Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-08-11 16:01

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:01

Je kan ook van te voren drinken en dan na het hardlopen weer als je dorst hebt gekregen. Onderweg ga je er alleen maar van uit je ritme en aangezien niemand hier langer loopt dan een uurtje, moet je dat zonder water ook wel halen

.

**Geplaatst**: 03-08-11 16:06

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:06

Lovely, hoezo uit je ritme? als je een halve minuut of 1 minuut gaat wandelen kan je net zo goed drinken.. ik heb wel altijd drinken bij me. Vooral de laatste paar lessen..

**Geplaatst**: 03-08-11 16:12

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:12

Valt wel mee denk ik lovely, ik ben liever 10 sec uit mijn ritme, dan dat ik compleet uitgedroogd thuis ben.
Zelfs met maar een half uur lopen merk ik dat ik echt een super droge mond krijg en zelfs mijn lippen voelen niet prettig.

Is ook niet goed voor mijn ademhaling.
Dan maar even uit het ritme, dat heb je zo weer opgepakt

**Geplaatst**: 03-08-11 16:15

Geplaatst: 03-08-11 16:15

Anc schreef:
Citaat:
Evy:
Schema Evy beginners, 0-5 km
Schema Evy geoefend, 5-10 km
Schena Evy gevorderd, 10-20 km (rustig tempo)

Hardloopmuziek:
http://www.Runmusic.nl (betaald)
Vocal Trace Sessions (gratis, te vinden via goole)

BPM Analyser download: http://www.mixmeister.com/bpmanalyzer/bpmanalyzer.asp

Evy downloads (0-5 km en 5-10 km):
Start to run
Start to run - Evy

Trainen met Leontien van Moorsel enGianni Romme

http://www.trainingwiththestars.com/frontend/index.php

Apps:
Runkeeper
Runtastic
Nike+

Heb nog een paar apps toegevoegd.

Ik loop zelf wel met water als ik langer ga lopen (meer dan 45 min), zeker met deze temperaturen. Ik heb zo'n belt met 4 kleine flesjes. Je merkt er niets van dat je ze bij je hebt en zijn erg makkelijk te gebruiken tijdens het rennen. Raak er dus totaal niet van uit ritme.

@Lovely: lopen met een volle waterbuik lijkt me ook niet echt lekker.

**Geplaatst**: 03-08-11 16:16

Geplaatst: 03-08-11 16:16

Citaat:
Renschema's PDF:
Evy:
Schema Evy beginners, 0-5 km
Schema Evy geoefend, 5-10 km
Schena Evy gevorderd, 10-20 km (rustig tempo)

Hartstichting

Downloads
Training With The Stars

Evy downloads (0-5 km en 5-10 km):
Start to run
Start to run - Evy

Nuttige info:
Hardloopmuziek:
http://www.Runmusic.nl (betaald)
Vocal Trace Sessions (gratis, te vinden via goole)

BPM Analyser download: http://www.mixmeister.com/bpmanalyzer/bpmanalyzer.asp

Apps
Looptijden.nl
Runkeeper
Runtastic
Nike+

Heb 'm nog ietsje aangepast.

Ik rende eerst ook altijd met een flesje water, maar dat werd echt irritant. Nu meestal niet meer. Loop helemaal kaal, sleutels laat ik in de brievenbus hangen, want word gek van dat geluidje

.
Ik neem de laatste tijd wel vaak een kauwgompje in als ik ga rennen, dat helpt wel tegen een droge mond.

Laatst bijgewerkt door Yv_ op 03-08-11 16:18, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-08-11 16:16

Geplaatst: 03-08-11 16:16

Citaat:
Evy:
Schema Evy beginners, 0-5 km
Schema Evy geoefend, 5-10 km
Schena Evy gevorderd, 10-20 km (rustig tempo)

Hardloopmuziek:
http://www.Runmusic.nl (betaald)
Vocal Trace Sessions (gratis, te vinden via goole)

BPM Analyser download: http://www.mixmeister.com/bpmanalyzer/bpmanalyzer.asp

Evy downloads (0-5 km en 5-10 km):
Start to run
Start to run - Evy

Trainen met Leontien van Moorsel enGianni Romme

http://www.trainingwiththestars.com/frontend/index.php

Apps:
Runkeeper
Looptijden (staat in verbinding met internet: http://www.looptijden.nl )
Runtastic
Nike+

**Geplaatst**: 03-08-11 16:18

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:18

Hallo

Ik wilde ook graag weer wat aan mijn conditie doen en ben nu begonnen met start to run. Zometeen les 6! Ik heb sinds les 5 echt goede hardloopschoenen en ze lopen heerlijk! Net alsof ik op een trampoline loop

.

Ik ben wel van plan om het vol te houden en loop zo'n 3-4x in de week. Meestal 3x en dan het weekend rust

.

**Geplaatst**: 03-08-11 16:21

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:21

ik heb ook hardloopschoenen gekregen van mijn moeder! als ik het vol ging houden mag ik ze houden anders moet ik het terugbetalen haha!

