Bokt.nl

Citaat:

Te weinig eten, of heel eenzijdig eten, kan juist leiden tot gewichtstoename ( Het bekende jojo-en..) en ernstige gezondheidsklachten. Als je graag wilt afvallen moet je gezond en voldoende eten, en lekker bewegen.
Laat je niet door anderen aanpraten dat je dik bent. Dat mensen zulke dingen zeggen, zegt vaak meer over henzelf, dan over jou.
Waak ervoor dat je je niet mee laat slepen in een dieetclubje. Soms gaan meiden zover dat ze niet meer terug kunnen en vast komen te zitten in een vicieuze circel die leidt tot Anorexia.
Voor informatie hierover: http://www.sabn.nl


Hier zijn enkele gezonde tips:

Citaat:

Tips bij het kiezen van de juiste producten

-Kies voor volkoren, rogge en/of bruinbrood in plaats van witbrood.
-Neem bruine rijst in plaats van witte rijst.
-Neem volkoren pasta’s in plaats van de “normale” pasta’s.
-Neem all-brann volkoren flakes in plaats van de gewone onbijt flakes.
-Kortom eet volkoren producten. Volkoren producten zijn goed voor de spijsvertering. Ze zorgen voor een langer verzadigt gevoel en bevatten relatief minder calorieën dan andere graanproducten.
-Eet 1 a 2 keer in de week gevogelte zoals kip of kalkoen. Hier in zit weinig vet en veel magere eiwitten en dat is onder andere goed voor de spieropbouw.
-Eet 1 keer in de week vette vis zoals zalm of tonijn. Hier in zitten veel onverzadigde vetten en magere eiwitten.
-Kies voor light frisdrank in plaats van normale frisdrank.
-Neem 20+, 30 + kaas of smeerkaas-light in plaats van 48+ kaas.
-Eet veel fruit en groenten.
-Eet inplaats van normale chips light chips of gezonde noten zoals pindanoten, amandelnoten, brasilnoten en zuidvruchten.
-Neem producten zoals yogonaise, ketchup in plaats van mayonaise.
-Eet vaker kleine porties in plaats van een paar keer per dag grote porties het versnelt de stofwisseling.
-Doe rustig aan met zout.
-Drink veel water. 1,5 liter tot 2 liter per dag. Water is belangrijk voor de bloedsomloop, temperatuur regeling van het lichaam en bevat geen energie.

Tips bij koken, bakken en braden

-Koken geeft geen extra energie aan je voeding
-Gebruik een grilpan bij de bereiding van vlees, gevogelte en vis. Dit scheelt de energie dat het product krijgt van baken en braden in margarine, boter.
-Gebruik bij het bakken en braden olijf olie in plaats van margarine en boter. Olijfolie bevat minder energie en meer belangrijke onverzadigde vetten.

Algemene tips

-Sla nooit een maaltijd over.
-Bij de bekende supermarkt discounters zijn producten zoals bijvoorbeeld kip, kakoen en vis een stuk goedkoper.
-Stop met suiker in koffie en thee!
-Zorg voor voldoende enzymen deze zijn belangrijk bij gewichtsverlies. enzymen zitten bijvoorbeeld in je eigen lichaam, fruit en noten. Als je ouder wordt produceert je lichaam ook minder enzymen.

Waar moet je dus nu op letten bij het afvallen

-Kies voor meervoudige koolhydraten die vezelrijk en zetmeelrijk zijn zoals volkoren producten, spinazie, broccoli, bonen enzovoort.
-Kies voor natuurlijke enkelvoudige koolhydraten zoals bananen, druiven, peren enzovoort. Dus kies voor fruit, bessen en vruchten.
-Kies voor onverzadigde vetten zoals olijf olie, vetten van vis en noten.
-Kies voor magere eiwitten zoals vis, magere kalkoen- of kipfilet, mager rood vlees, magere zuivelproducten, eieren enzovoort.
-Eet voldoende, om af te kunnen vallen moet je eten!!!!

Bron: http://www.gewicht-verliezen.nl/