Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-01-22 18:40

Geplaatst: 14-01-22 18:40

Goed gedaan poes $*\o/*$

**Geplaatst**: 14-01-22 19:33

Geplaatst: 14-01-22 19:33

Wauw!

**Geplaatst**: 14-01-22 19:42

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 14-01-22 19:42

Dank u

ik kijk echt uit naar de volgende edities!

**Geplaatst**: 14-01-22 19:55

Geplaatst: 14-01-22 19:55

Ik lees nog met jullie mee maar heb weinig te melden..
vandaag eerste behandeling van de fysio gehad en ik voel me nu alsof er een vrachtwagen over me heen gereden is..
Alles voor het goede doel, maar pfff..

Ik kruip weer onder mijn steen en geniet van jullie verhalen en foto’s!

**Geplaatst**: 14-01-22 20:06

Geplaatst: 14-01-22 20:06

Mooie prestatie @Poes

mooie foto ook!

@Namiro, balen dat je je even niet zo fijn voelt. Hopelijk kun je gauw weer lekker kilometers maken

Hier net een loopje achter de rug. 8km. Niets heel bijzonders. Beetje duurloopje, met een versnelling op een segment van 700m ofzo :')

**Geplaatst**: 14-01-22 20:12

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 14-01-22 20:12

@Namiro het begin is er, vanaf nu kan t alleen maar weer beter!

@Poes, mooie foto! Strava ziet er toch wel leuk uit.

Ik zie hier veel versnellingen en intervalletjes. Stellen Jullien jezelf gewoon tot bijvoorbeeld een paal te versnellen en ga je dan op je hardst? En de rust is een langzame jog? Of op hartslag of tempo?

**Geplaatst**: 14-01-22 20:18

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 14-01-22 20:18

Hangt er maar net van af. Soms doe ik fartlek: afwisselen! Tot aan het paaltje volle kracht. En ot aan de boom wandelen. Tot aan die auto rustig joh tot aan die auto iets sneller nog andere auto nog wat sneller dan tot aan de lamp terugschakelen. Beetje zoals met de paarden haha.

Echt interval doe ik anders: das vaste blokjes rustig joggen /wandelen afwisselen met stevig doorlopen (niet sprinten).

Soms doe ik ook piramides: op en af qua tempo.

**Geplaatst**: 14-01-22 20:31

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 14-01-22 20:31

Momenteel doe ik wat mijn horloge zegt

ik volg het training programma van Garmin. Dan geeft ie aan wanneer ik moet rennen, hoe hard en wanneer ik mag uitrusten.
Als ik zonder schema loop doe ik meer fartlek zoals poes of een x tijd versnellen en dan weer rust.

**Geplaatst**: 14-01-22 21:32

Geplaatst: 14-01-22 21:32

F_Orumster schreef:
@Namiro het begin is er, vanaf nu kan t alleen maar weer beter!

@Poes, mooie foto! Strava ziet er toch wel leuk uit.

Ik zie hier veel versnellingen en intervalletjes. Stellen Jullien jezelf gewoon tot bijvoorbeeld een paal te versnellen en ga je dan op je hardst? En de rust is een langzame jog? Of op hartslag of tempo?

Ik knutsel regelmatig workouts op garmin in elkaar en die loop ik dan.
Soms intervallen op hartslag, soms op tempo. Bijvoorbeeld 500 metertjes met als tempo tussen de 4.40/5.00 min/km. Maar soms ook tempoblokken op hartslag, bijvoorbeeld 1km blokjes tussen de 145/155 of ik hou de hartslagzones aan.
Ik vind het leuk om daar een beetje mee te spelen.

Als je dan de workout start geeft je horloge precies aan wat je moet doen.

**Geplaatst**: 14-01-22 22:09

Geplaatst: 14-01-22 22:09

F_Orumster schreef:
@Namiro het begin is er, vanaf nu kan t alleen maar weer beter!

@Poes, mooie foto! Strava ziet er toch wel leuk uit.

Ik zie hier veel versnellingen en intervalletjes. Stellen Jullien jezelf gewoon tot bijvoorbeeld een paal te versnellen en ga je dan op je hardst? En de rust is een langzame jog? Of op hartslag of tempo?

Ik doe eigenlijk alles op hartslag. Ik heb afgelopen april mijn hartslagzones laten vaststellen bij een sportarts, en loop op basis van die zones. Lange rustige duurloop(Z2) is voor mij tot 162 slagen, tempoduur(Z3) is tot 177, intervaltraining richt ik op Z4 tot ongeveer 185 maar die hangt nog wel af van hoe lang of kort de intervallen zijn.

**Geplaatst**: 15-01-22 09:22

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 09:22

Imay kan je gewoon bij een sportarts terecht?

Ik ben dankzij de booster als een houten hek uit bed gekomen. Werkelijk overal spierpijn...

**Geplaatst**: 15-01-22 09:38

Geplaatst: 15-01-22 09:38

Ik heb van deze booster met Pfizer een stuk minder last dan van Moderna. Beetje zere arm maar dat is het ook.

