Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-05-12 16:59

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 21-05-12 16:59

Hier ook weer heeeerlijk getraind!
Ben een kilo afgevallen :oo

wtf.. Ik heb het hele weekend slecht gegeten (as always), normaal zit er dan een kilo bij die er dan aan het eind van de week weer af is

Maar goed, ik heb dit weekend dan ook wel bediening gedaan en dus veel gelopen in de hitte, dat zal m wel zijn..
Er mag best wat kilootjes af, maar dan wel alleen vet kilootjes

Geen spier kilootjes.

Er kwam een man mij vertellen dat ik de oefeningen zo mooi af maak

Rustig en geconcentreerd, is wel leuk om te horen dat je het goed doet

Je hebt best veel mannen (en vrouwen) die lopen te zwaaien met het hele lichaam om een barball oid omhoog te krijgen..

En ik geloof ook dat ieder lichaam anders is en dus ook niet iedereen even makkelijk kan aankomen of afvallen.

Vandaag ook een hele grote bestelling verwerkt, echt die spullen zijn ZO zwaar :wow:

En het was echt al heel warm en ik had een dikke buis aan

Mijn portie heb ik weer binnen

**Geplaatst**: 21-05-12 17:26

Geplaatst: 21-05-12 17:26

En Nancy door dat heen en weer geloop met de dienbladen met glazen, borden, enz train je de biceps ook weer of nie

Heb je daar wel eens reacties op gehad of zie je de biceps dan niet?

Leuk dat je van die reacties krijgt!! Goede motivatie!!

**Geplaatst**: 21-05-12 18:14

Geplaatst: 21-05-12 18:14

annepaardoes schreef:
Elk lichaam is anders Monnie_. Voor de een zal zoiets wel op gaan en voor de ander niet. Er zijn wel meer factoren van belang die je verbranding beinvloeden zoals spijsvertering, schildklier en (bijbehorende)hormonen, spiermassa, geslacht, lichaamsgrootte enz.

Ja dat natuurlijk wel, maar met BMR+activiteit kom je wel het beste in de buurt. veel beter dan leeftijd/lengte/gewicht/geslacht oid.
Aanrader voor iedereen trouwens hier.. om dat eens te berekenen, en dan te kijken hoeveel je nou eigenlijk inneemt op een dag
Heel makkelijk bij te houden via de eetmeter(.nl)

Dit is mijn motivatie, haha! http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos- ... 7102_n.jpg
met bigsmile over de fiinish gaan. en vliegend :')

.

Ik heb net lekker pasta met heeel veel groente op en ben helemaal klaar voor de bootcamp van zometeen!
Morgen als het meezit trainen in de fitness (bovenlichaam kracht)
woendag weer bootcampen
Donderdag beercamp :))

hoort er ook bij! misschien een rondje skaten in de middag.
en vrijdag paardrijden of nog cardio doen, want zaterdag is hier Emporium :))

en wil dan eigenlijk wel in shape zijn.

**Geplaatst**: 21-05-12 21:45

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 21-05-12 21:45

Wauw, wat een geweldige bootcamp was dit weer

Aangezien de les van 19.00 altijd zo vol zat was er een les om 20.00 bijgekomen. Nou waren we maar met zn 4tjes en 1 trainer! Super chill dus.

We hebben 60 minuten kei hard alles gegeven en ons rot gezweet, heerlijk!!! alle spiergroepen gepakt, en veel conditie / rennen / vetverbranden gepakt.. voelt goed!
Morgen ga ik er weer tegenaan in de fitness

**Geplaatst**: 22-05-12 08:34

Geplaatst: 22-05-12 08:34

Ik had een topic geopent met daarin ervaringen over het bikini body programma van Inge van Haselen en toen ben ik op dit informatieve topic gewezen dus allereerst: Hallo dames :wave:

Ik ben 25 jaar en behoorlijk sportief aangelegd (2x per week KT en 3x per week cardio in de vorm van hardlopen naast fietsen/paardrijden etc).

Nu ben ik een echte lekkerbek die veeeeel teveel koolhydraten eet (en alcohol) dus ondanks mijn sportieve gedrag gewoon nog steeds te vet....

