Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-03-12 23:14

Geplaatst: 08-03-12 23:14

Ja mensen banketstaaf niet zo veeel

Moek zo veel bijlezen hahaha
Maar wat blijft dit toch een heerlijk inspirerend topic zeg!

Ik ga morgen voor het eerst bankdrukken

Vriendjelief wil graag een keer uitproberen of ik dat kan

**Geplaatst**: 08-03-12 23:34

Geplaatst: 08-03-12 23:34

Mindim schreef:
dressagelady schreef:
Dit is 'm
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 ... W4aqGdwVpJ

Lijkt een crosstrainer, maar ook weer niet wel dezelfde werking?

Ik dacht ook dat het een crosstrainer zonder armen was :')

maar hier kun je echt mee 'omhoog' met zwaardere weerstand, alsof je een soort heuvel op rent ahw. Er zat zelfs een hip schermpje op die aangaf welke spiergroep van je benen je gebruikte op welke stand enz, vet handig

voelde m'n benen erna echt goed, dat heb ik met de crosstrainer nooit

**Geplaatst**: 09-03-12 08:15

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 09-03-12 08:15

Hallo allemaal!
Ik kijk nu pas weer op het forum en niet normaal wat gaan jullie snel!!! Heb ik wat gemist?
Nou ja, van t weekend maar even bijlezen. Trainse allemaal weer!

**Geplaatst**: 09-03-12 08:38

Geplaatst: 09-03-12 08:38

SuzanLarissa schreef:
Ja mensen banketstaaf niet zo veeel
Moek zo veel bijlezen hahaha
Maar wat blijft dit toch een heerlijk inspirerend topic zeg!

Ik ga morgen voor het eerst bankdrukken
Vriendjelief wil graag een keer uitproberen of ik dat kan

Super gaaf zeg!! Ik doen ook heel veel bankdrukken in de training..

Ik wil niet weten wat er zaterdag op me te wachten staat als ik m'n trainer zo hoor :')

**Geplaatst**: 09-03-12 09:14

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 09-03-12 09:14

Las dat iemand vroeg of er mensen waren die alleen trainen om af te vallen. Ik! Moet 10 kg kwijt nog en sporten helpt daar uiteraard heel goed bij. Met bijkomend voordeel dat ik straks ook wat spieren heb!

Maar als je droog traint wil je toch minder vet? Is ook afvallen toch?

**Geplaatst**: 09-03-12 09:27

Geplaatst: 09-03-12 09:27

droog trainen, heb ik wat gemist? Wat is dat?

**Geplaatst**: 09-03-12 09:28

Geplaatst: 09-03-12 09:28

Ja is ook afvallen..
Maar dat hoeft dan weer niet perse, aangezien je eerst alleen kracht hebt gedaan en dus in die tijd wel wat bent aangekomen ivm de spieren.
Veel zul je dan niet kwijtraken denk ik

**Geplaatst**: 09-03-12 09:29

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 09-03-12 09:29

Knakker, dat staat een aantal paginas terug..

**Geplaatst**: 09-03-12 09:41

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 09-03-12 09:41

Ik ben gister weer lekker wezen sporten... Het ging erg lekker en heb voor sommige oefeningen weer een graatje hoger gepakt. Ik krijg over 2 weken weer een nieuw schema en dan gesplitst dus verschillende spiergroepen op een dag en ook meer oefeningen voor een spiergroep. Ik train nu elke keer hetzelfde en straks dus wat meet gevarieerd. Moet ik hierbij ook op andere of speciale dingen letten of kan ik iets verwachten nu ik een gesplitst trainingsschema krijg??? Of is er eigenlijk niet veel anders aan.

**Geplaatst**: 09-03-12 09:55

Geplaatst: 09-03-12 09:55

Mindim schreef:
Wie sport hier om af te vallen eigenlijk?
Aangezien er over calorieen wordt gepraat?

Ik ik ik ik ik ik
Ben zo klaar met mijn vetrollen
Ben al wel goed op weg hoor maar ben nog steeds chubbie -O-

Ik doe zelf op de loopband ook vaak 5.5 en met helling
Alleen hou ik dat niet een half uur vol dus doe tussen het lopen door ook rusten
En loop dan op 4.0 en zo wissel ik af

**Geplaatst**: 09-03-12 09:55

Geplaatst: 09-03-12 09:55

DDDMakkink schreef:
Mindim schreef:
Wie sport hier om af te vallen eigenlijk?
Aangezien er over calorieen wordt gepraat?

