Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-05-17 22:51

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 31-05-17 22:51

Lijstje vandaag:

O: 200gr skyr + 50gr weetabix + 10gr pure hagelslag
L: (laat ontbijt dus niet geluncht)
T: stukje vezelrijke kwarktaart (218kcal)
A: 100gr (ongekookte) pasta, 200gr Italiaanse roerbakgroenten, 100gr spinazie, 50gr Philadelphia light, 2 teentjes knoflook

Zit nu op 1277kcal, eet vanavond wat crackers met kaas en dan zit ik op 1550

**Geplaatst**: 31-05-17 23:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 31-05-17 23:06

Mijn lijst vandaag:
O: 1 tosti pesto-kaas
T: sultana
T: 1 appel, wat stukjes komkommer
A: homemade pizza met champignons
T: 2 blokjes boterkoek

Het voelt wat karig maar ik heb totaal geen trek gehad. Het waren iets meer dan 1000 kcal.

**Geplaatst**: 01-06-17 02:13

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 02:13

Ook maar even een lijstje dan

O: overnight oats met banaan, kaneel, honing, yoghurt en melk
L: stuk ciabatta brood met tzaziki, kipfilet en komkommer en een kop cup-a-soup
T: notenreep
A: nog niet zeker, misschien een stukje quiche.

Neem waarschijnlijk ook nog wat extra tussendoor. Ochtenddienst dus ontbijt rond 7u. Lunch rond 12u en dan kan ik het echt niet volhouden tot s'avonds, dus waarschijnlijk 2 keer lunch hehe :))

**Geplaatst**: 01-06-17 02:54

Geplaatst: 01-06-17 02:54

Skyr, daar heb ik nog nooit van gehoord. Ga ik eens googlen.

Yentaah: yum, tosti pesto-kaas. Ik moet echt weer een tosti apparaat gaan kopen joh _O-

Ik kan leven op tosties _O-

(Ik heb ooit eens in een huis gewoond met smerige huisgenoten joh.. wilde niet koken met de spullen die zij hadden gebruikt.. dus ik at héél veel tosties.. want dat was m'n eigen apparaat lol.)

Ik had gister het chocolade -aardbeien taartje recept geprobeerd van healthyfoodie manon en heb het vandaag voor ontbijt. Het is echt YUMM.
Volgens haar recept is het 128 kcal per stukje.
Ik heb in MFP 140 gezet, want weet inet zeker of mijne groter is.. en ik denk dat ik wat meer cocoa poeder heb gebruikt enzo.

Afbeelding

Verder vandaag:
O: Choc-berry cake
L: 2 volkoren wraps met ham/roomkaas/tomaat/spinazie en een sideslad (sla, komkommer, ei, tomaat beetje italiaanse dressing
D: Roerbak kip met soja/chili dressing

T: peer
B: 6000+ stappen en beetje fitness later.

Edit: ik heb die van mij met alleen 0% vet griekse yoghurt gemaakt, aangezien ze kwark hier niet hebben.

**Geplaatst**: 01-06-17 07:39

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 07:39

Sanne jou lunch heerlijk

Tatziki bevat niet heel veel toch?

Lekker taartje Nagini, tenminste ziet r lekker uit ben benieuwd!

Vandaag weer 2000 kcal jammie

Ontbijt: eiwit shake
Tussendoor:6 rijstwafels met slankie en kipfilet
Lunch: 2 boterhammen met kaas
Avond: couscous met doperwten feta en cashewnoten... Zooo lekker

Tussendoor: bak kvarg en cereal pure chocolade en cereal stroopwafel nog steeds me lievelings bakkie $*\%/*$

**Geplaatst**: 01-06-17 08:59

Geplaatst: 01-06-17 08:59

Volgens mij ging gister best lekker, behalve de chocolaatjes op het werk.

Die taart hier ziet er heerlijk uit! Waar kan ik een stukje komen halen?

Gister:
O: 300 gram magere yoghurt met een peer en half flesje Ice Tea
L: YumYum noodlesoep met gekookt eien een paar gram soepgroente
A: Salade van Ijsbergsla, advocado, mango en ei met daarbij een gebakken kipfiletje.
T: Chocolaatjes met amandel, guilty pleasure op t werk.

Voor vandaag heb ik mee:
O: 250gram yoghurt Griekse stijl met zo'n 100 gram mango
T: Liga evergreen
L: 2 sneetjes bruin brood, 1 met servelaat en 1 met kaas (en wss kom soep uit de kantine)
T: 3 eierkoeken
A: Dat wat de pot schaft

**Geplaatst**: 01-06-17 09:15

Geplaatst: 01-06-17 09:15

Vraagje: maken jullie je dagschema's vooraf en bereken je dan ook alvast hoeveel ckal dat is en hoeveel je voor die dag dan nog over hebt?

**Geplaatst**: 01-06-17 09:18

Geplaatst: 01-06-17 09:18

Imre schreef:
Vraagje: maken jullie je dagschema's vooraf en bereken je dan ook alvast hoeveel ckal dat is en hoeveel je voor die dag dan nog over hebt?

