Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-01-18 18:44

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 18:44

Kijken jullie ook naar de macros? Of puur en alleen de kcal? Ik heb vandaag bijv volgens mfp iets te veel vet, en teveel eiwit op, en te weinig kolhydraathen....

**Geplaatst**: 04-01-18 18:49

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 18:49

Ik heb ook teveel vet vandaag , verder nog niet op gelet

**Geplaatst**: 04-01-18 18:49

Geplaatst: 04-01-18 18:49

Imre schreef:
Yesterday schreef:
Volgens MFP mag ik vandaag 1410 calorieën.

Heb je MFP laten berekenen hoeveel ckal je mag eten om een bepaalde hoeveelheid per week (halve kilo oid) af te vallen? Dan doet MFP eigenlijk te weinig ckal. Ik geloof dat ie voor mij ook zoiets had berekend. Ik heb het omhoog gezet naar 1600 ckal per dag. 1400 is voor mij echt te weinig. Ik kom ook weleens op 1700 uit of op 1500, 1600 vind ik een mooie richtlijn voor mezelf.

Oh, dan is het niet zo heel erg dat ik de eerste dag er nog flink overheen ga?

Mag 1370 hebben + 425 aan sporten. Ging best goed vandaag vond ik tot mijn kippenbout opeens voor 727 kcal aangerekend werd, dus nu zit ik er 194 overheen voor vandaag, goed begin van het bijhouden

**Geplaatst**: 04-01-18 18:52

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 18:52

Weet je zeker dat je kippenbout geen foutje was? Klinkt wel heel veel voor kip?

**Geplaatst**: 04-01-18 19:00

Geplaatst: 04-01-18 19:00

Ik meld me hier toch maar ook! Nieuw jaar, nieuwe voornemens en dit jaar wil ik er ècht voor gaan

Ik ben student, werk 1 dag in de week in een sportwinkel en ik speel rugby, 2x in de week trainen en zondags een match, nu enkel winterstop. Het probleem bij mij is het snoepen tussen door, regelmatig een blikje cola, een vet broodje of weet ik veel wat op school en naast de rugby niet/nauwelijks sporten. Mijn doel is vooral een lagere vet percentage en dus meer spieren, wat ik goed kan gebruiken in de sport.

Ik ben vrij ongemotiveerd en haal snel uit naar iets lekker (oh, ik heb al 2 dagen gezond gegeten, tijd voor een zak chips)

Daarnaast wil ik deze maand een alcoholvrije maand doen, want bier gaat er zowel thuis als op de vereniging ook wel makkelijk in. Ik durf me alleen niet echt te wegen, ik ben bang dat het niet motiverend werkt aangezien ik vaak aardig wat aankom als mn spieropbouw hard gaat. Mijn doel is dan ook niet persee mijn gewicht, maar wel een strakker lichaam en vooral beter in mijn vel zitten

Motivatie en tips zijn altijd welkom! Zit nu alleen aan de griep

**Geplaatst**: 04-01-18 19:17

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 19:17

Ter info: Door ontzettend veel animo zit onze WA groep helaas helaas vol, mocht er nog meer mensen geïnteresseerd zijn in een WA motivatie groep kunnen jullie die natuurlijk zelf opstarten

**Geplaatst**: 04-01-18 20:12

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 20:12

Nog meer mensen die zich morgen gaan wegen ?

Ik ben wel heel erg benieuwd als ik er morgen op ga staan. Het is deze week nog niet super gegaan, merk dat ik er in moet komen. Maar heb elke dag redelijk wat beweging gehad, en rond mijn kcal doel gebleven. Dus over het allemaal is het wel Oke gegaan.

**Geplaatst**: 04-01-18 20:15

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 20:15

ik vind macros heel moeilijk om bij te houden, dus ik let wel meer op de kcal dan op de macro's,

**Geplaatst**: 04-01-18 20:19

Geplaatst: 04-01-18 20:19

Ik kan het zo snel niet terugvinden maar wat voor app/site gebruiken jullie om je eten/drinken in te voeren? Hoe kan ik zien hoeveel kcal ik nog ‘over’ heb?

**Geplaatst**: 04-01-18 20:24

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 20:24

Ik gebruik my fitness pal

**Geplaatst**: 04-01-18 20:24

Geplaatst: 04-01-18 20:24

Ik gebruik shealth.

**Geplaatst**: 04-01-18 20:31

Geplaatst: 04-01-18 20:31

SharonIndezz schreef:
Kijken jullie ook naar de macros? Of puur en alleen de kcal? Ik heb vandaag bijv volgens mfp iets te veel vet, en teveel eiwit op, en te weinig kolhydraathen....

Standaard is 50 koolhydraten 30 vet en 20 eiwit of niet? Dat kun je naar wens ook aanpassen, tegenwoordig eten veel mensen juist bewust veel minder koolhydraten en meer eiwit. Dus met dat idee zou je vandaag wel netjes gegeten hebben.

**Geplaatst**: 04-01-18 20:36

Geplaatst: 04-01-18 20:36

Hoe stellen jullie vast hoeveel kcal jullie per dag mogen? Ik heb nu 1500 als richtlijn, maar vind tot 1600 per dag oké.
Op macro's let ik eigenlijk niet, wil eerst even hieraan wennen en daarna wil ik daar meer op focussen

Laatst bijgewerkt door Nooor_ op 04-01-18 20:36, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-01-18 20:36

Geplaatst: 04-01-18 20:36

Klopt idd wat jij zegt.

