Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-14 00:09

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-14 00:09

Buhhh doe m'n oefeningen morgen wel haha, brak!

**Geplaatst**: 02-01-14 00:57

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 00:57

Kom op Wilkeee, je voelt je vast vele beter als je ze doet

**Geplaatst**: 02-01-14 12:35

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 12:35

Een nieuw jaar en ik ben er klaar voor om echt sportief bezig te gaan.
Ik ga binnenkort ook beginnen met een arm challenge.
Ik vind dat mijn armen namelijk een stuk strakker mogen

**Geplaatst**: 02-01-14 12:58

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 12:58

Misschien een stomme vraag... maar voelen jullie de leg raise en de plank ook meer in je rug dan in je buik?

**Geplaatst**: 02-01-14 13:04

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 13:04

banjer, nope, leg raises echt aan mijn benen en de onderkant van mijn buik en plank echt mijn benen en armen.

**Geplaatst**: 02-01-14 13:05

Geplaatst: 02-01-14 13:05

Banjer schreef:
Misschien een stomme vraag... maar voelen jullie de leg raise en de plank ook meer in je rug dan in je buik?

bij de plank: ben je wel helemaal recht? 1 lijn dus, niet doorgezakt, of juist in een puntdakje? hoe houd je je hoofd? liever kin op je borst bij wijze van dan helemaal in de lucht turend

( kin op je borst is ook niet goed hoor,.... beetje neutrale houding )

leg raise: maar je je rug hol? goed je rug op de grond houden

om mezelf afentoe te corrigeren trek ik me schouders als het ware op , maar dan naar voor, dan wordt je automatisch bol

anders je knien iets krom

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-14 13:10

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-14 13:10

Yelizaveta schreef:
Kom op Wilkeee, je voelt je vast vele beter als je ze doet

Hahah nee ik ben gaan slapen, mijn kater komt altijd later

**Geplaatst**: 02-01-14 13:41

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 13:41

Unihorses: mijn rug trekt misschien inderdaad wel hol, maar ik kan dat niet tegengaan... ik mis denk ik nog de kracht in mijn buikspieren? schouders optrekken is een goede tip, dank je!

Bij de plank ben ik wel helemaal recht, maar op de een of andere manier voel ik het meer in de spieren van mijn onderrug dan mijn buikspieren... mijn hoofd houd ik iets naar beneden (naar de grond kijken), maar niet helemaal mijn kin op mijn borst...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-14 18:33

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-14 18:33

Banjer schreef:
Unihorses: mijn rug trekt misschien inderdaad wel hol, maar ik kan dat niet tegengaan... ik mis denk ik nog de kracht in mijn buikspieren? schouders optrekken is een goede tip, dank je! Bij de plank ben ik wel helemaal recht, maar op de een of andere manier voel ik het meer in de spieren van mijn onderrug dan mijn buikspieren... mijn hoofd houd ik iets naar beneden (naar de grond kijken), maar niet helemaal mijn kin op mijn borst...

Bij de legraises je handen onder je kont doen, dan heb je geen holle rug meer

zonder dat maak ik anders m'n rug kapot.

Probeer bij de plank je buik aan te spannen, dat scheelt bij mij tenminste. Ik voel 'm ook in m'n rug hoor

**Geplaatst**: 02-01-14 18:34

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 18:34

zo ik heb ook weer mijn oefeningen gedaan

**Geplaatst**: 02-01-14 20:03

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 20:03

Bedankt voor de tips Wilke... ik ga er vanavond weer mee aan de gang

**Geplaatst**: 02-01-14 20:29

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 20:29

Heb me gisteren niet aan de opdracht gehouden ...
Niets gedaan terwijl het geen rust dag was, had mega slecht geslapen en was echt moe lichaam was ook helemaal op.
Dus ga vanavond maar 2 dagen doen...

**Geplaatst**: 02-01-14 20:34

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 20:34

Maar bij de legraises moet je als je je handen onder je kont doet wel opletten dat het vanuit je buikspieren blijft komen, anders heeft het natuurlijk ook geen zin meer

**Geplaatst**: 02-01-14 20:41

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 20:41

Hoi ik meld me!
Is dit moeilijk om vol te houden?

**Geplaatst**: 02-01-14 20:43

Geplaatst: 02-01-14 20:43

Lynn_FDA schreef:
Hoi ik meld me!
Is dit moeilijk om vol te houden?

Bij mij pas vanaf dag 20.

Je hoofd geeft eerder op dan je lichaam dus ik zou het gewoon doen!

**Geplaatst**: 02-01-14 20:46

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 20:46

Oke zien jullie ookal echt verandering?

**Geplaatst**: 02-01-14 21:02

Geplaatst: 02-01-14 21:02

Ik ben ondertussen al bij dag 23 maar dit is van dag 1 en 15; http://i1345.photobucket.com/albums/p66 ... 118234.png
Het is minder 'tonnetje rond', veel strakker en ik merk ook duidelijk dat ik meer spier heb. Ik ben blij dat ik hieraan ben begonnen. Ik doe trouwens nog twee challenges er bij.

**Geplaatst**: 02-01-14 21:12

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 21:12

Welke?

**Geplaatst**: 02-01-14 21:16

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 21:16

Plank en squat samen met deze.

**Geplaatst**: 02-01-14 21:30

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 21:30

Is dat ook een 30 day challenge?

Heb btw net de day 1 gedaan... Eerste 2 gingen me makelijk af maar de laatste 2 waren wel zwaar heb namelijk 0,0 bespiering

**Geplaatst**: 02-01-14 21:56

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 21:56

Zo Naomi je ziet echt duidelijk verschil! Echt goed!
Ik heb er ook al een gevonden voor volgende maand.. de thigh challenge.. goede oefeningen voor je benen!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-01-14 22:23

Geplaatst door de TopicStarter : 02-01-14 22:23

Gister niks gedaan door de kater, nu ziek aan het worden......

had ik vanmiddag maar m'n oefeningen gedaan...

Alles draait, koortsig en ben aant hyperventileren, top.

115 situps, 180 cr, 62 lr en 110 plank gaan m niet worden zo..... Aargh

**Geplaatst**: 02-01-14 22:33

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 02-01-14 22:33

Beterschap Wilke!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-14 10:12

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-14 10:12

Seleenntjee schreef:
Beterschap Wilke!

Dankjewel!

**Geplaatst**: 03-01-14 10:58

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 03-01-14 10:58

Beterschap Wilke! :(:)

Doe je oefeningen maar gewoon een ander keertje, anders word je er niet meer beter van denk ik.

_Patriciaa, dankjewel! Is die challenge ook voor je onderbenen? Mijn bovenbenen zijn nu heel strak terwijl mijn onderbenen nu juist heel flubberig zijn. Voorheen was dit altijd andersom. :')

Lynn_FDA, ja ook 30 dagen.

Ik vond wel dat het makkelijker word hoor. Op dag een kon ik de sit-ups nog niet achter mekaar en nu kan ik er 70 achter mekaar zonder moeite.

Nomineer dit bericht ×