Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-09-17 21:31

Geplaatst door de TopicStarter : 12-09-17 21:31

Ah dankjulliewel.

Weer een mooie motivatie om door te gaan.

karuna, klopt inderdaad dat de bikini eerst net een fractie te klein was.

Jeanine, leuk zeg! Je bent dus wel goed te herkennen.

Ik heb een fijne uitbreiding van mijn huidige krachtschema gekregen. ik houd gewoon hetzelfde krachtschema alleen dan heb ik er een paar oefeningen bij gekregen om de spiergroepen nog extra te trainen: ik ga met de TRX aan de slag, hiermee moet ik squats en rows gaan doen. Ik moest eigenlijk bent over rows doen maar ik kreeg de juiste houding niet echt te pakken, dus met de TRX kan ik wel op de juiste manier trainen. Daarnaast de shoulder press met losse dumbbells en crunches op een fitnessbal.

Ik moet beginnen met 3x15 TRX squats, voor de mensen die er een plaatje bij willen zien:
Afbeelding

Daarna het schema volgen dat ik al had. Voorafgaand aan de shoulder press op de machine moet ik dan extra 3x15 shoulder presses doen met losse dumbbells en daarna moet ik ook 3x15 TRX rows doen, dat zijn deze:
Afbeelding

En na het schema moet ik dan nog 3x15 crunches op de fitnessbal doen.

Ik heb er echt heel veel zin in!
Morgen en donderdag hebben we een rustdag dus vrijdag gaan we er echt mee beginnen.

Zaterdag ga ik met mijn collega voor het eerst pilates doen. Ze vertelde mij dat het erg te vergelijken was het met buikspierkwartier van gisteravond en ze vraagt al een tijdje of ik eens mee wil. Ik wil dat dus weleens proberen. En dan ga ik zondag -mits ik geen spierpijn heb

- Xcore doen.

10 oktober hebben we de volgende afspraak staan en dan gaan we ook weer meten. Als ik nu mijn buikspieren aanspan dan zie ik al een heel voorzichtig verticaal gootje bij mijn bovenste buikspieren. $*\o/*$

**Geplaatst**: 12-09-17 21:35

Geplaatst: 12-09-17 21:35

Je ziet al verschil jolien! Netjes goede motivatie om vol te houden.

Vanavond function gedaan. Je kunt me opvegen nu...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-09-17 06:54

Geplaatst door de TopicStarter : 13-09-17 06:54

Cabelona schreef:
Je ziet al verschil jolien! Netjes goede motivatie om vol te houden.

Vanavond function gedaan. Je kunt me opvegen nu...

Dankjewel.

Wat is function precies? Ik heb je er wel vaker over gehoord en je hebt me nieuwsgierig gemaakt. O:)

**Geplaatst**: 13-09-17 09:06

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 09:06

Jolien, normaal loop ik even 5 min warm en dan krachttraining. Vanavond heb ik lower body dus wil dan na afloop inderdaad nog eventjes cardio doen. Ben alleen niet zo heel fit maar gisteravond ging sporten al fijner dan maandag..

En goed bezig zeg! Je bent lekker op weg

Dat zijn leuke oefeningen die je erbij gekregen hebt!

10 oktober is al snel, kun je mooi nog even knallen voor die tijd!

**Geplaatst**: 13-09-17 09:12

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 09:12

Goed bezig Jolien! Ik zie zeker wel verschil hoor, ook op de onderste foto. Echt onwijs knap!

Ik doe zelf niet zo heel veel cardio. Wandel vaak een stuk op de loopband maar dat is meer om m'n Fitbit stappen wat omhoog te gooien zonder daadwerkelijk buiten te wandelen :')

Mijn conditie is echt rammend slecht maar ik mag voorlopig door slechte knieën en een slechte rug echt niet rennen of lange stukken fietsen. Roeien vind ik wel heel leuk om te doen maar niet langer dan 5 minuten ofzo. Dus nu zet ik meestal een YT filmpje of een serie op Netflix aan en ga ik een half uurtje/drie kwartier wandelen op de loopband op flink tempo en daarna gewoon m'n krachttraining.

**Geplaatst**: 13-09-17 09:18

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 09:18

Heb net mijn krachtrondje gedaan en 20 min op de hardloopband, maar het viel me zwaar vandaag. Denk dat ik een rustdag in moet lassen.

Ik zie ook verschil op de foto's jolien. Knap dat je ze durft te plaatsen.
Ik ben eindelijk ook weer van mijn twee kilo vakantievet af. Net 64.3 op de weegschaal en daar ben ik redelijk tevreden mee. Ga nog proberen of er een kilo af kan voor mijn halve marathon en daarna laat ik de teugels weer een beetje vieren.

**Geplaatst**: 13-09-17 09:45

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 09:45

Apple watch trapt daar helaas niet in, lopen op de loopband voor stappen. Grrrrr

**Geplaatst**: 13-09-17 09:47

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 09:47

Hahaha dan moet je verplicht buiten lopen Needje

**Geplaatst**: 13-09-17 09:47

Geplaatst: 13-09-17 09:47

Needje schreef:
Apple watch trapt daar helaas niet in, lopen op de loopband voor stappen. Grrrrr

Niet? Mijn Fitbit ziet het wel gewoon als lopen.

