Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-12-10 11:55

Geplaatst: 13-12-10 11:55

Fenn schreef:
schop!

*auw*

**Geplaatst**: 13-12-10 11:59

Geplaatst: 13-12-10 11:59

1 januari is ook weer een mooi begin om fanatiek te gaan sporten.

Ik ga nu gewoon 3 uurtjes per week, en opletten met wat ik eet en vanaf januari ga ik helemaal fanatiek aan de gang.

Wil minimaal 10 kilo afvallen.

**Geplaatst**: 13-12-10 12:00

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 13-12-10 12:00

Zo dat is een behoorlijk doel SpikkelFire! Krijg je vanuit de sportschool ook begeleiding?

**Geplaatst**: 13-12-10 12:02

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 13-12-10 12:02

Ik moet minimaal 5 kilo bijkomen :')

Die staat er niet op, op t step-apparaat :Y)

**Geplaatst**: 13-12-10 12:08

Geplaatst: 13-12-10 12:08

Corelli schreef:
Zo dat is een behoorlijk doel SpikkelFire! Krijg je vanuit de sportschool ook begeleiding?

Nee maar ik doe ook geen fitness, alleen ballettraining.

Vanaf januari start nog wel mn hardloopcursus dus dat is ook wel fijn. En ik ga in oktober naar Australië en dan wil ik gewoon fit zijn, ben nu gewoon veel te zwaar voor mn lengte. $:\$

**Geplaatst**: 13-12-10 14:09

Geplaatst: 13-12-10 14:09

SpikkelFire schreef:
1 januari is ook weer een mooi begin om fanatiek te gaan sporten. Ik ga nu gewoon 3 uurtjes per week, en opletten met wat ik eet en vanaf januari ga ik helemaal fanatiek aan de gang. Wil minimaal 10 kilo afvallen.

Als je er voor gaat, gaat het makkelijk lukken

Ben zelf ook ruim 10 kilo afgevallen

**Geplaatst**: 13-12-10 15:59

Geplaatst: 13-12-10 15:59

StillAngel schreef:
SpikkelFire schreef:
1 januari is ook weer een mooi begin om fanatiek te gaan sporten. Ik ga nu gewoon 3 uurtjes per week, en opletten met wat ik eet en vanaf januari ga ik helemaal fanatiek aan de gang. Wil minimaal 10 kilo afvallen.

Als je er voor gaat, gaat het makkelijk lukken Ben zelf ook ruim 10 kilo afgevallen

Idd! Ik was ook 10 kilo afgevallen.. maar het zit er alweer ruim aan.

**Geplaatst**: 13-12-10 19:57

Geplaatst: 13-12-10 19:57

jammer SpikkelFire dat weer eraan zit, dat gaat meestal weer zo snel..

Net rondje wezen hardlopen had vanmmidag geen tijd meer om te fitnisse dus net rondje wezen hardlopen met vriendin
Morge weer lekker fitnisse

**Geplaatst**: 13-12-10 20:53

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 13-12-10 20:53

Laatst heb ik ook een rondje hardlopen gedaan in plaats van fitness, dat viel toch wel even zwaar tegen. Op de loopband gaat het hardlopen toch een stukkie makkelijker :oo

**Geplaatst**: 14-12-10 07:44

Geplaatst: 14-12-10 07:44

zoo zeker ik hou het een stuk langer vol op de loopband dan buiten

**Geplaatst**: 14-12-10 08:04

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 14-12-10 08:04

Dat klopt inderdaad, dat heb ik ook! hoe lang lopen jullie meestal op de loopband en hoe hard ongeveer?

Ik doe het af en toe als warming up 25 min, maar vind er niks aan, dus pak meestal de crosstrainer

**Geplaatst**: 14-12-10 08:07

Geplaatst: 14-12-10 08:07

Mijn conditie is nog slecht, ik doe dan nu 10 min op de hardloopband achter elkaar rennen en dan nog 10 min lopen
Ik doe het 7,2 km per uur ongeveer.

Gisteren wezen hardlopen en me vriendin zij al dat me conditie al vooruit gaat $*\o/*$

vandaag pak ik ook de crostrainer en dan doe ik 30/40 min en dan vrijdag weer

**Geplaatst**: 14-12-10 10:30

Geplaatst: 14-12-10 10:30

Mijn conditie is nog slechter so don't worry

6,3 km per uur, 10 minuten. En daarvoor was ik al heel trots haha. Naja ieder z'n eigen tempo

**Geplaatst**: 14-12-10 10:40

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 14-12-10 10:40

Ik heb gister ook weer 2 uur gedanst.

