Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-01-16 12:08

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 12:08

Ooh vibabu dat klinkt heerlijk!

O: 2 beschuitjes met kipfilet
T: mandarijn en worteltjes
L: wordt waarschijnlijk een broodje tonijnsalade en druifjes
T: druifjes
A: moet voor mezelf koken dus misschien eet ik wel bij mama mee
B: 15 min naar station gewandeld en vanmiddag Kayla workout

Mn broekriem zit al weer losser maar heb niet gewogen, komt van de week wel weer.

**Geplaatst**: 25-01-16 13:36

Geplaatst: 25-01-16 13:36

Het was ook erg lekker!

ouders en zus kwamen te eten dus wilde wel wat lekkers voorzetten

Ik heb een kettlebell oefening gedaan voor buikspieren. ik heb er na 2 dagen nog spierpijn van :')

**Geplaatst**: 25-01-16 13:43

Geplaatst: 25-01-16 13:43

omdat ik ziek was/ben even bijna niks geplaats vorige week.
Heb de hele dag vreetbuien of eet niks dus gaat niet echt goed;

heb nu toesteek dus is allemaal beetje streperig
O- Klein beetje yoghurt met müsli
T- banaan + mandarijn
L- 3 crackers met kalkoen filet
A- tandori haasjes met aardappeltjes en wokgroenten

B- uurtje sporten

**Geplaatst**: 25-01-16 13:53

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 13:53

Ik heb voor vandaag echt nog geen idee. Ik hoef op maandag altijd pas om 14.00 te beginnen en normaal gesproken werk ik in de ochtend dan thuis aan mijn lessen, maar vandaag gunde ik me een ''semi-vrije ochtend'' en daarom lig ik nog steeds in bed

Zometeen moet ik er echt uit, douchen en daarna naar het werk tot 22.00 vanavond

Ik heb ook echt nog geen flauw idee wat ik wil gaan eten. Vanavond moet ik dus op het werk eten, dus waarschijnlijk wordt het een salade of brood met soep ofzo

**Geplaatst**: 25-01-16 14:43

Geplaatst: 25-01-16 14:43

Vandaag is dag 1 van mijn voedingsschema.

O: 2 geroosterde snee spelt brood met 1 eetlepel biologische bosbessen jam en 1 eetlepel pindakaas
T: 50 gr kalkoenfilet met 1 snee spel brood + stukje komkommer
T: 25 gr walnoot + stukje komkommer + 50 gr rosbief
T: 1 blikje makreel in olie + stukje komkommer
A: 150 gr biefstuk of kipfilet of vis + 100 gr zilvervliesrijst + 100 gr groente naar keuze
Voor het slapen: 35 gr whey proteine + 20 gr walnoot

Over de gehele dag drink ik 4 liter water. Ik mag 1 dag in de week 2 maaltijden veranderen naar iets wat ik zelf mag weten.

**Geplaatst**: 25-01-16 14:59

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 14:59

Hoi dames. Nou gister dat handje rauwe nootjes was duidelijk niet voldoende na m'n eetorgie van afgelopen weekend...ik had nog super veel trek 's avonds...dus eerst nog een boterham, ook toen niet verzadigd, dus vijf kerstkransen gegeten...

Lag wel op tijd op bed, want was eigenlijk hondsmoe van het weinig slapen, dus vandaag weer met frisse moed aan de gang...moet voor straf wel met de fiets naar de paarden vandaag, had ik me gister maar niet zo moeten laten gaan...
Planning voor vandaag:
O twee bbh 1x chocopasta 1x pindakaas
L twee bbh met vier knakworsten, mosterd en een beetje ketchup
T 0% vet joghurt Grieks met frambozen
A restje Chinees uit de vriezer
B 80 min. Op de fiets, paardrijden...schoonmaken en schilderwerk...

**Geplaatst**: 25-01-16 15:06

Geplaatst: 25-01-16 15:06

Ik eet vandaag dit

O: een schaaltje Griekse aardbeienyoghurt, volkomen cracker met jam.
T: 2 mandarijnen
L: 2 boterhammen, 1 met smeerkaas eigenlijk maar daar had ik geen trek in, dus gewisseld voor smeerworst, en een met boterhamworst.
T: een peer
D: aardappels met boontjes en kipfilet.
En dan savonds nog iets van yoghurt maar m'n moeder kon die goede yoghurt niet vinden.

