Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-07-17 08:03

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 08:03

Als je ze zelf maakt zijn ze wel gezond. De kant en klare zijn niet geheel van bloemkool maar een bepaald percentage bloemkool. Beter dan een normale bodem maar als je het echt gezond wil maken moet je echt zelf aan de gang

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-17 09:02

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-17 09:02

Die bloemkoolpizza is gewoon gezond hoor?
Als ik m maak (afhankelijk van de toppings natuurlijk) heb ik echt perfecte macros en maar zon 700-800kcal.

**Geplaatst**: 01-07-17 09:44

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 09:44

Mijn lijstje is ongezond vandaag wooops.

O: 2 hashbrowns met 2 poached eieren (wat is poached in het nls? Hah)
L: kip en ham pie bake van een cafe. Was echt super lekker (380 kcal).
D: dominos pizza

En ik ga vanavond uit dus er komt nog wat wijn en cider bij.

Beweging zal rond de 9000 stappen liggen.

Morgen 16 km fietsen dus trekt het een beetje in balans.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-17 11:09

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-17 11:09

Gepocheerd Nagini, haha. Wel lekker lijstje hoor

. Ik heb vandaag treatday: vanmiddag Wss gewoon boterham of zo, maar vanavond komen m'n ouders en eten we frietjes plus snack, later in de avond doen we toastjes en salades enzo

.

**Geplaatst**: 01-07-17 11:38

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 11:38

Oeh bloemkoolpizza wil ik ook nog graag een keer proberen! Wist ook niet eens dat je dat in de supermarkt kon kopen :))

Lekker lijstje Nagini!

Voor mij een soort van "cheat-week". 20 uur aan toetsen, dus ik besteed veel uren aan studeren. Overdag gaat het goed, maar dan 's avonds willen er toch wel wat kitkatjes ingaan.

Wat doen jullie daartegen?
Enige positieve is dat ik niet aankom zoals gewoonlijk, houd het nog steeds op -1,5kg. Dus vanaf volgende week gaan er hopelijk wat meer af.

**Geplaatst**: 01-07-17 11:41

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 11:41

Bij mij werkt het om overdag genoeg te eten. Als ik overdag te weinig eet ga ik s avonds snacken, als ik zorg dat ik een goede basis heb gedurende de hele dag is het een stuk makkelijker om s avonds het lekkers te laten staan. Verder drink ik vooral s avonds heel veel water, dat helpt ook.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-17 13:39

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-17 13:39

Bij mij helpt het om 's avonds na het eten een goede bak skyr (of eiwitrijk eten) te eten, dan zit je te vol om snoepgoed te craven ^^.

**Geplaatst**: 01-07-17 15:37

Geplaatst: 01-07-17 15:37

Genoeg drinken en tanden poetsen werkt hier

Na tanden poetsen heb ik spontaan geen zin meer in eten.

**Geplaatst**: 01-07-17 17:11

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 17:11

Haha ja dat heb ik ook. Te lui om op te staan en weer tanden te poetsen haha

**Geplaatst**: 01-07-17 18:38

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 18:38

Iemand hier al eens de "zoete aardappel pizzabodem" gemaakt? Zag hem net voorbij komen en het klonk best lekker!

Mijn lijstje van vandaag:
O: 1 vers pompoenbroodje, allebei de helften met een dikke laag hüttenkäse.
L: 1 vers pompoenbroodje, allebei de helften met halvarine en flinterdunne kipfilet
T: Banaan & een glas halfvolle melk
A: Aardappeltjes uit de airfryer & prei, hamblokjes en geraspte kaas uit de oven
T: Sinaasappel

B: zo een rondje van 4 á 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 01-07-17 19:03

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 19:03

Dat klinkt apart.. Ken ik niet :))

Whooooeh wij zijn onderweg naar loetje jammie

Lekker biefstuk voor de eiwitten en de benodigde vetten.. Ach genieten :))

**Geplaatst**: 01-07-17 19:34

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 19:34

Veel eetplezier!

Mijn lijstje van vandaag:
O: Brinta.
T: water.
L: een haring, tomaatjes met kaas, vier kleine boterhammetjes met filet americain, pindakaas, honing en nutella, mini korstje met appelstroop, cracker met 100% pindakaas en een beker melk.
T: water.
A: zelfgemaakte aspergerisotto.
T: zelfgemaakte crême bruléé

T: denk kop thee.
B: paard poetsen, longeren en 60 minuten rijden, 10 minuten fietsen.

**Geplaatst**: 01-07-17 19:35

Geplaatst: 01-07-17 19:35

Zo, vandaag er even voor gaan zitten om mijn BMR uit te rekenen
Dit is wat de website van de voorpagina me vertelde:

Citaat:
Met jouw huidige gewicht van 74 kilo heb je een BMI van 25.6 en dit betekent, dat je een licht overgewicht hebt.

Jouw huidige BMR bedraagt 1555. Wanneer je beweegt zoals je daarjuist hebt opgegeven heb je 1866 kilocalorieën nodig om op dit gewicht te blijven.

Gisteren kwam ik uit op 1275 calorieën.
Vandaag zal het niet heel veel meer worden..
Toch maar eens kijken wat ik kan veranderen om hoger uit te komen.
Iemand tips?

