Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-02-11 18:04

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 18:04

Ik zit nu al ruim 2,5 week zonder snoep en snacks, dat is nog nooit eerder voorgekomen

*applaus voor zichzelf*

**Geplaatst**: 01-02-11 18:30

Geplaatst: 01-02-11 18:30

MMMaaike schreef:
Nathalieee: Spitskool eet ik regelmatig, maar dan met een beetje witte rijst.

Je neemt een Wok. 2 Uitjes in stukjes, even aanfruiten met een beetje olijfolie en dan het gehakt (250 gram) (mager/rund) erbij, dan doe je een bouillion blokje (rund) erdoor verkruimelen en een scheutje ketjap. Als laatste wok je de spitskool (fijn gesneden, smalle strookjes) kort nog even mee, voordat het echt helemaal slap wordt. Echt heerlijk (kool is trouwens goed voor de lijn! werkt vochtafdrijvend)
(= voor 2 pers.)

Thanks, heb net gekookt met jouw tips

en gegeten .. 't was heerlijk

**Geplaatst**: 01-02-11 18:46

Geplaatst: 01-02-11 18:46

klinkt erg lekker die roerbak kool!

ik heb het recept opgeslagen

Ik eet nu kiptandori was nog van zondag over

Laatst bijgewerkt door Dhani op 01-02-11 18:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-02-11 18:47

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 18:47

Ik eet straks rosti-rondjes met koolvis, en eigenlijk dat preiprutje, maar dat wordt dan wrs iets als stoomgroenten

**Geplaatst**: 01-02-11 18:49

Geplaatst: 01-02-11 18:49

Dieuwke_ schreef:
O: 1bh met banaan + half banaantje los, beker thee
T: flesjes water
M: 1bh met vruchtenhagel, appel en flesje water
T: 1bh met philadelphia, plakje kipfilet tuinkruiden, gebraden kalkoenreepjes (5% vet), sla, eitje en zoetzure dressing en een flinke kop melk
T: 2 bekers thee
A: gebakken aardappeltjes met sla, eitje, slasaus en ketchup en zalm met provencaalse kruidensaus
T: kopje yoghurt
B: 15km fietsen

Goedgekeurd voor vandaag?

**Geplaatst**: 01-02-11 18:53

Geplaatst: 01-02-11 18:53

Hihi.. niet slecht.. Misschien tussen ontbijt en lunch nog iets ipv alleen water?
Mis nog wel 2e stuk fruit en vooral de groente s avonds?
Is volgens mij al veel beter dan dat je eerst deed toch?

Dieuwke_ schreef:
Dieuwke_ schreef:
O: 1bh met banaan + half banaantje los, beker thee
T: flesjes water
M: 1bh met vruchtenhagel, appel en flesje water
T: 1bh met philadelphia, plakje kipfilet tuinkruiden, gebraden kalkoenreepjes (5% vet), sla, eitje en zoetzure dressing en een flinke kop melk
T: 2 bekers thee
A: gebakken aardappeltjes met sla, eitje, slasaus en ketchup en zalm met provencaalse kruidensaus
T: kopje yoghurt
B: 15km fietsen

Goedgekeurd voor vandaag?

**Geplaatst**: 01-02-11 18:53

Geplaatst: 01-02-11 18:53

Rosti is superrr lekker, maar ooooh zo vet

.
Eet smakelijk!!

Ga zelf grote zak verse spinazie eten met een eitje, gekookte aardappels en wat sla (met komkommer, tonaat etc).

Jaime_ schreef:
Ik eet straks rosti-rondjes met koolvis, en eigenlijk dat preiprutje, maar dat wordt dan wrs iets als stoomgroenten

**Geplaatst**: 01-02-11 18:54

Geplaatst: 01-02-11 18:54

Dieuwke_ schreef:
Dieuwke_ schreef:
O: 1bh met banaan + half banaantje los, beker thee
T: flesjes water
M: 1bh met vruchtenhagel, appel en flesje water
T: 1bh met philadelphia, plakje kipfilet tuinkruiden, gebraden kalkoenreepjes (5% vet), sla, eitje en zoetzure dressing en een flinke kop melk
T: 2 bekers thee
A: gebakken aardappeltjes met sla, eitje, slasaus en ketchup en zalm met provencaalse kruidensausT: kopje yoghurt
B: 15km fietsen

Goedgekeurd voor vandaag?

klinkt lekker

!

