Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-02-12 19:43

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 19:43

Hoeveel herhalingen doen jullie eigenlijk? Ik deed gisteren op de sportschool 3x 10. Is dat goed?

**Geplaatst**: 15-02-12 19:46

Geplaatst: 15-02-12 19:46

Wie heeft hier eigenlijk echt duidelijke spieren? Er zijn zoveel mensen die hier sporten, echt geweldig! Maar wie heeft hier ook echt zichtbare spieren door gekregen?

**Geplaatst**: 15-02-12 19:51

Geplaatst: 15-02-12 19:51

Jildau schreef:
Hoeveel herhalingen doen jullie eigenlijk? Ik deed gisteren op de sportschool 3x 10. Is dat goed?

Maar net wat je doel is. Ik train op massa en doe dan een gewicht die ik max 12x kan liften, daarna een gewicht die ik 10x kan liften, daarna 8x en daarna 6x.
Wil je meer onderhouden dan moet je meer herhalingen maken met een lichter gewicht.

**Geplaatst**: 15-02-12 20:31

Geplaatst: 15-02-12 20:31

missfitness schreef:
Wie heeft hier eigenlijk echt duidelijke spieren? Er zijn zoveel mensen die hier sporten, echt geweldig! Maar wie heeft hier ook echt zichtbare spieren door gekregen?

Ik helaas nog niet, maar daarvoor moet je vetpercentage toch vrij laag zijn? Ik heb trouwens wel dat m'n armen gespierder zijn die van de gemiddelde jongen :')

En m'n buik is ook keihard van de spieren, maar wel met een laagje vet erover

**Geplaatst**: 15-02-12 20:38

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 20:38

Ben wel benieuwd naar foto's van mensen die echt resultaat hebben geboekt! Ik dus nog niet haha.

**Geplaatst**: 15-02-12 20:47

Geplaatst: 15-02-12 20:47

Jildau schreef:
Ben wel benieuwd naar foto's van mensen die echt resultaat hebben geboekt! Ik dus nog niet haha.

Ik merkte na een aantal keer al flink verschil in mijn biceps

buikspieren zijn rocksolid.. alleen mijn vetjes verbergen het.
Is nog niks maar wel een duidelijk verschil al.

Ben best bereid foto's te plaatsen maar wel pas over een paar weken

Als er volop wordt gedieet, en keihard wordt gesport

Doel is voor juni een slank lichaam te hebben

**Geplaatst**: 15-02-12 20:54

Geplaatst: 15-02-12 20:54

Jildau schreef:
Hoeveel herhalingen doen jullie eigenlijk? Ik deed gisteren op de sportschool 3x 10. Is dat goed?

Zoals al werd gezegd, ligt eraan wat je wil.
Ik doe bijvoorbeeld voor mijn biceps
eerst 15 x 14 kilo
dan 10 x 14
dan 10 x 18
en nog een keer 10x 18

kost wat moeite maar heb het er voor over

**Geplaatst**: 15-02-12 20:56

Geplaatst: 15-02-12 20:56

Hanneke84 schreef:
Na 2 uur krachttrainen eet je toch je eigen spieren weer op?
Volgens mij was 1 uur de max?
Hoe doe je dan krachtraining want volgens mij als je een aantal setjes doet waarbij je de laatste net red qua gewicht en herhaling dan kun je toch geen 2 uur volhouden?

Ik eet mijn spieren niet op hoor. Ik neem ook voldoende rust tussendoor en eet behoorlijk veel. Ik train verschillende spiergroepen in circuitvorm. Misschien iets minder dan 2 uur, misschien 1 uur en 50 minuten. Ik train alles 3 series van 10, maar net als missfitness doe ik de tweede serie zwaarder, waardoor de herhalingen ook minder worden.
Apparaten gebruik ik niet bijster veel. Op het ogenblik de legpress, fixed pull down, de DAP, row/rear en verder het meeste met dumbells en halters of de swissbal.

