Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-06-12 15:38

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 10-06-12 15:38

Vrijdag had ik een meisje gesproken over fitness en voeding.
Zij is voedingsconsulente en vitaliteitscoach.

Ze zei koolhydraten voor de training en eiwitten erna.

Zij houdt ook alles bij op papier, misschien is dat ook wel wat

Kun je je vorderingen bijhouden, en kun je zien hoe snel je 'groeit'

**Geplaatst**: 11-06-12 07:30

Geplaatst: 11-06-12 07:30

Iedereen een goed weekend gehad?? Mijn weekend bestond uit niet te veel doen en voornamelijk uitrusten.
Deze week loop ik namelijk de 10 kilometer avond4daagse. Dat was vorige week al mijn plan maar omdat ik toen niet lekker was door te weinig slaap heb ik die maar uitgesteld tot de volgende week. Nu loop ik niet in mijn woonplaats maar dat is niet minder leuk.
Mijn fitnes uurtjes van s'avonds worden deze week dus naar de middag verplaatst na dat ik stage heb gelopen. In de ochtend de kranten die ik loop nog bezorgen en ook nog de paarden doen. Deze week ook nog 2 verjaardagen dus na de 10 kilometer daar ook nog maar ff snel langs..
Mijn week staat nu al vol terwijl hij nog maar net begonnen is !

**Geplaatst**: 11-06-12 09:29

Geplaatst: 11-06-12 09:29

_Nancy schreef:
Vrijdag had ik een meisje gesproken over fitness en voeding.
Zij is voedingsconsulente en vitaliteitscoach.

Ze zei koolhydraten voor de training en eiwitten erna.

Zij houdt ook alles bij op papier, misschien is dat ook wel wat
Kun je je vorderingen bijhouden, en kun je zien hoe snel je 'groeit'

koolhydraten 4 uur voor het sporten en eiwitten binnen 2 uur erna. alles wat je binnen 20 min na het sporten eten, gaat direct naar je spieren. Dus hoe sneller, hoe beter

Ik ben ook mn eten weer aan het aanpassen, merk dat ik te weinig rood vlees eet dus dit weekend mn vriezer volgegooid met biefstukjes

mag ook weer wat meer koolhydraten, zondag stond de weegschaal op 67, is wel erg weinig voor 185

**Geplaatst**: 11-06-12 11:15

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 11:15

Zijn ff verder maar ik ben weer thuis, hihi.

Oeh, alle dames gaan weer als een trien zo te lezen

Marije, jij sport echt veel joh! wow, respect!

Nouja, ik heb uiteindelijk alleen zaterdag gesurft, vrijdag koppijn en durfde met die harde wind het niet zo aan om zonder les te gaan surfen... Zaterdag kon ik wel les krijgen dus toen gaan surfen en oh kriebels wat was dat gaaaaaf! De hoeveelheid wind was geen enkel probleem, alles geleerd wat ik wou leren, het ging zooo goed

En kreeg ook flink complimenten van de instructeur, echt heel gaaf

En op gegeven moment was ik aan het planeren, en toen trok de windvlaag nog ff extra aan en vertrok ik echt, man oh man wat een gaaf gevoel! Dan ga je opeens zo hard! Adrenaline kick van hier tot tokio, echt heeeeeeeeeeeeel gaaf

Denk dat ik uiteindelijk iets van 2 uur gesurft heb, toen begon ik wel echt moe te worden, linker arm zat tegen kramp aan, en aangezien de wind heel vlagerig was ben ik toen maar gestopt. Het moet wel veilig blijven...
Gisteren spierpijn, dus heb goed mn best gedaan

Voel mn spieren nogsteeds klein beetje, dus vandaag in de sportschool is het de beurt aan mn benen

**Geplaatst**: 11-06-12 12:22

Geplaatst: 11-06-12 12:22

Vandaag de aftrap van mijn nieuwe sportleven $*\o/*$
Elke dag ruim 2 uur trainen
Eerst 40 minuten op de loopband
Uur body shape
En daarna nog een half uur gefietst
Morgen weer maar dan en body shape
Dan eest een uur lopen en dan een uur kracht en daarna nog 20 minuten fietsen
Weoensdag alleen cardio
En donderdag zelfde als vandaag
En vrijdag weet ik nog niet

