Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-01-11 17:27

Geplaatst: 12-01-11 17:27

Verzadigd vet is het Verkeerde vet
Onverzadigd vet is het Oke vet

Handig ezelbruggetje

**Geplaatst**: 12-01-11 17:29

Geplaatst: 12-01-11 17:29

Steffie89 schreef:
Verzadigd vet is het Verkeerde vet
Onverzadigd vet is het Oke vet

Handig ezelbruggetje

Die ga ik onthouden!

**Geplaatst**: 12-01-11 17:44

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 17:44

Ik zit nu zonder m'n tussendoortje van vanavond op 1109 kcal.

Alleen er staat steeds dat ik te weinig vetten binnen krijg per dag, hoe krijg je dat (gezond) omhoog? Ik heb nooit boter/halvarine op m'n brood, dat lust ik echt niet.

**Geplaatst**: 12-01-11 17:52

Geplaatst: 12-01-11 17:52

Je valt pas verstandig af als je veel beweegt, begin gewoon eens alle afstanden tot 10 km. op de fiets te doen.(Ik ga wel verder op de fiets) Hoef je ook niet op die zweterige hometrainer. Daarbij nog een tip: Eet NIETS dat je (over)grootmoeder niet als voedsel zou herkennen, met uitzondering van de groente- en fruitsoorten die er tegenwoordig zijn. Eet zuiver voedsel met zo min mogelijk toevoegingen.
Tip over brood: in brood zit veel rommel....helaas, donkerbruin brood is niet bruin van de volkorengranen en pitten....het wordt zo donkerbruin door SUIKER. Wist je dat het zo lang zacht en vers blijft doordat er veel goedkope, dus kwalitatief slechte, vetten in zitten? Koop biologisch brood of bak het zelf (niet van Koopmans broodmix...)
Tip over groente: Eet kleurrijk ( tomaat, paprika, pompoen, groene groentes, dan krijg je veel goede voedingsstoffen binnen, eet elke week minstens 1 keer broccoli of spruitjes. Als het kan biologisch!
Tip over noten en zuidvruchten: Noten zijn gezond, een lik pindakaas of andere notenpasta zonder suiker of toegevoegd vet, een handje noten, prima. Japanse nootjes zijn ongezond, veel toevoegingen en gebakken dingetjes ertussen...
Zuidvruchten leveren suikers, maar ook veel vezels. Mag je wel wat van nemen, zoet maar goed.
Tip over suiker: Gebruik NOOIT witte suiker. Gebruik weinig oersuiker(natuurwinkel) of Gula Djawa (strooibaar, in glazen pot verkrijgbaar bij natuurwinkel) . Je kan ook rijststroop of maisstroop gebruiken. Dat is zoet, maar van betere soort.Vermijdt suikerpieken in je bloed. Zoetstof ( zoetjes, aspartaam...) is ongezond, liever niet of zeer matig gebruiken.
Tip over meelproducten/pasta: Gebruik NOOIT witte bloem, of producten van witte bloem. Koop (biologische) volkorenspaghetti.
Tip over Olie en vet(producten): Gebruik natuurlijke producten: olijfolie, zonnebloemolie, maiskiemolie...roomboter (dun, weinig)mag ook, maar margarine en halvarine zijn echt niet goed voor je, eigenlijk is het namaakboter.

Niet goed: zoete dranken, drinkyoghurt met zoetigheid, frisdrank, sap uit pak(ook niet als er ongezoet op staat).Zeer SLECHT: Energiedrankjes.
Wel goed: thee, koffie, pers een vrucht uit. WATER!
Gebruik halfvolle of magere melkproducten. Geen vruchtenyoghurt (die maak je zelf) of vla.

De waarheid over repen en koeken: NIET DOEN ! Eet geen marsrepen of andere candybars, mueslirepen barsten van de foute suiker, evergreen: hetzelfde verhaal. Vaak zitten er ook goedkope vetten in verwerkt.
Crackers kunnen veel vet bevatten; lees het etiket. Eet nooit chips of pringles o.i.d....

Let op: Als je genoeg, maar niet teveel eet, kom je op het goede gewicht. Let op de signalen van je lichaam. Vertrouw daarop. Eet liever zes keer per dag weinig dan drie keer per dag veel...

Investeer bv. in een goede sapcentrifuge en een shakemixer. Met wat fruit en yoghurt maak je de lekkerste (ontbijt)shakes! Koop een goed kookboek waarin met pure producten wordt gewerkt. Loop eens een natuurvoedingswinkel binnen...je weet niet wat je ziet!
Stop met calorieën tellen, als je gezond eet, hoeft dat niet. Lightproducten zijn onzin, kosten veel geld en er zijn vaak betere alternatieven!

Eet smakelijk en langzaam, geniet van elke hap, kauw goed. Er is genoeg om vvan te genieten!
Goede gezondheid gewenst!

