Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-01-14 16:26

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 26-01-14 16:26

Zag zojuist de 30-day squat challenge voorbij komen en heb me meteen aangemeld, maar denk dat het super is om dat te combineren met de ab challenge. Ik zou me dus graag hier willen melden

Hebben jullie al veel resultaat?

Ben erg benieuwd!

**Geplaatst**: 26-01-14 16:28

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 26-01-14 16:28

Heel veel mensen zijn al klaar, ik zag wel een beetje resultaat! Succes SSdesign!

**Geplaatst**: 26-01-14 16:31

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 26-01-14 16:31

Hallo SSdesign! Ik ben bij dag 7 maar doe alles dubbel want heb nergens last van.. $:\$ ik heb wel alles gemeten of ee cm afgaan! Hopelijk zie ik daar wel verschil!

**Geplaatst**: 26-01-14 16:43

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 26-01-14 16:43

Dankjewel! Ik ben heel benieuwd, net het schema uitgeprint en nu gaan met die banaan

**Geplaatst**: 26-01-14 18:04

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 26-01-14 18:04

Ja mijn schema hangt op de kamerdeur!

**Geplaatst**: 27-01-14 20:04

Geplaatst: 27-01-14 20:04

Ik ga ook meedoen denk ik! Ik heb nu een tijdje af en toe een virtuele les (abs attack) gedaan bij Basic Fit, maar dit kan ik ook nog makkelijk thuis doen.
Ik ben echt heel slecht in leg raises trouwens, de rest gaat wel. Maar bij het langzaam omlaag gaan tot vlak boven de grond trekt mijn rug gewoon hol en storten mijn benen neer.

Die beginhouding is gewoon niet te doen voor mij. :')

Ik heb nu nog spierpijn van de vorige abs attack :')

, maar hopelijk kan ik morgen beginnen.

**Geplaatst**: 27-01-14 20:09

Geplaatst: 27-01-14 20:09

xRiiannex schreef:
Doanique schreef:
Ik doe ook de plank op m'n knieën anders houd ik het echt niet uit

Is dat wel even goed ?
Wil dat namelijk ook graag doen haha!

In de les van Basic Fit zeggen ze altijd dat als je het niet volhoudt, dat je dan beter je rug iets boller kan doen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 27-01-14 20:20

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 27-01-14 20:20

Als je het niet volhoudt zou ik het eerder opsplitsen. Stel je max is 1 min.. dan in setjes van 1 min doen

**Geplaatst**: 27-01-14 20:24

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 27-01-14 20:24

Mijn fysio adviseert ook om je lichaam niet kapot te maken als je iets niet aankan.
Daarom moet ik 'm op m'n knieën doen van de fysio.

Geldt overigens in alles, ze vond het maar niets dat mensen vaak ineens heel fanatiek gaan sporten. Nouja, ook weer wel, want het leverde ze wel klanten op.

Ik ben al drie dagen heel slecht bezig :')

Zaterdag niet, gisteren niet (brakdag) en vandaag heb ik vreselijke last van m'n knie gekregen. Dus gezien de oefeningen die ik doe, doe ik dat maar even niet.

**Geplaatst**: 27-01-14 20:30

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 27-01-14 20:30

Als je het toch wil proberen vol te houden, kan je beter je kont iets hoger in de lucht steken (waardoor het ook minder zwaar wordt), dan door je rug gaan hangen. Daar kwam het vooral op neer.

**Geplaatst**: 28-01-14 20:14

Geplaatst: 28-01-14 20:14

Dag 9 vanmiddag gedaan!

en toen net weer 55 sit ups 40 crunches en 35 leg raises! En daarbij vandaag 90 squats! Hopelijk krijg ik ooit een six pack

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-01-14 20:15

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 28-01-14 20:15

Haha als je zo doorgaat komt die vanzelf!

**Geplaatst**: 28-01-14 20:18

Geplaatst: 28-01-14 20:18

Wilke93 schreef:
Haha als je zo doorgaat komt die vanzelf!

Hopelijk!! :')

**Geplaatst**: 28-01-14 21:09

Geplaatst: 28-01-14 21:09

Wat zijn crunches? Ben al meerdere dagen squads aan het doen maar wat vind ik dat vreselijk saai, krijg je er echt mooiere billen van? :')

Ook al meerdere dagen sit ups aan het doen, vind ik een stuk leuker (en ik zit weer met spierpijn, heerlijk!).

