Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-05-12 18:44

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 14-05-12 18:44

Die foto is genomen 6 weken voordat ik begon met lijnen...
Dieet wil ik het niet noemen, maar probeer 6x per dag te eten (ontbeet vroeger nooit), geen pakjeseten, alles vers en alles met mate!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-05-12 18:49

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 14-05-12 18:49

Oh nu wel ontbijten dus?

Beter hoor! Geen ontbijt kan ik me niks van voorstellen, moet altijd wat eten s ochtends anders komt die motor niet op gang

En dus je ziet er nu alweer veel slanker en strakker uit dus

Ik vond die foto al niet eens verkeerd

Dus het kan alleen maar beter zijn

**Geplaatst**: 14-05-12 18:50

Geplaatst: 14-05-12 18:50

Klinkt als wat ik probeer te doen maar dan effectiever Mootje! Goed bezig hoor!
Ik ontbeet ook nooit, en dat is idd funest. Jammere is dat ik mét ontbeid vaak eerder trek heb tussen de middag

Ik ga zo weer sporten. Ik zou het weekeind, maar ben zaterdag dusdanig hard in de tuin bezig geweest dat ik het wel mooi vond eigenlijk. Ik maak vooral van grasmaaien (met zn ding die puur op spierkracht werkt) echt een cardio/kracht training namelijk

Mn ouders kregen nieteens een paar grassprieten weg met dat ding, en ik heb de halve tuin er mee gedaan

Maargoed, ik ga vanavond dus weer aan de bak!
Kreeg van mn ouders nog complimentje dat ik dr goed uit zie en als ik zo door ga mn moeder mn oude broeken weer aan me terug moet geven omdat ik ze dan weer pas

Moet alleen wel wat beter gaan eten weer, eet eigenlijk overdag wat te weinig. Zo druk steeds met studie, dat eten er wat bij in schiet. En dan haal ik vaak wat in de kantine, en dat is natuurlijk zowiezo foute boel.

Zit nu op een onhandig punt qua kleren trouwens: doordat ik mn riem strakker doe, gaan de broeken zo raar zitten, ze zakken aan de voorkant onder de riem weg en dan krijg je echt een heel raar model broek... Maar nu al nieuwe broeken kopen is ook nie handig, want ik wil dr nog veel meer af en anders moet ik 2 keer nieuwe broeken en daar heb ik dan het geld weer niet voor...

**Geplaatst**: 14-05-12 18:54

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 14-05-12 18:54

Nancy, at normaal pas om half 11 een appel ofzo. Nu ontbijt ik met brinta met frambozen of bramen

Fruit vind ik erg lekker, maar ik krijg er alleen maar trek van... Neem nu meestal een salade tussendoor!

Ik heb om die reden momenteel maar 2 broeken :')

draag eigenlijk alleen rokjes en jurkjes!

Airborn, Veel plezier met sporten!

**Geplaatst**: 14-05-12 18:56

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 14-05-12 18:56

Ik maak smorgens smoothies Mootje

Kwark, fruit (zak met gemengt rood fruit in de vriezer van de makro, super lekker!) en vaak doe ik dr ook wat zemelen door voor de vezelfs, echt super lekker en gezond en nog redelijk vullend

**Geplaatst**: 14-05-12 22:41

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 14-05-12 22:41

Voor degenen die mn facebook niet kunnen lezen

Ik heb SUUUUUUPER fijn gesport

Squats van 2x 2,5 kg aan de bar veranderd naar 2x5 kg (en dan 3 sets van 12), had hem nog maar 2 keer gedaan met 2x 2,5 kg maar dit ging ook best prima al

(koste wel duidelijk meer moeite maar dat moet ook

) Optrekken ook zwaarder, leg curl en extension zwaarder, iets voor mn rug zwaarder, ehhh, biceps ook, en chest press ook zwaarder

En terwijl ik mn buikspieren deed (voor het eerst in weken omdat ik daarbij nogsteeds steeds last van mn rug kreeg) ging een heeeeeeeele lekkere gozer iets op een fitnessbal doen wat er vrij lastig uit zag, dus ik vroeg hoe lang hij daar op had moeten oefenen en toen vroeg hij of ik het ook wou proberen (H) Nou, natuurlijk! Dus hij uitleggen, en toen ik proberen: fitnessbal, en dan op je knieen op de bal gaan zitten (das dus het eerste probleem