In vergelijk met vroeger, ben ik een stuk veranderd, en er valt ook niet veel vast te grijpen aan me. Maar ik ben niet droog, dus als je mij in kleren ziet staan, denk je niet van he, die fitnesst. Wil ik niet en dat is mijn doel ook niet. Ik wil gewoon een sportief lijf met spierdefinitie.

**Geplaatst**: 15-02-12 20:58

Geplaatst: 15-02-12 20:58

SuzanLarissa schreef:
Jildau schreef:
Hoeveel herhalingen doen jullie eigenlijk? Ik deed gisteren op de sportschool 3x 10. Is dat goed?

Zoals al werd gezegd, ligt eraan wat je wil.
Ik doe bijvoorbeeld voor mijn biceps
eerst 15 x 14 kilo
dan 10 x 14
dan 10 x 18
en nog een keer 10x 18

kost wat moeite maar heb het er voor over

Train jij met dumbells of op een apparaat?
Ik train ze het liefst met dumbells. Dan doet elke arm hetzelfde, ik heb de neiging mijn ene arm meer te alten doen dan mijn andere en dan is het resultaat niet mooi.

**Geplaatst**: 15-02-12 21:01

Geplaatst: 15-02-12 21:01

SuzanLarissa schreef:
Jildau schreef:
Hoeveel herhalingen doen jullie eigenlijk? Ik deed gisteren op de sportschool 3x 10. Is dat goed?

Zoals al werd gezegd, ligt eraan wat je wil.
Ik doe bijvoorbeeld voor mijn biceps
eerst 15 x 14 kilo
dan 10 x 14
dan 10 x 18
en nog een keer 10x 18

kost wat moeite maar heb het er voor over

Train jij met dumbells of op een apparaat?
Ik train ze het liefst met dumbells. Dan doet elke arm hetzelfde, ik heb de neiging mijn ene arm meer te alten doen dan mijn andere en dan is het resultaat niet mooi.[/quote]

dit is op apparaat weet ff niet hoe die heet

Dumpells kan ik net 5 kilo joh :')

! haha
Mijn vriend is een flinke krachttrainer die drukt met gemak 32kg aan dumpells weg

Netzo als 100 kilo lage squats

**Geplaatst**: 15-02-12 21:06

Geplaatst: 15-02-12 21:06

SuzanLarissa schreef:
dit is op apparaat weet ff niet hoe die heet

Dumpells kan ik net 5 kilo joh ! haha
Mijn vriend is een flinke krachttrainer die drukt met gemak 32kg aan dumpells weg
Netzo als 100 kilo lage squats

Haha, ik denk al

Ik gebruik dumbells op het ogenblik 8 kilo per stuk, dus in totaal 16 kilo. Ik train vaak tot ze gaan branden. Ik doe ook bodypump met minder gewicht, maar dan heel veel herhaling.
Sommige dingen geven ook beter resultaat zonder apparaten. Voor kont en bovenbenen doe ik het liefst squats en lunges met een stang met gewichten oo je schouderbladen. Kan geen apparaat tegenop

Heb momenteel ook een zeer pijnlijke achterste

**Geplaatst**: 15-02-12 21:07

Geplaatst: 15-02-12 21:07

Ik denk dat als je 2 uur lang aan de gewichten kan hangen dat je dan iets verkeerd doet.

**Geplaatst**: 15-02-12 21:09

Geplaatst: 15-02-12 21:09

Mindim schreef:
SuzanLarissa schreef:
dit is op apparaat weet ff niet hoe die heet

Dumpells kan ik net 5 kilo joh ! haha
Mijn vriend is een flinke krachttrainer die drukt met gemak 32kg aan dumpells weg
Netzo als 100 kilo lage squats