Wil je persoonlijkere tips? PB even!

**Geplaatst**: 12-01-11 18:20

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 18:20

@ Jetta, komt dat uit het boek van Amber Albarda?
Dat is best een goed boek

Sommige dingen vind ik wat overdreven, dat kan in deze maatschappij (bijna) niet meer, maar je word zeker bewust van je eten!

**Geplaatst**: 12-01-11 19:08

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 19:08

vandaag 1518 calorieen hoppa goed bezig geweest vandaag!!

**Geplaatst**: 12-01-11 19:10

Geplaatst: 12-01-11 19:10

jetta: klinkt wel goed wat je zegt, maar niet voor iedereen is dit tedoen.
ik zelf eet savonds thuis mee, dus daar heb ik niks over te zeggen. ook is het echt zo dat biologisch niet altijd zoveel beter is dan gewoon.
waaruit komen deze gegevens eigenlijk?

mijn dag van vandaag:

o: 2 cracottes, 2 rijswafels. 1 met linesse smeer pate, een met soort van philadelfia light
t: 2 mandarijnen
m: 2 boterhammen met smeer pate
t: snack a jack chocolade
a: gebakken aardappel krieltjes (15 ofzo), snij bonen, en zelfgepaneerde kalkoensnietsel

veel water en thee.

**Geplaatst**: 12-01-11 19:15

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 19:15

heb even een dipje

**Geplaatst**: 12-01-11 19:34

Geplaatst: 12-01-11 19:34

^ Ook dat gaat voorbij

@ Jetta; goede tips! Van die mueslirepen wist ik niet

**Geplaatst**: 12-01-11 19:47

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 19:47

Heb toch gezondigd vandaag!

Heb 3 pakjes (van 2 kleinere dan de orginele) sultana's op. Dat betekend 300 kcal :')

Ook heb ik mayonaise bij mn avondeten gegeten en suiker over mn worteltjes.
Dat was een 'vergissing' en geen 'mislukking'.

Die laatste regel heb ik ergens gelezen, maar ik weet niet meer waar!
Morgen er maar weer hard tegenaan!

**Geplaatst**: 12-01-11 19:48

Geplaatst: 12-01-11 19:48

Oke, ik heb m'n calorien berekend voor vandaag...
Hier nog even m'n schema:
O: wit bol hagelslag
T: Gekookt ei
M: krentenbol
T: Banaan en stiekem een paar zoute minicracker dingetjes

A: Kippensoep, zilvervliesrijst met kip kerrie
T: Appel
Totaal= 1294 calorien
Ik moet alleen wat meer gaan bewegen, ik ben wel een fan van hardlopen, maar geen fan van regen. Dus tsjaa... Ik moet denk maar een loopband aanschaffen

Edit: En uiteraard water en thee...

**Geplaatst**: 12-01-11 19:51

Geplaatst: 12-01-11 19:51

Ik ben al een tijd erg geinteresseerd in voeding, dit heb ik niet uit een speciaal boek.
Biologisch niet altijd beter dan ' gewoon' ? Eigenlijk zou biologisch gewoon moeten zijn. Laten we dan zo zeggen: het ligt aan de ' footprint' van een product. Ik ben van mening dat biologisch beter is, omdat het geen residuen van bestrijdingsmiddelen en kunstmest bevat. Het is daardoor ook beter voor de wereld, het milieu, de mens. Daarbij: het is geen dieet, want dieten werken niet op de lange termijn. Je valt in relatief korte tijd veel af, je stofwisseling raakt van slag als je weer ' gewoon' gaat eten en dan kom je snel weer aan. Het is meer een leefstijl.
Waarom is het niet haalbaar als je thuis mee eet? Je ouders willen toch ook gezond blijven? En anders doe je het gedeeltelijk en kook je zelf eens. Je kan dit juist makkelijk doen met een gezin, je hoeft niets bijzonders te doen, goed inkopen is het halve werk al! Ik heb zelf een gezin, dus ik weet dat het kan. Eigenlijk doe ik niets bijzonders, ik laat ongezonde dingen weg, ik vervang wel eens iets door een gezonder product. En ik heb mijn investering gedaan in een sap/shake machien en een broodbakmachine. Heb je er zo uit, en alleen al de geur van vers gebakken brood....

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-01-11 19:52

Geplaatst door de TopicStarter : 12-01-11 19:52

Wuis schreef:
Volgens mij bedoelt ze onverzadigd. Gezien verzadigd slecht is.

Hahaha klopt. Ik zei het verkeerd om

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-01-11 19:53

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst door de TopicStarter : 12-01-11 19:53

Goede tips Jetta!!

Ik kom vandaag op 1480 kcal. Vind ik wel netjes

Maar heb nog één tussendoortje te goed. Neem denk ik dat mandarijntje wat hier nog ligt.

