Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-01-17 23:25

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 23:25

Ik kan nog geen eens één Push up

Ik ben opzich best sterk, maar krijg dat gewoon niet voor elkaar

**Geplaatst**: 31-01-17 23:53

Geplaatst: 31-01-17 23:53

Dag 1 gevorderde januari ✔️

Viel best tegen, dacht kan het makkelijk aan. Maar werd wel heel zwaar na een tijd. De squats waren easy

**Geplaatst**: 01-02-17 08:13

Geplaatst: 01-02-17 08:13

gerlindie schreef:
Ik kan nog geen eens één Push up
Ik ben opzich best sterk, maar krijg dat gewoon niet voor elkaar

Tegen de muur! Zo ben ik ook begonnen.

**Geplaatst**: 01-02-17 08:14

Geplaatst: 01-02-17 08:14

Yahoo!! 1 febr. Vanavond aan de slag met de nieuwe challenge!!

TS, ik hoop dat je tijd vind om de filmpjes te plaatsen. Anders word het zoeken naar de oefeningen.

Op naar weer een sportieve maand!!!

**Geplaatst**: 01-02-17 09:13

Geplaatst: 01-02-17 09:13

_KiMbErLeY_ schreef:
Zal ik een nieuw topic openen???

Bay, gaat de oefening wel als je op je hand steunt ipv op je elleboog?
Dan zou ik proberen om beide kanten op je hand te steunen!

Op mijn hand steunen was nog lastiger voor mijn elleboog dus ik heb het rechts gewoon kort gehouden, dat was te doen

wie weet wordt het nog sterker!

Gisteren dag 2 gedaan! Ben ook benieuwd naar de volgende challenge

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-17 10:27

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-17 10:27

Dag 1 februari uitleg!!

Ik denk wel dat het onoverzichtelijk wordt zo door alles heen... weet ook niet hoeveel er nog bij kan in de OP...

Leg lift and turn L en R
https://youtu.be/0atvFZd-k0w

Push up
https://youtu.be/wsr3c_FbN1s

Tricep push up
https://youtu.be/OzNu2UWJGhw

Bruggetje
https://youtu.be/WVuhI_RJllc

**Geplaatst**: 01-02-17 10:39

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 10:39

Vanmiddag dag 16, ik twijfel of ik ook de feb challange erbij kan doen, zodat ik hiermee op schema loop. Op zich kan ik 3x pwk een challange op de sportschool doen en 1 thuos en in het weekend eentje in de ochtend en 1 in de avond.

Achter elkaar lijkt mij iets teveel van het goede, alhoewel bij nood misschien.

Ja, ik ben eruit, ik ga het gewoon doen! Op de sportschool moet ik push ups maken met gewichten van 7 kg, maar sinds ik ziek ben geweest kan ik gewoon geen goede push ups meer maken. Ben benieuwd hoe het gaat

Bedankt in ieder geval voor de 2 challanges en alle moeite en energie die je erin hebt gestopt!

**Geplaatst**: 01-02-17 11:04

Geplaatst: 01-02-17 11:04

Is het een idee de OP te laten updaten zodat alle schema's erin staan? Scheelt zoeken :)*

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-17 11:19

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-17 11:19

Dat is zeker een idee, alleen heb ik daar nu nog geen tijd voor gehad, ik wil eerst alle filmpjes maken, dat zijn er nog maar 2 dus dat komt goed uit!

Ik zie trouwens dag 1 uitleg filmpje van mij 736 x is bekeken :oo

dat is echt veel voor mijn doen _O-

en trouwens ook veeeeel bokkers die het gezien hebben! :oo

**Geplaatst**: 01-02-17 11:55

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 11:55

Nog even een vraagje kim,
Als er bijv staat: 30 lunges L+r, is dat dan 30 links 30 rechts of 30 totaal?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-02-17 13:09

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 01-02-17 13:09

30 links, 30 rechts!!

**Geplaatst**: 01-02-17 13:16

Geplaatst: 01-02-17 13:16

_KiMbErLeY_ schreef:
30 links, 30 rechts!!

Dat gaat auwie doen 8)7

Maar ik merk wel dat sinds ik dagelijks lunges doe (40 totaal tot nu toe) dat ik makkelijker fiets (ik heb (te) korte hamstrings) +:)+

**Geplaatst**: 01-02-17 15:20

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 15:20

Dag 16 jan afgerond. Vanavond dag 1 feb challange

**Geplaatst**: 01-02-17 15:48

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 15:48

heb zelf een alternafief voor de buikspieren een eigen challanges gemaakt naar wat ik makkelijker aan kan maar wel uitdaging geeft

februari challanges dag 1 beginners voltoooid

**Geplaatst**: 01-02-17 20:20

Geplaatst: 01-02-17 20:20

Dag 2 gevorderde januari ✔️

Had nog spierpijn van gister dus was erg zwaar

**Geplaatst**: 01-02-17 21:15

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 21:15

Ik ben na een paar dagen niks maar weer begonnen.

