Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-02-17 19:54

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-02-17 19:54

Dag 1 beginners: Check!

Tricep push up is de hel

.

Dag 31 buikspieren: Check! Ben met t gevorderden schema verder gegaan

.

**Geplaatst**: 02-02-17 21:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-02-17 21:55

Dag 11 check! Morgen weer cardio erbij

**Geplaatst**: 02-02-17 22:22

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-02-17 22:22

Dag 4: fail! Heb een lange dag gehad en ben ontzettend moe!! Kan het niet opbrengen om de oefeningen nu nog te doen. Vandaag dus maar rust dag en dan morgen er weer met frisse moed tegen aan!

**Geplaatst**: 02-02-17 23:19

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-02-17 23:19

Dag 2 ✔️ Hahaa. Heb een fles liquer ontdekt in de kast. Phoehee pittig spul. En heb daarna nog de oefeningen gedaan. Maar was niet zo'n succes. Morgen nog ze er bij dag 3 nog maar een keer erbij pakken. Hahaaa hik

**Geplaatst**: 02-02-17 23:44

Geplaatst: 02-02-17 23:44

Dag 3 gevorderde januari ✔️

Zit erover na te denken om morgen een rustdag te nemen. Ik hield het amper vol vandaag omdat het zoveel pijn deed.
Maar ik kijk morgen even hoe erg de pijn is.
En anders verdeel ik het over de dag bijvoorbeeld ochtend helft en savonds helft. Kan dat ook?

**Geplaatst**: 03-02-17 08:37

Geplaatst: 03-02-17 08:37

dag 3 februari voel me spieren hier wel goed mee

**Geplaatst**: 03-02-17 08:51

Geplaatst: 03-02-17 08:51

xRiiannex schreef:
Dag 3 gevorderde januari ✔️

Zit erover na te denken om morgen een rustdag te nemen. Ik hield het amper vol vandaag omdat het zoveel pijn deed.
Maar ik kijk morgen even hoe erg de pijn is.
En anders verdeel ik het over de dag bijvoorbeeld ochtend helft en savonds helft. Kan dat ook?

Verdelen kan ook

.

Ik heb de tricep push up ook in delen gedaan. My god.

**Geplaatst**: 03-02-17 14:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-02-17 14:04

Dag 2 beginners: Check!

Het lijkt zo simpel, vooral die modified bearcrawl en de superman, maar nondeju, die voel je wel

.

Dag 32 buikspieren: Check!

**Geplaatst**: 03-02-17 14:05

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-02-17 14:05

Hoi! Ik ben gisteren begonnen met de gevorderden challenge van januari. Dacht dat doe ik wel even, niet dus :')

Lekker beetje spierpijn vandaag. Ben benieuwd of ik m af ga maken!

**Geplaatst**: 03-02-17 15:39

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-02-17 15:39

Dag twaalf check. Nog half uurtje cardio erbij gedaan.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-02-17 19:40

Geplaatst door de TopicStarter : 03-02-17 19:40

Jaaaa de bear crawl is zwaar!! Die zit in mijn les, gecombineerd met lots of push ups/mountain climbers in zo'n 5 minuten!

Maar wel echt een hele goede core oefening!

Goed bezig ladiess!!!

Haha merlesimone, wat viel er vooral tegen?

xRiiannex schreef:
Dag 3 gevorderde januari ✔️

Zit erover na te denken om morgen een rustdag te nemen. Ik hield het amper vol vandaag omdat het zoveel pijn deed.
Maar ik kijk morgen even hoe erg de pijn is.
En anders verdeel ik het over de dag bijvoorbeeld ochtend helft en savonds helft. Kan dat ook?

Wat doet er pijn?
Bij ECHTE pijn altijd stoppen of minderen, bij spierpijn doorgaan en doorzetten!

Vandaag wel gelukt itsme?

Is de februari challenge niet te licht? Ik zat heel erg te twijfelen over het aantal herhalingen!

