Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-05-12 08:29

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 08:29

Gefeliciteerd

Ik ga zo de sportschool in, ben benieuwd! Programma hebben we wat opgeschroefd

**Geplaatst**: 20-05-12 08:34

Geplaatst: 20-05-12 08:34

Oh mijn grootste tegenstander op het WK van September heeft trouwens ook zo'n ader.

Afbeelding

**Geplaatst**: 20-05-12 08:45

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 08:45

Oeww Matheno die heeft sterke armen en idd die ader!!
Zijn hier mensen die ook zo'n ader op de bicep hebben? Of zichtbaar tijdens krachttraining?

**Geplaatst**: 20-05-12 08:52

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 08:52

Gefeliciteerd Matheno!
Hmmm, ik geloof dat ik dat bij mezelf niet zo mooi zou vinden, zo'n ader.

En, *ttatatatata* (tromgeroffel), mn eigen weegschaal zei 86,9

Dus idd 0.8 er af

En mn spierpijn van gisteren valt me alles mee

**Geplaatst**: 20-05-12 08:56

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 08:56

Matheno nog gefeliciteerd met je verjaardag!!
Super Airborn!!! De weegschaal heeft niet gelogen!!
Die ader heb je of heb je niet, de meeste mensen vinden het niet mooi, maar meningen zullen daar over verschillen.

**Geplaatst**: 20-05-12 09:01

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 09:01

nouja, als ik die zou hebben is dr een vrij simpele oplossing toch? Niet dusdanig droog trainen dattie zichtbaar word

Ach, wie weet, misschien ben ik over een paar jaar wel zo fanatiek dat ik het ook mooi ga vinden

En idd, weegschaal heeft niet gelogen

Wel fijn, want dan ben ik nu idd al meer dan 3 kg afgevallen! Eigenlijk in een maand tijd, want de eerste paar maand viel ik eigenlijk niet af. Hmz, dan moet het dus ook niet veel sneller gaan, anders val ik te snel af en word het ongezond...

**Geplaatst**: 20-05-12 09:07

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 09:07

Klopt minder droog voorkomt dat je die ader gaat zien, maar als je gespierder wordt komt die ader en accepteer je hem ook en zoals ik al eerder zei de meeste krachtsporters willen die ader dan ook zien!!
Maar misschien zit het ook niet in je genen en krijg je hem gewoon niet.

Hoeveel kg wil je uiteindelijk nog kwijt?

**Geplaatst**: 20-05-12 09:13

Geplaatst: 20-05-12 09:13

Ik wil onder de 80 kg komen. Ideaal zou 75 kg zijn, maar met 79,5 ben ik al heel tevreden. Op mn zwaarst was ik 97 kg, dus dat is al bijna 20 kg verschil. En onder de 80 moet te doen zijn, want toen ik zo zwaar was ben ik in een half jaar 11 kg afgevallen, en was ik dus ook 86. Dus als ik nu weer totaal 11 kg afval, zit ik precies onder die 80 kg. Moet te doen zijn toch?

edit: 75-80 kg zit qua bmi voor mijn lengte nog vrij hoog, maar toen ik 19 was was ik 72 kg en had een schitterend figuur. Ben nu volwassener en dus qua figuur nog wat ronder, en sportte destijds niet dus weinig spieren, dus denk dat 75-80 voor mijn lijf wel mooi is.

**Geplaatst**: 20-05-12 09:21

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 09:21

Moet idd te doen zijn Airborn!! Probeer eerst dit doel te bereiken en je kan daarna altijd weer zien en eventueel een nieuw doel stellen. Zo mooi dat je door sporten je lijf kan vormen! Gespierder, strakker, je moet er alleen veel voor over hebben.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-05-12 09:31

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-05-12 09:31

Noohhh wat een onweer vannacht zeg :oo

Schoot twee meter de lucht in toen ik wakker schoot van die knallen!!