Ik ik ik ik ik ik
Ben zo klaar met mijn vetrollen
Ben al wel goed op weg hoor maar ben nog steeds chubbie
Ik doe zelf op de loopband ook vaak 5.5 en met helling
Alleen hou ik dat niet een half uur vol dus doe tussen het lopen door ook rusten
En loop dan op 4.0 en zo wissel ik af

me too!! moet er 18 kilo vanaf hebben waarvan nu nog 15 kilo te gaan

zo ben ff niet geweest, geloof wel 20 pagina's erbij :oo

ik ben helaas nog steeds ziek en train dus nog steeds niet

**Geplaatst**: 09-03-12 09:57

Geplaatst: 09-03-12 09:57

Ik ben gisteren ook niet geweest alweer niet...
Zucht ben zo totaal kapot en moe dat ik om 19:00 al op bed lag
Slapen gaat zo slecht ga zo de huisarts bellen ben er helemaal klaar mee
Slaap maar 3-4 uurtjes per nacht en nog niet eens 4 uurtjes aan elkaar vast

**Geplaatst**: 09-03-12 10:25

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 09-03-12 10:25

Gisteren met de bodypump meegedaan. Wat valt dat tegen als je dat niet regelmatig doet... Mijn lichaam protesteert nu toch aardig hihi. Is toch wel heel wat anders dan de normale krachttraining.

**Geplaatst**: 09-03-12 10:26

Geplaatst: 09-03-12 10:26

Ik sport eigenlijk om fitter te worden en wat strakker (gespierder) in mn velletje te komen. Ik dieet (als je het echt dieeten kunt noemen, meer een voedingspatroon) om af te vallen en strax op gewicht te kunnen blijven. Klinkt dat logisch?

**Geplaatst**: 09-03-12 10:28

Geplaatst: 09-03-12 10:28

DDDMakkink schreef:
Ik ben gisteren ook niet geweest alweer niet...
Zucht ben zo totaal kapot en moe dat ik om 19:00 al op bed lag
Slapen gaat zo slecht ga zo de huisarts bellen ben er helemaal klaar mee
Slaap maar 3-4 uurtjes per nacht en nog niet eens 4 uurtjes aan elkaar vast

Ik merk dat ik door het sporten beter slaap. Maar als je niet lekker in je vel zit, zorgt sporten geloof ik ook weer voor stress en door stress houd je vaak vet vast doordat het cortisolniveau stijgt (stresshormoon)

tenminste: zo hebben ze mij dat uitgelegd op de sportschool.
Ze hebben mij ook gezegd dat gelijk na het werk niet zo heel goed is, dat je eigenlijk eerst een rust momentje moet pakken, maar daar houdt ik me eigenlijk niet aan want dan is mn dag te kort!

**Geplaatst**: 09-03-12 10:31

Geplaatst: 09-03-12 10:31

wollie2004 schreef:
DDDMakkink schreef:
Ik ben gisteren ook niet geweest alweer niet...
Zucht ben zo totaal kapot en moe dat ik om 19:00 al op bed lag
Slapen gaat zo slecht ga zo de huisarts bellen ben er helemaal klaar mee
Slaap maar 3-4 uurtjes per nacht en nog niet eens 4 uurtjes aan elkaar vast

Ik merk dat ik door het sporten beter slaap. Maar als je niet lekker in je vel zit, zorgt sporten geloof ik ook weer voor stress en door stress houd je vaak vet vast doordat het cortisolniveau stijgt (stresshormoon)

tenminste: zo hebben ze mij dat uitgelegd op de sportschool.
Ze hebben mij ook gezegd dat gelijk na het werk niet zo heel goed is, dat je eigenlijk eerst een rust momentje moet pakken, maar daar houdt ik me eigenlijk niet aan want dan is mn dag te kort!

Klopt, daarom kijken veel mensen na het werk onzinnige programma's op tv,
even de gedachten op nul zetten, alleen het is erna wel altijd jezelf even voor je kont trappen om te gaan trainen dan hoor

Ik voel me altijd wel een stuk energieker na de training, en veel meer opgelaten.