**Geplaatst**: 11-06-12 15:29

Geplaatst: 11-06-12 15:29

DDDMakkink schreef:
Vandaag de aftrap van mijn nieuwe sportleven $*\o/*$
Elke dag ruim 2 uur trainen
Eerst 40 minuten op de loopband
Uur body shape
En daarna nog een half uur gefietst
Morgen weer maar dan en body shape
Dan eest een uur lopen en dan een uur kracht en daarna nog 20 minuten fietsen
Weoensdag alleen cardio
En donderdag zelfde als vandaag
En vrijdag weet ik nog niet

wow.. goed bezig!! Wat zijn je doelen? (of heb ik die gemist?)

ahh ik zit in dubio.. Gister weer voor het eerst gefietst, resultaat na 10 km was pijn en dat heb ik nu nog steeds. Ben ook kei moe, dus weet niet of ik straks mn ronde kracht moet doen (aangezien ik morgen geen tijd heb...) wat denken jullie???

**Geplaatst**: 11-06-12 17:30

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 17:30

Waar heb je pijn? :oo

balen dat je morgen geen tijd hebt, anders kon je dan mooi gaan.. maar als je denkt dat het wel lukt ; ga vanavond! en anders gun jezelf een dagje rust

**Geplaatst**: 11-06-12 18:43

Geplaatst: 11-06-12 18:43

Mijn doel is afvallen
En veel ook wil nog zeker 20 kilo kwijt
Hmm als je vandaag en morgen niet gaat dan zal je het woensdag extra zwaar hebben
Ik heb ook lamme benen ben net nog in de tuin bezig geweest
Vrijdag komt de aarde voor de plantenbak
En niet een zakje neeee 3 kuub
Dusssss word scheppen en vrijdag niet sporten want ze komen tussen 07:00 en 11:00

**Geplaatst**: 11-06-12 19:10

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 19:10

Daisy lukt het ook op voedingsgebied?

Zoals ze al zeggen, abs are made in the kitchen!
Je doel bereiken zal bestaan uit aanpassingen en veranderingen.. Het aannemen van een andere leefstijl.
70% daarvan betreft voeding, 30% de beweging. Maargoed het belangrijkste is voor iedereen om daar een balans in te vinden!

Je schema ziet er verder top uit, moet wel lukken zo toch!!!

Airborn lekker hoor

wat een bikkel ben jij! na zo'n weekeind met spierpijn, toch weer gaan trainen haha!

Ik ga zo lekker bootcampen

het is nu wel droog, maar helaas is alles wel nat :')

. Morgen ochtend waarschijnlijk zwemmen en de avond weer bootcamp.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-06-12 19:18

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 11-06-12 19:18

Lekker getraind net zeg

Dat was weer even nodig, mijn rug goed gepakt en de triceps ook.

En heb je het droog gehouden Marije?? Hier heeft het net echt heel hard geregend

**Geplaatst**: 11-06-12 19:21

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 19:21

Iedereen is weer lekker aan het sporten geweest afgelopen dagen!

Moet zelf morgen weer eens, ga nu met wat meer gewicht beginnen.

DDDMakkink, echt top dat je al zoveel bent afgevallen en nog steeds de motivatie hebt om door te gaan, hebben niet veel mensen, toppie! +:)+

Marije__, lijkt me erg leuk dat bootcampen!!

_Nancy, ook weer fijn bezig geweest zo te lezen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-06-12 19:31

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 11-06-12 19:31

Goede instelling Sjakie!

Hopelijk bevalt het!

Ben nu wel echt stuk.. Heb zoveel gesjouwd vandaag.. Pfft..

**Geplaatst**: 11-06-12 19:38

Geplaatst: 11-06-12 19:38

Fijn te horen dat iedereen weer zo actief is!!!
Voor mij was het vandaag ook weer triceps dag. Heb ze weer leeg getraind en dat deed weer even zeer. Mijn instructeur pushte me om nog 3 reps te maken in de laatste set terwijl ik niet meer kon, maar het schijnt dat je altijd nog ergens verborgen krachten hebt

Auww..
Heerlijk!! Zal binnenkort mn triceps op de foto zetten.

