaatst**: 10-02-15 11:46

Geplaatst: 10-02-15 11:46

Haha, ja Gianti die komen er dan vanzelf bij

.
Hier is dat een van de eerste plekken waar ik aankom/afval, best irritant, hele verzameling passende BH's gekocht, is nu alles weer te groot..

Dat zou ik ook eens bij moeten gaan houden, die verhoudingen.. Nog nooit echt naar gekeken.

Gister wel wat gelift (meeste oefeningen voor het eerst) Alle 4 x5 of 8 herhalingen:
Squad: 25 kg
Press: 15 kg
Deadlift: 35 kg
Bent over row: 25 kg
Push Press: 15 kg

Hier was het doel sowieso onder de 60 en vetpercentage omlaag. Onder de 60 zit ik inmiddels, mag nog iets lager, heb nog een zwembandje

**Geplaatst**: 10-02-15 11:49

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:49

Ik schommel ook onwijs in BH maat.. Verschilt per dag hoe groot ze zijn :')

onwijs poedersuiker

Maar lekker bezig hoor!!!

**Geplaatst**: 10-02-15 11:53

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:53

Goed bezig idd! Ik ben benieuwd of ik vanavond minder moeite heb met mijn oefeningen. Jullie rekenen het gewicht van de bar niet mee in die lijstjes, toch? Ik denk erover om een eigen soort dagboekje te gaan bijhouden met de hoeveelheid gewicht e.d.

Leuk om mijn vooruitgang dan te kunnen zien.

**Geplaatst**: 10-02-15 11:58

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 11:58

Ik heb geen idee hoeveel zo een bar weegt, dit heeft mijn Personal Trainer opgeschreven haha

**Geplaatst**: 10-02-15 11:59

Geplaatst: 10-02-15 11:59

ik reken die wel mee, wij gebruiken olympische stangen, die wegen 20kg

Ik doe ook best wel wat oefeningen nog alleen met een lege stang.
mijn lijstje (tot zover) is nu als volgt. Daarbij is nog niet alles op 100%, maar heb nou eenmaal nog niet veel oefeningen met geiwcht gedaan

back squat 27,5kg (ivm knie nog even laag)
deadlift 30kg
bench press 30kg (100%)
push press 25kg (ivm techniek nog laag)

Laatst bijgewerkt door secricible op 10-02-15 12:00, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-02-15 11:59

Geplaatst: 10-02-15 11:59

Ik reken gewicht van bar wel mee, aangezien die 20 kg is bij ons

**Geplaatst**: 10-02-15 12:02

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 12:02

Ik heb trouwens een tip voor de mensen die met een schema trainen, zo kom je sneller in meer gewicht.

Als je altijd begint met dezelfde oefening begin eens met de laatste oefening en ga dan het rijtje af.

Wissel dit om de twee weken af en je zul resultaat zien. Tenminste bij mij werkt het wel :))

**Geplaatst**: 10-02-15 12:02

Geplaatst: 10-02-15 12:02

Deasdlifteb wil ik donderdag even instructeur voor strikken om te leren

**Geplaatst**: 10-02-15 12:03

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 12:03

IJ heb geen vaste volgorde, ligt er net aan war vrij is

**Geplaatst**: 10-02-15 12:05

Geplaatst: 10-02-15 12:05

Ok! Dan zal ik dat ook doen. Volgens mij zijn onze bars wat lichter, 12,5 kg of zo. Maar ik weet het niet zeker.

**Geplaatst**: 10-02-15 12:05

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 12:05

Zou goed kunnen hoor!! Moet je dan even na vragen

**Geplaatst**: 10-02-15 12:07

Geplaatst: 10-02-15 12:07

ik doe wat mij wordt aangeboden voor de WOD, haha

daarom groeit mijn lijstje niet zo snel.
Overweeg om in mei ofzo thuis een stang met gewichten te kopen, maar aan de andere kant wil ik ook 3x per week gaan crossfitten, dan wordt het allemaal wel erg veel voor mijn lichaam ben ik bang... Na de vakantie eens gaan nadenken hoe ik dat aan kan pakken.

Wij hebben meestal stangen met 20kg, er liggen ook 3 pumpstangen, die zijn 15kg. In geval van nood, haha.

**Geplaatst**: 10-02-15 12:08

Re: Fitness Beginners gezocht

Geplaatst: 10-02-15 12:08

Lopen jullie trouwens in sport legging over straat?