Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-04-17 14:45

Geplaatst: 03-04-17 14:45

Mixje90 schreef:
Hoi,
Ik kom weer even binnenvallen
In oktober is de marathon van Amsterdam, na de halve van Utrecht wil ik me aan een hele wagen. Ik zit alleen een beetje met het trainen... ik dacht nu aan veel fietsen en nog 2x een halve... maar waarop denken jullie dat je minimaal moet trainen? Het gaat met dit keer niet om de tijd, maar puur om het uitlopen.

Bedenk je dat een hele marathon niet twee keer een halve marathon is. Wat betreft belasting van het lichaam in de voorbereiding en in de marathon zelf is het meer dan twee keer de belasting voor de halve. Op zich geen probleem want die belastbaarheid kun je opbouwen. Kost overigens jaren om een goede belastbaarheid opgebouwd te hebben en als je je laatste halve marathon op trainingen van maximaal 11km heb gelopen heb je tot nu toe nog niet echt aan je belastbaarheid gewerkt.
Persoonlijk vind ik dan dit jaar oktober een marathon gaan lopen veel te vroeg. is vragen om problemen. Je kunt die belasting in de aanloop omzeilen door een methode te kiezen van trainingen van maximaal 14km maar dan bouw je alsnog nauwelijks belastbaarheid op. Zeker niet als je dan op zijn minst 5 keer per week gaat trainen om nog aan een beetje omvang te komen. Maar die 5 keer per week is in jouw geval denk ik al vragen om blessures.
Als je er niet echt veel voor wil trainen kun je jezelf afvragen waarom je die marathon wil lopen.

Overigens is er geen standaard manier van trainen voor een marathon. Net zo goed het misschien wel absurd is bij voorbaat er van uit te gaan dan je maar maximaal 14km loopt in training is het ook absurd er bij voorbaat ervan uit te gaan dat je 30km of meer moet lopen in training.
Er zijn legio manier om naar de marathon toe te trainen. En voor mensen die door de jaren heen een goede belastbaarheid hebben opgebouwd zullen met relatief korte trainingen heel ver kunnen komen. Alleen die groep is vaak dusdanig gecharmeerd van het hardlopen dat die zich niet de beperking van 14km laat opleggen. maar iemand die nog geen echte belastbaarheid heeft opgebouwd is dat eerste prioriteit. Want laten we wel wezen als enige doen hem uitlopen dan hoef je niet verder te trainen. ren je de eerste helft en wandel je daarna verder. Met de sluitingstijd van 6 uur in Amsterdam red je dan gemakkelijk.

**Geplaatst**: 03-04-17 16:01

Geplaatst: 03-04-17 16:01

Hopelijk voel je je al beter, Hwn? :(:)

Interessante stukken over trainen voor een marathon.

Fijn van je wedstrijd, Sleeper!

Hier alweer een week geleden dat ik heb kunnen hardlopen. Baal er oprecht van. Maar mijn heup en rug spelen nog steeds op. $:\$ Hopelijk kan ik 1 mei gewoon mijn eerste wedstrijd uitlopen.

**Geplaatst**: 03-04-17 16:48

Geplaatst: 03-04-17 16:48

Ik heb gisteren voor het eerst dit jaar weer een wedstrijd gelopen en dankzij een heel klein veld gelijk prijs: $50 voor bij de schoonheidsspecialist en een grote trofee. $*\%/*$

Mixje, ik heb voor de lol eens een grafiekje gemaakt van mijn marathon training 2 jaar geleden. Ik had zo'n 3,5 maand de tijd en kon voordat ik begon al zonder moeite 5-10km lopen. De 0 is de dag van de marathon en de 100 aan het begin van mijn training, dus hij is eigenlijk verkeerd om.

Afbeelding

Eigenlijk precies wat je niet moet doen; heel weinig, onregelmatig, nooit verder dan 26km gelopen en daar bovenop de laatste 2 maanden last van een knie blessure (overigens niet door het lopen en mocht onder toezicht van een sportdokter blijven trainen).

Ik liep met een langzamere vriendin met als enige doel uitlopen en we hebben er uiteindelijk 4:22 over gedaan. Voelde me dankzij het rustige tempo nog best fris bij de finish en ik heb ook amper spierpijn gehad, maar helaas wel een lichte darmbloeding (daar heb ik bij 20+ km wel vaker last van).

Anyway, niet echt een aanrader natuurlijk, maar het laat wel zien dat er 1000en manieren zijn om te trainen. Heb je anders niet iemand die met je wil trainen zodat je toch wat lange afstanden kan oefenen?