**Geplaatst**: 03-02-17 19:44

Geplaatst: 03-02-17 19:44

Heb je ook nog een oefening om rugvetjes te verminderen

?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-02-17 19:54

Geplaatst door de TopicStarter : 03-02-17 19:54

_San87_ schreef:
Heb je ook nog een oefening om rugvetjes te verminderen ?

dit doen als er eten wordt aangeboden!

HEUL effectief!

**Geplaatst**: 03-02-17 20:02

Geplaatst: 03-02-17 20:02

_KiMbErLeY_ schreef:
_San87_ schreef:
Heb je ook nog een oefening om rugvetjes te verminderen ?

dit doen als er eten wordt aangeboden!

HEUL effectief!

Whaha

. Ja dat sowieso. Maar ik dacht, misschien zijn er oefeningen om dat ook strakker te trekken.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-02-17 20:04

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 03-02-17 20:04

Er zitten een aantal rug oefeningen in de februari challenge... maar dat is om je spieren sterker te maken... rug oefeningen voor vet zijn er niet echt

dat is een combinatie met andere oefeningen

**Geplaatst**: 03-02-17 20:43

Geplaatst: 03-02-17 20:43

Dag 3 februari challenge gedaan, gedeeltelijk gevorderd en gedeeltelijk beginner. Ik voel hem wel zitten, haha. Te licht leek mij ook, maar nu ik hem doe vind ik het niet te licht.

**Geplaatst**: 03-02-17 20:50

Geplaatst: 03-02-17 20:50

_KiMbErLeY_ schreef:
Goed bezig ladiess!!!

Protes! ik ben nog niet omgebouwd en ik ga dat ook niet doen!

Inmiddels vandaag dag 13 gevorderden januari gedaan.

Echter:
Pulse-Up vervangen door lange armen, anders doet mijn rug gedurende 3 dagen niet meer mee.....

**Geplaatst**: 03-02-17 21:00

Geplaatst: 03-02-17 21:00

_KiMbErLeY_ schreef:
Er zitten een aantal rug oefeningen in de februari challenge... maar dat is om je spieren sterker te maken... rug oefeningen voor vet zijn er niet echt dat is een combinatie met andere oefeningen

We gaan t zien

. Met de buikspieren merkte ik echt resultaat. En het is leuk om te doen!

**Geplaatst**: 03-02-17 21:23

Geplaatst: 03-02-17 21:23

Dag 2 januari gevorderd ✔
Dag 2 februari beginners ✔

Met de bearcrawl moet ik echt over elke stap nadenken en dan raak ik nog in de knoop :')

En met de calf raises ben ik omgevallen :')

Laatst bijgewerkt door LadyMadonna op 03-02-17 21:25, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-02-17 21:24

Geplaatst: 03-02-17 21:24

LadyMadonna schreef:
Dag 2 januari gevorderd ✔
Dag 2 februari beginners ✔

Met de bearcrawl moet ik echt over elke stap nadenken en dan raak ik nog in de knoop

En met de calf raises ben ik omgevallen

But you did it!

**Geplaatst**: 03-02-17 22:32

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 03-02-17 22:32

Dag 3 febr gevorderden ✔️

**Geplaatst**: 04-02-17 00:13

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-02-17 00:13

Mij viel het vooral tegen dat ik er geen 35 achter elkaar kon wat ik wel had gehoopt :')

Ik merk wel dat ik het afgelopen half jaar progressie heb geboekt qua buikspieren! Ik kan de legraise nu helemaal tot aan de grond, voorheen was dat niet mogelijk door pijn in mn rug. Heuj $*\o/*$

**Geplaatst**: 04-02-17 14:32

Geplaatst: 04-02-17 14:32

Dag 13 gedaan en nog stukje gaan hardlopen. Die 50 squads vonden m'n benen minder grappig na het hardlopen maar in stukjes toch gedaan. Hardlopen ging ook lekker soepel $*\o/*$

**Geplaatst**: 04-02-17 17:20

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-02-17 17:20

Dag 3 januari gevorderd ✔️
Dag 3 februari beginners ✔️

**Geplaatst**: 04-02-17 19:36

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 04-02-17 19:36

Dag 3 beginners: Check

.

Dag 33 buikspieren: Check

.

Ben kapot _O-

.