Haha, ik denk al
Ik gebruik dumbells op het ogenblik 8 kilo per stuk, dus in totaal 16 kilo. Ik train vaak tot ze gaan branden. Ik doe ook bodypump met minder gewicht, maar dan heel veel herhaling.
Sommige dingen geven ook beter resultaat zonder apparaten. Voor kont en bovenbenen doe ik het liefst squats en lunges met een stang met gewichten oo je schouderbladen. Kan geen apparaat tegenop
Heb momenteel ook een zeer pijnlijke achterste

Hahah denk dat ik vriendjelief ga vragen of die me wil helpen met squats morgen

doe je de squats dan met begeleidings rails? Of helemaal los

**Geplaatst**: 15-02-12 21:11

Geplaatst: 15-02-12 21:11

SuzanLarissa schreef:
Hahah denk dat ik vriendjelief ga vragen of die me wil helpen met squats morgen
doe je de squats dan met begeleidings rails? Of helemaal los

Beide, zowel los, maar voor meer gewicht, gebruiken we het apparaat waar je normaal de benchpress mee doet.

**Geplaatst**: 15-02-12 21:12

Geplaatst: 15-02-12 21:12

phormicola schreef:
Ik denk dat als je 2 uur lang aan de gewichten kan hangen dat je dan iets verkeerd doet.

Hoezo?

**Geplaatst**: 15-02-12 21:29

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 21:29

2 uur is wat lang, maar vriendje doet dat wel vaker hoor

Neem aan dat als je er in geoefend bent dat er niks mis mee is

Kijk als je net begint dan lijkt het me niet echt gezond nee

**Geplaatst**: 15-02-12 21:41

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 21:41

Je bent zo door die tijd heen is mijn ervaring. Ik race ook niet overal door en neem de tijd. Je ziet ook mensen als een gek door de sportschool racen, die gaan op een apparaat zitten en doen de oefeningen snel, 1 serie op vaak te licht gewicht, anders doe je het niet zo snel en hup, die zijn binnen het uur weer weg.

Wat zijn de leeftijden hier zoal??

**Geplaatst**: 15-02-12 21:42

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 21:42

ik ben 19

**Geplaatst**: 15-02-12 21:43

Geplaatst: 15-02-12 21:43

wat betreft het aantal herhalingen: tegenwoordig heb ik een zgn confusion-trainingsschema.
Dit houdt in bij iedere oefening, ongeacht welke spiergroep:
eerst 15x bv 10kg
dan 8x bv 20kg
dan weer 15 x 10kg
en daarna weer 8 x 20kg

Dit prikkelt je spieren, bevalt me prima!

**Geplaatst**: 15-02-12 21:49

Geplaatst: 15-02-12 21:49

Ik ben 27.
Deed eerder ook setjes van 12-10-8-6 en was nooit langer dan 45 minuten bezig. Alle spiergroepen 1x in de week is (verdeeld over 3x) meestal wel genoeg omdat je met bepaalde oefeningen de andere ook mee pakt.
Ik doe wel zo zwaar mogelijk en probeer dit ook steeds te verhogen.
Nu doe ik p90 is 6x in de week ongeveer 30 minuten, zwaar zat

Alles los met gewichten.
Ik moet afvallen en wil als ik op gewicht ben ook gespierd uitzien.

**Geplaatst**: 15-02-12 22:04

Geplaatst: 15-02-12 22:04

Mindim schreef:
Wat zijn de leeftijden hier zoal??

32

**Geplaatst**: 15-02-12 22:24

Geplaatst: 15-02-12 22:24

Ojajoh schreef:
32

Ga je nu zeggen dat dat oud is

**Geplaatst**: 15-02-12 22:27

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 22:27

nou iig tot nu toe de oudste voor zover er gepost is

**Geplaatst**: 15-02-12 22:31

Geplaatst: 15-02-12 22:31

Ojajoh schreef:
nou iig tot nu toe de oudste voor zover er gepost is

38

**Geplaatst**: 15-02-12 22:32

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 22:32

Ik neem na elke trainingsdag een dag rust en pak de trainingsdagen alle spiergroepen.