Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-01-11 21:14

Geplaatst: 31-01-11 21:14

arans schreef:
Nou ik heb net geskeelerd hoor Het ging niet zo soepel, maar ik ben geen 1 keer gevallen.
En ik heb mijzelf gewogen en de weegschaal zij 70,7 Mijn start gewicht was ( zonder kleding) 72.4 dus ongeveer ander halfe kilo eraf. Dat terwijl ik nog maar 1 dag niet gezondigt heb Dus toen mocht ik van mijzelf twee koekjes. En we hebben nieuwe chocolade pasta, en daar heb ik ookal van gesnoept maar ik zit vandaag nog steeds op 1535 calorieen. Zal ik dna nog iets extra's eten of is dit netjes voor 1 dag?

Ik zou het hierbij houden. Lijkt me prima

**Geplaatst**: 31-01-11 21:17

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 21:17

Zo net even een uurtje gesport en lekker onder de zonnebank gelezen!
Heb nu wel honger, dus ga 2 mandarijntjes eten en wat crackers met slankie smeerkaas!

**Geplaatst**: 31-01-11 21:29

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 21:29

*meldt zich hier ook voorzichtig*

Ik heb besloten dat ik nu echt gezonder en bewuster moet gaan eten. Na 2 operaties aan mijn knie waardoor ik minder kon bewegen, ben ik flink aangekomen. Daar mag best iets vanaf maar mag vooral niets meer bijkomen. Het lastige is dat mijn knie nog steeds niet goed is, dus meer bewegen wordt lastig.

Ik ben 25, zo'n 1.72m en weeg nu 71kg. Niet extreem zwaar dus, maar ik woog altijd zo'n 58kg dus voor mij is dit veel. Als ik weer rond de 65kg zit dan ben ik tevreden

Maar hoe?

Tips over gezonde tussendoortjes zijn zeer welkom! Appel en nog zo wat fruit ben ik allergisch voor helaas.

**Geplaatst**: 31-01-11 21:40

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 21:40

Verantwoorde tussendoortjes:
Liga evergreen
Sultana (naturel)
Snack a jack
Klein schaaltje magere yoghurt/kwark
Eierkoek
Snoeptomaatjes
Stukjes paprika
Stukjes komkommer met npaar blokjes feta kaas
Augurken
Fruit (al het fruit dat je wel kunt eten, pas op met bananen)
Blokjes 20+ kaas (met komkommer)
1 volkoren cracker met philadelphia light

**Geplaatst**: 31-01-11 21:41

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 21:41

Jij hebt denk hetzelfde als ik richje!
Je bent niet te dik maar wilt toch iets zakken qua gewicht!
Eet constant, in kleine porties!

Het is rot dat je geen fruit lust, hierdoor mis je wel wat stoffen die je lichaam nodig hebt! Ik zou niet weten welke producten deze stoffen kunnen vervangen!

**Geplaatst**: 31-01-11 21:43

Geplaatst: 31-01-11 21:43

Nog meer verantwoorde tussendoortjes

Rijstwafel
Biscuitje / lange vinger
Speculaasje
Ontbijtkoek
Japanse mix, handje
Toastje met iets magers belegd
Olijven
Cup-a-soup kip
Cherrytomaatjes
Vruchtensap

**Geplaatst**: 31-01-11 22:08

Geplaatst: 31-01-11 22:08

eline1991 schreef:
hehe eindelijk weer bijgelezen.
zag een vraag over trainingsprincipes. om een goede training te doen moet je idd een bepaalde hartslag halen.
dit kan je het beste in stapjes opbouwen. even een uitleg:
thf=hfrust+((220-leeftijd)-hfrust) x %intensiteit
thf is trainingshartfrequentie
hfrust is rusthartslag
bij % intensiteit begin je rond de 55% en kan je uitbreiden tot rond de 70%, dit zet je in de formule door bv 0,6 in te vullen
voorbeeld van mij:
73+(201-73) x 0,6 =120,6
dus mijn trainingshartfrequentie (dus hartslag) zou dus 121 zijn!

hoop dat jullie hier iets aan hebben

dank je is heel handig,

staat hier een hometrainer thuis, daarbij kan je dus je leeftijd invullen, en dan geeft hij via hartslag meter vanzelf intensiteit aan. vandaag gemiddeld 57 gehad, dus is een mooi percentage om het op te bouwen.