Wat betreft de KT ik doe 1x bodypump en 1x bootcamp per week (ik denk dat ik beter steeds afwisselende oefeningen zou moeten doen bij de bodypump maar deze les geeft mij wel veel motivatie en op één of andere maniet voel ik mij nog niet echt thuis in het krachthonk van de sportschool, I know is puur mijn eigen onzekerheid)

Ik heb zoveel mogelijk van het topic doorgelezen en al heel veel tips eruit gehaald maar wat zijn echte boost in je voeding en training om snel maar verantwoord het vetpercentage naar beneden te krijgen?

En mochten er mensen in de buurt van Amsterdam wonen en nog een trainibgsmaatje zoeken, ik hou mij graag aanbevolen (samen is toch leuker dan alleen

**Geplaatst**: 22-05-12 08:40

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 08:40

welkom ramoontje!
Hmm, boost is denk ik toch vooral wat lager zitten in je koolhydraten en hoger in je eiwitten.

Zeg meiden, ik post het hier ook maar ff voor het geval iemand het een leuk idee vind: ik wil in juni of misschien begin juli een weekje op windsurfvakantie. Misschien vind iemand het leuk en gezellig om mee te gaan? Ik zou het iig gezellig zijn en het is nog makkelijk met plannen ook. (hotelkamers zijn meestal toch wel al voor 2 pers bv)

**Geplaatst**: 22-05-12 08:44

Geplaatst: 22-05-12 08:44

Hoi Ramoontje, welkom

Leuk dat je zo fanatiek sport! klinkt goed. Nou herken ik wel een beetje jou probleem, het veel innemen van KHD en suikers, waardoor er toch nog een speklaagje blijft zitten

.
Zoals je zelf al zegt... koolhydraten! ik eet sinds 2 weken, 4/5 dagen per week KHD arm. dit bevalt echt super goed! natuurlijk krijg ik nog khd binnen, maar niet de aanbevolen hoeveelheid.

Misschien is dit wel interessant om door te lezen: http://www.hoedoe.nl/eten-drinken/dieet ... tarm-dieet
en anders ook http://www.fitness-weetjes.nl/Dieeten/caveman-dieet/ (16 hele goede tips op een rijtje

)
Het komt eigenlijk neer op:
30% koolhydraten
30% eiwitten
40% vetten.

Je kan het altijd een paar dagen uitproberen en aanpassen op jou wensen en behoeften.

Wat betreft sporten ben je dus al goed bezig! als je hardloopt, doe je dit dan op hoger tempo of wat rustiger? er is namelijk ook een 'vetverbrandingszone' in het tempo. Dat heeft weer te maken met je hartslag

En zoals je al zegt, krachttraining! zet je over je onzekerheid heen

krachttraining is DE manier om meer te gaan verbranden en goed resultaat te gaan krijgen. Doordat je je spieren aanspreekt en laat groeien zullen deze meer verbranden in de rust (om het maar even kort te zeggen)

Nou voor nu even genoeg haha, ik ga weer aan de studie

**Geplaatst**: 22-05-12 08:46

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 08:46

Thnx meiden voor de snelle reacties!

**Geplaatst**: 22-05-12 08:51

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 08:51

oeh oeh oeh, meiden, mn korte broek past weer

*doet vreugde dansje*

Nu door naar het moment dattie te groot is

**Geplaatst**: 22-05-12 08:54

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 08:54

Oh wat moet dat inderdaad heerlijk zijn én dan is het ook nog eens heerlijke weer! Kom maar op met die zwoele zomerse dagen

**Geplaatst**: 22-05-12 09:33

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 09:33

Ik ga vanmiddag even een foto plaatsen van mijn buik!
Heb trouwens een hele leuke nieuwe spier ondekt! en die is me toch sterk!
Ik kon altijd al mijn borsten bewegen, dus in voor een laten bewegen en openneer zal ik maar zeggen.
Nou lag ik me gewoon te vervelen en ontdekte ineens de spier waarmee ik dat deed!
Hij was echt super hard en dik als ik hem aanspande dus vroeg om mijn vriend dat ook kon, maar hij kon hem niet eens aanspannen!
Ben ik toch weer iets gespierder dan ik dacht haha!

Vanavond weer even krachttraining doen voor mijn buik!

