Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-07-12 17:37

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 17-07-12 17:37

Waar kan ik trouwens die grafiek zien op caloriechecker, zie hem niet staan namelijk.
Ben deze week ondanks uiteten te zijn geweest en een snackdag 1kg afgevallen. Toch weer gewogen, omdat ik wilde berekenen hoeveel calorieën ik nodig heb normaal gesproken.

**Geplaatst**: 17-07-12 18:33

Geplaatst: 17-07-12 18:33

2300 kcal... oei..ik ben ook echt wel actief overdag maar dáar ga ik niet van af vallen

Dat is nog meer dan de aanbevolen hoeveelheid voor een vrouw, volgens mij 2000 of 2100..

Enne Chipieke...wat een top prestatie!! $*\o/*$ $*\o/*$ $*\o/*$ Ook jij bent mijn grote voorbeeld, samen met LynnDenise hier!! Super hoor!!

**Geplaatst**: 17-07-12 18:53

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 17-07-12 18:53

Waar kun je je benodigde hoeveelheid kcal per dag berekenen eigenlijk ?

**Geplaatst**: 17-07-12 19:04

Geplaatst: 17-07-12 19:04

http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-g ... wicht.aspx
http://www.giantpt.com/voeding/voeding- ... iebehoefte

Kan de site die ik gebruikt heb niet meer vinden, maar hier kun je het ook berekenen al gebruiken ze op die sites niet je activiteitsniveau erbij. Ik rijd 3 paarden per dag en geef meestal 1 tot 2 uur les (gemiddeld), fiets 45min en loop daarbij ook veel. Dat gekozen voor een actieve levensstijl van 4/5x per week sporten, omdat je met paardrijden op een hele andere manier traint als bij bijvoorbeeld voetbal, en zelfs toen kwam ik al op 2300kcal uit! Wil wel proberen op 1700 te gaan zitten.

Laatst bijgewerkt door Amytj op 17-07-12 19:06, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-07-12 19:04

Geplaatst: 17-07-12 19:04

Allejandro schreef:
2300 kcal... oei..ik ben ook echt wel actief overdag maar dáar ga ik niet van af vallen
Dat is nog meer dan de aanbevolen hoeveelheid voor een vrouw, volgens mij 2000 of 2100..

Enne Chipieke...wat een top prestatie!! $*\o/*$ $*\o/*$ $*\o/*$ Ook jij bent mijn grote voorbeeld, samen met LynnDenise hier!! Super hoor!!

Het verschild ook heel erg per leeftijd, ik heb met mijn 17 jaar meer kcal nodig als iemand van 30.

**Geplaatst**: 17-07-12 19:19

Geplaatst: 17-07-12 19:19

Ik ga ook weer een poging wagen.. Na een all inclusive vakantie en gewoon een paar maand te veel snoepen mag er wel weer 10 kg van af ( ben al eerder 10kg afgevallen maar te snel )Ik weeg me niet maar ik pas al mijn kleren zowat niet meer

Ik wil gewoon ongeveer 1500 kcal per dag eten en ik ben gister weer begonnen met Start to run. Bij mij gaat het vaak voor het avond eten mis. Dus ik ben nu van plan om tussen de middag warm te eten en als avondmaal gewoon brood te nemen. Dit heb ik vaker gedaan en gaat voor mij gewoon goed

**Geplaatst**: 17-07-12 19:54

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 17-07-12 19:54

Hieronder een schema voor een balansdag:

Ontbijt:
Op je nuchtere maag 1 glas water, niet ijskoud schaaltje magere yoghurt of magere
kwark, met eetlepel chiazaad, stukje fruit erin, of daarna
eten. Je mag ook met alleen fruit beginnen, bv. Uitgeperste sinasappel, en een banaan, etc.

Tussendoor:
1 groot glas water, 1 gekookt ei. Alle soorten rauwkost en fruit.

