Bokt.nl

Montgri schreef:

“Vloeibare eiwitten” wordt daar mee bedoelt zo’n poedertje of daadwerkelijk het wit van een ei, wat je soms ook kant en klaar in een pak in de supermarkt heb staan? (#voelt-zich-niet-heel-snugger-nu).
En als het die pakken zijn, geen poeder, hoe verwerk je dit dan in een smoothie of kwark ofzo, want in kwark lijkt het me erg glibberig.
Of bedoelen jullie die poeders
Die poeders zijn vaak duur, of zijn er ook goedkopere goede eiwitpoeders? (Heb een studenten budget).

BrechtCarlos schreef:

Ik meld me ook hier. Na bijna 10 jaar anorexia gehad te hebben in mijn hele puberteit (vanaf 9 tot en met 17e) is mijn hele stofwisseling kapot. Ik ben nu 18 en zo goed als hersteld maar mijn lichaam komt nog niet echt mee. In het begin van mijn herstel wel echt veel aangekomen maar ik blijf op ondergewicht en daar wil ik vanaf. Wil er minimaal nog 8kg aan. Mijn stofwisseling is behoorlijk in de war. Vind de opmerking dat je het meer moet willen totale onzin.... Niet elk lichaam komt zomaar aan en het is voor mij nog lastiger dan afvallen. Ik eet nu elke dag minimaal 2500 kcal maar lijkt nog niet echt genoeg want ik was afgevallen. Ik houd het bij in de app mijn eetmeter van het voedingscentrum

enzino schreef:

p.s. 2 cups 0% melk en 1 cup eiwitten:
336 kcal, 26gr carbs, 44gr eiwitten (0gr vezels en 0gr vet)

Montgri schreef:

enzino schreef:

p.s. 2 cups 0% melk en 1 cup eiwitten:
336 kcal, 26gr carbs, 44gr eiwitten (0gr vezels en 0gr vet)

Mag ik vragen waarom 0% melk? Ik neem aan dat je daarmee 0% vet melk bedoeld... maar is volle melk niet veel verstandiger? Hier zit ook meer kcal in.

Muppett schreef:

Wat een onzin, je moet gewoon meer eten. Sorry hoor, daar haak ik nog even op in. Echt niet alles zit tussen je oren. Een menselijk lichaam zit ontzettend complex en ingenieus in elkaar. Als er ook maar een klein proces verstoord is kan dat al gevolgen hebben voor gewicht. Net als dat te zware mensen niet allemaal teveel eten of te weinig bewegen is het niet zo dat te dunne mensen te weinig eten oid. Denk aan hormoonwaardes, schildklierfuncties enz.

Citaat:

During a Bulk:

Lifter lost more than 0.5% body weight; add 200kcal to daily intake range (use this value for “reversing!”)
Lifter lost ~0.5%-~0.1% body weight; add 100kcal to daily intake range
Lifter less than ~0.1% body weight; add 50kcal to daily intake range
Lifter gained ~0.1-0.3% body weight; keep daily intake the same range
Lifter gained ~0.3-~0.5% body weight; subtract 50kcal from daily intake range
Lifter gained more than ~0.5% body weight; subtract 100kcal from daily intake range

enzino schreef:

Tuurlijk is het complex, maar dat maakt de regel dat je meer moet eten nog niet onwaar. Als jij 500kcal meer eet en je lichaam past zich daarop aan waardoor je niet aankomt, dan had je meer dan 500kcal meer moeten eten. En ja, je lichaam zal meer calorieën verbranden als je meer eet, net zoals dat het minder verbrand als je minder eet (onbewust zal je minder bewegen).

Vandaar dat het belangrijk is je dagelijkse inname bij te houden, dit met de resultaten op de weegschaal te vergelijken en vervolgens je inname aan te passen. Als jij je dagelijkse kcal inname blijft verhogen zo lang je niet aan blijft komen dan zal op een gegeven moment wel aan komen (dit kan zijn bij 2500kcal per dag, of bij 8000kcal per dag, afhankelijk van wat je lichaam doet). De vraag is alleen of je dit mentaal en fysiek aan kan.

Zelf heb ik onderstaande regels een jaar lang aangehouden:

Citaat:

During a Bulk:

Lifter lost more than 0.5% body weight; add 200kcal to daily intake range (use this value for “reversing!”)
Lifter lost ~0.5%-~0.1% body weight; add 100kcal to daily intake range
Lifter less than ~0.1% body weight; add 50kcal to daily intake range
Lifter gained ~0.1-0.3% body weight; keep daily intake the same range
Lifter gained ~0.3-~0.5% body weight; subtract 50kcal from daily intake range
Lifter gained more than ~0.5% body weight; subtract 100kcal from daily intake range

Het resultaat was 9kg toename in lichaamsgewicht in een jaar waarbij ik eindigde met 4000-4500 kcal per dag. En nee, dat was niet makkelijk: dat is 's avonds met de hond een blokje om lopen met een bus pringles in mijn hand. En aan het einde ben ik gestopt met de bulk omdat het mentaal te zwaar werd: kcal zouden richting de 5000 per dag gaan en dat zou betekenen dat ik de hele dag bezig was met eten.

Zie ook nogmaals de video die ik eerder plaatste: Brian Shaw eet 12,000 kcal per dag en is daar bijna de hele dag mee bezig inclusief het naar binnen proppen als hij geen trek heeft. Niemand zegt dat het makkelijk is maar de basis blijft wel staan: als je aan wilt komen zal je meer moeten eten.

Citaat:

---------------------------------------------
In het algemeen:

Ik ben wel nieuwsgierig wat de mensen die hier posten/meelezen sindsdien hebben gedaan. Welke tips heb je tot nu toe toegepast en hoe bevalt dat?