Alleen drinken jullie alleen water? Of kun je bijvoorbeeld ook siroop ofzo drinken? Ik heb zo'n hekel aan veel water drinken hahaha

**Geplaatst**: 25-01-16 15:07

Geplaatst: 25-01-16 15:07

4 liter water is echt bizar veel. Heb een tijdje 3 liter per dag gedronken maar na een tijdje kreeg ik alleen maar super veel dorst, echt niet fijn.

**Geplaatst**: 25-01-16 15:14

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 15:14

Mijn lijstje
O: Brinta
T: kokos Makroon

L: crackers met kipfilet
T: nog even bedenken
A: kippensoep
T: nog even bedenken

Vandaag even balansen, soort van haha

**Geplaatst**: 25-01-16 15:25

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 15:25

Ik drink water en thee, water drink ik ongeveer 2,25 liter per dag.. meer krijg ik ook echt niet weg.

**Geplaatst**: 25-01-16 15:33

Geplaatst: 25-01-16 15:33

Maanlicht schreef:
4 liter water is echt bizar veel. Heb een tijdje 3 liter per dag gedronken maar na een tijdje kreeg ik alleen maar super veel dorst, echt niet fijn.

Ja zeker veel. Maar tijdens de training krijg ik makkelijk zo 1,5 liter weg. Dan drink ik over de dag nog 1,5 liter water (zo'n grote fles) en dan in de ochtend en avond nog een kop groene thee. Dan zit je dus al op ongeveer 4 liter.

**Geplaatst**: 25-01-16 15:35

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 15:35

O : 3 bananenpannekoekjes
L : 2 ruit broodjes met kipfilet
A : ?

**Geplaatst**: 25-01-16 17:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 17:19

Mijn wrap met ham is vanmiddag vervangen voor een stuk cheesecake en een latte caramel

heel slecht, maar mn vriend nam me mee naar een koffietentje en wilde niet ongezellig doen :')

Was wel heel erg lekker

**Geplaatst**: 25-01-16 17:34

Geplaatst: 25-01-16 17:34

Lekker!!!!

Op mijn werk (waar ik 90% van de tijd zit geloof ik :')

) drink ik eigenlijk alleen maar (groene) thee. Stuk of 6 per dag denk ik. En dan grote waterglazen en geen kopjes. Denk dat ik zo'n 2 liter thee drink op een dag. Thuis drink ik meestal 1 kopje koffie of thee of een glas crystal clear. Gewoon omdat ik dan wat anders wil drinken en het liefst zonder suiker en ik vind gewoon water niet lekker.

**Geplaatst**: 25-01-16 18:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 18:11

Oh lekker dragan! Moet ook een keer kunnen toch?!

Vandaag wederom een redelijk slecht lijstje

Ik blijf nog steeds binnen mijn doelen, maar het lijkt wel of ik steeds minder honger krijg

O/L; groentesmoothie van boerenkool, appel en rode biet (was pas om 10.30 wakker

)
T; pakje Lu crackers met tomaat
A; salade van ijsbergsla, gerookte kip, ei en vezelrijke spaghetti
T; 500 gram kwark met zoetstof
T; nog iets verzinnen (wss rijstwafels met iets dergelijks om mijn macro's op te vullen)
B; uur spinning en een uur pilates. Verder maar 5 uurtjes gewerkt in de fitness vandaag.

En ik heb gewoon nog steeds bagger veel last van mijn rug. Morgen mag ik weer naar de dokter, dus ben heel benieuwd naar plan van aanpak. Voor vanavond maar veel pijnstilling voor de lessen want anders kom ik die ook niet door

Morgen mag ik weer uitslapen dus vanavond mag ik van mezelf lekker uitgebreid een warm bad nemen

Gisteren had vriendlief mijn rug nog gemasseerd, maar het heeft helaas niet echt geholpen

**Geplaatst**: 25-01-16 18:17

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 18:17

Wel balen hoor dat je zo'n last van je rug hebt

dat voel je vaak ook met alles, of je nou zit, staat of ligt

**Geplaatst**: 25-01-16 18:40

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 18:40

Balen van je rug Flups

. Hopelijk kan de dokter het fixen..

Hahaha, mijn vader is grappig XD. Hij zei heel trots dat hij al gezonder aan het eten was en 20min ging wandelen overdag. Dus mam en ik gingen zn kcal even tellen.. 2700 kcal per dag xD. En hij wil afvallen, en hij sport niet behalve dat wandelen (hernia & heupen probleem).. Hij was helemaal verbaasd, want hij was ervan overtuigd dat hij toch wel minder at.. Tja, cruslie en pudding en zo tikken best wel aan zeg maar _O-

**Geplaatst**: 25-01-16 18:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 18:50

Ah vervelend van je rug Flups! Balen..

