Bokt.nl

Paloedie schreef:

Mijn geheim: vloeibaar frituurvet drinken! Nee haha.

Vanaf jongs af aan ben ik altijd te dun geweest en heb ik wel een verstoorde relatie met eten gehad. Afgelopen jaren zat ik altijd tussen de 54 en 58 kilo, lengte 1.74. Niet heel extreem maar voor mijn bouw wel echt te dun.

Stress slaat bij mij heel erg op niet kunnen eten, afgelopen lente heb ik daardoor een maand lang nauwelijks wat kunnen eten. Woog nog 50 kilo, en dat bij elke dag 3 paarden rijden, stallen/wei uitmesten, 2x pw sportschool en bijna elke dag een stukje wielrennen.

Kreeg toen max. 800 kcal per dag binnen (caloriën tellen geeft zoveel inzicht. Voor die stressperiode dacht ik dat ik héél veel at, niet dus. Gemiddeld 1600 kcal).
Ben toen begonnen met weightgainershakes, veel commentaar op gehad maar voor mij maakte het op dat moment niet uit op welke manier ik iets binnen kreeg maar er móest iets veranderen.
3 shakes per dag, aangemaakt met alleen maar volle producten. Calorieën bij blijven houden en dat wát ik at gaan vervangen door producten waar meer in zit: wraps ipv brood, roomboter, volle melkproducten etc.

Toen ik de shakes goed kon handelen ben ik het eten van vast voedsel pas weer op gaan bouwen, steeds gezorgd dat ik minimaal op 3000 kcal per dag zat. Uiteindelijk kreeg ik een fysiek flink zwaar zomerbaantje, toen zat ik gem. tegen de 4500/5000, waar nodig dus aangevuld met shakes.

Inmiddels zit ik op een gezond eetpatroon waarin ik eigenlijk nog steeds zo veel mogelijk eet, en zo gezond mogelijk (als ik 's avonds nog trek heb, pak ik liever een boterham dan een zak chips). Ik hoopte dat daarmee ook de periodes van slecht kunnen eten voorbij waren, dat blijkt niet zo te zijn. Maar als ik een dag weinig wegkrijg, pak ik er een shake bij.

Het voordeel van die shakes is voor mij dat het vloeibaar is en makkelijk weg te krijgen, en sowieso beter van niets. Het nadeel is dat ik héél makkelijk aanzette in spieren en vooral mijn schouders, armen en buik wel een beetje too much muscles was. Ik werk nu minder, dus begin nu een vetlaagje te kweken

Mijn geheim in het kort:
- kcal tellen voor inzicht
- magere producten door volle vervangen
- veel sporten -> je lichaam gaat om meer kcal vragen
- shakes (ik maak ze nu aan met volle melk en ongeklopte slagroom. 1300 kcal voor 1 shake )

Paloedie schreef:

Wat voor vervanger zoek je? (Als in, waarom geen slagroom?)

Evelijn schreef:

Nou ben al paar dagen de Eetmeter aan het invullen en merk dat dit al zorgt dat ik mijn eetpatroon aanpas. Als ik er niet op let zou ik rond de 1800 kcal eten en wil toch wel minstens de 2000 halen... wil toch gaan aankomen en doe nu nog weinig activiteiten (verkoudheid/griep die wel erg hardnekkig bleek) als straks wat meer activiteiten doe zou ik iets van 2200 kcal moeten halen om aan te komen (ergens uitgerekend)... en merk nu al dat ik daar dus echt wel mijn eetpatroon voor moet aan gaan passen en ook moet gaan wennen om meer te eten. Mijn lijf zegt best snel dat het voldoende is en dan stop ik ook meestal met eten... maar daar kom ik dus niet mee aan.