Metheno, gefeliciteerddd

En dat meisje is ook gespierd

Inderdaad Airborn, stel je doelen niet meteen te hoog

Als je de een hebt behaald kun je weer verder en dat voelt veel beter

**Geplaatst**: 20-05-12 09:40

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 09:40

Mja, maar als ik mn doelen te laag stel, dan word ik te makkelijk. Ik ben van natuure vrij lui namelijk, en niet echt ambitieus

Ik wil me gewoon fijn voelen om mn eigen lijf, dat is vooral mn doel eigenlijk.

Moet eerlijk bekennen dat ik weinig heb meegekregen van het weer, alleen vannacht ff een raam dichtgedaan omdat het wat naar binnenregende in een stortbui. Verder dusdanig diep geslapen dat ik nog door een luchtaanval heen had geslapen

**Geplaatst**: 20-05-12 11:10

Geplaatst: 20-05-12 11:10

Hmm nee ik ben geen echte krachttrainer

Wil ook absoluut niet zo gespierd worden, vind dat echt niet mooi

Vandaag wel alles qua krachttraining een tandje hoger gezet, ik kom er ooit wel

**Geplaatst**: 20-05-12 11:35

Geplaatst: 20-05-12 11:35

Een aantal bokkers hebben mn arm al gezien, maar nu in het topic geplaatst. De foto is niet meer recent, maar wel de moeite waard.
Mn arm in rust, niet aangespannen en mn mooie aders zie je ook!!

Weer veel gedoe gehad om de foto te uploaden, snap daar niks van en nu zit er zo'n witte rand omheen??

**Geplaatst**: 20-05-12 13:35

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 13:35

oh, wow, das idd een hele gespierde arm! Netjes hoor!

Hmmmm, mn schema is nieteens veel veranderd

De volgorde van de oefeningen is aangepast: ik smokkelde door tussen de lunges en squats in eerst schouders mee te pakken

Nu eerst squats (waarbij hij mn techniek nog wat heeft aangepast) , dan lunges (die zijn ook aangepast, niet meer uitstappen, terug en dan met andere been uitstappen, maar blijven staan en dan alleen zakken en weer omhoog zegmaar), dan legcurl, adductor been, abductor been, chest press, shoulder press, optrekken met hulp, lowerback strekken, arm curl en arm extention strekken. Dan nog wat buikspier oefeningen en hij vond de oefening die ik van de week had geleerd op de fitnessbal een hele goede dus die blijf ik ook doen.
Enige wat er uit is is de leg extension, hij vond binnen en buitenkant bovenbeen nuttiger.
Mocht ik verderop tijd gaan hebben om toch 3-4 keer in de week te trainen standaard dan komt er weer een gesplitst schema, maar eerst dit maar ff aanhouden.

**Geplaatst**: 20-05-12 15:05

Geplaatst: 20-05-12 15:05

Dank je wel Airborn!!

Dit schema doe je elke keer als je sport? Je doet dus niet de ene keer die spiergroep en de andere keer een andere spiergroep? Hoeveel reps maak je nu?

Wat is het toch heerlijk weer! Zo net even lekker in de tuin gelegen na 1000 situps

, de buurtjes die soms veel lawaai hebben waren weg, dus was zoooo relaxed!!

Mn blokjes liggen er weer mooi op!

**Geplaatst**: 20-05-12 15:09

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 15:09

Nouja, ik heb momenteel door mn studie gewoon te tijd niet om vaker dan 2, soms 3 keer in de week te sporten, dus spiergroepen opsplitsen in verschillende dagen heeft niet veel zin. Als ik tijd heb om standaard 3-4 keer per week te trainen ga ik dat wel doen. (en tja, mijn studie heeft gewoon echt mn prioriteit, en daarmee ook dat ik mezelf geen stress bezorg door echt teveel te doen in een week, hoe graag ik ook vaker wil sporten)
Aantal reps is 3 of 4 sets, en dan 12 reps, 10 reps, 8 reps en dan de laatste nog 8 (mits ik dat red)

Vind je dit echt lekker weer? Man ik vind het super benauwt... Net ff in de tuin bezig geweest, wat plantjes geplant en verplant, en wat gras gemaait (wat overigens met in deze tuin cardio is) maar het zweet stond me op het voorhoofd...