Zondag hebben we voorstelling, maar wij doen maar 1 dansje.

**Geplaatst**: 14-12-10 10:42

Geplaatst: 14-12-10 10:42

ik rende makkelijk 10/15 minuten op zo'n 8,5km per uur op zo'n band!
Maar na 15 minuten was ik het altijd zo zat, dat hardlopen is zo saai

Overigens valt hardlopen buiten vies tegen, vergelijken met zo'n band

**Geplaatst**: 14-12-10 15:31

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 14-12-10 15:31

Ik doe nu in totaal 10 minuten loopband met 2 minuten 9 km/h en dan afwisselen met 1 minuut op 6 km per uur. Wil een extra 2 minuten erbij gaan doen als mijn hartslag onder de 180 blijft. Nu gaat ie bij de eerste 2 minuten al naar de 190 Daalt in die minuut lopen wel naar 150 gelukkig.

Buiten is ook een stuk zwaarder

waarschijnlijk grootste gedeelte door andere ondergrond

**Geplaatst**: 14-12-10 15:50

Geplaatst: 14-12-10 15:50

nacho_lein schreef:
Buiten is ook een stuk zwaarder waarschijnlijk grootste gedeelte door andere ondergrond

En omdat je op een loopband jezelf alleen maar 'omhoog' hoeft te tillen, want de band loopt vanzelf door als jij los bent van de grond.
Terwijl als je buiten rent, dan moet je zowel 'omhoog' als naar voren..

**Geplaatst**: 14-12-10 16:02

Geplaatst: 14-12-10 16:02

StillAngel schreef:
Mijn conditie is nog slechter so don't worry 6,3 km per uur, 10 minuten. En daarvoor was ik al heel trots haha. Naja ieder z'n eigen tempo

Ik heb vandaag ook weer gefitneset... En over de loopband gesproken, ik moets 10 minuten en dan op 8.0... Het ging best goed, pas de laatste 1,5 minuut kreeg ik een beetje een steek... maar heb nog wel door gelopen

Ik heb ook 10 minuten op level 3 crosstraining gedaan en daarna nog geprobeer het step apparaat aan de praat te krijgen, maar dat wou maar niet :')

toen ben ik maar naar kracht gegaan en heb ik nog wat oefeningen voor benen en schouders gedaan

Ps. dit is geregeld vanuit school

jammer genoeg was dit de laatste keer

**Geplaatst**: 14-12-10 18:07

Geplaatst: 14-12-10 18:07

Ben net ook wezen fitnisse
35 min op de crostrainer
Eerst 10 min op level 1 en daarna 15 op level 2 en de rest 3
Bouw het meestal op.
En nog wat spieren getraint

**Geplaatst**: 14-12-10 22:27

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 14-12-10 22:27

Jeetje wat gaan jullie lang op de crosstrainer :p
Ik ga meestal 5 minuten er op en 10 minuten fietsen.
Maar ik moet dan wel weer herstellen en mijn conditie opbouwen, en verder doe ik veel kracht en spier trainen en oefenen.

**Geplaatst**: 14-12-10 23:01

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 14-12-10 23:01

Ik sta meestal 25 minuutjes op de crosstrainer. 5 min. level 6, 5 min. level 7, 5 min. level 8 en dan weer stapsgewijs terug naar 6. Mijn conditie is ook prut op het moment.

Wat doen jullie voornamelijk bij krachttraining?

**Geplaatst**: 14-12-10 23:55

Geplaatst: 14-12-10 23:55

ThaGirl schreef:
En omdat je op een loopband jezelf alleen maar 'omhoog' hoeft te tillen, want de band loopt vanzelf door als jij los bent van de grond.
Terwijl als je buiten rent, dan moet je zowel 'omhoog' als naar voren..

Klinkt logisch. Dus eigenlijk moeten we gewoon buiten gaan staan en op de plaats rennen

Ik heb nu 17 minuten loopband (+ cooling down) wat ik op zich veel te lang vind. Het wordt een beetje saai. Ik loop daarvan 10 minuten op 8,0 tot 8,5 km/h en de laatste minuut zet ik hem meestal nog even op 10,0 km/h. Tussendoor houd ik een aantal pauzes om op adem te komen en ik begin altijd met 2 minuutjes wandelen.