**Geplaatst**: 13-09-17 09:50

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 09:50

Ik moet echt bewegen om stappen te registreren. Een fitbit kan je schudden en dan krijg je stappen erbij. Bij de TomTom ook. Maar bij Apple watch niet.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-09-17 10:32

Geplaatst door de TopicStarter : 13-09-17 10:32

Heeft dat met gps te maken ofzo?

Fijn SV, net resultaat!

**Geplaatst**: 13-09-17 10:37

Geplaatst: 13-09-17 10:37

Ja geen idee eigenlijk. Haha

**Geplaatst**: 13-09-17 10:42

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 10:42

Ok. Ik lieg. Heb net even getest met op de plaats stappen maken en m'n armen flink mee bewegen in het ritme. Dan telt ie toch wel stappen erbij. Duurt alleen ff voor ie t laat zien.
Mijn excuses.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-09-17 10:47

Geplaatst door de TopicStarter : 13-09-17 10:47

Needje schreef:
Ok. Ik lieg. Heb net even getest met op de plaats stappen maken en m'n armen flink mee bewegen in het ritme. Dan telt ie toch wel stappen erbij. Duurt alleen ff voor ie t laat zien.
Mijn excuses.

Tsss.

**Geplaatst**: 13-09-17 10:52

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 10:52

Goed dat ik het weet :')

(Of juist niet)

**Geplaatst**: 13-09-17 10:58

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 10:58

Ik lees straks even bij.

Helaas zaterdag geen mud masters voor mij... ik heb vanmorgen te horen gekregen dat ik maandag met 3 anderen naar duitsland op oefening ga. Ik kan dus de 23 niet lopen, 6km. Beetje balen, maar wel zin in die oefening. Niet proberen mn kaartje te verkopen.

**Geplaatst**: 13-09-17 11:34

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 11:34

Is dat dan teveel ofzo? Geen idee hoe t werkt allemaal. Maar als je maandag pas weggaat kan je de zaterdag ervoor toch normaal gesproken gewoon lopen?

**Geplaatst**: 13-09-17 11:37

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 11:37

Dat lijkt mij ook. Zeker de 6km, dan heb je niet zoveel spierpijn.

**Geplaatst**: 13-09-17 11:37

Geplaatst: 13-09-17 11:37

Needje schreef:
Is dat dan teveel ofzo? Geen idee hoe t werkt allemaal. Maar als je maandag pas weggaat kan je de zaterdag ervoor toch normaal gesproken gewoon lopen?

Ik ga aankomende maandag weg, de het is de 23e, dus kan ik niet lopen haha. Helaas door de problemen met opleidingen (teveel mensen, te weinig plekken door materieel en personeel problemen) moet ik ineens op oefening naar duitsland. Opzich niet erg, maar had dit dus gepland, en wist het niet. Tot vorige week zou de cursus nog gewoon doorgaan

Dus het gaat niet om spierpijn oid, maar omdat ik er niet ben

**Geplaatst**: 13-09-17 11:38

Geplaatst: 13-09-17 11:38

Supervixen schreef:
Dat lijkt mij ook. Zeker de 6km, dan heb je niet zoveel spierpijn.

Nee dat klopt, maar ik kan en mag niet zomaar ff weg uit duitsland. Het is een flink aantal uur in de auto, plus dat je in de weekenden gewoon niet naar huis kan

**Geplaatst**: 13-09-17 11:48

Geplaatst: 13-09-17 11:48

Jolien87 schreef:
Cabelona schreef:
Je ziet al verschil jolien! Netjes goede motivatie om vol te houden.

Vanavond function gedaan. Je kunt me opvegen nu...

Dankjewel.
Wat is function precies? Ik heb je er wel vaker over gehoord en je hebt me nieuwsgierig gemaakt.

Dit is function:
https://youtu.be/bxcNbNTkMYE

Er worden 8 oefeningen uitgezet. K
Je doet een minuut lang een oefening en tussen elke oefening 15 sec rust. Na een ronde 1 min rust. En je doet 3 rondes achter elkaar. Hartslag loopt flink op, en je traint veel verschillende spiergroepen.

**Geplaatst**: 13-09-17 11:54

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 11:54

Ok. Ik dacht ff dat t er voor was. Vandaar mijn verwarring.
Als je er niet bent dan is t sowieso lastig lopen ja. :')

Wel balen.

**Geplaatst**: 13-09-17 11:55

Geplaatst: 13-09-17 11:55

Needje schreef:
Ok. Ik dacht ff dat t er voor was. Vandaar mijn verwarring.
Als je er niet bent dan is t sowieso lastig lopen ja.
Wel balen.

Behoorlijk! Zeker omdat het dure kaarten zijn, en uitverkocht. Dus hoop dat ik er iemand blij mee kan maken

**Geplaatst**: 13-09-17 11:56

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 11:56

Ja. Hoop dat je m kwijtraakt

**Geplaatst**: 13-09-17 12:07

Re: Naar de sportschool!

Geplaatst: 13-09-17 12:07

Ja dacht ook dat je erna wegging. Zonde van de dure kaart. Hoop dat je hem nog kwijt kan raken.