) En dan maak je een soort lichtrij beweging. Dus je rolt de bal naar voren voorzichtig zodat je met je kont op je hakken rust en boven lijf iets naar achter, en dan rol je de bal weer naar achter waarbij je met je kont omhoog komt tot je lijf van knie-heup-schouder helemaal gestrekt is en dat hou je ff vast, en dan rol je hem weer naar voren. En dat paar keer herhalen.
Nou ik lag bij het er op gaan zitten al bijna op mn smoel dus die jongen vroeg of hij me vast moest houden. Nou ehh, graag

Dus hij hield me stevig vast terwijl ik wat pogingen deed, die trouwens nog niets tegen vielen wat mij betreft. En toen legde hij nog uit hoe je de oefening kan doen zonder dat iemand je vast houd maar als je het nog niet zonder steun kan. SUper hip dus!

**Geplaatst**: 14-05-12 23:06

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 14-05-12 23:06

Woehoeeeee goed bezig!!!

Ik lees morgen even goed bij. Ben om 8u gaan hardlopen net, super chill. zo n 6km in 35 miniten.
Er zit dus schot in de zaak

kan niet wachten tot zondag, de marikenloop!

**Geplaatst**: 14-05-12 23:18

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 14-05-12 23:18

super goed marije!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-12 07:19

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-12 07:19

Hahaha, nou Airborn

Jij hebt vast lekker getraind zo

Marije, das een end

Lekker hoor! Ik vond het gister avond ook wel lekker weer..

Vanavond weer.... :):)

Oeh jaaaaaa, kijken of ik de gewichten dan ook weer wat omhoog kan doen bij de andere spieren..
Eerst stage

**Geplaatst**: 15-05-12 07:52

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 07:52

Ik dacht ik kom me ook weer even melden hier. Is alweer een tijdje geleden. Maar hier gaat het goed op zich

. Ik heb alleen besloten om niet verder te gaan met krachttraining, maar weer lekker te gaan hardlopen. Misschien zo nu en dan eens een rondje fitness voor de lol, verder niet. Met dit mooie weer sport ik liever buiten en fitness was eigenlijk ook maar een beetje een 'tussenoplossing'. Maar toch bedankt voor alle goede tips

**Geplaatst**: 15-05-12 08:04

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 08:04

SS, sporten moet ook wel leuk zijn anders hou je het niet vol, dus dat je nu liever buiten sport kan ik me best voorstellen!

Nancy, zeker lekker gesport (H) Geeft toch ook wel een ego boost zoiets, je voelt je dan meteen zo sexy

Ookal was de kans natuurlijk groot dattie dr echt niets mee bedoelde, maar boeie

**Geplaatst**: 15-05-12 09:07

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 09:07

Goedenmorgen !
Ik ga zo weer even heerlijk na de sportschool

, vorige week zo druk geweest dat ik maart 1 dagje kon maar wel lekker veel km's wezen rolschaatsen

**Geplaatst**: 15-05-12 09:11

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 09:11

Toushie, Heb je van die ouderwetse rolschaatsen?
Nancy _O-

Mijn spierpijn is gelukkig weer verdwenen, dus vanavond kan ik wel weer aan de slag

**Geplaatst**: 15-05-12 09:13

Geplaatst: 15-05-12 09:13

Leuk al die gemotiveerde verhalen..

Ga zo door!!

$*\o/*$ Impossible is nothing

$*\o/*$ & Just do it blijven toch wel mijn lijfspreuken.. haha

Vanmiddag na school ben ik weer te vinden in de fitness, ga weer bankdrukken als iemand me helpt haha! en al mn spieren eens goed aan het werk zetten. Morgen avond weer bootcampen

**Geplaatst**: 15-05-12 09:16

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 09:16

Hoe is de bootcamp bij jou?
Volgens mij is hij hier een beetje lafjes, want er doen alleen maar uitgezakte huisvrouwen van in de 40 mee O:)

**Geplaatst**: 15-05-12 09:18

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 09:18

Oh bij ons is het redelijk actief! De groep is heel erg gemengd. Van dik tot dun, oud tot jong. Je merkt wel verschil in de dagen en tijden. de ochtenden zijn meestal ook wat zwaardere lessen.
Maargoed, de instructies & instructeurs zijn goed en de oefeningen ook , dus daar ligt het iig niet aan! Hebben ze bij jullie geen verschillende groepen? basis en beginner?