Net voor het eerst sinds de enkel blessure 6* 5 minuten hardgelopen, met steeds een minuut rust en met een verstandig tempo en pasgrootte. Voelt goed, nu ff afwachten hoe been reageert. Hartslag wat hoger dan normaal, dat zal wel door de booster komen.

**Geplaatst**: 15-01-22 10:26

Geplaatst: 15-01-22 10:26

Bedankt voor het delen van jullie trainingsmethoden, leuk en leerzaam. Ik weet niet helemaal hoe ik het ga aanpakken. Mijn sport horloge kan volgens mij geen trainings suggesties geven, ik zal eens zoeken. Heb nog een 7jaar oude TomTom runner3.
Ik denk eraan eerst aan de looptechniek te werken dus ik heb nog tijd om over versnellen na te denken. Zometeen nieuwe schoenen halen

@Gaucho ik duim mee dat je been niet protesteert.

**Geplaatst**: 15-01-22 11:48

Geplaatst: 15-01-22 11:48

foxy80 schreef:
Imay kan je gewoon bij een sportarts terecht?

Ik ben dankzij de booster als een houten hek uit bed gekomen. Werkelijk overal spierpijn...

Ik heb een sportmedisch onderzoek laten doen. Een deel daarvan wordt door de meeste verzekeringen vergoed.

**Geplaatst**: 15-01-22 13:59

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 13:59

Leuke nieuwe paden gelopen vanmorgen met mijn vriend, 15km genoten.
Tussendoor wat stukjes wandelen, omdat hij rustig moet opbouwen na zijn lopersknie blessure.

Afbeelding

**Geplaatst**: 15-01-22 14:02

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 14:02

Leuk dat je samen loopt en zo foto's van elkaar kunt maken!
Mooi daar weer.

**Geplaatst**: 15-01-22 14:17

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 14:17

Altijd zo mooi om te zien SV.

Ik ben met 2 paar schoenen thuis gekomen van de run2day. Super geholpen weer. We oriënteerden ook gelijk maar voor Trail schoenen maar dat is natuurlijk gevaarlijk en zodoende met 2 paar thuisgekomen. Ik mag toch graag in het weekend naar het bos en in de zomer 's avonds.

Weer naar vraagje, hoe doen jullie het evt met warmere kleding meenemen? Ik wil nl ook wel met fiets of bus naar een route naar natuurlijk wordt je dan snel koud. Ik wil dan een vest aan kunnen doen maar om je middel knopen is zo vervelend. Stiekem in de bosjes leggen? Hoe doen jullie dit?

**Geplaatst**: 15-01-22 14:17

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 14:17

Ik knoop wel gewoon truien om mijn middel. Of trailrugzak aandoen.

**Geplaatst**: 15-01-22 14:22

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 14:22

De knoop glijdt bij mij steeds los en dan ben ik de hele rit aan daaraan het sjorren.

**Geplaatst**: 15-01-22 15:39

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 15:39

Meestal ga ik lopend ergens naartoe, soms met de fiets en dan laat ik het in de fietstas. Als ik van thuis uit vertrek en het toch te warm krijg onderweg: droppen bij bekenden of rond mijn middel knopen idd.

**Geplaatst**: 15-01-22 15:53

Geplaatst: 15-01-22 15:53

Gave foto’s SV!

Ik heb vanochtend 10 km met de buurvrouw gelopen, ging hartstikke lekker.

Als ik een jasje uit doe, knoop ik ‘m rond m’n middel met een platte knoop. Die krijg ik altijd wel weer los.

Goed geslaagd, Forumster! Welke schoenen zijn het geworden?

**Geplaatst**: 15-01-22 17:13

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 17:13

Ah, platte knoop is een beter idee, dat zal ik de volgende keer proberen.

De nieuwe fuchsiaroze Hoka One one arahi6 heb ik net ingewijd, ongemerkt liep ik een min/km sneller. Geen problemen met de kuiten, de voeten vielen opnieuw een beetje in slaap/tintelen, ik zal de veters nog even aanpassen. Hopen dat het weg te trainen valt?
voor in het bos. Het voelt nu even iets te impulsief deze aankoop :')

**Geplaatst**: 15-01-22 17:31

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 15-01-22 17:31

Mooie schoenen!

Misschien een stomme opmerking… heb je de veters niet te strak?

**Geplaatst**: 15-01-22 17:40

Geplaatst: 15-01-22 17:40

Das geen stomme vraag

Mijn oude schoenen had ik niet gewijzigd in veters, maar ik ben zelf wel aangekomen. De nieuwe veters heb ik nog niet aangepast omdat het in de winkel prima voelde, maar het rennen daar voelt altijd lichter natuurlijk. Ik zal ze even anders rijgen voor een hoge wreef, zoals ook op de oude schoen.

**Geplaatst**: 15-01-22 18:40

Geplaatst: 15-01-22 18:40

F_Orumster schreef:
De knoop glijdt bij mij steeds los en dan ben ik de hele rit aan daaraan het sjorren.

Ik doe een dubbele en dat houdt wel goed eigenlijk!

Wat is een platte knoop?

Ik veter ook altijd erg licht. Hoge wreef en veel ruimte nodig aan de voorvoet want die is breed en ik heb platvoeten.