**Geplaatst**: 03-04-17 19:40

Geplaatst: 03-04-17 19:40

[/quote]
Ik wil wel binnenkort weer een 5 k lopen het liefste binnen 25 min.de laatste keer liep ik dat in 26 min nog wat. Is dat een betje een realistisch streven? De wedstrijd is eind maart[/quote]

Het is gelukt!
Geen officiële tijd want de wedstrjd was 5,6 gewoden ipv 5K.
Maar mijn gps gaf een nieuw pr aan, 24:58

**Geplaatst**: 03-04-17 22:09

Geplaatst: 03-04-17 22:09

Guinevere: een darmbloeding? :wow:

Voor een hele marathon zou ik toch zeker trainen tot 35km.
Ik moet er niet aan denken om een hele te lopen. Ik vind een halve toch echt ver genoeg, maar afstanden tot 10km liggen mij het best. Ik mis vaak de tijd om goed te kunnen trainen voor langere afstanden. Heb in het najaar wel mijn tweede halve staan en van tevoren train ik dan een aantal keren de 15 tot 18 km. Voor mijn lijf is het wel heel belangrijk dat ik die afstanden van tevoren een aantal keren loop, anders is mijn belastbaarheid niet voldoende en krijg ik erg last van mijn heupen.

**Geplaatst**: 03-04-17 22:30

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 03-04-17 22:30

Belastbaarheid hoef je natuurlijk niet alleen met lange trainingen op te bouwen. Je kunt het ook in je trainingsfrequentie zoeken. Als je denkt in weekomvang, back to back long runs dan kun je prima en je belastbaarheid optimaal opbouwen en je optimaal voorbereiden voor een marathon zonder ellenlange duurlopen. In het algemeen moet je van duurlopen echt langer dan twee/ tweeenhalf uur zodanig lang herstellen dat het ten koste gaat van je weekbelasting omdat je of een extra rustdag nodig hebt of andere trainingen in moet korten.
super kim , jammer dat het geen echte 5km wedstrijd was. Maar je weet nu dat je het kunt. Binnenkort nog maar een 5km wedstrijd (maar dan wel echt 5km ) inplannen. Gps is wat dat betreft nooit helemaal betrouwbaar.

**Geplaatst**: 03-04-17 23:02

Geplaatst: 03-04-17 23:02

Ja, het schijnt dat het wel vaker voorkomt, vooral bij mensen die lange afstanden rennen. Ik heb het maar heel licht en gelukkig ze zijn net zo snel weer over, dus echt last heb ik er niet van.

**Geplaatst**: 04-04-17 09:04

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 04-04-17 09:04

Fetisje dat is vervelend, beter maar even rustig aan doen dan.

Guinevere gefeliciteerd met je eerste plaats

Kim ook gefeliciteerd!

Greetje als je niet van die hele lange duurlopen (30-35km) doet in je marathontraining maar je trainingsfrequentie opschroeft, hoeveel km moet je dan ongeveer per week maken? Komt het dan neer op vrijwel dagelijks trainen en heb je dan nog wel voldoende rustmomenten? Voor mij zou het puur psychisch ook zijn dat ik voor een marathon toch wel een keer 35km gelopen zou willen hebben.

**Geplaatst**: 04-04-17 09:14

Geplaatst: 04-04-17 09:14

Guinevere, gefeliciteerd

!

Ik lees nog steeds trouw met jullie mee maar hardlopen weer even stapje terug gedaan. Vorige week met voetballen onderuit geschopt en last van hamstring helaas -O-

**Geplaatst**: 04-04-17 09:36

Geplaatst: 04-04-17 09:36

Guinevere schreef:
Ik heb gisteren voor het eerst dit jaar weer een wedstrijd gelopen en dankzij een heel klein veld gelijk prijs: $50 voor bij de schoonheidsspecialist en een grote trofee. $*\%/*$

Gefeliciteerd!

En beterschap steffiiY, balen

Lees nog wel braaf mee, vind de stukken over training super interessant maar heb niet altijd tijd om op iedereen te reageren sorry!
Mijn volgende wedstrijd wordt de batavierenrace, een studenten wedstrijd van nijmegen naar Enschede.
Ik loop gelukkig een middag etappen van 7,4 km. Ben echt heel benieuwd, word denk ik een complete logistieke chaos!

**Geplaatst**: 04-04-17 13:19

Geplaatst: 04-04-17 13:19

Guinevere, gefeliciteerd. Een darmbloeding lijkt me nou niet echt heel gezond

Als ik denk hoelang ik over een hele marathon zou lopen haak ik al bij voorbaat af. Dan moet mn tijd zo ontzettend versnellen het komende jaar, dan wil ik volgend jaar Berlijn nog wel overwegen

SteffiiY, balen. Hopelijk snel alles weer heel.

