Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-01-16 21:55

Geplaatst door de TopicStarter : 27-01-16 21:55

IMANDRA schreef:
Daantjuh88 schreef:

Maar ik kook een hele schotel waar Vriendlief ook van eet. Dus weet totaal wat erin zit, maar hoeveel ik ervan gehad heb niet. Ja, 3 opscheplepels

Je kan t berekenen toch? Als je weet hoeveel gram een volledige schotel is en hoeveel kcal dat in totaal is, kan je m toevoegen aan je mfp en dan gewoon aantal gram wat je eet invoeren!

Dit inderdaad. Je maakt een recept in mfp. Het aantal porties is het totale gewicht in grammen van alle ingrediënten. Dan schep jij op, de hoeveelheid gram die jij op je bord hebt is het aantal porties die jij eet.

**Geplaatst**: 27-01-16 22:13

Geplaatst: 27-01-16 22:13

Emmaa_ schreef:
Dragan2008 schreef:
Ja, had mezelf gisteren al een rustdag gegeven omdat t maandag ook al zo ging en zondag ook toen ik 30 minuten crosstrainer deed.

T is niet dat ik buiten adem ben ofzo, maar gewoon een heel zwaar gevoel in mn spieren

Is het dan niet even een kwestie van een oppepper en dan weer verder? Als ik dat zware gevoel in mijn spieren krijg dan betekent het voor mij meestal dat ik niet genoeg suiker binnen heb gekregen of krijg op dat moment.

Geen idee, ik heb het ook als ik gewoon een tussendoortje neem voor ik aan de slag ga.
Ik ga meestal wel gewoon door als ik mn spieren voel, hopend dat t gewenning is en het over een tijdje over is

**Geplaatst**: 27-01-16 22:22

Geplaatst: 27-01-16 22:22

Mijn lijstje vandaag, goed gegeten en goede training gehad

ik zit in de goede flow haha

O: 5 crackers met kipfilet
T: 50 gram body&fit pepernoten (nu zijn ze op

)
L: appel, 3 volkoren boterhammen met kipfilet
T: 2 volkoren boterhammen met 30+ kaas
A: 200 gram snijbonen, 250 gram aardappels, 100 gram kipfiletschnitzel
T: (voor de training) 2 crackers met kipfilet
T: (na de training) whey shake met melk

B: 10 min fietsen, 20 min wandelen, bijna 1,5 uur krachttraining

1844 cal - 125 gr eiw - 225 gr kh - 49 gr vet

**Geplaatst**: 27-01-16 23:23

Geplaatst: 27-01-16 23:23

Dragan2008 schreef:
Dragan2008 schreef:
Ja, had mezelf gisteren al een rustdag gegeven omdat t maandag ook al zo ging en zondag ook toen ik 30 minuten crosstrainer deed.
]

Heb je misschien een hartslagmeter? Die heeft mij enorm geholpen met trainen voor lange toertochten op de racefiets. Als je m hebt en je erin verdiept kun je nagaan of het verzuring betreft of iets anders...Ik gebruikte m voor het vergroten van mijn uithoudingsvermogen, je kunt m ook gebruiken als hulp bij trainen bij vetverbranding....misschien kan flups hier wat meer over zeggen..??

Ik had het vandaag veel makkelijker dan gister...morgen weer aan t werk, vakantie weer voorbij
O 2 bbh met restje rookworst en mosterd
L 3 bbh met 2 gekookte eitjes en een beetje mayo, 1x leverkaas
A stukje varkenshaas, gebakken krieltjes en broccoli met wederom wat mayo
T beschuitje met leverworst
B 45 min privéles, schuren, schilderen...

**Geplaatst**: 27-01-16 23:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 27-01-16 23:30

Mayo nommm

Ik heb geen lijstjes, eet nog weinig maar voel me ook niet helemaal lekker nog. Vandaag rol beschuit , bij ouders schep groente erin gewerkt en 3 kippenvleugels . Oh en 4 blokjes chocolade , dwaal af als ik me kak voel.

