Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-03-12 21:10

Geplaatst: 08-03-12 21:10

boeder schreef:
kom niet verder dan 6x !

Heb jij ook spierballen debsoleino ?

Heb niet echt spierballen, vind dat niet heel mooi bij mezelf! Ik hou meer van gespierde bovenbenen, billen, rug en buik!

**Geplaatst**: 08-03-12 21:11

Geplaatst: 08-03-12 21:11

Nou en of! Ik ben wel erg benieuwd of en hoe snel ik verschil ga zien. Hopelijk krijg ik ook een mooi strak lichaam...

**Geplaatst**: 08-03-12 21:12

Geplaatst: 08-03-12 21:12

_Nancy schreef:
Triceps en schouders is per 2 armen.
Biceps per 1

En ik gebruik alleen dumbells.. Vind apparaten niet eens meer fijn om armen te trainen..

Nou laat maar een foto van je armen zien dan hoor

Dat zijn dan een best paar armen lijkt me.
Ik train niet zo zwaar, schouders al helemaal niet. Welke oefeningen doe je, biceps lijkt me logisch, maar ik ben wel benieuwd naar de schouder en tricep oefeningen. Maar hebben jullie halve kilo's op de dumbells dan? Hier alleen hele kilo's.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:13

Geplaatst: 08-03-12 21:13

Ja daar zijn spieren ook mooi zeker in de zomer.
Maar bedoel ook niet echt grote spierballen maar meer spierballetjes die een beetje opspannen als je het haar in een staartje doet.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:14

Geplaatst: 08-03-12 21:14

_Nancy schreef:
Dressagelady, wat is het verschil met een cross ramp (wat is dat trouwens) en de crosstrainer dan

Bij de crosstrainer gebruik je ook je armen en ga je als het ware 'voorwaarts', bij de crossramp kun je naast de weerstand ook de opwaartse beweging instellen, je 'klimt' dan als het ware. Lastig uit te leggen :))

**Geplaatst**: 08-03-12 21:16

Geplaatst: 08-03-12 21:16

_Nancy schreef:
Ik heb vandaag een nieuw PR op de legpress gezet
Zit nu op 110 kg

Idinn, opdrukken is niet voor mij weggelegd Kan er echt niks van, haha

Legpress ligt er maar net aan welke stand je als starthouding neemt, met de ene stand druk je veel meer weg dan de andere bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:18

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:18

Oh dan hebben wij denk ik ook crossramp staan! Met van die 'elastieken' voor de beenpedalen? Van TechnoGym toevallig?

**Geplaatst**: 08-03-12 21:19

Geplaatst: 08-03-12 21:19

boeder schreef:
Ja daar zijn spieren ook mooi zeker in de zomer.
Maar bedoel ook niet echt grote spierballen maar meer spierballetjes die een beetje opspannen als je het haar in een staartje doet.

haha leuk uitgedrukt, ik heb inderdaad wel beetje spierballen als ik m'n haar in een staart doe, viel me laatst op... maar in rust zie je ze niet

**Geplaatst**: 08-03-12 21:19

Geplaatst: 08-03-12 21:19

Dit is 'm

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 ... W4aqGdwVpJ

**Geplaatst**: 08-03-12 21:20

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:20

Oh, toch weer anders dan wij hebben!

**Geplaatst**: 08-03-12 21:20

Geplaatst: 08-03-12 21:20

dressagelady schreef:
Dit is 'm
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 ... W4aqGdwVpJ

Deze doe ik ook altijd!

**Geplaatst**: 08-03-12 21:21

Geplaatst: 08-03-12 21:21

Ja word echt tijd voor foto's !

**Geplaatst**: 08-03-12 21:21

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:21

Mooi apparaat wij hebben ook zo iets net iets anders

**Geplaatst**: 08-03-12 21:24

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:24

Zoiets hebben wij! http://img.kudika.ro/images/article_pic ... 0Photo.JPG

Kan je mee steppen, kleine rondjes draaien en heel grote rondes. Alleen zonder het luxe scherm voor haha, maar volgens mij komt 't verder wel overeen. Er staan veel apparaten van TechnoGym bij ons.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:24

Geplaatst: 08-03-12 21:24

Mindim, ik had laatst geprobeerd ze op de foto te krijgen..
Maar ik krijg ze niet goed erop

En wij hebben een vaste legpress (en losse, maar ik vind de vaste fijn).. Dus ik weet niet

Ohhh, dressagelady! Dan hebben wij ook de ramp, want wij kunnen ook de hoogte in

Ik heb m altijd op 0 staan, haha

Hier ook alleen de hele kilo's..

