Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-03-12 20:59

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 20:59

Ja bij mij ook

In rust nog maar klein beetje zichtbaar, net als schouders en triceps..
Er zit nog wat vet daar

Dus wie weet is dat met een paar weken wat beter

Vandaag met hanos (horeca) naar boven sjouwen zegt die man die levert 'Ik zal jouw maar wat lichter spul geven'
Naja zeg

Ik zei maar dat dat dus nergens voor nodig was en ik best wel wat kan hebben.. :roll:

Sjongejonge

**Geplaatst**: 08-03-12 21:00

Geplaatst: 08-03-12 21:00

_Nancy schreef:
Ja bij mij ook
In rust nog maar klein beetje zichtbaar, net als schouders en triceps..
Er zit nog wat vet daar Dus wie weet is dat met een paar weken wat beter

Vandaag met hanos (horeca) naar boven sjouwen zegt die man die levert 'Ik zal jouw maar wat lichter spul geven'
Naja zeg
Ik zei maar dat dat dus nergens voor nodig was en ik best wel wat kan hebben..
Sjongejonge

De arme man dacht nog in stereotypen :')

**Geplaatst**: 08-03-12 21:01

Geplaatst: 08-03-12 21:01

Wat een dropie zeg en het is vandaag nog wel vrouwendag girlpower !

**Geplaatst**: 08-03-12 21:02

Geplaatst: 08-03-12 21:02

Ik rijd 3x per week paard
2x per week sportschool
2x per week zwemmen

En ik wil er weer proberen op te bouwen met hardlopen want ik ben nog niet strak genoeg :')

Ik wil mijn hardloopbenen terug

Maar zonder af te vallen, het moet gewoon wat gespierder en strakker. Skeeleren vind ik ook doodeng helaas .. Schaatsen vind ik wel helemaal geweldig, muts dat ik ben

**Geplaatst**: 08-03-12 21:03

Geplaatst: 08-03-12 21:03

Trouwens ik heb dinsdag op de sportschool eens op de crossramp gestaan ipv de gewone crosstrainer, wat een uitvinding! Lekker hoog en wat zwaarder instellen, hier was ik na een kwartier tenminste goed moe van! Op de crosstrainer stond ik na een kwartier nog uit mn neus te vreten :')

**Geplaatst**: 08-03-12 21:05

Geplaatst: 08-03-12 21:05

annepaardoes schreef:
De arme man dacht nog in stereotypen

Ja inderdaad. Haha

Ach,, het is verder een super lieve man.. Dus ik nam het niet beledigend op

**Geplaatst**: 08-03-12 21:05

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:05

Dressagelady, wat is het verschil met een cross ramp (wat is dat trouwens) en de crosstrainer dan

**Geplaatst**: 08-03-12 21:08

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:08

Ja het is toch nog steeds zo dat mannen denken dat meiden slap zijn.
Maar denk dat het niet meer zo standaard is dat ze sterker zijn dan ons !

**Geplaatst**: 08-03-12 21:10

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:10

Ik zit heel vaak in het krachthok en bezig met dumbells en barbells enzo..

In het begin werd ik heel erg aangekeken met blikken die zeiden; 'Wat doe jij nou weer hier?

Ga op de crosstrainer staan ofzo

"

Nu zijn ze wel aan me gewend en maak ik regelmatig een praatje met iemand

Hartstikke leuk, zij herkennen me nu en ik herken hun natuurlijk ook.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:12

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:12

Ja het heeft tijd nodig
Maar een praatje maken is altijd leuk.

En het krachthonk is niet enkel voor de jongens !

**Geplaatst**: 08-03-12 21:15

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:15

Bij ons is het echt 'het' mannenhok

Zie er echt sporadisch een vrouw aan de gang (op mij na dan)..

Ahja, over het algemeen zijn vrouwen meer van de cardio en apparaten..
Al is dit wel steeds meer aan het veranderen, gelukkig!

**Geplaatst**: 08-03-12 21:16

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:16

Ja dat heb je goed heb ook het idee dat er steeds meer vrouwen krachttraining doen.
En jongens lijken zelf luier te worden.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:20

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:20

Hoe train je trouwens droog ?

**Geplaatst**: 08-03-12 21:21

Geplaatst: 08-03-12 21:21

Ik ben ook sinds kort lid van de sportschool, ga vooral naar bodyattack en heb bodypump afgelopen maandag eens geprobeerd. Zeker voor herhaling vatbaar

Ik kom niet echt in de buurt van het krachthonk ... al die apparaten vind ik doodeng om van dichtbij te bekijken

Zou niet weten wat ik er mee moet, al lijkt het mij wel leuk om te doen.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:22

Geplaatst: 08-03-12 21:22

Het valt mij op dat mannen veel langer rust pakken

Ze trainen dan wel veel zwaarder, maar hun hebben wel eens 2 minuten rust tussen een set, al dan niet langer

Maar wij hebben echt knappe mannen bij ons zeg

Jeeeetje, je kunt je ogen uitkijken

Droog trainen, continu hartslagverhogend trainen, zodat je verbranding hoog is..