**Geplaatst**: 22-05-12 09:38

Geplaatst: 22-05-12 09:38

airborn : dat is vast een heerlijk gevoel!

$*\o/*$ $*\o/*$ ik had weer een nieuw schema. pff maar wat was het weer zweten wel erg lekker

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-05-12 09:43

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 22-05-12 09:43

Airborn, wat goed!!! :):)

Ik las het op facebook inderdaad

Mannnn wat zou ik graag surfen!! :oo

Heb alleen echt geen geld ervoor

Volgend jaar vast wel

Strakjes eerst naar het ziekenhuis voor controle en dan weer lekker aan het trainen!

Heerlijk een keertje opstaan ZONDER wekker!

Ietjelover, ben benieuwd

Ik weet niet welke spier je bedoeld

Ramoontje, welkom!

**Geplaatst**: 22-05-12 09:57

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 09:57

De spier loopt van mijn schouder naar mijn borst.
weet niet of er meer mensen zijn di ook hun borst kunnen bewegen?
die weten ook vast wel welke ik bedoel

**Geplaatst**: 22-05-12 10:03

Geplaatst: 22-05-12 10:03

Goedzo Airborn! $*\o/*$ $*\o/*$

Welkom Ramoontje

Haha Ietje volgens mij weet ik wat je bedoelt idd :')

**Geplaatst**: 22-05-12 10:26

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 10:26

volgens mij is dat de pectoralis profundus (cranialis)

**Geplaatst**: 22-05-12 16:24

Geplaatst: 22-05-12 16:24

ietjelover schreef:
De spier loopt van mijn schouder naar mijn borst.
weet niet of er meer mensen zijn di ook hun borst kunnen bewegen?
die weten ook vast wel welke ik bedoel

Haha ja dat kan ik ook! Sommige mensen hebben die ontwikkelde spier en hebben controle om de borsten te bewegen.
Hoe die spier heet weet ik niet, maar hij zit er wel.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-05-12 17:58

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 22-05-12 17:58

Dan kan ik dat volgens mij ook

Als we het om dezelfde spier hebben..

Vandaag de borst en biceps en buik gehad

Het was zo warm in de sportschool :oo

Was niet zo heel fijn, maja,, toch wel alles netjes afgewerkt

Knappe mannen in de sportschoooollll :):)

**Geplaatst**: 22-05-12 18:01

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 18:01

Ik ga even een foto van mijn buik maken en dan even hopen dat het lukt om hem te uplouden.

**Geplaatst**: 22-05-12 18:07

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 18:07

Hee mag ik me hier ook melden

Ik doe sinds twee weken aan krachttraining. Dit kreeg ik als tip van o.a. de fysio.
Doelen zijn:
- het vetpercentage moet omlaag
- een strakker figuur krijgen (kilo's maken me niet zoveel uit)
- en vooral; sterker worden.

Ik heb een schema gekregen van de sportinstructeur. Die zal ik hier vanavond plaatsen, na het sporten.
Het gaat vooral om mijn romp en armen. Want mijn benen zijn, mede dankzij het paardrijden en voetbal, al erg gespierd.

Haha Nancy

Hopelijk kom ik ook knappe mannen tegen hahaha (al mocht de sportinstructeur er al wel wezen

ghehe).

**Geplaatst**: 22-05-12 18:09

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 18:09

Hier was vandaag ook een knappe nieuwe sportinstructeur

**Geplaatst**: 22-05-12 18:14

Geplaatst: 22-05-12 18:14

Zo heb ik mijn vriend dus ontmoet!! In de sportschool!!

**Geplaatst**: 22-05-12 18:23

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 22-05-12 18:23

Zijn er hier nog mensen die de foto van mijn buik nog meer willen zien?

**Geplaatst**: 22-05-12 18:24

Geplaatst: 22-05-12 18:24

Foto's ben ik altijd benieuwd naar! Zend maar door dus

Wat leuk miss haha! Was hij instructeur, of andersom, of waren jullie allebei aan t trainen?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-05-12 18:26

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 22-05-12 18:26

Koetjesreep, bijna op elke sportschool is wel een knappe vent te vinden

Hier zijn er echt heeeel veel

Hahaha I like!!

Ik wil ook altijd fotos zien