Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-02-17 19:41

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-02-17 19:41

Doen jullie alleen dit of ook nog cardio erbij? Ik doe drie dagen in de week een half uurtje cardio. Merk wel dat dat soort dingen stukken makkelijker gaan met getrainde buikspieren.

**Geplaatst**: 04-02-17 22:18

Geplaatst: 04-02-17 22:18

Dag 4 februari gevorderden gedaan.
Ik doe behalve deze challenge ook oefeningen voor de armspieren, buik/benen/billen en een aparte voor de beenspieren (niet elke dag meer). Verder wandel ik (bijna) elke dag, maar meer kan mijn lichaam (nog) niet aan.

**Geplaatst**: 04-02-17 23:31

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-02-17 23:31

Dag 19 van de jan challange afgerond. Het gaat me deze week eigenlijk goed af, pas na 30 hh heb ik een tel nodig om de andere hh af te ronden. En het planken hou ik vol, ik verbaas mezelf

**Geplaatst**: 05-02-17 01:18

Geplaatst: 05-02-17 01:18

Ik heb de januari beginner challenge voltooid, ietsje later dan gehoopt maar ziek geweest dus zag het trainen niet zo zitten

Ben sinds 3 dagen bezig met touwtje springen ook, was gelijk iets te fanatiek de eerste dag met 150x springen begonnen, nu mega veel spierpijn in mijn kuiten

Wist niet dat ik z'n spierpijn kon hebben

Vandaag en gister 100x gesprongen

Even kijken of ik hier ook aan mee ga doen

of gewoon zelf een schema van de andere oefeningen maken en dan die door zet

**Geplaatst**: 05-02-17 19:02

Geplaatst: 05-02-17 19:02

Januari dag 4 gevorderd ✔️
Februari dag 4 Beginners. ✔️ Wel met gewone lunges, snapte niet wat er bedoeld werd.
En 20 calf raises toegevoegd omdat ik omgevallen was, nu niet

**Geplaatst**: 05-02-17 20:32

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-02-17 20:32

Ik ga morgen weer verder bij dag 21. Kwam er op vakantie echt niet van. Had geen ruimte voor, en midden in de woonkamer leek me ook niet echt wat met iedereen erbij

**Geplaatst**: 05-02-17 21:19

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 05-02-17 21:19

Dag 4 beginners: Check!

Dag 34 buikspieren: Check!

No complaints today, de oefeningen gingen lekker $*\o/*$ .

**Geplaatst**: 06-02-17 15:48

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 06-02-17 15:48

Komt vandaag dag 6 tm 10?

**Geplaatst**: 06-02-17 15:56

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 06-02-17 15:56

Ik heb rustdag vandaag... Komt me goed uit, want ik ben alles behalve fit

**Geplaatst**: 06-02-17 20:29

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 06-02-17 20:29

Dag 6 staat er nog niet op, toch? Of heb ik erover heen gelezen?

**Geplaatst**: 06-02-17 22:52

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 06-02-17 22:52

Dag 14 check

**Geplaatst**: 06-02-17 23:06

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 06-02-17 23:06

Dag 9 gevorderden januari✅. Ik heb wat rustdagen gehad door tijdtekort, maar het topic motiveert wel om door te blijven gaan en naast de jan. beginners challenge ook deze te voltooien

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-02-17 00:11

Geplaatst door de TopicStarter : 07-02-17 00:11

Oow FAILLLL, Ik dacht dat ik hem een aantal dagen vooruit had geplaatst

morgen zet ik de rest erop!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-02-17 14:55

Geplaatst door de TopicStarter : 07-02-17 14:55

FEBRUARI BEGINNERS

Dag 6:
20 x Leg lift and turn L en R
20 x Push up
20 x Tricep push up
25s Bruggetje
25s Plank

Dag 7:
20 x Lunges L en R
20 x Calf raise
20 x Squats
20 x Modified bear crawl
20 x Superman L en R

Dag 8:
25 x Crunch
25 x Leg lift L en R
25s Mountainclimbers
25 x Plank taps

Dag 9:
25 x Fiets
25 x Push up
25 x Brug leg lift L en R
25 x Front kick, lunge L en R
25s muurzit

Dag 10:
Rust

Dag 11:
25 x Leg lift and turn L en R
25 x Push up
25 x Tricep push up
30s Bruggetje
30s Plank

Dag 12:
30 x Lunges L en R
30 x Calf raise
30 x Squats
30 x Modified bear crawl
30 x Superman L en R

Dag 13:
30 x Crunch
30 x Leg lift L en R
30s Mountainclimbers
30 x Plank taps

Dag 14:
30 x Fiets
30 x Push up
30 x Brug leg lift L en R
30 x Front kick, lunge L en R
30s muurzit

Dag 15:
Rust

FEBRUARI GEVORDERDEN

Dag 6:
35 x Leg lift and turn L en R
35 x Push up
35 x Tricep push up
40s Bruggetje
40s Plank

Dag 7:
35 x Lunges L en R
35 x Calf raise
35 x Squats
35 x Modified bear crawl
35 x Superman L en R

Dag 8:
40 x Crunch
40 x Leg lift L en R
40s Mountainclimbers
40 x Plank taps

Dag 9:
40 x Fiets
40 x Push up
40 x Brug leg lift L en R
40 x Front kick, lunge L en R
40s muurzit

Dag 10:
Rust

Dag 11:
40 x Leg lift and turn L en R
40 x Push up
40 x Tricep push up
45s Bruggetje
45s Plank

Dag 12:
45 x Lunges L en R
45 x Calf raise
45 x Squats
45 x Modified bear crawl
45 x Superman L en R

Dag 13:
45 x Crunch
45 x Leg lift L en R
45s Mountainclimbers
45 x Plank taps

Dag 14:
45 x Fiets
45 x Push up
45 x Brug leg lift L en R
45 x Front kick, lunge L en R
45s muurzit

Dag 15:
Rust

**Geplaatst**: 07-02-17 22:39

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-02-17 22:39

Ik heb een kleine pauze ingelast. Mijn heup doet echt zeer, ik kan er zelfs niet fatsoenlijk door lopen. Dus even niks

.