**Geplaatst**: 28-01-14 21:17

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-01-14 21:17

http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

**Geplaatst**: 28-01-14 21:27

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-01-14 21:27

Oh, dan heb ik dus altijd al 'verkeerd' getraind en houd ik het maar bij mijn eigen oefeningen haha

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-01-14 21:31

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 28-01-14 21:31

Ik vond de crunches altijd heel fijn om te doen en mis ze stiekem zelfs een beetje haha! Kan je heel lang volhouden, en je voelt het toch

Deed altijd setjes van 25 per kant, dus zij-voor-andere zij. enz. Zo had je er zo 200 gedaan

**Geplaatst**: 28-01-14 21:34

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-01-14 21:34

Ik doe die cruches, die naar de zijkant (bij het naarboven komen naar links of rechts draaien) en zit in het begin al op 60 per dag (om de 2 dagen, ben lui en wil geen spierpijn) maar ik begin het al te zien na 3 of 4 keer _O-

Heb toch nog lang tot het zwemseizoen.

Zijn inderdaad oefeningen om snel op te voeren en ik vind ze ook gewoon leuk om te doen.

**Geplaatst**: 29-01-14 18:59

Geplaatst: 29-01-14 18:59

Heb vandaag heel veel spierpijn in me buik! Maar heb me erdoor heen gebeten!! Vanmorgen dag 10 gedaan en net weer dus vandaag 100 sit ups 100 crunches en 60 leg raises! En 38 sec plank! Heb het wel gehad voor vandaag!! Morgen vast nog meer spierpijn!! Let nu ook heel erg op mijn eten!! Ik snoep zowiezo al niet veel maar eet nu ook gezonder!!

Ik heb ook nog 150 squats gedaan!!

Trots op mezelf!! $*\o/*$

**Geplaatst**: 29-01-14 19:30

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-01-14 19:30

Zo goed bezig!

**Geplaatst**: 30-01-14 09:07

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 30-01-14 09:07

Zo dadelijk dag 11 doen met vreselijke spierpijn!! Vandaag vriendlief jarig dus gezond eten wordt hem niet vandaag... Dus extra me best doen!!

**Geplaatst**: 30-01-14 09:15

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 30-01-14 09:15

Goed bezig SS! Gefeliciteerd met je vriend!

Ik ben al tig keer begonnen, maar telkens komt er iets tussen waardoor ik niet mag sporten. Ik vind Sit Ups echt heel erg zwaar, word er altijd beetje akelig van

Hopelijk kan ik snel weer gewoon beginnen.

**Geplaatst**: 30-01-14 10:15

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 30-01-14 10:15

Drankje wel!!

Oh wat jammer! Ik ben nu bijna op de helft!
Ik heb veel moeite met de crunches maar ik moet gewoon doorbijten!! En leg raises stort ik soms neer haha

dus moet ik weer overnieuw beginnen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-01-14 11:10

Geplaatst door de TopicStarter : 30-01-14 11:10

SSmonamiSS schreef:
Drankje wel!!

Proost!

hihi

Het komt uiteindelijk wel goed hoor met de oefeningen!

Sit ups zijn idd zwaar, ik vind ze nogsteeds niet leuk maar vind het ook niet meer zo erg om er 'even' 80 te doen. Crunches kun je misschien iets sneller doen, en dan langzaam afbouwen en ze weer wat langzamer doen. Ik wissel ze ook af zodat ze niet zo saai zijn. Dus zijkant, voor, andere zijkant. En bij die legraises, weet niet of je al je handen onder je kont doet, maar dat is wat makkelijker en ook veel beter voor je rug. Mocht t dan nog niet gaan kan je je benen iieetsje buigen en dan langzaam opbouwen naar strekken

succes!

**Geplaatst**: 30-01-14 13:48

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 30-01-14 13:48

Ja de ene keer wel met handen de andere keer weer niet.. Ligt er net aan hoe kapot ik ben! Ga nu weer me sportbroek aan doen voor ronde 2!
Mijn Lijstje van vandaag:
30 sit ups
11leg raises
30 squats
30 crunches
11 leg raises
42sec plank
30 squats
30 sit ups
30 crunches
30 squats
11 leg raises
5 crunches
30 sec plank

Nomineer dit bericht ×