Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-04-15 17:44

Geplaatst: 15-04-15 17:44

Jodie_ schreef:
My god ik ben helemaal dood van die abs & arms workout van week 1. Alles doet pijn en daar komt de spierpijn van maandag bovenop. Misschien herzie ik mijn 'pijn is fijn' motto toch.

Ik doe overigens geen 7 minuten maar circuit 1 2x, dan circuit 2 2x, dan weer circuit 1 2x en dan weer circuit 2 2x. Ik ken mezelf en anders ga ik smokkelen en de oefeningen heel rustig doen zodat ik aan de 7 minuten zit, en nu doe ik er wel wat langer over maar komt elke oefening dus 4 keer langs. Killing!

Kwam zoals een paar mensen hier ook hadden op het laatst amper nog omhoog met de sit ups, vooral die opzij. Heb in m'n studiootje helaas de ruimte niet om m'n voeten ergens onder te haken dus was echt bikkelen. Ik voelde het wel ontzettend in m'n lies, iemand die dit ook heeft en weet of dit normaal is?

4 X ?????? $_/-\o_$

**Geplaatst**: 15-04-15 18:24

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 15-04-15 18:24

Haha is dat zo bizar dan?

Toen ik maandag begon had ik m'n timer gezet, en na 1 circuit waren er 4 minuten voorbij. Vond het heel irritant werken om op de timer te wachten dus ik dacht, ach ongeveer 2 keer een circuit per 7 minuten dus vanaf toen heb ik dat aangehouden.

Achteraf vandaag misschien iets teveel van 't goede, pfffff!

**Geplaatst**: 15-04-15 18:28

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 15-04-15 18:28

Ik kom meestal op 1.5 circuit uit, en de 2e ronde ben ik iets slomer. :))

Behalve gister dus met de abs, toen haalde ik niet eens 1 keer.

Ik zie nog geen verschil, maar merk dat vooral de leg oefeningen me veel makkelijker afgaan en heb amper meer spierpijn.

Ga pas in week 6 weer een foto maken.

**Geplaatst**: 15-04-15 20:32

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 15-04-15 20:32

Ik ben blij als ik ze 1x gedaan krijg.....

**Geplaatst**: 15-04-15 21:37

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 15-04-15 21:37

Het eerste circuit red ik ook bijna 2 keer, maar vandaag het tweede circuit beide keren maar net 1 keer in 7 minuten...

**Geplaatst**: 16-04-15 00:45

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 00:45

ik heb vandaag ook arms& abs gedaan...
Verschrikkelijk!
ik kan nog niet eens een push up; dan maar even op de knieën...
lay down push ups gingen het eerste circuit erg goed, het tweede wat (lees; een heel stuk) moeizamer.
Was blij dat ik eve kon 'uitrusten' en tricep dips kon doen, jeeeezus; fout gedacht!
Wat een brandend gevoel in mijn armen!
ab bikes heb k ook nog niet echt goed onder de knie..
Ik heb wel gewoon mijn 28 min uitgemaakt, maar met veel meer 'pauzes' en moeite
Legs& cardi maakt me veel meer zweten& moe,
maar vandaag deed het gewoon zoooveel pijn! jeeeezus
benieuwd naar vrijdag.

**Geplaatst**: 16-04-15 07:22

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 07:22

Haha zo fijn om te horen dat andere mensen hier ook last van hebben :')

voelde me al een beetje een loser.

Ik heb trouwens vrijdag geen tijd dus zat eraan te denken om nu mijn yoga routine te doen (stretchen) en dan vanavond vrijdag week 1 (full body workout). Arms en abs heb ik gisterochtend gedaan. Weet iemand of dit zou kunnen of hebben je spieren echt nog een nachtje extra rust nodig?

**Geplaatst**: 16-04-15 07:27

Geplaatst: 16-04-15 07:27

Doet me denken aan:
Afbeelding

**Geplaatst**: 16-04-15 08:19

Geplaatst: 16-04-15 08:19

Wat leuk om te lezen! Zit eraan te denken om dit zelf ook te gaan doen.
Die boeken zijn alleen wel erg duur

Heel fijn dat je voor een deel toch zelf kan indelen en dat je ook fietsen of wandelen als workout mag zien!

**Geplaatst**: 16-04-15 08:27

Geplaatst: 16-04-15 08:27

lemonyellie schreef:
Wat leuk om te lezen! Zit eraan te denken om dit zelf ook te gaan doen.
Die boeken zijn alleen wel erg duur

Heel fijn dat je voor een deel toch zelf kan indelen en dat je ook fietsen of wandelen als workout mag zien!

Met goed zoeken kan je deel 1 voor een zacht prijsje krijgen

De LISS van gisteren hakte er ook een flink in bij mij, wat een spierpijn in mijn poten. Vandaag staat armen en abs op het programma. Tegen de spierpijn gebruik ik nu spiroflor van VSM, het helpt wel een beetje

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-04-15 08:34

Geplaatst door de TopicStarter : 16-04-15 08:34

Haha, allemaal harde werkers hier.

Ik red 1 circuit ongeveer 1,5 keer in 7 minuten. Vandaag is de full body aan de beurt voor week 2..
Ik heb alleen wat spierpijn in mn schouders en nek van de arm & abs workout dus iets niet helemaal goed gedaan. :')

Heb trouwens ook bij sit-upps dat ik een knak voel bij m'n bekken...