Lunch:
1 glas water; 200 gram gemengde salade, chiazaad, 1 tomaat of broccolikiemen,
geraspte wortel, stukje avocado 1 eetlepel olijfolie of lijnzaadolie , 2 eetlepels citroen of lime,
hierdoorheen mag je bv. stukje zalm of rookvlees, of ham doorheen doen. Je kan ook wat
hüttenkase erdoorheen doen als alternatief. Varieer zelf ook met alle soorten rauwkost. Glas
karnemelk. Je mag altijd groene thee nemen, gedurende de hele dag.
Als alternatief kun je nemen (neem dan geen ei als tussendoor):
roerei met gezonde groenten: Ingrediënten: 3 eiwitten en 1 dooier gescheiden, olijfolie.
Optioneel extra ingrediënten: kip, tomaten, knoflook, paprika, ui. Champignons, broccoli
spinazie, kruiden zoals basilicum en oregano zeezout. Bereiding:
• Doe wat olie in een pan en verwarm op matig vuur.
• De makkelijkste manier om de scrambled eggs te bereiden is de eiwitten direct in de
pan de doen. Doe 3 eiwitten in de pan en 1 dooier
• Blijf 5 minuten roeren om de eieren los te maken, serveer direct.
Variatie: je kunt de volgende ingrediënten toevoegen aan je scrambled eggs: kip, tomaten,
knoflook paprika uit champignons, broccoli, spinazie, kruiden.
Dit alles kan ie ook als diner gebruiken als ie dat wilt

Tussendoor:
Kiezen uit: handje walnoten, amandelen pecannoten of hazelnoten(ongezouten
en ongebrand) of, bospeen, tomaat, radijs, avocado, bloemkool, paprika, fruit, komkommer,
haring

Diner
Bak een mager stukje vlees, bv. Kip, bief, tartaar, of gestoomde vis (niet
gebakken) etc. Kook/stoom een groente erbij zoals bv. Sperziebonen, broccoli, spinazie etv.
of peulvruchten. Maak hierbij eventueel nog een rauwkostsalade en doe wat kip of vis
erdoorheen(als je nog geen vis hebt gehad)
of het alternatief nemen zoals bii lunch. Als je helemaal geen trek hebt in warm eten mag je
ook een schaaltje magere yoghurt nemen met fruit.(als je nog geen 2x fruit hebt gehad)

Tussendoor: groene thee of karnemelk

**Geplaatst**: 18-07-12 12:39

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 18-07-12 12:39

Ik snap het niet, van een ei moet je toch juist vol zitten? Denk ik neem ik een keer een eitje bij mijn lunch, heb ik een uur later heel veel trek

**Geplaatst**: 18-07-12 12:56

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 18-07-12 12:56

Voor mij doet ei ook niet zoveel

Wat is eigenlijk het exacte doel van een balansdag? Want het lijkt in veel opzichten op een, voor mij, normale dag

ik heb tot nu toe een netjes dagje achter de rug. Nu nog volhouden! Gelukkig werk ik straks op mijn probleem tijd

**Geplaatst**: 18-07-12 13:13

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 18-07-12 13:13

Voor mij is dat ook een normale dag, ik ben ook van mening dat een balansdag eigenlijk gewoon een hele goede dag is?

Die probeer ik elke dag te hebben

Gewoon een nieuwe manier van leven aanwennen en niet op dieet :Y)

**Geplaatst**: 18-07-12 13:31

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 18-07-12 13:31

De balansdagen die ik nog ken van vroeger toen ik nog bij zo'n slankclub zat (zo heette het ook echt :')

) waren van die vreselijke dagen met alleen magere yoghurt en boullion. Die mocht je dan ook maar zeer zelden doen. Dat was dan om bijv. uit eten op de vangen. Achteraf echt onwijs ongezond

**Geplaatst**: 18-07-12 17:36

Geplaatst: 18-07-12 17:36

LynnDenise schreef:
Voor mij is dat ook een normale dag, ik ben ook van mening dat een balansdag eigenlijk gewoon een hele goede dag is? Die probeer ik elke dag te hebben Gewoon een nieuwe manier van leven aanwennen en niet op dieet

O, ja dat was ik vergeten erbij te zetten.

Het is dus een koolhydraatvrije (eigenlijk koolhydraatarme) dag (in groenten zit natuurlijk ook een beetje koolhydraten).

In het dieet wat ik volg zitten op "normale" dagen wel koolhydraten, zoals een stukje roggebrood 's morgens en 2 volkoren boterhammen bij de lunch

**Geplaatst**: 18-07-12 21:38

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 18-07-12 21:38

Mijn balans dag voor vandaag.

O: ontbijtkoek.
T: niks
M: gebakken ei en eiwitshake gemaakt met verse aardbeien.

werk:

P1: appel
P2: kruidkoek minder suiker
P3: halve shake
P4 have shake.

Thuis 30gram walnoten.

**Geplaatst**: 18-07-12 21:42

Geplaatst: 18-07-12 21:42

caj2008 schreef:
Mijn balans dag voor vandaag.