Morgen hoop ik me veel beter te voelen , misselijkheid is afgezakt en de pijnlijke buik ook. Vrijdag en zaterdag wil ik werken

**Geplaatst**: 28-01-16 08:28

Geplaatst: 28-01-16 08:28

Gisteren is het avondeten iets anders gelopen. Dus mn pasta verschuifd naar vandaag

O: 70 gram brinta, 150 ml halvolle melk, wat hagelslag en een danone actimel
T: liga haverkick
L: 2 eierkoeken, 200 ml soya chocodrink
T: 200 gram optimel kwark stoofappel / vanille
T: (eerst naar stal dan avondeten ) snelle jelle chocolade
A: 150 gram meergranen macaroni met ah basic saus, Provençaalse wokgroente, kastanje champignons en tonijn

Calorieën: 1816

Wederom teveel koolhydraten natuurlijk...

**Geplaatst**: 28-01-16 08:51

Geplaatst: 28-01-16 08:51

Pallatin schreef:
Heb je misschien een hartslagmeter? Die heeft mij enorm geholpen met trainen voor lange toertochten op de racefiets. Als je m hebt en je erin verdiept kun je nagaan of het verzuring betreft of iets anders...Ik gebruikte m voor het vergroten van mijn uithoudingsvermogen, je kunt m ook gebruiken als hulp bij trainen bij vetverbranding....misschien kan flups hier wat meer over zeggen..??

Ik ben absoluut voorstander van de hartslagband. Alleen daarmee kun je 100% weten op welke intensiteit je traint (hoewel er ook wel schattingen gemaakt Kunnen worden dmv formules). Met een hartslagband weet je in welke zone je aan het sporten bent. Ik ben persoonlijk niet zo'n voorstander van de zo benoemde 'vetverbrandingsfase' die volgens veel mensen tussen de 40-60% van je MAX-HR zit want ik ben van mening dat je kcal in en kcal uit veel meer doen. En als je je daar mee bezig houdt kun je veel beter maximaal trainen (zowel bij kracht als bij cardio) want dan is je kcal uit gewoon gelijk een stuk hoger

**Geplaatst**: 28-01-16 09:16

Geplaatst: 28-01-16 09:16

Als er dan wordt aangetoond dat je minder prestatie kunt leveren door verzuring, wat kun je daar aan doen?

Mijn lijstje vandaag:
O: rode vruchten smoothie met whey
T: ontbijtkoek met noten
L: 2 vk broodjes met zalm en spinazie
T: 250ml yoghurt met muesli en honing
T: Banaan
A: zuurkoolschotel met shoarma
T: stukje pure chocola
B: 24 km intensief fietsen en Kayla arms &abs
Kcal: 1.850 carbs 204 vet 54 eiwit 101

**Geplaatst**: 28-01-16 09:57

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 09:57

Op spier-uithoudingsvermogen trainen. Dat kan door je cardio langzaam te verbeteren maar beter nog met kracht te werken (en dan voornamelijk meerdere herhalingen á 20-25 per set)

**Geplaatst**: 28-01-16 10:46

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 10:46

Ik ga me eens in hartslagmeters verdiepen. Lijkt me zeker interessant

**Geplaatst**: 28-01-16 11:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 11:21

Ik ga er van m'n verjaardagsgeld een kopen

De Polar M400 icm een borstband.

**Geplaatst**: 28-01-16 11:25

Geplaatst: 28-01-16 11:25

Mijn lijstje gister was ik stiekem wel trots op

Uiteindelijk rond de 1600 kcal gegeten. Heb alleen een kopje koffie niet meegeteld en ik heb het avondeten niet gewogen. Was vooral groente en 1,5 aardappel en een stukje vlees.

Vandaag:
O: 250 gram 0% vet almhof kwark en 40 gram zuivelspread light
T: - of klein koekje
L: 2 meergranen bh met gekookt ei en kipfilet
T: Pakje lu crackers
A: Kippensoep met iets van een Italiaanse bol met avocado en andere groenten.
B: 2 paarden rijden.

De andere groenten van avondeten mogen bij elkaar nog 100 kcal zijn ongeveer :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-01-16 12:01

Geplaatst door de TopicStarter : 28-01-16 12:01

Kayleigh_ schreef:
Ik ga er van m'n verjaardagsgeld een kopen De Polar M400 icm een borstband.