Haha Lisa! Het is inderdaad wel zo dat het pas opvalt hoeveel kcal er in dingen zitten, als je het opzoekt. Ik denk dat ik eerder ook wel makkelijk 2500 kcal per dag naar binnen werkte. Ik was niet vies van een paar biertjes, chips en pizza (ja bij elkaar).

Vandaag is mijn lijstje toch wat karig, maar dat mag voor een balansdag wel, eerste schooldag weer, en totaal geen honger vandaag, 1200 kcal:

O: -
L: salade van falafel, parelcouscous, granaatappelpitjes en munt
T: buurman en buurman koekjes, rode druiven
A: knolselderij-aardappelpuree met een biologisch varkensfiletlapje, glas rode wijn
B: dressuur privéles
T: biertje

**Geplaatst**: 25-01-16 18:54

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 18:54

Hahahaha aaaah tis zonde eigenlijk. Je vader denkt net goed bezig te zijn :')

**Geplaatst**: 25-01-16 18:56

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 18:56

Hij kon er wel mee lachen. Hij klaagt altijd dat hij geen MFP op zijn windows phone kan zetten omdat die daar niet voor gemaakt is lol. Ik zei al, meten is weten

**Geplaatst**: 25-01-16 19:05

Geplaatst: 25-01-16 19:05

Haha Lisa!
Sterkte Flups... :(:)

Mijn lijstje vandaag
O: griekse yoghurt met speltvlokken en banaan / kop thee met honing voor mn keel (en na 2 wkn is dat errrrug zoet

)
T: appel
L; 2 spelt bh met kipfilet

T: rijstwafel met suikervrije appelstroop, wat mn baby broertje erg lekker vond ook

T: kapje van spelt brood
A: quinoa met stukjes kipfilet, courgette, tomaat en paprika

B: paard longeren en zo'n 20 minuten fietsen.

Nog steeds niet helemaal lekker, voel me de hele dag al licht in mijn hoofd, maar met eten gaat het gelukkig wel! Vooral als ik aan het fietsen ben gaat mn keel heel erg pijn doen

Vannacht werd ik om 02.30 wakker, mn huid was gloeiend heet maar ik had het koud, had vannacht dus waarschijnlijk koorts... Had ook een hele rare droom gehad, en daarna 2u wakker gelegen

Gaat nu iets beter

**Geplaatst**: 25-01-16 19:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 19:18

Gelukkig dat het nu beter gaat

**Geplaatst**: 25-01-16 19:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 19:38

Sterkte Flups, rustig aan doen he :(:)

Mijn lijstje voor vandaag:
O: snelle jelle cranberry havermout (Haast

)
T: 2 mandarijnen
L: knackebröd met kipfilet, 3 rijstwafels met stroopwafel
B: uur en een kwartier sportschool, voornamelijk cardio
T: Breaker high proteïn
A: runder hamburger, 150 gr andijvie, 200 gr gebakken aardappeltjes
B: half uurtje lopen

**Geplaatst**: 25-01-16 21:14

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 25-01-16 21:14

Mijn lijstje vandaag is een beetje gek. Sta momenteel onder enorme spanning wat bij mij resulteert in 24/7 misselijk zijn. Probeer dus wel te eten maar dat gaat gepaard met kokhalzen...

O/L: Een mok bruine bonensoep
A: Pittige rode curry met pompoen, spinazie en zilvervliesrijst

Ben net in de sportschool geweest en heb weer een zware training gehad. Was wel effe lekker though

Heb van de vorige training spierpijn gehad tot vandaag aan toe, ben toen dus wel over m'n grens heen gegaan... Hopelijk deze keer wel binnen de grenzen gebleven, had wel een zwaar trillend lijf dus zal het morgen wel zien

**Geplaatst**: 25-01-16 21:29

Geplaatst: 25-01-16 21:29

urosa schreef:
Lijstje van vandaag:
O: Banaan smoothie met whey
L: 2 vk broodjes met 1 gekookt ei
T: 250ml kwark met eetl honing 30 gram muesli
A: zilvervliesrijst met kip, broccoli, tomaat
B: Kayla Leg and Cardio
T: reepje pure chocola en 50 gr dorito cool american
Eindstand 1.791

Vriendlief was later klaar met trainen en kreeg echt honger Maar het maakt niet uit want zit nog netjes in mijn doel

Kayleigh: vervelend zeg van de spanning

Flups: is minder beweging niet beter voor je rug? Die erge pijn lijkt me wel een waarschuwing van je lijf?

Beterschap Julia!

Haha Lisa, die vaders ook