**Geplaatst**: 20-05-12 15:19

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 15:19

Studie gaat ook voor, is belangrijk. Je moet doen wat je kan doen en als er maar discipline in zit, maar dat heb je gelukkig wel!

Haha ja maar je moet ook niet te veel doen! Na de situps had ik het zweet ook overal zitten, maar ik vond het heerlijk gewoon!! Ik kan daar wel goed tegen en toen even in de zon liggen bakken. Straks weer even douchen!!

**Geplaatst**: 20-05-12 15:39

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 15:39

Hehe, nouja, ik krijg met dit soort weer heel snel migraine, dus moet idd niet teveel buiten doen nu, en snachts de ramen zo veel mogelijk open.
En jep, studie gaat voor. En ben steeds om na 5en thuis, dan nog eten en opdrachten maken, dan is de tijd vaak wel om

Moet eerlijk bekennen dat mijn discipline niet zo heel goed is hoor, daarom moet ik qua sporten ook echt iets vinden om het leuk te maken, anders ga ik niet -O-

Dus ben heel blij dat ik dit krachttrainen leuker vind dan wat ik eerst deed

Zal zo nog een poging doen tot foto van mn arm maken trouwens...

**Geplaatst**: 20-05-12 16:49

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 16:49

Zo je hebt een flink gespierde arm !
Matheno : gefeliciteerd !

**Geplaatst**: 20-05-12 16:49

Geplaatst: 20-05-12 16:49

Krijg de fotos echt bijna niet scherp, maar deze kan ik qua scherpte mee leven:

Afbeelding

En mn figuur nu:
Afbeelding

**Geplaatst**: 20-05-12 16:53

Geplaatst: 20-05-12 16:53

missfitness schreef:
Wat is het toch heerlijk weer! Zo net even lekker in de tuin gelegen na 1000 situps , de buurtjes die soms veel lawaai hebben waren weg, dus was zoooo relaxed!!
Mn blokjes liggen er weer mooi op!

Duuuuuuizend situps? Hoe hou je die in hemelsnaam bij

Vette respect!
Ik heb ook heerlijk in de zon gelegen vandaag, voet in een bak ijswater en boekje erbij.

**Geplaatst**: 20-05-12 17:21

Geplaatst: 20-05-12 17:21

Even een snelle bijlees, door mn sportieve dagje heb ik het studeren helemaal weggestopt..

Matheno schreef:
Happy Birthday to me!

Happy bdayyy!!

Missfitness, respect hoor! Ja het is een kwestie van smaak die ader, maar het zegt wel wat over je manier van trainen zegmaar

stoer!

Airborn _O_

wat ben jij goed bezig zeg! Lekker doorgaan zo!!!

super.

Nou ik ben ook een beetje trots op mezelf

De 5 km vandaag in 26.27 gerend. Ondanks de hitte vond ik het lekker gaan! Al was 1,5 km over een open veld echt too hot

**Geplaatst**: 20-05-12 17:33

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 17:33

Matheno gefeliciteerd!
En airborn mooie platte buik heb je!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-05-12 17:53

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-05-12 17:53

1000 sit uos :oo

Wajooo

Ik doe er altijd 300

En das zat, haha!

Marije, met het warme weer van vanmiddag hard gelopen?? Knap hoor!! Pffoett, ik vond het niet te houden vandaag.
Nu regent het weer en onweert het :')

Airborn is al goed op weg

Ziet er goed uittt

**Geplaatst**: 20-05-12 17:56

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 20-05-12 17:56

Pfoe, 5 km in dit weer... Knap hoor marije! Liever jij dan ik

Oeh, dank jullie wel voor de complimentjes :oo

Vinden jullie mn buik echt plat?

Hmz... Misschien moet ik iets minder kritisch zijn op mezelf...
*gniffel* benieuwt wat de reacties zijn als ik een paar maand verder ben met trainen en nog een stuk ben afgevallen :):)