**Geplaatst**: 01-02-11 18:56

Geplaatst: 01-02-11 18:56

Ziet er opzich uit als een keurig dagje.. paar tips die ik heb:

- Banaan: banaan kan best op zn tijd, het is tenslotte fruit, gezond en geeft redelijk wat energie, dus goed dat je hem in de ochtend gehad hebt, let wel op met banaan aangezien er veel suikers inzitten, en het je stoelgang remt.. dus banaan kan wel, zo nu en dan heerlijk en gezond.. maar niet dagelijks
- Gebakken aardappeltjes: gezond mits gebakken in olijfolie ipv in boter oid
- Slasaus: dit zou ik persoonlijk vervangen door een dressing, bijv 1 op basis van yoghurt, sla zelf is goed natuurlijk, probeer zeker aan 200gr te komen

**Geplaatst**: 01-02-11 18:57

Geplaatst: 01-02-11 18:57

amsterdam_30 schreef:
Rosti is superrr lekker, maar ooooh zo vet .
Eet smakelijk!!

Ga zelf grote zak verse spinazie eten met een eitje, gekookte aardappels en wat sla (met komkommer, tonaat etc).

Jaime_ schreef:
Ik eet straks rosti-rondjes met koolvis, en eigenlijk dat preiprutje, maar dat wordt dan wrs iets als stoomgroenten

Niet als je het in de oven klaarmaakt, dat scheelt zo erg!

**Geplaatst**: 01-02-11 19:07

Geplaatst: 01-02-11 19:07

Ik heb het ook slecht gedaan voor mijn doen, haha
gezondigd dus..
5 speculaasjes

En ook nog 40 gram chips.. oeps.
verder

dus
O= 1 Bh met ham (112) 200 ml Yoghurt met mandarijn (100)
T= 5 speculaasjes. (238)
M= 1 Bh met Filet american (130) en appel (81)
T= 40 gram chips. (217)
A= kippensoep met brood. (200)

dat is samen = 1078.. Vrij weinig.. maar ik zit erg vol!
ofja een vetarm tussendoortje, dus fruit of een bakje yoghurt,
want ik heb genoeg vet binne gehad.
wat vinden jullie er van?

**Geplaatst**: 01-02-11 19:09

Geplaatst: 01-02-11 19:09

Rosti rondjes: eeeh.. dat deed ik ook weleens.. maar dat druipt van het vet. Kijk maar eens op de verpakking hoe ongezond

. Keertje kan sowieso best hoor..

**Geplaatst**: 01-02-11 19:09

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 19:09

Vanaf nu ga ik weer goed bezig! Tussendoortjes is lastig.

**Geplaatst**: 01-02-11 19:10

Geplaatst: 01-02-11 19:10

Ik mag graag rijstwafels eten, maar dit is niet erg goed $:\$

**Geplaatst**: 01-02-11 19:10

Geplaatst: 01-02-11 19:10

Nouja, wij houden ons wat betreft avondeten aan wat sonja voorschrijft, en dat zijn oven-rostirondjes, dus prima :')

een beetje vet heb je ook nodig he..

**Geplaatst**: 01-02-11 19:10

Geplaatst: 01-02-11 19:10

M_D_H schreef:
alleen...
ik wilde net aan mijn sit-ups beginnen...
en toen kreeg ik in eens steken in mijn borst
en nu heb ik een verlammende pijn in mijn linker schouder/arm...
weet niet wat het is

Hoe gaat het nu? Steken links in je borst die uitstralen naar je arm kunnen duiden op hartfalen. Wil je niet bang maken, maar hou het goed in de gaten... als je je onwel voelt meteen iemand bellen. Of alvast even op voorhand iemand op de hoogte stellen...

**Geplaatst**: 01-02-11 19:12

Geplaatst: 01-02-11 19:12

Flying_Angel schreef:
Ik mag graag rijstwafels eten, maar dit is niet erg goed $:\$

Is dat zo? Vertel vertel... beschuit beter?

**Geplaatst**: 01-02-11 19:13

Geplaatst: 01-02-11 19:13

Zou voortaan de kcal verdelen en anders indelen.
Ontbijt vind ik oke, alhoewel je nog wel een boterham of muesli ofzo kan gebruiken daarbij.
Tussendoor speculaasjes zou ik vervangen voor een boterham of iets anders wat gezonder is. Voor een keer kan dit uiteraard.
Lunch moet sowieso een boterham bij.. is veeeel te weinig.
Chips zou ik vervangen. Is veel te vet.
Avondeten vind ik ook veel te weinig. Ik mis aardappels, rijst of pasta.
Groente mis ik ook???
Succes!

