Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-07-16 11:08

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 11:08

Hahaha staat Tom zomaar ineens genoemd op bokt. Zou ie dat weten?

Idd spuuglelijk, mooi bovenlijf met lucifertjes eronder :S
Phor, echt supergoed van jou zeg!
Arme Bhri, moeilijk zeg niks doen!
Eight, pittig hoor touwtjespringen! Pas je op met hardlopen?

Heb weer eens niet genoeg opgebouwd natuurlijk, maar 3 km gedaan waarvan een deel lopen maar mijn spieren staan volledig strak! miss ook nog een restantje van het tennissen van gister.
Ontbeten met fruit/groenteshake en stukje bananenbrood met daarnaast maar een voorraadje magnesium en chlorella haha.

**Geplaatst**: 20-07-16 11:15

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 11:15

Haha geen idee of hij het weet, vind hem leuk om naar te kijken. En zijn visies zijn altijd leuk om te lezen. Maar benen trainen mag ook wel wat meer

Maakt het nog leuker om naar te kijken :')

Haha klinkt goed je ontbijt! Jammer dat je last hebt van strakke spieren.

**Geplaatst**: 20-07-16 11:29

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 11:29

En goed proberen bewegen Danoesje! Dan ben je die spierpijn zo kwijt.

Hihi vl traint nu toch maar wat zijn benen omdat hij die echt nodig heeft bij het boulderen, maar hij doet dan twintig minuutjes oefeningetjes, om er dan drie dagen over te zeuren hoe stijf ie wel niet is

Voor zijn extra kcal verbranding vindt ie het ook niet positief, want hij moet nu al enorm veel eten om spier aan te komen. Stiekem vind ik het zooo schattig en grappig, wetende hoe hard ik 4 x per week legday heb in de balletlessen, en hij maar miepen

**Geplaatst**: 20-07-16 11:36

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 11:36

Mannen zijn toch altijd maar kleinzerig en miepig dan wij vrouwen wat dat betreft he :')

Klinkt namelijk zo herkenbaar haha...

Tegenwoordig worden het maar watjes die mannen

**Geplaatst**: 20-07-16 12:54

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 12:54

Klopt, de meeste mannen vinden beenoefeningen behoorlijk pijnlijk!

**Geplaatst**: 20-07-16 14:12

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 14:12

Ik mag vanavond voor het avondeten zorgen... Wat eten jullie vanavond?
Met zulk warm weer heb ik nooit zin in warm eten... Dus iets koels en gezonds is het doel

Help?

**Geplaatst**: 20-07-16 14:14

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 14:14

Wij eten vanavond een koud gerecht met zwarte bonen, tonijn, tomaat, komkommer, ui en wat yoghurtmayo.

**Geplaatst**: 20-07-16 14:15

Geplaatst: 20-07-16 14:15

Hier een salade met lauwe geitenkaas.
Gisteren rauwe witlof/appel en feta/bietjes met gebakken aardappels;
eergisteren salade rucola/veldsla/bietjes;
morgen Griekse salade.

En dan telkens met een olie-azijn-mosterd dressing.

**Geplaatst**: 20-07-16 14:44

Geplaatst: 20-07-16 14:44

Wij een gepaneerde kipsalade. Eventueel ook lekker in een wrap.
Afbeelding

**Geplaatst**: 20-07-16 15:06

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 15:06

Quinoa met komkommer, kerstomaatjes, pistachenoten, basilicum, peterselie en bieslook

**Geplaatst**: 20-07-16 15:14

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 15:14

Nudels met kip, paksoi, paprika en peultjes met ketjap, koriander en cashewnoten...hmmm miss maar salade van maken!

**Geplaatst**: 20-07-16 15:16

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 15:16

Oooh wat heerlijk allemaal

**Geplaatst**: 20-07-16 18:17

Geplaatst: 20-07-16 18:17

Ik wil me graag melden als het mag

Ik ben Amanda, 23 jaar. 1.70 en 65 kilo. Als het even kan wil ik terug naar de 60, ben aardig aangekomen sinds ik op mezelf woon. Ik ben niet te dik maar je ziet wel vetjes en dat wil ik niet :')

Ik werk onregelmatig, heb een verzorgpaard waar ik bijna dagelijks ben en dus weinig tijd voor de sportschool. Het liefst doe ik dus thuis workouts. Ik heb een hoepel aangeschaft om te gaan hoelahoepen haha.

Hebben jullie misschien tips voor een mooi schema/programma om thuis te sporten?

**Geplaatst**: 20-07-16 18:28

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 18:28

Ik krijg zin in een lekkere salade door jullie ideeën! Ik eet wel normaal warm vandaag, zoete aardappel, rode bieten met appel en een stukje vlees! Die gepaneerde kip, maak je die zelf?