Heb er niet genoeg kennis van om er iets meer over te zeggen..

**Geplaatst**: 08-03-12 21:23

Geplaatst: 08-03-12 21:23

Gewoon is proberen !

**Geplaatst**: 08-03-12 21:24

Geplaatst: 08-03-12 21:24

idinn schreef:
Zou niet weten wat ik er mee moet, al lijkt het mij wel leuk om te doen.

Attack is zwaar he!

Ik vind combat persoonlijk echt de leukste les die er is.

Ik zit pas in het krachthok, sinds ik bij deze sportschool zit (sinds juni/juli vorig jaar)..
Ik heb gewoon hulp gevraagd.. Gezegd dat ik nu 2 jaar in de fitness zit..

Hun zeiden toen; Dan is het wel tijd dat je aan de dumbells en barbells gaat..

PRIMAA!!! Leg maar uit

En nu ken ik veel meer oefeningen, leuk voor de afwisseling!

**Geplaatst**: 08-03-12 21:26

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:26

Met hoeveel gewicht train jij nu dan je armen en hoeveel reps en set doe je dan ?

**Geplaatst**: 08-03-12 21:28

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 08-03-12 21:28

Triceps op 27 kg
Biceps op 10 kg
Schouders op 23 kg

en dan 3x 10 of 3x 12 (ligt eraan hoe het gaat)

**Geplaatst**: 08-03-12 21:29

Geplaatst: 08-03-12 21:29

_Nancy schreef:
Ja bij mij ook
In rust nog maar klein beetje zichtbaar, net als schouders en triceps..
Er zit nog wat vet daar Dus wie weet is dat met een paar weken wat beter

Vandaag met hanos (horeca) naar boven sjouwen zegt die man die levert 'Ik zal jouw maar wat lichter spul geven'
Naja zeg
Ik zei maar dat dat dus nergens voor nodig was en ik best wel wat kan hebben..
Sjongejonge

Hetzelfde dat ze altijd mijn zakken paardenvoer achter in de auto willen zetten

Maar wat doe je precies als je droog traint? Meer cardio, spieren heb ik wel, alleen het winterlaagje moet er even af, heb namelijk net een Marlies Dekkers bikini besteld

**Geplaatst**: 08-03-12 21:31

Geplaatst: 08-03-12 21:31

_Nancy schreef:
Bij ons is het echt 'het' mannenhok

Zie er echt sporadisch een vrouw aan de gang (op mij na dan)..

Ahja, over het algemeen zijn vrouwen meer van de cardio en apparaten..
Al is dit wel steeds meer aan het veranderen, gelukkig!

Haha, ik zit ook als een van de weinige vrouwen daar, ik snap niet waarom eigenlijk.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:32

Geplaatst: 08-03-12 21:32

Zo dat is behoorlijk goed.

Doe triceps met 5 kg wellicht ander soort oefening.
Schouders met 20 kg zo liften.
en biceps met 7 kg 15x dan 8 kg 12 en 9 kg 5x dan is het op.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:32

Geplaatst: 08-03-12 21:32

_Nancy schreef:
Triceps op 27 kg
Biceps op 10 kg
Schouders op 23 kg

en dan 3x 10 of 3x 12 (ligt eraan hoe het gaat)

Doe je dat met apparaten of met dumbels, is het gewicht per 1 of 2 armen.

**Geplaatst**: 08-03-12 21:34

Geplaatst: 08-03-12 21:34

Haha Mindim, dat herken ik ook! _O-

Ze rijden nog net niet mee om het ook nog eens UIT de auto te halen..

Je gaat dan wat minder eten en continu hartslagverhogend trainen.
Ik heb hetzelfde, wel de spieren, maar nog een speklaagje

En die gaat er nu dus af..

Ik train nu zo;
10 minuten cardio
2 oefeningen rug
2 oefeningen been
2 oefeningen borst (ik wissel per dag de volgorde af)
10 minuten cardio
2 oefeningen triceps
2 oefeningen biceps
2 oefeningen schouders
10 minuten cardio
2/3 oefeningen buik

Per oefening max. 30 sec rust..
Dus eigenlijk moet je weer aan een set beginnen, als je eigenlijk nog rust wilt zeg maar

En djeeeezz, dat valt me toch vies tegen

Het gaat echt verzuren om zo snel te trainen..

**Geplaatst**: 08-03-12 21:34

Geplaatst: 08-03-12 21:34

hebben jullie ook halters thuis ?