Winxz_Bas schreef:
Ik heb het ook slecht gedaan voor mijn doen, haha
gezondigd dus..
5 speculaasjes En ook nog 40 gram chips.. oeps.
verder

dus
O= 1 Bh met ham (112) 200 ml Yoghurt met mandarijn (100)
T= 5 speculaasjes. (238)
M= 1 Bh met Filet american (130) en appel (81)
T= 40 gram chips. (217)
A= kippensoep met brood. (200)

dat is samen = 1078.. Vrij weinig.. maar ik zit erg vol!
ofja een vetarm tussendoortje, dus fruit of een bakje yoghurt,
want ik heb genoeg vet binne gehad.
wat vinden jullie er van?

**Geplaatst**: 01-02-11 19:14

Geplaatst: 01-02-11 19:14

Een rijswafel v tussendoor eventueel met iets er op mag prima hoor! Niet hele pakken tegelijk nee

Nien1984 schreef:
Flying_Angel schreef:
Ik mag graag rijstwafels eten, maar dit is niet erg goed $:\$

Is dat zo? Vertel vertel... beschuit beter?

**Geplaatst**: 01-02-11 19:15

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 19:15

Vandaag had ik even een dipje

O; Balans + boterham paté
T; Eierkoek meergranen
T; Zak mini cracotte's paprika
L; Turkse pizza met sla etc
T; Pakje crackers
A; Vega schijf met boulion
T; Appel met kaneel

**Geplaatst**: 01-02-11 19:16

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 19:16

Haha ietwat verkeerd geformuleerd denk ik

Heb al sinds mijn geboorte snel last van verstoppingen, en rijstwafels helpen daar graag aan mee

**Geplaatst**: 01-02-11 19:17

Geplaatst: 01-02-11 19:17

vissticks uit de oven vind ik zelfs lekkerder dan uit de pan of friteuse en het scheelt idd wel een hoop. Doe je die rosti-rondjes op een bakvel ?

Ik vraag me eigenlijk af of iedereen hier 'aanleg' heeft om dik te worden, altijd al aan de maat is geweest of dat er een andere reden is voor het overgewicht.
Mss kunnen bepaalde voedingspatronen voor sommige beter werken als voor anderen ???
Ikzelf ben nooit boven de 60 kg

geweest (ik at wat ik wou) tot mijn 26ste...
Ik ben toen gestopt met roken en kwam maar liefst 18 kg aan

en later nog meer

Sindsdien ben ik dus een serieuze jojo-er, 2,5 jaar geleden nog 65 kg gewogen, maar helaas...
Ik kom ook aan van maar naar een zak chips te kijken ( nu al 3 weken chipsloos $*\o/*$ )
Het ergste is dat ik na 1,5 jaar terug ben gaan roken en nu durf ik helemaal niet meer aan stoppen denken

**Geplaatst**: 01-02-11 19:20

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 19:20

Zo tijdje niet meer gereageerd hier, waarschijnlijk durfde ik me hier niet meer te laten zien omdat het niet echt goed ging haha. Maar nu gaat het wel weer goed.

Net nog een uur naar de sportschool geweest en straks een uur paardrijden.

**Geplaatst**: 01-02-11 19:57

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 19:57

aah heb deze week mn toetsweek en was vandaag al vanaf 10 uur op school tot 5 uur (niet meer gewend...) en had niet veel te doen, dus echt ingekakt en toen om half 5 nog even een toets! dus heel slecht geweest en een energydrankje gedronken (A) maar heeft wel geholpen, toets super gemaakt! verder als tussendoortjes 2 manderijnen gehad dus viel ook wel mee en naar t station heen en weer gefietst! morgen weer beter

**Geplaatst**: 01-02-11 20:29

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 20:29

Pff shame, ook gezondigd aan chocolade!
Zo lekker sporten.

Gaan jullie wel eens na het sporten naar de sauna? Hoe vaak gaan jullie? Ik zat aan 1x per week en max 2 keer per week te gaan.
Ik ga deze week eens lekker, vanavond niet, bijtijds naar bed

Morgen weer nieuwe kans, weer gezond eten

WBT discussie over KH wel of niet.. naar mijn zeggen wel, beperken en sowieso zoals ik al zei de vetten en kh scheiden van elkaar! Werd hierboven ook ergens gemeld..