Ja ik wel. Doe 't eigenlijk al een paar dagen van te voren.. Heb ook vrij vaak paar dagen het zelfde. Tenminste.. veel de zelfde ingrediënten zodat ik niet hoef weg te gooien :))

Dan hou ik inderdaad ook de calorieën bij

**Geplaatst**: 01-06-17 09:34

Geplaatst: 01-06-17 09:34

Mijn plan voor vandaag:
O: high protein magere kokoskwark met weetabix choco

T: wilde perzik
L: 2 volk boterhammen met kaas
T: cup a soup mosterd
A: bami met extra roerbakgroenten
T: klein zakje chips

B: half uur sporten, 10 min buikspieren

**Geplaatst**: 01-06-17 10:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 10:10

Volgens MPF moet ik 2290kcal eten om gelijk te blijven, is dat normaal?
Ik ben 1.76 en 61kg, 23 jaar oud

**Geplaatst**: 01-06-17 10:12

Geplaatst: 01-06-17 10:12

Wipher schreef:
Volgens MPF moet ik 2290kcal eten om gelijk te blijven, is dat normaal?
Ik ben 1.76 en 61kg, 23 jaar oud

Dat kan prima, afhankelijk van je beweegpatroon.

**Geplaatst**: 01-06-17 11:04

Geplaatst: 01-06-17 11:04

Imre schreef:
Vraagje: maken jullie je dagschema's vooraf en bereken je dan ook alvast hoeveel ckal dat is en hoeveel je voor die dag dan nog over hebt?

Ik maak altijd een weekmenu. Heb een hekel aan boodschappen doen :')

Op vrijdagavond alles opschrijven voor de komende week en zaterdag de boodschappen doen.
Voorkomt ook dat ik met honger in de winkel loop en dingen meeneem die ik eigenlijk niet moet meenemen

**Geplaatst**: 01-06-17 11:12

Geplaatst: 01-06-17 11:12

Ik bedenk meestal 's ochtends wat ik die dag ga eten, soms de avond ervoor (vooral voor werkdagen). Avondeten staat wel meestal al vast doordat we paar dagen vooruit boodschappen doen. Inmiddels houd ik geen kcal meer bij omdat ik weet wat en hoeveel ik ongeveer kan eten, en ik graag wil eten zoals ik dat blijf doen als ik op gewicht ben l, op gevoel. Ik heb wel heel lang kcal bijgehouden.

**Geplaatst**: 01-06-17 11:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 11:16

Ik maak ook een weekmenu

(ben er toevallig nu net mee bezig.. EN het is feest, want m'n vriend is 2 weken weg en dan kan ik alles koken wat hij niet lekker vind _O-

)

Ik ben nu 73.05 kg (was vorige week maandag 73.45) had gehoopt NET in de 72 te zitten.. volgende week dan maar

@Goldwynn; in Adelaide kun je een stukje komen halen _O-

**Geplaatst**: 01-06-17 11:20

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 11:20

Gezien ik nog thuis woon - en pas sinds gister echt serieus aan t kijken ben naar wat ik eet op een dag - maak ik geen planning. Zit in sowieso eigenlijk nog meer in de fase dat ik alles noteer wat ik eet, zodat ik gewoon een beeld krijg naar wat ik normaal eet. Wat is m'n patroon, waar zijn de valkuilen, etc.

Daarnaast, ik verzorg zo'n 3x per week het/mijn avondeten. De andere dagen ben ik afhankelijk van de planning van de rest van het gezin.

@Nagini: Geloof dat tegen de tijd dat ik aankom, er geen stukje meer over is in dat geval _O-

**Geplaatst**: 01-06-17 11:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 11:23

Hahaha 0 kcal cake dan!

**Geplaatst**: 01-06-17 11:59

Geplaatst: 01-06-17 11:59

Ik heb ooit deelgenomen aan dit topic... Maar toen de draad verloren en durfde ook niet meer in het topic te kijken (schuldgevoel....) De grote gele M was veel in mijn leven en niet te vergeten te chocolade......

Maar.... !!! Vanaf nu wil ik de draad oppakken, ik heb ook een goed doel namelijk: een wedstrijd outfit kopen in maat 36, zit nu rond maat 38 dus het moet niet een hele opgave zijn theoretisch gezien dan...