Ik ook voor mijn verjaardag (wat nog veel te lang duurt). Met name voor paardrijden, maar rest is leuk meegenomen

**Geplaatst**: 28-01-16 12:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 12:06

De club word steeds groter hahaha

**Geplaatst**: 28-01-16 12:08

Geplaatst: 28-01-16 12:08

Interessant! Ik ga er ook een keer naar kijken.
Mijn week loopt erg goed tot nu toe! Ben al 3x wezen sporten en heb echt gezond gegeten. Voel me ook fit, energiek, helemaal top! Ondanks dat ik ongesteld ben

Lijstje van vandaag overdag, is expres zo weinig, gaan vanavond uiteten
O: Mandarijn
T: 1vk bh met appelstroop
L: 1 vkbh met appelstroop, mandarijn
T: Komkommer wortel, half stuk kwarktaart
A: Uiteten

Ik moet zeggen dat ik wel honger heb nu... Misschien wat meer drinken, om de trek weg te nemen.

**Geplaatst**: 28-01-16 12:21

Geplaatst: 28-01-16 12:21

Dagje van gisteren is nog als volgt geworden;
L: 225gr skyr + 125gr bosbessen
T: 20gr walnoten
A: voorgerecht; makreel mouse (? het was een mouse gemaakt van makreel hahaha) met 2 plakjes fricandea, sausje en paar stukjes brood
hoofdgerecht: ui gevuld met pulled pork, rode kool, aardappel met kaaslaagje, courgette en paprika
nagerecht; gebakken banaan in specerijenthee met een bolletje caramel ijs
Oh en een wijntje erbij natuurlijk

Voor vandaag kan ik weer nog niet zeggen want we gaan zo fancy lunchen

Laatst bijgewerkt door xNavatu op 28-01-16 12:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 28-01-16 12:26

Geplaatst: 28-01-16 12:26

Ik volg een programma en moet MOET dagelijks eten:

3x snee brood met mager beleg
3x schaaltje yoghurt (of biogarde in mijn geval, yoghurt vind ik veel te dun)
3x fruit
avondeten zonder frituurgedoe

geen pasta
geen rijst
geen alcohol

1,5 l drinken dat ik oplos met de helft in de vorm van slappe thee en de andere helft uit waterfles met fruit-infuser

Ik MOET om de 2,5 tot 3 uur iets eten vanaf het moment van opstaan tot naar bed gaan.

nu 2 kg kwijt op 2 weken. Jippie.

**Geplaatst**: 28-01-16 12:46

Geplaatst: 28-01-16 12:46

Lekker Nadine! Dat nagerecht

, ik ben gek op gebakken banaan haha

Amaris: wat voor een soort programma is dat dan?
Fijn dat je afgevallen bent

**Geplaatst**: 28-01-16 12:54

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 12:54

Word volle bak hier

Gebakken banaan jum

, kwarktaart ook .

**Geplaatst**: 28-01-16 13:30

Geplaatst: 28-01-16 13:30

urosa schreef:
Lekker Nadine! Dat nagerecht , ik ben gek op gebakken banaan haha

Amaris: wat voor een soort programma is dat dan?
Fijn dat je afgevallen bent

Fit en Slank is het

**Geplaatst**: 28-01-16 13:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 13:58

Wauw Nadine, dat klinkt super goed!

Mijn lijstje vandaag, beetje keuze maken nog want waarschijnlijk hebben ze geen verse tonijn bij de ah:
O: -
T: rauwe bloemkool
L: drie kleine meergranen boterhammen met kipfilet
T: appel, twee Wasa volkoren crackers met twee gekookte eieren
A: salade met gegrilde tonijnsteak en quinoa of een burrito en een enchilada + een biertje

Kcal als ik voor de tonijnsteak ga: 1260
Kcal als ik voor de burrito en enchilada ga: 1370

**Geplaatst**: 28-01-16 14:00

Geplaatst: 28-01-16 14:00

Gisteren:

O: oikos en halve banaan
L: frietjes met kaaskroket 8)7

A: 2 sneden roggebrood met kaas en groenten
B: 40 min aan de hand gewandeld /gedraafd met paard

1600 kcal dus valt nog mee ondanks de frieten

Vandaag :
O: oikos en fiber koek
B: 45 min hardlopen
L: vegetarische burger, 100 gram mengeling van rijst, quinoa en tarwe en 150 gram groenten
B: alvast 1, misschien 2 paarden rijden
A: ?

**Geplaatst**: 28-01-16 14:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 14:08

Wat is Oikos Farjen? Heb ik echt nog nooit van gehoord!

**Geplaatst**: 28-01-16 14:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 14:16

Kennen jullie danone in Nederland?
Het is een Griekse yoghurt, met wel 10 verschillende smaken

**Geplaatst**: 28-01-16 14:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 28-01-16 14:21

Oikos is volgens mij al eens reclame van geweest