**Geplaatst**: 11-06-12 20:04

Geplaatst: 11-06-12 20:04

missfitness schreef:
Snap ik Airborn. Maar er zijn zoveel mensen die hier gepost hebben en van vele hoor je nu niet meer hoe het gaat met hun trainingen. Dat vind ik zo jammer!

Gaat goed hoor +:)+

, met jou ook lees ik!

**Geplaatst**: 11-06-12 20:13

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 20:13

Ben vanmiddag ook weer geweest ! ging lekker..
Zat eigenlijk te twijfelen wel of niet gaan. maar voel me daarna altijd zo goed...

**Geplaatst**: 11-06-12 20:21

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 20:21

Stel sporten uit tot morgen...

Kreeg met op de fiets terug van de supermarkt toch een kramp in mn kuit, niet grappig! Zat daar vandaag en gisteren ookal steeds tegen aan.. Dus toch vandaag maar ff rusten nog. Week heeft nog 6 dagen dus komt vast goed

En oh man, ik wil echt veel vaker surfen... *hoopt op wind*

Missfitness, benieuwt naar de foto!
Nancy, lekker bezig weer dus

**Geplaatst**: 11-06-12 20:53

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 20:53

Ik heb het na een weekje Kos ook weer opgepakt! Vanacht om half 4 terug gekomen en om half 2 weer lekker aan het sporten

Ging goed, viel me niets tegen na een weekje lekker eten, luieren en relaxen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-06-12 21:05

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 11-06-12 21:05

Mindim!! Leuk om weer eens wat van je te horen

Goed om te horen dat het allemaal prima gaat.

Ik ga een tandje bijzetten met de training, het is weer nodig.
Spieren raken weer te gewend aan de oefeningen ed, dus ze mogen wel weer eens wat geprikkeld worden..

**Geplaatst**: 11-06-12 21:23

Geplaatst: 11-06-12 21:23

SuperNancy! Ben erg onder de indruk van jou!

Mindim fijn te horen dat het goed met je gaat!!

Toushie na elke training voel je je weer helemaal fit en strak!!

Airborn je treft het niet! Goed drinken (water) he!

__Marije__ niet verkeerd een weekje Kos! Knap dat je gelijk weer zo kan sporten! Zou ik ook doen trouwens! Eigenlijk ben ik wel een beetje erg want op vakantie train ik ook

Wel in mindere mate, maar ik moet gewoon van mezelf

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-06-12 21:25

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 11-06-12 21:25

Ik ben niet echt onder de indruk van mezelf eerlijk gezegd

Maar thanks

Het mag allemal wat meer, heb het idee alsof ik niet het onderste uit mezelf haal

Dus dat moet even veranderen, komende tijd even goed pushen en dan kijken hoe mijn lichaam erop reageert.

**Geplaatst**: 11-06-12 21:25

Geplaatst: 11-06-12 21:25

missfitness , ja daarom !

Was niet helemaal lekker , maar toch gegaan en voelde goed.. morgen weer

**Geplaatst**: 11-06-12 21:31

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 21:31

Ik heb mijn schema ook weer gedaan vanavond! Lekker kracht en op het einde nog 2 km op de hardloopband. Merk wel dat ik echt geen kracht heb in mijn armen

Toushie; dat is het fijne van sporten! Lekker gevoel na de tijd

**Geplaatst**: 11-06-12 21:35

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 21:35

Die kracht komt vanzelf Chrissie!!

**Geplaatst**: 11-06-12 21:41

Geplaatst: 11-06-12 21:41

Mijn training staat eigenlijk nog steeds een beetje op een laag pitje. Ligt ook wel aan de motivatie.
Verder krijg ik mijn bovenlichaam eigenlijk wel in conditie, maar dat onderlichaam is om moedeloos van te worden. Met name de bovenbenen. -O-

Was er maar een toverformule

Ik heb nu thuis van die enkel/polsgewichten van 1 kg per stuk dus maar eens kijken wat ik daarmee kan doen.

**Geplaatst**: 11-06-12 21:47

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 11-06-12 21:47

De toverformule ben je zelf! Ik zeg het zo vaak. Maak een plan, een schema van 6 weken, train met regelmaat en discipline, verander na 6 weken van schema en maak elke week foto's, meet je omvang en noteer je stats. Als je resultaat ziet geeft dat weer nieuwe motivatie. Kijk na 3 maanden nog eens naar de resultaten, je zal verschil zien!