**Geplaatst**: 15-05-12 09:20

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 09:20

Er is bij ons maar 1 bootcamp les en die is op zaterdag ochtend. Hij wordt gegeven door de instructeur die mijn krachttrainingsschema heeft opgezet.... Misschien na de vakantie maar eens meedoen (eerst maar even herstellen van die irritante heup en het hardlopen weer opbouwen)!

**Geplaatst**: 15-05-12 09:57

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 09:57

Gisteren gemeten: 1 kg vet kwijt, vetpercentage -1% en conditie was bovengemiddeld.
Dat laatste verbaasde me nog het meest. Ik ben nooit echt een sportief type geweest en tot aan de 3de klas van de middelbare school was mijn conditie echt heel slecht. Lees: de 400m nog niet uit kunnen rennen. Daarna ben ik sporten wel leuk gaan vinden en ging mijn conditie wel omhoog, maar de laatste 2 jaren er niets meer aan gedaan tot dus 6 weken geleden.
Al met al was de conclusie dat ik op de goede weg ben, maar als ik nog beter let op mijn eten en mezelf meer afbeul met sporten kan het veel harder gaan. Mij werd verteld dat ik beter in 20 min helemaal stuk kan gaan met cardio dan 45 min cardio doen en dan het gevoel hebben dat ik nog even door had kunnen gaan. Gisteren het eerste maar direct toegepast en ik voel het goed! Op naar morgen!

**Geplaatst**: 15-05-12 12:02

Geplaatst: 15-05-12 12:02

Zo bijgelezen maar ook veel vergeten

Ontbijten doe ik ook altijd anders ga ik van mijn stokkie
Tussen ontbijt en lunch zit eigenlijk nooit iets omdat ik dan altijd druk ben
Na de lunch wel nog iets en dan avond eten en sporten
En ik eet dan nog een appel en heb nu meloen in huis

Gisteren 2 uur ( ruim) bezig geweest
Vanavond weer
Morgen kan ik niet en donderdag zijn ze dicht dus word vrijdag dan pas weer

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-12 19:33

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-12 19:33

Airborn, maakt niet uit wat hij er mee bedoelde

Het geeft je wel even een kick, en dat is altijd fijn

Retivi, goede resulaten hoor

Vandaag ook weer heerlijk bezig geweest

Op een gegeven moment was ik bezig met fietsen (na het roeien) en mijn hartslag zat op 80-85.. Echt laag :oo

Kreeg m ook niet echt meer omhoog. Ben na 2,5 minuut ook gestopt, het was uitfietsen

**Geplaatst**: 15-05-12 19:34

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 19:34

Nice! Mijn hartslag is in rust 80-85

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-12 19:37

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-12 19:37

Ja juist, bij mij ook hahaha

Fietsen ging ook wel errug makkelijk moet ik zeggen, terwijl ik daarna toch echt hard aan het roeien ben geweest..

**Geplaatst**: 15-05-12 19:38

Re: Krachttraining voor vrouwen, #2

Geplaatst: 15-05-12 19:38

Als ik op de fiets stap zit ik vaak al op 100-110, dan heb ik me alleen nog maar omgekleed en de trap op gelopen

Dan ga ik krachttraining doen, dan op de crosstrainer en daar begin ik dan met 110 ofzo en die stijgt al vrij snel naar 150-180. Dan ga ik op de loopband en dan begin ik met 130 en eindig ik vaak met 110-120

**Geplaatst**: 15-05-12 19:39

Geplaatst: 15-05-12 19:39

Mijn spieren moesten afzien vandaag! Krachttraining en roeien ging van een leien dakje, maar crosstrainer en fiets waren zo enorm zwaar :')

Mijn hartslag in rust is rond de 73. Met fietsen is hij 130, crosstrainer 155 en hardlopen 168. Hardlopen is gewoon buiten en niet op de band

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-05-12 19:41

Geplaatst door de TopicStarter : 15-05-12 19:41

Ik zorg meestal dat ik rond de 130-140 zit, dat is voor mijn leeftijdscategorie voor vet verbranding, als ik op 160 zit train ik op cardio.

In het begin zit ik ook vrij snel al hoog, ook ivm de trap

Maar euh.. 80-85 :')

Pfft.. Kan niet he..