**Geplaatst**: 09-03-12 10:41

Geplaatst: 09-03-12 10:41

Ik werk niet ik zit thuis de hele dag
Heb wel mijn kinderen waarvan er een naar school gaat
Sporten is voor mij juist even gedachten op nul zetten
Stress heb ik niet echt
Er spelen wel wat nare dingen maar daar zijn we nog mee bezig
Verder voel ik me wel goed en gaat afvallen ook wel goed
Alleen het slapen is slecht
Komt mede door mijn aandoening CRPS

**Geplaatst**: 09-03-12 20:15

Geplaatst: 09-03-12 20:15

oke Nancy, droogtrainen = hartslagverhogend blijven trainen en daardoor veel verbranding.
Aparte benaming daar voor, droogtrainen.... je gaat harstikke zweten haha

Vandaag ook weer aan een nieuw schema begonnen, ik had een confusion-schema, nu ook een pyramide-training.
Zonder bokt had ik niet geweten wat het was, leuk he, iets over fitness leren op een paardenforum, wie had dat gedacht...

**Geplaatst**: 09-03-12 20:19

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 09-03-12 20:19

Wat is een confusion-schema, en een pyramide-training?

Ik ga trouwens straks ook weer lekker trainen. Niks anders dan normaal gewoon lekker trainen.

**Geplaatst**: 09-03-12 20:56

Geplaatst: 09-03-12 20:56

Ik had een confusion schema, dat is per oefening: eerst 12 x een lichter gewicht daarna 8x een beduidend zwaarder gewicht, dan weer 12x dat lichte gewicht en dan weer 8x het zwaardere gewicht.
Dit maakt de spieren in de war (confusion = engels voor verwarring/vergissing), hierdoor raken de spieren extra geprikkeld (zoiets vertelde mijn instructeur).
Nu heb ik een pyramide schema: dat is per oefening 12 x bv 10kg, dan 10 x bv 12 kg en dan als laatste 8x 14kg.
Dus minder aantal keren met een steeds zwaarder gewicht!

**Geplaatst**: 09-03-12 21:05

Geplaatst: 09-03-12 21:05

Wat is dan in feite beter?
Droogtrainen
Confusion trainen
Of piramide trainen
Of is het juist slim om dit af te wisselen?

Ik heb net ruim een half uur kracht training gedaan
En een uir cardio waarvan 3 kwartier flink op de loopband met een helling van 4%
op een 5.5 ben best tevreden met mezelf
En heb een ruime liter water op
Normaal kom ik niet verder dan een halve dus gaat steeds beter $*\o/*$
Morgen ochtend weer

**Geplaatst**: 09-03-12 21:19

Geplaatst: 09-03-12 21:19

wat beter is weet ik niet, ik denk maar zo: iedere soort beweging is goed voor een mens.
Misschien kan missfittnes hierop een echt antwoord geven?

**Geplaatst**: 09-03-12 21:44

Geplaatst: 09-03-12 21:44

Ik doe eigenlijk waar ik zin in heb
Vandaag heb ik alles op 1 gewicht gehouden met korte pauzes
Voel ze toch wel weer die spieren
Maar dat is niet zo raar na 3 vrij
Alleen mijn buik voel ik niet
Dus denk dat het tijd word om dat een stapje zwaarder te maken
Heb wel meer oefeningen op de mat gedaan voor mijn buik
Met een los gewichtje ging wel goed had een heel rood hoofd

**Geplaatst**: 09-03-12 21:49

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 09-03-12 21:49

Zo jullie praten wel super veel zeg

Ik ga zo proberen bij te lezen.

Gister bij gym flink gewerkt met oefeningen, seriously, elke beweging doet nu pijn :')

Heel veel sit-ups, push-ups en andere oefeningen waarvan ik de naam niet onthouden heb, daarna nog zolang mogelijk touwtjespringen, ze hebben het einde van het lesuur me toch maar als winnaar bekroond, ik was nog lang niet moe :')

**Geplaatst**: 09-03-12 22:07

Geplaatst: 09-03-12 22:07

Ik heb vandaag een dikke twee uur getrained, was ook wel af aan het eind van het verhaal.

Ik wordt trouwens heerlijk leeg in mijn hoofd van het sporten

Afvallen hoef ik niet, ik ga voor het strak in het pak regime

Alles gaat op een bepaalde leeftijd richting zuid, de zwaartekracht gaat tellen en dat moeten we niet hebben, dus ik probeer alles weer wat noordelijker te krijgen

Gaat goed hoor

Marlies Dekker komt morgen binnen. Ik zal trouwens eens op de zonnebank, ik ben spierwit en een beetje een gezonde kleur is wel wenselijk!