Dus vandaag: een paar yoga-oefeningen om soepel te worden, een paar dagen "terug gestapt" in het schema en dag 11 gevorderden gedaan en een kwartierte hard geolpen. Daarna was de oude man buiten adem ;-)

. Morgen weer verder.

Ik heb wel steeds bij de crunches (maakt niet uit welke) dat ik behoorlijk wat druk in mijn hoofd voel. Is dat normaal?

**Geplaatst**: 01-02-17 21:31

Geplaatst: 01-02-17 21:31

Dag 2 gedaan. Had gewoon spierpijn van gisteren! :')

Ik doe er zelf wel nog arm oefeningen en meer squat oefeningen bij.

Edit: als ik geen spierpijn meer heb, voelt het altijd alsof ik niks meer doe en raak ik mijn motivatie kwijt :')

**Geplaatst**: 01-02-17 22:23

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 22:23

Feb dag 1 afgerond. Leg lift en turn, gelukkig kijkt er niemand mee, want mijn rondjes lijken meer op vierkantjes en push up kan ik gewoon niet, op de sportschool rondes van 30-50 sec maar dan doe ik er echt weinig. 30st is wel in 3 etappes op m'n knieen, anders kan ik er maar 5. Aan het eind van de challange zal mijn instructeur zich verbazen, hihi.

En ik mezelf ook, maar dan bij het kijken in de spiegel, al waren de chocokoekjes, donuts en chocomelk van vanmiddag dan niet zo verstandig

**Geplaatst**: 01-02-17 23:01

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 23:01

Dag 1 febr ✔️Gevorderden.

Push up kan ik ook echt niet hahaa. De eerste serie op m'n knieën gedaan. De tweede vervangen door de crunch hahaa. En die leg ligt en turn hahaa Phoehee. Na de loopband erg pittig voor de beentjes hahaa. Ook nov 2x min gehoepeld.

**Geplaatst**: 01-02-17 23:22

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 01-02-17 23:22

Kun je ook beide beginners oefeningen combineren? Dus de 2 challenges tegelijk? Of is dat te veel van het goeie?

**Geplaatst**: 02-02-17 07:12

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 02-02-17 07:12

voor de push up doe ik op de rand van me bed.

kelly_love ik doe ook 2 challenge smorgens 1 en zavonds 1 wegens tijd gebrek. maar denk dat het wel haal baar is.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 02-02-17 10:21

Geplaatst door de TopicStarter : 02-02-17 10:21

Dag 1

Leg lift and turn L en R
https://youtu.be/0atvFZd-k0w

Push up
https://youtu.be/wsr3c_FbN1s

Tricep push up https://youtu.be/OzNu2UWJGhw

Bruggetje
https://youtu.be/WVuhI_RJllc

Plank
https://youtu.be/GjwdWXFwm68

Dag 2:

Lunges L en R
https://youtu.be/lrSPvOKZCzY

Calf raise
Op je tenen staan en hoger, laat zakken tot iets boven de grond en dan weer omhoog, training voor je kuiten.

Squats
https://youtu.be/rbSmYxsg99k

Modified bear crawl
https://youtu.be/Prrrt9nz3zg

Superman L en R
https://youtu.be/nhOgpzSYe9I

Dag 3:
Crunch
https://youtu.be/XYtdUkS7PkQ

Leg lift L en R
https://youtu.be/3dVMiA8FB14

Mountainclimbers
https://youtu.be/2SJ6n6xk67U

Plank taps
https://youtu.be/E35Fy7tn6zQ

Dag 4:
Fiets
https://youtu.be/III5TpJyerM

Push up
https://youtu.be/wsr3c_FbN1s

Brug leg lift L en R
https://youtu.be/P5Jq7fF0gMI

Front kick, lunge L en R

muurzit

Ik moet nog 3 filmpjes maken

**Geplaatst**: 02-02-17 16:04

Geplaatst: 02-02-17 16:04

Dag 3 net gedaan, hiervoor anderhalf uur gewandeld in de bossen op zandpaden en vanavond nog een uur paardrijden. Sportieve dag, hoezo? :')

**Geplaatst**: 02-02-17 17:39

Geplaatst: 02-02-17 17:39

Leuke challenge weer!

Vanochtend dag 1 gedaan en net dag 2. Sommige oefeningen doe ik wel met de gevorderden mee (leg lifts, plank, bruggetje, calf raises e.d.), maar aangezien ik ook nog andere oefeningen doe en m'n slechte knie niet teveel wil belasten ga ik voor de rest met de beginners mee.

Sommige oefeningen ken ik zelf op een andere manier (bv lunges en superman), maar doe ik met deze challenge gewoon op jouw manier.

En poeh ... wat viel de modified bear crawl tegen, zeg!

**Geplaatst**: 02-02-17 18:35

Geplaatst: 02-02-17 18:35

Dag 1 januari gevorderd ✔️
Dag 1 februari beginners ✔️