Ik doe de tricep push down (stang, naar beneden), dumbell kickbacks (naar achter bewegen), bent-over tricep extension (over je hoofd), tricep extension (achter je hoofd langs), one arm tricep extension (achter je hoofd langs)..

Vind vooral de bent-over echt heel fijn! En zwaar.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:26

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:26

Als je triceps oefeningen zoekt mét voorbeeld

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt. ... chor122387

**Geplaatst**: 08-03-12 21:26

Geplaatst: 08-03-12 21:26

Ja zo iets staat er bij ons ook ! leuk ding
Ga zo even tv kijken was gezellig hier en tot snel.
dames heel veel gym plezier !

**Geplaatst**: 08-03-12 21:26

Geplaatst: 08-03-12 21:26

Hier nog veeeeel meer oefeningen, voor alle spiergroepen;

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

**Geplaatst**: 08-03-12 21:27

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:27

Bedtijd voor mij

Morgen vroeg dag

Niet te veel kletsen he :')

Anders moet ik zoveel bijlezen _O-

**Geplaatst**: 08-03-12 21:28

Geplaatst: 08-03-12 21:28

dressagelady schreef:
Dit is 'm
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 ... W4aqGdwVpJ

Lijkt een crosstrainer, maar ook weer niet

wel dezelfde werking?

**Geplaatst**: 08-03-12 21:28

Geplaatst: 08-03-12 21:28

boeder schreef:
Hoe vaak kun je opdrukken [***] ?
Vind ik lastig kan het 25x keer

Haha uhm ik kan het zo zonder van tevoren wat te doen nog maar 10x hoor :')

Ik moet nog beetje op gang komen met heel het sporten weer. Al ging het maandag wel goed, het is op het eind tussendoor dat we moeten opdrukken als afwisseling. Bij bodyattack doen we ook redelijk wat aan arm en buikspieren op het eind. Heb jaren elke dag gesport (vooral tennis, in het weekend soms 3x op een dag zeer fanatiek) maar dat was afgelopen 2 jaar behoorlijk gereduceerd door m'n studie. Nu hoef ik alleen maar de straat door te lopen, 1x oversteken en dan sta ik bij de healthcity. Geen excuus dus om niet meer te gaan sporten

Ik hoop toch wel dat ik van de zomer het opdrukken wat langer vol kan houden (40x vind ik wel een mooi doel, niet te hoog inzetten).

*gaat ook eens de linkjes bekijken met voorbeelden*

**Geplaatst**: 08-03-12 21:29

Geplaatst: 08-03-12 21:29

Nancy het beste is om een foto te maken voor de spiegel.
Zal er ook is een posten binnenkort.
Zal ook de link nog zoeken van het forum dat hier een paar jaar actief was.
druk druk maar wel gezellig !

**Geplaatst**: 08-03-12 21:31

Geplaatst: 08-03-12 21:31

_Nancy schreef:
Mindim, ik had laatst geprobeerd ze op de foto te krijgen..
Maar ik krijg ze niet goed erop

En wij hebben een vaste legpress (en losse, maar ik vind de vaste fijn).. Dus ik weet niet

Ohhh, dressagelady! Dan hebben wij ook de ramp, want wij kunnen ook de hoogte in
Ik heb m altijd op 0 staan, haha

Hier ook alleen de hele kilo's..

Ik doe de tricep push down (stang, naar beneden), dumbell kickbacks (naar achter bewegen), bent-over tricep extension (over je hoofd), tricep extension (achter je hoofd langs), one arm tricep extension (achter je hoofd langs)..

Vind vooral de bent-over echt heel fijn! En zwaar.

Je doet ze met oa de DAP de oefeningen, dat verklaart de oneven kilo's dan ook.

Wij hebben een losse legpress, wanneer je hem op de onderste stand zet, druk je veel minder weg, zet je je benen op 90 graden, dan kunnen de kilo's met veel meer omhoog en dat kan makkelijk 50 kilo schelen.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:52

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:52

Ah de legpress. Daar ben ik vandaag voor het echie mee begonnen. 50kg doe ik nu, maar als dat de volgende keer ook goed ga kijk ik even hoe 60kg gaat.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:57

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:57

Wat kletsen jullie veel!