Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-02-12 10:32

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 10:32

ja ik fiets altijd 10 min voor aanvang van al mijn (groep)lessen

**Geplaatst**: 15-02-12 11:06

Geplaatst: 15-02-12 11:06

Ook je buikspieroefeningen kan je beter doen voor cardio
Ik warm op met krachttraining
Ik begin dan wel met licht gewicht bv 15 kilo
En ik stop met 50 kilo op het moment aan benen en 20 kilo voor mijn triceps
Daar ben ik een half uur mee bezig en dan nog zeker een uur cardio
Maandag heb ik 1,5 uur gelopen
Had wel spierpijn omdat ik er even twee weken tussen uit was
Bodypump heb ik ook gedaan en daar warm je wel eerst op
Al voelt het misschien niet zo

**Geplaatst**: 15-02-12 11:20

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 11:20

En wat als je nou absoluut niet! wilt afvallen, maar toch spieren wilt opbouwen?

**Geplaatst**: 15-02-12 11:26

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 11:26

Puur krachtraining gaan doen. Flink opbouwen qua gewicht. Genoeg eten, veel eiwitten.

**Geplaatst**: 15-02-12 11:26

Geplaatst: 15-02-12 11:26

Needje schreef:
En wat als je nou absoluut niet! wilt afvallen, maar toch spieren wilt opbouwen?

Heel goed, veel eten, met veel koolhydraten en eiwitten.

**Geplaatst**: 15-02-12 11:43

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 11:43

Dat eten doe ik al. haha.

**Geplaatst**: 15-02-12 12:10

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 12:10

Dan zal het allemaal wel meevallen met je

**Geplaatst**: 15-02-12 12:13

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 12:13

Maar met alleen dat eten kom ik al niet aan. Dus laat staan als ik er bij ga sporten...

**Geplaatst**: 15-02-12 12:14

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 12:14

Tja, nog meer eten? Hoeveel kcal krijg je binnen en wat zijn de hoeveelheden van je koolhydraten, eiwitten en vetten?

**Geplaatst**: 15-02-12 12:28

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 12:28

Ja, dat hou ik allemaal niet bij hoor.
Weet dat ik een tijdje tegen de 3000 kcal heb gezeten en nog niet aankwam

Enige wat wat minder dun is geworden is m'n pens. En daar wil ik het juist niet. :')

**Geplaatst**: 15-02-12 12:30

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 12:30

Misschien dan gewoon even aankijken wat er gaat gebeuren in de komende maanden

Als je spier opbouwd kom je sowieso in gewicht aan, ookal verlies je eventueel wat vet.

**Geplaatst**: 15-02-12 12:39

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 12:39

Idd net wat phormicola zegt. Goed blijven eten desnoods om de 2 uur en veel koolhydraten en eiwitten naar binnen werken.
Veel krachttraining gaan doen en zo min mogelijk cardio. Zorg bij de krachttraining ervoor dat je het niet te gehaast wilt doen.
Mocht je nog vetjes hebben zullen die verdwijnen maar uiteindelijk zal je aankomen in spiergewicht. Spiermassa is zwaarder dan vetmassa!

**Geplaatst**: 15-02-12 12:49

Geplaatst: 15-02-12 12:49

Idd, van krachttraining val je niet per definitie af, je wordt er strakker van en krijgt meer spiermassa. Spiermassa is echter zwaarder dan vet dus waarschijnlijk zul je aankomen. Maar dan daalt je vetpercentage wel.
Mensen die willen afvallen en dan gaan sporten komen vaak ook eerst wat aan omdat ze wat spieren aanmaken.

Ga anders even advies vragen van een sportdieetiste oid, die kan je daarbij wel begeleiden als je dat zou willen.
En gezond blijven eten, niet junkfood gaan eten als je wil aankomen want dan krijg je vet bij je organen (wat 40-50% van de dunne mensen dus daadwerkelijk heeft) en dat is heel slecht.

Goede vetten eten en koolhydraten en eiwitten

**Geplaatst**: 15-02-12 14:00

Geplaatst: 15-02-12 14:00

Inderdaad veel koolhydraten spaghettie bv
En flink aan de gewichten
Ik wou dat ik zoveel kon eten zonder aan te komen
Ik kom al aan van gebakken lucht :')

**Geplaatst**: 15-02-12 14:15

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 14:15

Maar waar bak je die lucht in dan? Misschien is dat het probleem wel. :')

**Geplaatst**: 15-02-12 14:29

Geplaatst: 15-02-12 14:29

Ojajoh schreef:
en opwarmen voordat ik aan kracht ga? hoe doen jullie dat? of gaan jullie koud per direct trekken?