Ondanks dat hou ik vandaag als nog 350 kcal over...

Edit: vet 5% meer, en eiwit 4% dus valt wel mee denk ik dan toch?

**Geplaatst**: 04-01-18 20:37

Geplaatst: 04-01-18 20:37

Nooor_ schreef:
Hoe stellen jullie vast hoeveel kcal jullie per dag mogen? Ik heb nu 1500 als richtlijn, maar vind tot 1600 per dag oké.
Op macro's let ik eigenlijk niet, wil eerst even hieraan wennen en daarna wil ik daar meer op focussen

Ik bekijk dat via my fitness pal

**Geplaatst**: 04-01-18 20:43

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 20:43

Als er mensen zijn die ook nog in een whatsapp groep willen. Ik wil er nog wel 1 aanmaken!

Wil je erin? Stuur mij je naam en telefoonnummer in een PB.
Houd er rekening mee dat vreemden dus je nummer krijgen!

**Geplaatst**: 04-01-18 20:45

Geplaatst: 04-01-18 20:45

Meh, ik had een workout gepland staan voor vanavond, maar ben snipverkouden en moe en ik heb spierpijn. Ga liever op de bank liggen met een dekentje en een kop thee. -O-

**Geplaatst**: 04-01-18 20:50

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 20:50

Dan doe je dat toch. Niks mis mee

**Geplaatst**: 04-01-18 20:54

Geplaatst: 04-01-18 20:54

Als richtlijn voor de macro's: 1g eiwit huidig lichaamsgewicht, 0.5g vet ideaalgewicht en 0.5g koolhydraat huidig gewicht, de rest vrij invullen.

Voldoende eiwitten vind ik zelf erg belangrijk, hoewel ik daar toevallig vandaag niet aan kom. Maar heb er alsnog wel 75g gegeten, dus het is niet dramatisch.

**Geplaatst**: 04-01-18 21:00

Geplaatst: 04-01-18 21:00

haike schreef:
Oh, dan is het niet zo heel erg dat ik de eerste dag er nog flink overheen ga?
Mag 1370 hebben + 425 aan sporten. Ging best goed vandaag vond ik tot mijn kippenbout opeens voor 727 kcal aangerekend werd, dus nu zit ik er 194 overheen voor vandaag, goed begin van het bijhouden

Hoe bereken je die 425 voor sporten? Als dat via MFP is, is het niet erg accuraat dus ik zou dan eerder je calorieën een stuk hoger zetten (1370 is heel weinig) en sporten buiten beschouwing laten, dus gewoon elke dag hetzelfde aanhouden

Je kippenbout klinkt inderdaad niet helemaal juist haha, dat is wel erg veel! Hoe heb je die ingevoerd?

**Geplaatst**: 04-01-18 21:06

Geplaatst: 04-01-18 21:06

Eulogy schreef:
haike schreef:
Oh, dan is het niet zo heel erg dat ik de eerste dag er nog flink overheen ga?
Mag 1370 hebben + 425 aan sporten. Ging best goed vandaag vond ik tot mijn kippenbout opeens voor 727 kcal aangerekend werd, dus nu zit ik er 194 overheen voor vandaag, goed begin van het bijhouden

Hoe bereken je die 425 voor sporten? Als dat via MFP is, is het niet erg accuraat dus ik zou dan eerder je calorieën een stuk hoger zetten (1370 is heel weinig) en sporten buiten beschouwing laten, dus gewoon elke dag hetzelfde aanhouden Je kippenbout klinkt inderdaad niet helemaal juist haha, dat is wel erg veel! Hoe heb je die ingevoerd?

Oh haha, ben hier echt heel onbekend in dus hoopte dat het maar zou kloppen.

Die 425 komt van 7 km fietsen en 2 paarden trainen.
Kippenbout had ik zelf de fout gemaakt denk ik door ook het bot mee te nemen als gewicht, dus heb nu daarvoor wat gecorrigeerd.

Imre beterschap!

**Geplaatst**: 04-01-18 21:14

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 21:14

De calorieën die je verbrandt zijn van zoveel factoren afhankelijk dat wat MFP aangeeft (of eigenlijk alles waarbij je hartslag en de intensiteit etc niet worden gemeten) meestal totaal niet klopt.
Zit nu op m'n telefoon dus heb geen linkje, maar als je googlet op BMR (de calorieën die je lichaam verbrandt in totale rust, minder dan dat zou ik dus sowieso niet eten) en PAL kun je beter uitrekenen hoeveel calorieën je zou moeten eten

Je PAL is je activiteitsniveau als een factor, dus als je bijvoorbeeld zittend werk hebt en niet echt sport is het geloof ik 1.2, als je BMR dan bijvoorbeeld 1500 is, verbruik je gemiddeld per dag rond de 1500 x 1.2 = 1800 calorieën (je onderhoud). Ik zou altijd maximaal 500 calorieën onder je onderhoud eten om af te vallen zolang je dan niet minder dan je BMR binnenkrijgt. In dit voorbeeld zou ik dan dus 1500 eten, geen 1300

Beterschap imre!

**Geplaatst**: 04-01-18 21:18

Geplaatst: 04-01-18 21:18

Nog 1 vraag trouwens over MFP. Hebben jullie de normale versie? of de premium?

**Geplaatst**: 04-01-18 21:25

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 21:25

Ik de normale

**Geplaatst**: 04-01-18 21:26

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 04-01-18 21:26

Ik heb ook de normale versie