**Geplaatst**: 04-04-17 18:38

Geplaatst: 04-04-17 18:38

Daan_O schreef:
Greetje als je niet van die hele lange duurlopen (30-35km) doet in je marathontraining maar je trainingsfrequentie opschroeft, hoeveel km moet je dan ongeveer per week maken? Komt het dan neer op vrijwel dagelijks trainen en heb je dan nog wel voldoende rustmomenten? Voor mij zou het puur psychisch ook zijn dat ik voor een marathon toch wel een keer 35km gelopen zou willen hebben.

Wat betreft duurtraining zou je feitelijk veel meer naar de duur moeten kijken dan naar de km's. Wat dat betreft is het al een beetje raar om een lange duurtraining in km's uit te drukken. Maar inderdaad voor een eerste marathon is het metaal gezien wel fijn een paar 30tigers te hebben gelopen hoewel het fysiek niet noodzakelijk is. En dan nog de meest gemaakte fout is dat men een 30tiger of 35tiger zelfs op marathon tempo gaat lopen. Dan is het dus echt al een aanslag op het lichaam.
Voor de hele langzame lopers al helemaal gezien de duur die ze er mee kwijt zijn.
Persoonlijk denk ik dat je voor een marathon toch echt wel 4 keer in de week zou moeten trainen hoewel er best lopers zullen zijn die met drie keer volstaan. Zelf train ik altijd 5 keer per week. Met zes keer wordt het voor mij ook te moeilijk de trainingen nog goed op elkaar af te stemmen.
Maar eigenlijk zou je die frequentie van 4 keer in de week al moeten beheersen alvorens je aan een marathon schema begint. Anders ga je tegelijkertijd en frequentie en afstanden opvoeren.

Met hoeveel omvang je zou moeten trainen zal per persoon verschillen en vooral ook wat je uit je marathon wil halen. Maar ook de basis die je al hebt gelegd. En het is natuurlijk ook niet alleen de kwantiteit van de km's maar ook de kwaliteit. Een duurloop met flinke tempoblokken van 20km telt misschien wel zwaarder mee in het geheel dan een duurloop van 35km. Maar geen enkele training staat op zichzelf. Wat die waar is wordt bepaald in het kader van de andere trainingen of te wel het schema.

**Geplaatst**: 06-04-17 09:15

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 06-04-17 09:15

Bedankt voor de info greetje!

**Geplaatst**: 06-04-17 09:33

Geplaatst: 06-04-17 09:33

Vanavond voor de eerste keer sinds lang rustig stukje lopen. $_/-\o_$

**Geplaatst**: 06-04-17 17:25

Geplaatst: 06-04-17 17:25

fetisje schreef:
Vanavond voor de eerste keer sinds lang rustig stukje lopen. $_/-\o_$

Succes!

**Geplaatst**: 07-04-17 07:43

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-04-17 07:43

Gisterenavond weer een keer een hele snelle interval training. Is wel weer eens lekker tussen al die overwegend wat rustiger trainingen. Soms ga ik dan aan mezelf twijfelen of ik echt nog wel sneller kan. Nu van het weekend nog flink wat km's maken en dan een weekje gas terug nemen voor de zesitg van Texel.

**Geplaatst**: 07-04-17 10:13

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-04-17 10:13

Ik ga zondag met mijn nicht de 5 km bij de halve van Den Helder lopen. Is voor haar haar eerste wedstrijd. Zin in!

Greetje, die 60 van Texel lijkt me loeizwaar, maar is volgens mij prachtig om te lopen!

**Geplaatst**: 07-04-17 16:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 07-04-17 16:38

@greetje, die 60 lijkt me echt zo mooi. Ja ook keizwaar maar hopelijk kom je er onderweg aan toe om van de omgeving te genieten (terwijl je aan het afzien bent)

@supervixen, leuk om samen te lopen. Ben benieuwd of ze naar haar eerste wedstrijd net zo loopt te stralen als ik. Ik wilde bijna zeggen het wordt mooi weer, maar dat kan ook weer een nadeel zijn natuurlijk. In ieder geval, veel plezier!

**Geplaatst**: 08-04-17 20:42

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 08-04-17 20:42

Vandaag had ik een wedstrijdje van 4,5 km, maar doordat ik vorige week ziek was, had ik me geen verwachtingen gesteld. Dus om mezelf niet teveel op te jagen, had ik me bij de start achterin geparkeerd. Mijn doel was: zoveel mogelijk mensen inhalen.