Ik moet 10 min fietsen om bij de sportschool te komen, dat zie ik als opwarming

Je hebt bij ons ook lui die gaan voor het sporten onder de zonnebank ter warming up :')

**Geplaatst**: 15-02-12 15:55

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 15:55

Ik heb gisteren voor het eerst kracht gedaan en nu gigantische spierpijn. Wil vandaag graag weer maar dat is zeker niet verstandig?

**Geplaatst**: 15-02-12 16:17

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 16:17

Wat een interessant leuk topic!

Ik ben sinds kort ook weer begonnen en nu al verslaafd

Hiervoor heb ik ongeveer een jaar fitnes + kickfun gedaan, daarna kreeg ik last van mijn evenwichtsorganen en kon ik niet meer sporten.. heeft ongeveer een jaar geduurd (wel blijven paardrijden) nu alles goed gekeurd is in het ziekenhuis meteen weer begonnen met opbouwen

Slank ben ik al, mijn doel is echt om een 6/8 packje te krijgen.. train er hard voor, minimaal 4 x per week..

als je begint met krachtraining ben je toch nog 'koud'? Is het niet beter om 10 minuutjes op te warmen met crosstrainer ofzo voor dat je begint?

Wat is het meest effectief om spieren te kweken, langer en vaker lichte gewichten of wat zwaardere en tot je niet meer kunt ?

Hoe doen jullie het met je eetschema? Ik heb erg moeite met een normaal eet patroon te vinden en vol te houden.. heb namelijk niet gauw nooit honger of dorst.. en eet dus ook niet veel.. maar lijkt mij om spieren te krijgen dat je toch meer moet eten?

sorry voor alle vragen

**Geplaatst**: 15-02-12 16:19

Geplaatst: 15-02-12 16:19

Wat een interessant topic, ik ga even meelezen. Zelf sport ik vrij fanatiek, maar wel voornamelijk cardio, aangezien ik dat echt ontzettend leuk vind. Krachttraining vind ik eigenlijk ontzettend saai, maar dit topic motiveert wel. Werken jullie allemaal met apparaten of ook met bijv. jezelf als gewicht? Als in opdrukken/crunches/handstand enz. en dat soort dingen. En is dat eigenlijk net zo effectief om strak te blijven?

**Geplaatst**: 15-02-12 17:17

Geplaatst: 15-02-12 17:17

Jildau schreef:
Maar een combinatie van cardio en kracht is wel goed? Ik zit eraan te denken om dan toch een paar apparaten toe te voegen. Ga straks op de sportschool even aan de instructeur daar vragen wat hij denkt..

Is zeker goed. Het voordeel van krachttraining is dat spieren ook in rust meer verbruiken, dus meer spiermassa dan verbrand je meer. Cardio dan verbrand je direct, maar in rust niet vanzelf.

Na eentraining is een bakje yoghurt of kwark goed om de tekorten aan te vullen, voor de krachttraining is ontbijtkoek of bananen zeer goed, hierin zitten genoeg suikers en koolhydraten die snel vrijkomen, na een training moet je voeding eten die dit minder snel los laat.

**Geplaatst**: 15-02-12 17:20

Geplaatst: 15-02-12 17:20

missfitness schreef:
Wie doet er hier eigenlijk serieus aan krachttraining om spieren te kweken?

Ik, alhoewel ik geen bulkend figuur wil en ook een droge sixpack is niet mijn ding.

**Geplaatst**: 15-02-12 17:26

Re: Krachttraining voor vrouwen

Geplaatst: 15-02-12 17:26

Ik ook om spieren te kweken

**Geplaatst**: 15-02-12 17:27

Geplaatst: 15-02-12 17:27

Needje schreef:
En wat als je nou absoluut niet! wilt afvallen, maar toch spieren wilt opbouwen?

Ik warm 10 minuten op met fietsen, dan 2 uur krachttraining en even uitfietsen en dan klaar. Ik doe dit 3 a 4 keer per week. Ik ben 59 tot 60 kilo en absolute ondergrens is 57. Ik wil ook niet afvallen.

**Geplaatst**: 15-02-12 19:28

Geplaatst: 15-02-12 19:28

Na 2 uur krachttrainen eet je toch je eigen spieren weer op?
Volgens mij was 1 uur de max?
Hoe doe je dan krachtraining want volgens mij als je een aantal setjes doet waarbij je de laatste net red qua gewicht en herhaling dan kun je toch geen 2 uur volhouden?

**Geplaatst**: 15-02-12 19:31

Geplaatst: 15-02-12 19:31

em_papillon schreef:
Ik ook om spieren te kweken

Als je echt gespierd wil worden kijk dan is even op :
http://www.dutchbodybuilding.com

Hier kan je heel veel oefeningen vinden, hulp met voedingschema's en dergelijke

Tuurlijk hoef je geen bodybuilder te worden , naar zo snel gaat dat bij vrouwen niet