**Geplaatst**: 20-07-16 18:49

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 18:49

Maak ik zelf inderdaad. Eerst kruiden met cajunkruiden en dan paneren.
Salade wisselt, meestal iig rauwkost en omelet. Spek is lekker erbij, pijnboompitten, wat je wil. Als saus zoete chilisaus of honingmosterdsausje maken. Hier absoluut favoriet!

**Geplaatst**: 20-07-16 19:07

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 19:07

net lekker een uur gezwommen liet het hardlopen vandaag maar even voor wat het was... straks nog wel 2 rondes 7minutes (oef)
Gister bbq vandaar runderhamburger met chilisaus en salade met avocado tomaat komkommer en mozerella.
na het eten heb ik helaas na gister en vandaag wel een dip (miss ook rozig van harde werken in dit weer en zwemmen)...
die 7 minutes zie ik wel een beetje tegenop maar ik dwing mijzelf.
Paard heeft even vandaag zomer verlof (was gister ook veel te warm voor ons haha).
eetlust is helaas met dit weer ook wat minder (terwijl ik best wat moet eten, ben helaas ook spiermassa aan het verliezen..)
Maar goed ik voel me nog steeds prima en na een down komt altijd weer een up (zeg ik maar)...
Wat mannen betreft ben ik het helemaal eens ik ging samen zwemmen maar meneer was na 4 baantjes aardig af haha ik ben wel nog even door gegaan maar dat vond ie niet gezellig

morgen maar in de ochtend hardlopen en krachttraining hop hop naar een killerbody hahaha $*\o/*$

**Geplaatst**: 20-07-16 19:23

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 19:23

Zo, de ventilator is van zolder gehaald, dus die ga ik zo mooi naast de loopband neerzetten. Hopelijk is het dan een beetje te doen.

**Geplaatst**: 20-07-16 19:26

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 19:26

ik ga zo toch een rondje hardlopen... krijg weer motivatie van het lezen van jullie reacties

**Geplaatst**: 20-07-16 20:49

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 20-07-16 20:49

Ik was er al snel klaar mee, ik heb een blaar kapot gelopen, doet best wel zeer aangezien hij net op een nare plek zit. Ik moet toch echt investeren in goede schoenen. Baal er best wel van, zondag kon ik ook al niet lopen, omdat ik toen een weekend weg ben geweest. Maarja, aan de andere kant heb ik toch bijna 200 calorieën verbrand, is toch beter dan 0. Morgen denk ik maar een stukje wandelen ter compensatie.

**Geplaatst**: 20-07-16 22:16

Geplaatst: 20-07-16 22:16

Net terug van 10 km fietsen

was heerlijk te doen en leuk dat er in deze tijd van het jaar zoveel knappe babysnoetjes te zien zijn

Afbeelding

**Geplaatst**: 20-07-16 23:53

Geplaatst: 20-07-16 23:53

TrIjNiE__ schreef:
Quinoa met komkommer, kerstomaatjes, pistachenoten, basilicum, peterselie en bieslook

Had ook nog wat rucola dus er ook maar bij gedaan! Heerlijk verfrissend als het zo warm is

**Geplaatst**: 21-07-16 00:14

Geplaatst: 21-07-16 00:14

secricible schreef:
Maak ik zelf inderdaad. Eerst kruiden met cajunkruiden en dan paneren.
Salade wisselt, meestal iig rauwkost en omelet. Spek is lekker erbij, pijnboompitten, wat je wil. Als saus zoete chilisaus of honingmosterdsausje maken. Hier absoluut favoriet!

Klinkt echt super lekker! Misschien ga ik morgen ook zo iets wel maken!!

**Geplaatst**: 21-07-16 07:47

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-07-16 07:47

Auw zeggen de spiertjes. Kortom: ze hebben gewerkt! En nu doorrrr!

**Geplaatst**: 21-07-16 09:21

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-07-16 09:21

Skating with a view

14,5 km gedaan deze keer, had de hond toch maar thuis gelaten dus kon wat langer en harder

**Geplaatst**: 21-07-16 09:57

Re: Sport & voeding doelen/tips/tricks/motivatie/klets topic!

Geplaatst: 21-07-16 09:57

prachtig trijnie!
Ik vandaag een rustdag, denk dat ik strakjes nog even een flink stuk ga lopen. Gisteren in de hitte gesport en het was stiekem toch wel heel lekker. Wel aangepast programma en 3 korte workouts van 4 minuten gedaan na de krachttraining (crossfit) ipv 1 wat langere en daar houd ik wel van. Ben meer van het explosieve dan het lang door moeten haha.