O: ontbijtkoek.
T: niks
M: gebakken ei en eiwitshake gemaakt met verse aardbeien.

werk:

P1: appel
P2: kruidkoek minder suiker
P3: halve shake
P4 have shake.

Thuis 30gram walnoten.

Heb jij veel moeite met ontbijten? Vind eigenlijk een plak ontbijtkoek meer een tussendoortje dan een ontbijt namelijk:) En lees ik over je avondeten heen? Want zelfs voor een balansdag klinkt dit wel erg mager eerlijk gezegd

**Geplaatst**: 18-07-12 21:49

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 18-07-12 21:49

Oeps sorry vergeten ik heb ook nog 100 gram vis gehad ( tong )

Ja normaal neem ik ook vlees tussen de middag of na het werk ( dus na 22:00) maar heb nu niks in huis.
Nee heb niet echt moeite met ontbijten ik kreeg vandaag onverwachts visite en had nog niet gegeten dus maar snel een stuk ontbijtkoek naar binnen gewerkt.

Mijn lijstje van eergister:

0: 3 beschuiten 2 met hagelslag 1 met kaas.
T: niks
M: 3 gebakken eieren en halve shake

P1 halve shake
2: appel
3: shake
P: kruidkoek minder suiker.

Thuis paar olijven.

De dagen er voor eigelijk gewoon gegeten zoals warm eten met vlees en aardappels.

Mijn shake's zijn op nu moet ik wat anders verzinnen:P

**Geplaatst**: 19-07-12 08:46

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 19-07-12 08:46

Jeej de weegschaal was hier weer wat positiever! Dat wat er aangekomen was, zakt er langzaam weer af!
Wat dat betreft jojo ik ook echt heel erg... elke dag weer... er wat bij, weer er wat af..enz... ik weet niet beter. Maar ik ben toch altijd blij als het weer zakt

**Geplaatst**: 19-07-12 09:06

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 19-07-12 09:06

Het schommelt elke dag, als je op weekbasis maar langzaam naar beneden gaat is het goed.

**Geplaatst**: 19-07-12 09:14

Geplaatst: 19-07-12 09:14

Van 87,5 naar nu 86,8 $*\o/*$

**Geplaatst**: 19-07-12 09:15

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 19-07-12 09:15

Goed zo! $*\o/*$

**Geplaatst**: 19-07-12 09:29

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 19-07-12 09:29

Top! Lekker gevoel hé!

Ik ga maandag pas weer wegen. Heb me opgemeten en qua centimeters scheelt het echt heel weinig.. Kleding voel ik het een klein beetje aan. Terwijl er wel 4 kg bij is. Echt raar. Ben ook ontzettend opgezwollen.

Mijn lijstje vandaag:

O+T: Bakje magere yoghurt met muesli en noten, glas fruitontbijt
L: Aardappels, groente, vlees (wij eten tussen de middag warm)
T: Smoothie van banaan/sinaasappel (vers)

A: 3 crackers, 1 met kaas, 1 met jam en 1 met snijworst, glas halfvolle melk
T: 2 kiwi gold, 1 sultana

B: 10 km skeeleren, bak uitmesten van de paarden

**Geplaatst**: 19-07-12 09:36

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 19-07-12 09:36

yeah, mijn riem kan alweer een gaatje strakker en mijn broek zakt al bijna van mijn kont!

**Geplaatst**: 19-07-12 09:41

Geplaatst: 19-07-12 09:41

F_Orumster schreef:
Het schommelt elke dag, als je op weekbasis maar langzaam naar beneden gaat is het goed.

Heb je ook helemaal gelijk in!

**Geplaatst**: 19-07-12 10:19

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 19-07-12 10:19

Deze ochtend zei de weegschaal hier 95,6, wiiii

Nog 15,6 kilo te gaan (héééél bizar dat mijn eindeloze weg nu alles behalve eindeloos meer lijkt)!

**Geplaatst**: 19-07-12 10:22

Geplaatst: 19-07-12 10:22

chipieke schreef:
Deze ochtend zei de weegschaal hier 95,6, wiiii

Nog 15,6 kilo te gaan (héééél bizar dat mijn eindeloze weg nu alles behalve eindeloos meer lijkt)!

goed zo

**Geplaatst**: 19-07-12 10:28

Re: [Centraal] Diëten en afvallen deel 3

Geplaatst: 19-07-12 10:28

Goed bezig Chipieke

Vandaag vertelde mijn duitse weegschaal me dat ik meer dan 40 kilo ben afgevallen $*\o/*$