De crosstrainer heb ik ook 10 minuten. In het begin vond ik dat altijd erg saai, maar dat valt nu alles mee in vergelijking met de loopband

**Geplaatst**: 15-12-10 08:36

Geplaatst: 15-12-10 08:36

Ik doe alle cardio minimaal 25 min en dan op level 9..Dat is óf heel veel vergeleken bij jullie, óf jullie telling van levels is anders

Het komt ongeveer neer op 13,14 km pu op de crosstrainer en 9,10 km per uur op de loopband geloof ik..Collingdown is de laatste 5 min en dan gaat dat ding automatisch stapsgewijs terug, dus in totaal sta ik er 30 min op

Muziekje aan of Tv kijken, ik vind het goed te doen

Qua kracht doe ik ook aardig veel

Zal eens zoeken, heb ooit mijn vorige schema nog in een ander topic gezet..heb nu een andere, maar vergelijkbaar

Ik ben trouwens nog steeds niet geweest deze week

Morgen ga ik ECHT (dan lekker zumba, dat is niet zo'n hoge drempel haha..Als ik dan maar eenmaal weer ben geweest, dan gaat het wel weer

)

edit: al gevonden

[MW] Meer bokkers die kracht trainen met een bepaald doel?

Corelli schreef:
Zal ik dan maar beginnen met wat ik vandaag gedaan heb

(-30 min cardio crosstrainer)
- leggpress (http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/ ... _press.jpg) 60 kg, 3x8
- adduction (benen naar binnen drukken) http://www.agilefitness.com/movement_im ... tion_1.gif 100 kg, 3x8
- abduction (zelfde idee, maar dan naar buiten drukken) 80 kg, 3x8
- bilspieren: glute (http://www.luc.edu/campusrec/images/Glutes.jpg) 25 kg, 3x8
- rotary torso (http://www.luc.edu/campusrec/images/TorsoRotation.jpg) 35 kg, 6x12
- schouders: http://fitnessthuis.be/images/medium/glra81_MED.jpg 33 kg, 3x12
- armen: fly (http://www.treadmillscentral.com/images/407.jpg) 15 kg, 3x8
- chest press (http://www.luc.edu/campusrec/images/ChestPress.jpg) 30 kg, 3x8
- rug: seated cable row (http://www.answerfitness.com/wp-content ... achine.gif) 22 kg, 3x12
- rug: hyperextensie (http://www.fitness-import.nl/webstore/i ... ension.jpg) 3x12
- onderbuik: knee raise (http://www.healthstylesexercise.com/cat ... KR-Dip.jpg) 3x15

Verder nog "los" (zonder apparaat )
- lunges: 6x15
- rechte sit-ups op een fitness bal: 4x25
- voor mijn schuine buikspieren pak ik een dumbell van 9 kg in mijn hand en laat me schuin zakken

**Geplaatst**: 15-12-10 09:45

Re: Sportschoolgangers

Geplaatst: 15-12-10 09:45

terwijl voor spieropbouw, conditie en vet met cardio tien minuten intervaltraining al meer dan genoeg is

mijn collega is fitnesstrainer

(mijn baas ook trouwens) en die zeggen dat beiden.. Dus ik hou me keurig aan hun schema.. Tien minuten crosstrainer, tien fietsen en tien rennen.

**Geplaatst**: 15-12-10 10:05

Geplaatst: 15-12-10 10:05

Ik train dan inderdaad ook mijn schouders met dat apparaat wat Corelli ook zegt, rug seated cable row, nog iets voor me rug moet ik iets steeds naar achter duwen zeg maar (geen idee hoe het heet), schuine buikspieren. Maar die staan allemaal nog helemaal niet zwaar omdat ik echt met alles weer van voor af aan moet beginnen.
Verder doe ik veel balans oefeningen, op een bal zitten en dan me benen 1 voor 1 op tillen, step ups en me been optillen, en op een soort plankje in evenwicht blijven staan.
En daarbij dn nog 10 minuten fietsen, en op de crosstrainer maar dat veranderd steeds hoelang ik dat doe.
Mag vanmiddag weer, heb er weer zin in