**Geplaatst**: 12-01-11 20:02

Geplaatst: 12-01-11 20:02

Ik tel geen cal, veel te veel gedoe :')

Ik kijk gewoon goed op met wat ik eet... Bevalt me momenteel prima haha

O: 30 gr cornflakes met glas magere melk
T: 2 mandarijnen
M: 2 sneetjes brood, 1 met plakje kaas en mosterd, 1 met gerookte zalm
T: potje magere fruityoghurt
A: 1 aardappel, half bord wortelen en stukje gebakken zalm ('droog' gebakken)

Ik heb me vandaag even laten gaan en 2 havermoutkoekjes gegeven...

en als lekkernij denk ik dat ik straks stukjes appel met kaneel in de microgolfoven gooi en anders eet ik nog wel een banaan

Ik drink al een week geen frisdrank meer

*edit: weet iemand nog een leuke bewegingsactiviteit om te doen zonder je blauw te betalen aan een fitness center

**Geplaatst**: 12-01-11 20:13

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 20:13

Hoelahoepen, skeeleren, joggen, wandelen, fietsen?

**Geplaatst**: 12-01-11 20:19

Geplaatst: 12-01-11 20:19

@ Chipieke: Wiiiiiiiiiiiii

Kom ik weer aan met mn wii :')

maar het is echt leuk

Verder nog: baantjes zwemmen (kan vast wel ergens bij een zwembad bij je in de buurt, kost niet zo veel per keer)

En zonder geld uit te geven en zeker ook leuk: wandelen (stevig!) in een mooi natuurgebied

**Geplaatst**: 12-01-11 20:54

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 20:54

Aah ik heb zo'n zin in chips $:\$
Zit maar weer braaf aan de thee :(:)

**Geplaatst**: 12-01-11 20:55

Geplaatst: 12-01-11 20:55

Ik heb vandaag een slechte dag:

O; niks
L: bord boerenkoolstamp met een beetje rookworst
T; niks
A: 2 broodjes en een cracker met hagelslag (kon me niet inhouden) en sandwichspread
T: stuk(je) taart

's Ochtends niet gesport, maar gekookt. 's Middags gingen we niet naar de fitness, omdat er te weinig begeleiding was. Dus ook nog eens te weinig bewogen.

Ga morgen mijn leven maar beteren...
Ik ben het trouwens wel met Jetta eens, ik ben zeer voor biologisch!

**Geplaatst**: 12-01-11 20:57

Geplaatst: 12-01-11 20:57

ik heb wel geluk, ben niet zo van chips en andere snaai dingen.
vind friet ook niet echt lekker

.
wel af en toe bakje dorritos, of pringels maar die koopt mama toch nooit zelf dus zijn nu nooit in huis.
verder meer van chocolade

, maar dat is alleen maar soms in huis.
koekjes heb ik afgeleerd, nu ik zie hoe slecht die zijn.
wel heeft mama net mijn lievelings in huis gehaald, (langevingers) ga binne kort maar is kijken hoe slecht die zijn.

**Geplaatst**: 12-01-11 20:57

Geplaatst: 12-01-11 20:57

hmm ik heb me tussendoortje nu 3 maria koekjes

samen 105 calorieen

**Geplaatst**: 12-01-11 20:59

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen

Geplaatst: 12-01-11 20:59

21 calorieen heeft lange vinger, dus dat word keer mijn tussendoortje, kijk er al naar uit.

**Geplaatst**: 12-01-11 20:59

Geplaatst: 12-01-11 20:59

Mazzel dat je er niet van houdt zeg!

Het rotte hier is dat ik weet dat er in dit huis erg veel chips te vinden is op dit moment :')

Omdat mijn ouders in het onderwijs werken en er wordt daar vaak op chips getrakteerd :')

**Geplaatst**: 12-01-11 21:00

Geplaatst: 12-01-11 21:00

Dit is mijn lijstje van vandaag in totaal:

O: 2 tarweboterhammen met kipfilet + kleintje Yakult Light.
T: 1 mandarijn + 1 appel + 1 B'tween granenreep hazelnoot.
L: 3 tarweboterhammen met kipfilet
T: Appel met kaneel
A: Paar gebakken aardappeltjes + maïs + gehaktschnitzel
T: B'tween granenreep hazelnoot

En qua drinken veel water en zit nu aan m'n 2e kop thee.

**Geplaatst**: 12-01-11 21:00

Geplaatst: 12-01-11 21:00

ik heb vandaag iets gezondigd O:)

O: 2 craccotes met 20+ smeerkaas
t: 1 mandarijn
M: 2 kaascroisantjes :oo

(ik had was mijn brood vergeten mee te nemen, en dit was het enige wat de kantine nog had

)
t: niets
A: chicken2night zoetzuur met een ijsje na :oo

ik had echt een slechte dag