27 minuten, met mooi opbouwend schema, langzaam meer weerstand, dan tijdje rechtuit, dan weer langzaam afbouwen.
vond wel erg fijn zo voor de tv

**Geplaatst**: 31-01-11 22:09

Geplaatst: 31-01-11 22:09

netjes carlijnn!
goede manier om t aan te pakken!
ga zo verder $*\o/*$

**Geplaatst**: 31-01-11 22:24

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 22:24

Mag ik me ook melden

Mogen wel wat kilo's af! Vandaag bij een super super dier wezen kijken die van mij wordt als de keuring goed is! Maar dan moeten er echt ff wat kilo's af hoor! Dus heb wel een super motivatie nu, nu nog jullie tips mee volgen

En hebben sinds vrijdag en stepding voor armen en benen van de Karwei meegenomen, dus trainen kan mooi binnen

**Geplaatst**: 31-01-11 22:27

Geplaatst: 31-01-11 22:27

Lichamelijk had ik een slechte dag,had geen energie om te koken.Dochter is naar patatzaak geweest, en ik heb een paar visfrietjes op uit de flavor wave en een bord friet.Ik had het echt nodig, en heb ook gesmuld.Morgen weer er vol tegen aan.

**Geplaatst**: 31-01-11 22:34

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 22:34

eens in de zoveel tijd is echt niet erg hoor.

straks stop je er ook totaal niet mee (tenminste neem ik aan)
gewoon morgen dagje extra veel groenten/fruit. en het is weer gecompenseerd.

en als je er maar van genoten heb toch

**Geplaatst**: 31-01-11 22:34

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 22:34

vandaag op de fiets naar stal geweest, 2x zelfs want was nog wat vergeten :))

p

**Geplaatst**: 31-01-11 23:00

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 23:00

Zooo.. weegdag vandaag.
-0,7 kg en dan kom ik uit op -5,5 kg.
Merk wel dat ik langzamer ga. Volgende week vast minder er af

.

**Geplaatst**: 31-01-11 23:01

Geplaatst: 31-01-11 23:01

_Lindsey schreef:
vandaag op de fiets naar stal geweest, 2x zelfs want was nog wat vergeten p

Goed bezig!!! Ik ben ook lekker naar stal aan het fietsen... Geeft me echt een super goed gevoel!

**Geplaatst**: 31-01-11 23:04

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 23:04

Jongens. Ik hield het niet meer. Ik had zo'n zin in iets lekkers. Maar ik had eigenlijk niks in huis alleen nog vietnamese loempia's. Dus ik dacht, die ga ik in de wok frituren. Geen idee hoe dat moest maar ok. En ik had alleen maar olijfolie. Maar je moet wat

Resultaat: één overheerlijke vietnamese loempia, een keuken die blauw staat en een brandalarm wat afging.
Maar ok. Missie geslaagd

**Geplaatst**: 31-01-11 23:15

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 23:15

@Eefske: $*\o/*$

**Geplaatst**: 31-01-11 23:18

Geplaatst: 31-01-11 23:18

Ik ben net terug van 11km lopen... heb mn beweging dus wel weer gehad vandaag

**Geplaatst**: 31-01-11 23:51

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 31-01-11 23:51

Weer terug uit Duitsland!! Ik heb me gruwelijk misdragen het hele weekend

Maar we hebben ook wel veel ondernomen en gewandeld (muv vandaag, blaar is gaan ontsteken, schoen aan doet heel veel zeer

)

Morgen weer frips beginnen/verder gaan

**Geplaatst**: 01-02-11 00:09

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 00:09

Ik heb nu echt een super fijn schoolrooster (vanaf volgende week) hij zit zo in elkaar dat ik iedere dinsdag op de fiets naar school kan. Nu denken jullie: huh? Een dag in de week op de fiets naar school?
Jaha, ik moet namelijk 52km fietsen naar school.

**Geplaatst**: 01-02-11 00:47

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 00:47

sow hey amy! 52???? 52? heen en 52 terug? Ga je dat serieus fietsen?

Dan heb ik echt respect voor jou!

**Geplaatst**: 01-02-11 00:55

Geplaatst: 01-02-11 00:55

Pfff.. ik val al om als ik er aan denk.
3000 x respect 8-)

**Geplaatst**: 01-02-11 07:52

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 07:52

@ patries: goed bezig hoor

ook al heb je je misdragen als je er maar van genoten hebt

zoo amy 52x2 km :oo

**Geplaatst**: 01-02-11 07:57

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 07:57

Gisteren trouwens op de sportschool nog even op de weegschaal gestaan!
Woog 2 weken terug 64.1, en gisteren 66.6! dus echt tijd om iets te doen!

**Geplaatst**: 01-02-11 08:04

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 08:04

Mijn lijstje die ik vandaag aan wil houden:

O: 2 bruine boterhammen met slankie + stuk fruit
T: koekje (sultana,evergreen)
M: 2 bruine boterhammen met mager vleeswaar + beker magere melk
T: cup a soup kip
A: Rijst met kip
T: stuk fruit

**Geplaatst**: 01-02-11 08:34

Re: [MW] Less is more! Verantwoord en gezond afvallen III

Geplaatst: 01-02-11 08:34

Goedemorgen! Heel veel succes vandaag, doorzetten he!!!