Lijstje van vandaag:
O: 2 volkorenbrood met kaas
T: havermoutkoekje
L: 2 volkorenbrood met gekookt ei
D: wat de pot schaft... :Y)

**Geplaatst**: 01-06-17 12:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 12:36

Ik ben ook weer van de partij! Net vier dagen in Londen geweest dus moet de komende dagen echt weer even strak in het gareel

**Geplaatst**: 01-06-17 12:38

Geplaatst: 01-06-17 12:38

Ik schrok vanmorgen toen ik op de weegschaal ging staan. Van 73 kilo 2 weken geleden naar vandaag 70.8 :oo

Wat goed eten al met je kan doen. Dit geeft mij meer motivatie om door te gaan naar de 68 kilo! Ik doe ook wat buikspieroefeningen elke ochtend en heb het gevoel dat ik ook wat strakker in mijn lijf zit.
Gisteren heb ik ook een ijsje afgeslagen, iets wat niet vaak voor komt. Mijn vriend ging nog wat te snacken halen bij de snackbar en vroeg of ik een ijsje wilde, hij schrok gewoon van mijn antwoord :')

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Griekse yoghurt met muesli met pitjes/zaden en noten.
L: 2x volkoren knäckebröd met kaas
A: oven frietjes met een flinke salade (ijsbergsla, komkommer, feta, maïs, yoghurt dressing)
T: appel

Voor degene die de vezelrijke kwarktaart wel eens hebben gemaakt: kan je zo iets ook als lunch eten of is het daar niet vullend genoeg voor? Ik ben opzoek naar wat makkelijke lunch gerechten en dat leek me wel wat.

Ik las iets over tosti's, ik kan me daar ook echt kapot aan eten daarom doe ik het niet al te vaak :')

het blijft dan niet bij maar één tosti

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-06-17 12:57

Geplaatst door de TopicStarter : 01-06-17 12:57

Vezelrijke kwarktaart is best vullend! Ik ontbijt er soms mee, of pak het als 'maaltijd' voordat ik ga sporten (meestal rond 17u, sporten is dan van 20 tot 21, en dan koken we daarna ons 'echte' avondeten).

Tosti's zijn zo lekker! Ik eet ze redelijk vaak, maar dan wel maar 2 sneetjes met een lapje kaas en een druppeltje curry. Als ik meer kcal kan eten, dan wat kipfilet en misschien wat pesto ipv de curry ertussen ^^.
Je kan zo lekker met tosti's variëren! Je kan er tomaat indoen, paprika, kip, salami, pesto, curry, ketchup etc.

Over tosti gesproken.. dat wordt m'n lunch vandaag :Y)

O: kopje Cappuccino
L: Tostiii! Vandaag wat meer kcal over, dus 3 sneetjes met curry, kaas en kipfilet.
A: Pasta uit de oven :'D.
D: Skyr met weetabix & pure hagelslag

**Geplaatst**: 01-06-17 13:43

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 13:43

@EllaBellaah,mooi toch?! Ben je al op de helft

Mijn lijstje voor vandaag is niet zo spannend;
O; cracottes met smeerkaas en yoghurt
L; 450 gram kwark
A; grote maaltijdsalade met tonijn en ei. Vandaag een balansdagje aangezien we morgen met vrienden lekker gaan eten bij de Griek

nu ga ik daar niet helemaal los, maar wil wel graag tiramisu als toetje
Ik heb voor mijzelf de regel dat ik 1x per 2 weken de teugels mag laten vieren. Aangezien ik nog elke week afval werkt dat dus prima voor mij

**Geplaatst**: 01-06-17 14:15

Geplaatst: 01-06-17 14:15

Nice EllaBellaah:D
Succes Petra!
Nagini, ik ga volgend jaar April naar Nieuw Zeeland, daar kun je het toch wel even brengen? O:)

Ik weeg me eigenlijk altijd alleen op woensdag morgen, maar sinds ik een beetje een slecht weekend had gehad, vandaag ook maar op de weegschaal gestapt. Zit nu op 80.7kg, de magische grens komt in zicht $*\o/*$

Lijstje van gisteren:
O: Banaan
T: 100g Griekse yoghurt met cranberries
L: Zelfgemaakte tomatensoep met balletjes

T: Kellogs Special K muesli reep
T: complete komkommer

A: boerenkool met kikkererwten en een gehaktbal

B: 2.5 uur getuinierd

**Geplaatst**: 01-06-17 14:23

Geplaatst: 01-06-17 14:23

Allemaal goed bezig! :))

En tostis oooooohgod, haha ik weet wat we volgende week gaan eten, of misschien zomenteen zelfs :Y)

Hier maandag weer meting, zo benieuwd eten is super gegaan alleen de nadruk bij mij ligt echt op het trainen. En tja laat k nou net minimaal 3 weken eruit liggen.
Moet k zeggen dat ik maandag ga beginnen met herstel training ben benieuwd $*\o/*$

**Geplaatst**: 01-06-17 14:46

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Deel 3

Geplaatst: 01-06-17 14:46

Ik plan deels van te voren. Deels ter plekke. Vaak bedenken we overdag wat we die avond gaan eten. Maar ontbijt/lunch/tussendoortjes plan ik zo in.

Ik heb echt zon spierpijn :')

vandaag dag 2. Morgen weer sporten. Hopelijk gaat het dan dus weer wat beter.

**Geplaatst**: 01-06-17 14:46

Geplaatst: 01-06-17 14:46

Ik kom ook graag meelezen in dit topic, uit alleen de OP heb ik al nieuwe dingen geleerd!