**Geplaatst**: 16-04-15 08:47

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 08:47

Hmmm kan het misschien door de bicycle crunch komen? Ik kreeg daarbij vaak last van mijn nek.
In onderstaande link wordt de oefening wel fijn uitgelegd in ieder geval

https://www.youtube.com/watch?v=Iwyvozckjak

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-04-15 08:49

Geplaatst door de TopicStarter : 16-04-15 08:49

Domi_94 schreef:
Hmmm kan het misschien door de bicycle crunch komen? Ik kreeg daarbij vaak last van mijn nek.
In onderstaande link wordt de oefening wel fijn uitgelegd in ieder geval
https://www.youtube.com/watch?v=Iwyvozckjak

Die heb ik geloof ik in week 2 circuit 2 niet meer gehad. Deze komt wel in week 1 voor inderdaad.

**Geplaatst**: 16-04-15 08:55

Geplaatst: 16-04-15 08:55

Ahh jij zit in een andere week, sorry mijn fout.
Maar misschien kan je van sommige oefeningen een voorbeeldfilmpje opzoeken als je twijfelt over de uitvoering.

**Geplaatst**: 16-04-15 10:59

Geplaatst: 16-04-15 10:59

laughterline schreef:
Doet me denken aan:
[ [url=m/VSvoHm.jpg]Afbeelding[/url] ]

Jaaa! Die kwam ik ook al tegen, echt te leuk :')

Gelukkig kon ik de chocolade nog wel laten liggen gisteren, maar of dat vandaag ook gaat lukken...

**Geplaatst**: 16-04-15 11:00

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 11:00

Pb's zijn beantwoord

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-04-15 11:06

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst door de TopicStarter : 16-04-15 11:06

Vanaf hier ook PB's verstuurd.

**Geplaatst**: 16-04-15 11:51

Geplaatst: 16-04-15 11:51

Ik heb gisteren ook de workout van week 1 dag 2 gedaan.. die was toch behoorlijk zwaar, met name die push-ups!
Voel mijn armen nu enorm goed, buikspieren vallen tot nu toe wel mee gelukkig.

Op dag 1 kon ik makkelijk 2x het circuit in 7 minuten doen, maar gisteren was ik blij dat ik in 7 minuten 1 circuit kon doen

**Geplaatst**: 16-04-15 12:15

Geplaatst: 16-04-15 12:15

lisanne1989 schreef:
Ik heb gisteren ook de workout van week 1 dag 2 gedaan.. die was toch behoorlijk zwaar, met name die push-ups!
Voel mijn armen nu enorm goed, buikspieren vallen tot nu toe wel mee gelukkig.

Op dag 1 kon ik makkelijk 2x het circuit in 7 minuten doen, maar gisteren was ik blij dat ik in 7 minuten 1 circuit kon doen

Hier hetzelfde, behalve dat ik nog niet echt heel veel last heb van mijn armen (misschien komt dat morgen nog)

**Geplaatst**: 16-04-15 12:40

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 12:40

Ik heb buiten de 3x resistence training en het weekend helemaal geen tijd voor de liss trainingen, doorpaardrijden. Maar paardrijden is ook wel een sport he?:p

**Geplaatst**: 16-04-15 12:44

Geplaatst: 16-04-15 12:44

Domi_94 schreef:
lisanne1989 schreef:
Ik heb gisteren ook de workout van week 1 dag 2 gedaan.. die was toch behoorlijk zwaar, met name die push-ups!
Voel mijn armen nu enorm goed, buikspieren vallen tot nu toe wel mee gelukkig.

Op dag 1 kon ik makkelijk 2x het circuit in 7 minuten doen, maar gisteren was ik blij dat ik in 7 minuten 1 circuit kon doen

haha dit ja!
maar kunnen jullie gewoon push ups zonder probleem? Ik kan er echt nog niet eens een..
Heb nu wel iets 'nieuws' gevonden. Ik gagewoon in de juiste positie staan en doe een 'pushup' ga wel echt miiiinimaal omlaag maar voel het tegenlijk in armen en buikspieren!
beter als op knieën dus:)

**Geplaatst**: 16-04-15 12:46

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 12:46

Nope, ik doe push ups op mn knieën of tegen de muur :')

**Geplaatst**: 16-04-15 12:50

Geplaatst: 16-04-15 12:50

Celiien schreef:
Pbs komen eraan, was beetje vroeg naar bed gisteravond

same here. Denk dat wij hetzelfde 'hebben' .... sorry pbers! Vanavond ga ik de Pb's de deur uit doen.

**Geplaatst**: 16-04-15 13:14

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 13:14

Cliien thanks voor de mail!

Ik begrijp iets alleen niet helemaal. Moet je nu 7 minuten lang eerst alle oefeningen van die dag die bij circuit one staan en daarna 7 minuten lang die van de rechterkant (circuit two) doen? En dat dan twee keer?
Ik heb zondag hardloopwedstrijd en de maandag erop wil ik hiermee beginnen. Het spreekt me wel aan dat het elke keer andere oefeningen zijn.

**Geplaatst**: 16-04-15 13:46

Re: Kayla Itsines Bikini Body Guide

Geplaatst: 16-04-15 13:46

Nee, je moet de oefeningen van die dag, in 1 circuit van 7 min doen, en dat 4x