**Geplaatst**: 07-02-17 23:25

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 07-02-17 23:25

Ik heb over moeten slaan

Baal als een stekker

**Geplaatst**: 08-02-17 12:22

Geplaatst: 08-02-17 12:22

Ook ik moet (weer) verder met een eigen aangepast schema. Mijn knie wil echt niet meewerken en ook mijn lichaam blijft moeite hebben met elke dag oefeningen doen, hoe licht ook.

**Geplaatst**: 08-02-17 16:05

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 08-02-17 16:05

Ik ben nog steeds bezig met de buikspier challenge..

Ik kan dat dus echt serieus niet elke dag... Knap voor degene die het wel kunnen!
Maar full time werken en paard en huishouden en website en een crappy lichaam... dan komt dit als laatste haha
Maar we gaan rustig verder <<)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-17 16:25

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-17 16:25

Haha Nivada, waar een wil is is een weg, maar ik kan me voorstellen dat je soms wel even rustig aan wil doen!

Balen VictoryBoy, zijn er evt. Tips die je wil of iets anders? Balen dat je lichaam niet meewerkt :(:)

Oooh LadyMadonna, is dit de 1e x spijbelen?

Balen San87, watskebeurt??

**Geplaatst**: 08-02-17 16:46

Geplaatst: 08-02-17 16:46

_KiMbErLeY_ schreef:
Oooh LadyMadonna, is dit de 1e x spijbelen?

En 1x ben ik het gewoon vergeten, maar die heb ik toen in gehaald..
Vandaag moet ik ook nog laten gaan helaas, maar met al dat gehoest train ik m'n buikspieren zo te voelen ook wel :')

**Geplaatst**: 08-02-17 16:56

Geplaatst: 08-02-17 16:56

_KiMbErLeY_ schreef:
Haha Nivada, waar een wil is is een weg, maar ik kan me voorstellen dat je soms wel even rustig aan wil doen!

Balen VictoryBoy, zijn er evt. Tips die je wil of iets anders? Balen dat je lichaam niet meewerkt

Oooh LadyMadonna, is dit de 1e x spijbelen?

Balen San87, watskebeurt??

Ik denk overbelast. Doet echt zeer. Dus even een poosje rustig aan doen.

**Geplaatst**: 08-02-17 18:18

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 08-02-17 18:18

Ik heb gisteren ook even een extra rustdag genomen en dat heeft me goed gedaan. Vandaag weer cardio gedaan en dag 16 voltooid.

Rot van alle blessures!

**Geplaatst**: 08-02-17 18:59

Geplaatst: 08-02-17 18:59

Zo, net dag 18 januari gevorderden gedaan. Hierbij wat feedback (mijn lage rug spieren vinden het best vermoeiend).

Ik begin altijd met een aantal yoga strek oefeningen: vis, kaars, ploeg, zittende tang (ik kan eindelijk net mijn tenen aanraken, hoezo stijfjes), omgekeerde boot, cobra, kind-houding, zittende twist en (als ik echt zin heb) hoofdstand. Zie https://www.yogaonline.nl/oefeningen/#houdingen-az voor inspiratie.

Crunches (gewoon, reverse en lange armen) gaan goed, al krijg ik tegen het einde van een serie wel last van druk in mijn hoofd.
Squats gaat goed als ik om de 40 even 5 seconde uitpuf en me uitstrek
Russische draai is een eitje
Benen omhoog lukt niet meer dan 10 to 20 keer en ik kom niet hoger dan 45 to 60 graden. Zal ooit van mijn leven nog wel lukken
PulseUp begin ik niet aan, als ik dat 5 keer doe heb ik 3 dagen pijn in mijn rug
SitUps gaan goed, in series van 40 en effe uitpuffen ik heb een superbureau met een lage stang als hulpje).
Planken gaat goed, plank links en rechts ietsje minder

Ik krijg het er wel warm van ;-)

Als het weer mee zit de komende dagen maar weer even naar het bos om wat bomen om te zagen (is ook sport), anders hebben we het over twee jaar niet warm in huis.

**Geplaatst**: 08-02-17 20:42

Geplaatst: 08-02-17 20:42

pjotrg schreef:
Benen omhoog lukt niet meer dan 10 to 20 keer en ik kom niet hoger dan 45 to 60 graden. Zal ooit van mijn leven nog wel lukken

45-60 graden?? In de OP staat tot net boven je heupen, dus ik begrijp dat het niet zo makkelijk gaat

**Geplaatst**: 08-02-17 21:23

Geplaatst: 08-02-17 21:23

Ik weet het

Ik kom niet hoger helaas. Te korte spieren

Laatst bijgewerkt door pjotrg op 08-02-17 21:24, in het totaal 2 keer bewerkt