**Geplaatst**: 01-07-17 19:38

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 19:38

Probeer dingen te eten met wat meer kcal. Jij deed shakes toch?
Je kan altijd met andere dingen aanvullen, zoals noten, misschien een keer vis, zuivel (en dan niet mager natuurlijk), misschien een keer een cracker, en meer fruit?
Ik noem maar wat hoor, ik denk dat er hier mensen in het topic zitten die er wat meer verstand van hebben haha

**Geplaatst**: 01-07-17 19:40

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 19:40

De magere melk vervangen voor (half) vol was ik inderdaad van plan.
Maar de afgelopen 2 dagen zat ik ook zo vol tussendoor dat ik weinig zin had om wat erbij te nemen :/
Handje nootjes zou inderdaad kunnen, heb een zak amandelen staan

**Geplaatst**: 01-07-17 19:45

Geplaatst: 01-07-17 19:45

Tja, toch maar doen denk ik dan. Want als je te lang onder je Bmr eet, is dat gewoon superslecht voor je.
Liever even wat te vol zitten (wat ik best bijzonder vindt na een paar shakes), dan straks allerlei problemen met je lijf hebben.

**Geplaatst**: 01-07-17 20:33

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 20:33

Loetje, jammie!

Zoete aardappel bodem nooit gegeten maar wel voorbij zien komen. Maar ik vind z.a best veel kcal wat mij al weerhoud om er een pizzabodem van te maken. Ik heb wel z.a soep en chuiche gemaakt en vond dat erg lekker. De soep wel minder dan de quiche.

Morgen misschien de quiche weer maken, hebben z.a in huis gehaald vd week

En ik zou kcal ook verhogen met volle producten, noten, vlees, vis, fruit (banaan is 124kcal, 50 gr noten/granola savonds in een bak kwark of yoghurt, heerlijk)

Vandaag weinig bijzonders, een typische zaterdag, 3 sportende kids, dus taxipet op en tussendoor eten etc.

O; 160 kwark en 25gr granola
T; rijstwafel
L; sla met augurk, tomaat, komkommer, ei en geitenkaas
T; 2 handjes m&m (nu zijn ze gelukkig op)
A; 2 wraps met zuivelspread, sla en bonenschotel en 1 wit bolletje met roomboter en hagelslag 60%
T; meloen
D; 4 espresso met suiker en verder alleen groene thee
B; weinig, boodschappen gedaan en auto gereden

**Geplaatst**: 01-07-17 20:38

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 20:38

Je hebt van die dagen dat je alles kan eten zonder aan te komen... het was erg druk op werk dus erg weinig gegeten.

Ik ben trouwens 2,5 kilo kwijt en nu ik meerdere dagen per week ga werken gaat het vast snel.

**Geplaatst**: 01-07-17 21:33

Geplaatst: 01-07-17 21:33

Hmm vandaag uitgekomen op 1071 calorieen..
Morgen echt voor veranderingen gaan zitten, dit is niet gezond zo

Hoe lang is eigenlijk te lang om onder de bmr te zitten?
Ik zie steeds 'te lang eronder is ongezond' maar hoe lang is te lang?
Niet dat ik er onder blijf zitten, maar ben gewoon nieuwsgierig

Laatst bijgewerkt door fleurtjeuh op 01-07-17 21:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-07-17 21:40

Geplaatst: 01-07-17 21:40

Fleurtjeuh, misschien is avocado ook nog een optie om snel aan je calorieën te komen. Heel erg lekker, boordevol gezonde vetten en per stuk toch ongeveer 360 kcal. Absoluut geen straf.

**Geplaatst**: 01-07-17 21:43

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 21:43

Bedankt voor de tip Mailow

Ik ben niet zo bekend met avocado, heb je nog tips om het te bereiden/door te doen?

**Geplaatst**: 01-07-17 22:15

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 01-07-17 22:15

Je kan er guacamole van maken bijvoorbeeld of een pastasausje van maken. Ikzelf gebruik het als broodbeleg (vaak in combinatie met hüttenkäse en/of kipfilet) of ik lepel er gewoon eentje uit met een beetje peper en zout.

**Geplaatst**: 02-07-17 12:17

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 02-07-17 12:17

Je kan best veel met avocade, chocolademousse, broodbeleg, door de salade. Gewoon even recepten googelen of op pinterest kijken, dan moet het wel lukken.

Mijn vriend zou voor mij een zoete aardappel quiche maken. Toen ik uit de sportschool kwam was hij bijna klaar, manlief ging naar het werk en ik zie de zak zoete aardappel nog liggen, dicht haha.

Dus nu geluncht met een quiche van bladerdeeg met spinazie, tomaat, ui, ei en geitenkaas. Minder stevig maar ook best lekker...geen aanrader, maar best oké... Nu nog iets voor vanavond verzinnen.

**Geplaatst**: 02-07-17 12:22

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 02-07-17 12:22

Drinken en voldoende eten doe ik indd overdag al. Heb dan ook savonds totaal geen honger, maar heel erg de zin om gewoon iets "te kauwen".

Toch proberen mezelf wat beter in de hand te houden dan haha.

Goed bezig Marlinde!

Fleurtjeh, een extra boterham of stuk fruit tussendoor nemen? Zelf snackrepen maken?

**Geplaatst**: 02-07-17 12:23

Geplaatst: 02-07-17 12:23

Vandaag avocado gehaald, huttenkase, smeerpate, matzes en kleine zakjes chips.
En net een yoghurt-creme fraiche dipje bij mn komkommer