In het begin had ik niet veel ruimte om overal tussen te laveren, maar ik liep heel gemakkelijk aan 12,8 km/u. Daarna werd het iets lastiger, maar heb constant om en bij de 12,5 km/u gelopen, geen enkel moment beneden de 12. Benen voelden ook iets lichter dan de vorige wedstrijden.

Op het eind zag ik de startboog in zicht komen, en ik dacht: "die man voor mij kan ik nog inhalen", dus een sprintje getrokken. Maar er stonden 2 bogen, de finish was nog een 100-tal meter verderop, en ik zag nog 2 vrouwen voor me. Ik dacht: dat haal ik niet om die nog in te halen, maar heb niets te verliezen, de finish is vlakbij. Dus het onderste uit de kan gehaald voor een eindsprint, en heb hen een 10tal meter voor de finish nog ingehaald! Mijn snelheid op het laatste stuk van de sprint: meer dan 17 km/u !

**Geplaatst**: 09-04-17 17:49

Geplaatst: 09-04-17 17:49

Hwn Dat is nog eens een eindsprint $_/-\o_$

Iemand in Rotterdam geweest vandaag, om te lopen of te supporten?

**Geplaatst**: 09-04-17 18:24

Geplaatst: 09-04-17 18:24

Sleeper schreef:
Hwn Dat is nog eens een eindsprint $_/-\o_$

Iemand in Rotterdam geweest vandaag, om te lopen of te supporten?

Ik, om te supporten.
Vriendin achterna gereisd.
Superleuk

**Geplaatst**: 09-04-17 19:34

Geplaatst: 09-04-17 19:34

Ik heb vandaag meegelopen met de halve van Den Helder. Samen met mijn nicht, die voor het eerst een wedstrijd liep, hebben we de 5km gedaan. Ik had de 5e plek binnen mijn categorie (vrouwen 35-45 jaar), waar ik erg tevreden over was. Het was wel erg warm! Maar heel leuk om eens in een totaal andere omgeving te lopen en het was zeer goed georganiseerd.

Aankomende vrijdag eens een funrun samen met mijn vriend. The night run in Nijmegen.

**Geplaatst**: 10-04-17 09:02

Geplaatst: 10-04-17 09:02

Hwn wat knap! Dat geeft wel een heel lekker gevoel

Supervixen ook goed gedaan, wat was je tijd?

Ik ben in Rotterdam geweest, mensenlief wat een drukte! Ik heb zo’n 5,5km meegelopen met een vriend die meeliep. Hadden we vooraf al afgesproken en hij was er heel blij mee. Ik kon zo mooi voor hem water en sponzen aanpakken terwijl hij lekker kon doorlopen en ik had wat sportdrank en gelletjes bij me. Hij heeft ‘m in 3.29.29 gelopen. Maar jeetje wat is het waardeloos lopen in die drukte zeg, niks voor mij.
Het was trouwens wel heel gaaf om de kopgroep(en) te zien lopen, wat een snelheid!!

Vrijdag mijn laatste lange loop gehad voor de halve volgende week maandag, 19km met een gemiddeld tempo van 5.25 per km. Laatste km kreeg ik het behoorlijk zwaar, vermoeide benen. Gaat volgens mij afzien worden volgende week haha. Deze week lekker rustig trainen.

**Geplaatst**: 10-04-17 10:35

Geplaatst: 10-04-17 10:35

Ik ben pas begonnen met hardlopen, meld mij hier omdat ik vast tegen dingen aan ga lopen en dan vast wel advies kan vragen

.
Ik wil een beetje afvallen, maar geleidelijk. En vooral weer conditie opbouwen want dat is echt bagger ga deze week starten met starten met Evy en mijn uiteindelijke doel om te kunnen hardlopen is nu 10 km, eerst de 5 natuurlijk maar als ik de 10 kan lopen ben ik echt heel tevreden en denk ik dat ik ook trots zal zijn op mezelf

daarna zie ik wil hoe en wat.

Ps ik ben met avondeten aan een koolhydraad arm dieet. Ik drink in mijn koffie altijd suikerklontjes altijd twee maar ben sinds donderdag ook een klontje in de koffie gaan doen dus gaan minderen, koolhydraad arm brood enzo. Maar ga wel tussen de middag een banaan eten en niet helemaal koolhydraad arm ik probeer wel onder de 700 gram per dag te blijven, ben 1,79 lang en weg 75 kg. Streef gewicht is 65 kg maar met 70 ben ik al heel blij.

**Geplaatst**: 10-04-17 10:38

Re: Hardlopen deel 3

Geplaatst: 10-04-17 10:38

ik ga week 7 in van niet lopen. Pff, kan weer op 0 beginnen straks denk ik.