**Geplaatst**: 03-08-11 16:24

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:24

Da's wel een super motivatie

!
Nouja, ik krijg van mijn moeder een weekendje weg ipv schoenen, ben ik ook erg blij mee

**Geplaatst**: 03-08-11 16:26

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:26

haha ja zou ik ook wel willen weekendje weg!
mijn moeder heeft de dag erna dezelfde schoenen als mij gekocht, beetje flauw... haha

**Geplaatst**: 03-08-11 16:37

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:37

Hmm ik heb advies van de Evy-runners nodig

Ik heb een week of 4, 5 geleden de eerste les gelopen.
Daarna al snel Evy aan de kant gegooid en gewoon zelf gaan lopen.
Maar ik ga denk ik toch weer overstag: met een schema bouw je veel beter op.
Maar welke les moet ik nu pakken? Ik heb afgelopen vrijdag vrij gemakkelijk 20 minuten op de loopband gelopen. Buiten gaat ietsje zwaarder en doe ik meer intervalachtig. Denk dat het ongeveer op dit neerkomt:
-4 minuten inlopen
-10 minuten rennen
-3 minuten lopen
-6 minuten rennen
-3 minuten lopen
-6 minuten rennen
-4 minuten uitlopen

Iets in die richting

Welke les kan ik het beste pakken?

**Geplaatst**: 03-08-11 16:39

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:39

Les van 4x 8 minuten? Begint iets makkelijker, eindigt wat zwaarder voor je..?

**Geplaatst**: 03-08-11 16:43

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:43

Die is best heftig denk ik aangezien ze nu 10-6-6 doet.
Dan is 8-8-8-8 wel een beetje veel, helemaal aangezien de looptijd er tussen maar 1 of 2 min is.

Ik denk dat je beter nog een les terug kan beginnen 5-6-7-8

**Geplaatst**: 03-08-11 16:49

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:49

Ik denk dat ik dan voor de 5-6-7-8 ga

Dank voor jullie advies!

**Geplaatst**: 03-08-11 16:54

Geplaatst: 03-08-11 16:54

Het schijnt beter te werken om je grenzen te verleggen als je het aantal minuten opbouwt in je training, dus de langste als laatste. De les die Yv- noemt kan een goede zijn, maar je kan ook die ervoor nemen, die is volgens mij 5, 6, 7 en 8.

**Geplaatst**: 03-08-11 16:56

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:56

Ja dat klopt inderdaad, maar als ik zelf loop doe ik dat dus niet.
Dan denk ik... nou tot dat paaltje want dan kan ik niet meer.. en dan wandel ik, en dan loop ik mezelf nog een keer stuk, en nog een keer. :')

Dus toch maar even braaf een schema volgen. Kan daarna altijd nog gewoon 5 km achter elkaar gaan als ik dat eenmaal red. Maar nu eerst gewoon goed opbouwen, daar heb ik meer aan.
Ik ga inderdaad voor de 5-6-7-8. Als dat niet gaat doe ik een stapje terug, als dat goed gaat blijf ik gewoon lekker dat schema volgen

**Geplaatst**: 03-08-11 16:58

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:58

ik ben eergisteren en gisteren geweest dan mag ik vandaag helemaal niet toch? je moet toch eigenlijk een rustdag ertussen hebben?

**Geplaatst**: 03-08-11 16:59

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 16:59

Ja dan zou ik vandaag rust nemen.
Anders breek je alleen maar af in plaats van opbouwen..

**Geplaatst**: 03-08-11 17:01

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 17:01

Als je aan het opbouwen bent, zou ik het inderdaad rustig aan doen en ook zeker je rustdagen pakken.
Dan hebben je spieren ook de tijd om te wennen en te "recupereren" om met Evy te spreken :')

**Geplaatst**: 03-08-11 17:50

Geplaatst: 03-08-11 17:50

Zo, ik moest even flink bijlezen. Jullie gaan harder dan ik ren.

Bedankt voor de app-tips. Ik ga es kijken of ik Runkeeper neem of toch maar de RuntasticPro...

**Geplaatst**: 03-08-11 18:03

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 18:03

haha oke! ik ben een stuk gaan fietsen, ook beweging! uur weg geweest haha!

**Geplaatst**: 03-08-11 19:03

Geplaatst: 03-08-11 19:03

Wat ik me trouwens afvraag.
Je moet bij Evy ook de tussen minuten afbouwen, zo ook op het einde.
Maar ik ben niet precies na zo'n les weer thuis..
Dus ik wil best bijvoorbeeld in week 3 bij les 5 maar met 1 minuut uitrusten,
maar dan sta ik ergens midden in het bos misschien :')

Hoe doen jullie dat?

**Geplaatst**: 03-08-11 19:12

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 19:12

Ik loop sowieso een kwartier uit...

**Geplaatst**: 03-08-11 19:18

Geplaatst: 03-08-11 19:18

Mijn doel is bereikt! 20 minuten rennen zonder pauze, maar ik zou er eigenlijk nog 5 weken over moeten doen volgens mijn schema - Zoef, weg motivatie, heb ook geen zin om aan een nieuwe te beginnen.. Ach, ik kijk het even aan, die motivatie komt wel weer terug als ik een leuk schema gevonden heb, want 20 min is echt mijn maximum ivm tijd om te lopen, dus als jullie een leuk uitdagend schema weten met sprintjes etc ertussen; kom maar op!

**Geplaatst**: 03-08-11 20:47

Re: Beginnen met hardlopen, tips?

Geplaatst: 03-08-11 20:47

Jeeeej, ben ook weer geweest

De eerste keer hebben we 3 kwartier over het rondje gedaan ( met mijn tong op de grond)
en dit keer waren we met 34 minuten thuis, dus 11 minuten sneller dan de eerste keer, het ging ook veel beter, had mijn ademhaling ook veel meer onder controle..En kon grotere stukken rennen met kortere pauze ertussen..
Jullie hebben me overtuigd, ik ga van de week voor schoenen kijken!