Bokt.nl

**Geplaatst**: 19-04-24 11:12

Geplaatst: 19-04-24 11:12

Goof schreef:
Het topic loopt weer erg hard zeg.

Germie, goed gelopen joh. Spierpijn vandaag?

Nou, eigenlijk niet. Dat verbaast mij, ik was gisteren zo kapot, en toen ik op bed lag deden de bilspieren enorme pijn. Ik ben wel 5 keer in de nacht er af geweest om te rekken, dus maar 3 uur en 18 minuten geslapen volgens Garmin. Maar nu is het eigenlijk wel ok.
Ik heb normaal heel snel spierpijn.

**Geplaatst**: 19-04-24 11:20

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 11:20

Beterschap, Suliko!

Hier ook wel wat de balen van het weer.
Vanmorgen yoga gehad en straks alsnog de PT die gisteren niet doorging, dus ik hoef gelukkig niet buiten te sporten vandaag, maar paard wil idd ook nog wel aandacht ja...

Ik heb gemerkt dat ik idd wel wat heb aan die trainingen op lage hartslag van Garmin suggesties, al voelt het dus als heeeeel langzaam, ik kom wel verder in m'n opbouwen, waar ik met blokjes van 4x5 naar 3x8 etc toch moeite bleef houden.

Ik zie er dus wel het nut van in, maar het is wel een knop die om moet, "wat zouden anderen wel niet denken als ik zo voorbij kom sjokken" naar "ik ben lekker bezig en wat een ander vindt moet die zelf weten".

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-24 11:27

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-24 11:27

Die knop omzetten komt wel hoor

Ik dacht ook heel lang "jemig, wat zullen anderen wel niet denken?"
Maar ik denl dat het antwoord daarop meestal is "helemaal niks".

De meeste mensen zijn veel te druk met zichzelf bezig om op jouw tempo te letten.
Heb iig nog nooit iemand horen roepen "goh, jij gaat wel traag!"

**Geplaatst**: 19-04-24 11:38

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 11:38

Zo herkenbaar, dat lopen met buikpijn.
Ook een aantal keren gehad. En meestal als ik thuis kom is de kramp weg.
Heb ook vaak dat ik moet plassen, ondanks vooraf 3x naar de wc gaan.

**Geplaatst**: 19-04-24 14:05

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 14:05

Goof, ik moet even afwachten, het derde gesprek hoop ik nog een tweede uitnodiging van te krijgen.

**Geplaatst**: 19-04-24 14:08

Geplaatst: 19-04-24 14:08

Marije_jiplover schreef:
Beterschap, Suliko!

Hier ook wel wat de balen van het weer.
Vanmorgen yoga gehad en straks alsnog de PT die gisteren niet doorging, dus ik hoef gelukkig niet buiten te sporten vandaag, maar paard wil idd ook nog wel aandacht ja...

Ik heb gemerkt dat ik idd wel wat heb aan die trainingen op lage hartslag van Garmin suggesties, al voelt het dus als heeeeel langzaam, ik kom wel verder in m'n opbouwen, waar ik met blokjes van 4x5 naar 3x8 etc toch moeite bleef houden.

Ik zie er dus wel het nut van in, maar het is wel een knop die om moet, "wat zouden anderen wel niet denken als ik zo voorbij kom sjokken" naar "ik ben lekker bezig en wat een ander vindt moet die zelf weten".

Dat heb ik dus ook, en daarbij, ik kan niet met 9.30 per km lopen, dat lukt me gewoon niet. Als ik heel moe ben kom ik op 8.45, maar dan zwalk ik al omdat ik m'n voeten niet meer op kan tillen.

Maar gewoon een tijd met 9.30, het lukt me niet.
En inderdaad, wat denken anderen. :Y)

Als ik van Garmin mag wandelen, en er komt een fietser aan, dan ga ik toch weer hardlopen totdat de fietser voorbij is.

**Geplaatst**: 19-04-24 14:46

Geplaatst: 19-04-24 14:46

9:30 per km is ook wel echt een bizar tempo. Ik wandel vaak op 9:00/km - 9:10/km

**Geplaatst**: 19-04-24 14:49

Geplaatst: 19-04-24 14:49

Waarom dat dan Germie?
Er is niks mis met wandelen.
Ik vind opbouwen in zones ook fijn. Ook al ben je dan heel langzaam. In mijn geval dan helemaal maar ik heb vorrig jaar gezien dat het uiteindelijk echt wel beloond wordt dus gewoon rustig doorgaan met opbouwen.

Suliko jij ook beterschap. Ik hoop dat die sterke kerels wel een klein beetje voorzichtig doen met jou hoor want het klinkt best pittig allemaal.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-24 14:53

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-24 14:53

Ik zou serieus last krijgen van mn benen als ik zo langzaam nog een zweefmoment moet hebben. Dan ga ik liever wandelen.

Als ik mn dribbelpauzes tussen mn intervallen heb, zit ik vaak al rond de 8:00 min/km, of iets sneller

**Geplaatst**: 19-04-24 15:13

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 15:13

Nou ja, ik ben niet super getraind en om in zone 2 te blijven, zat ik op 8:44 min/km, dat is dus idd heel langzaam.
Ik red een tempo van 6 min/km maar een paar minuten en dan geeft mijn lijf allerlei signalen dat het wel weer genoeg is.

En met zo'n langzaam tempo kan ik nu dus wel uitbouwen.

Maar daarmee dus het idee loslaten dat ik wel erg langzaam loop.

Gaan rennen als ik eigenlijk moet wandelen doe ik niet, trouwens, dat interesseert me dan weer niks.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-24 15:33

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-24 15:33

Oh ik moet ook echt heel langzaam gaan om in zone 2 te blijven. Dan is mn hartslag wel lager, maar dan gaan mn knieën en heupen protesteren.

**Geplaatst**: 19-04-24 15:35

Geplaatst: 19-04-24 15:35

Sherivey schreef:
Oh ik moet ook echt heel langzaam gaan om in zone 2 te blijven. Dan is mn hartslag wel lager, maar dan gaan mn knieën en heupen protesteren.

Ja, dat.
Ik moet dusdanig langzaam gaan dat ik geen zweefmoment meer kan hebben, maar het is net te snel om te lopen, dus ik belast mijn lijf dan echt teveel.
Maar goed, ik denk dat die zones ook alleen werken als je zo'n sporttest hebt laten doen en je zones ook echt kloppen. Die van mij zijn gebaseerd op een rekensommetje uitgaande van mijn leeftijd. Ik denk zelf niet dat ze kloppen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-24 15:37

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-24 15:37

Dat is zeker waar hoor. Die van mij komen ook vanuit Garmin. Dus ik twijfel aan de betrouwbaarheid :')

**Geplaatst**: 19-04-24 15:38

Geplaatst: 19-04-24 15:38

Herkenbaar Marije
Zo heb ik volume op kunnen bouwen qua kms juist zonder blessures
Ik liep op den duur inderdaad zo langzaam hard, dat ik dat ook had kunnen wandelen

Normaal is mijn tempo rond de 6.2/6.5 en ik heb hele trainingsafstanden op 9.5 en 8.50 P/km gelopen en in het begin dacht ik echt dat ik omviel, maar het went

En idd mijn hartslag bleef dan in zone 1 en 2

Maar goed, iedereen is anders

**Geplaatst**: 19-04-24 16:14

Geplaatst: 19-04-24 16:14

beterschap suliko, maar even lekker rustig aan inderdaad.

marije, ik heb een beetje hetzelfde tempo als jij, dat loslaten blijf ik toch lastig vinden.

interessant gesprek zo over de (lage) tempo’s icm hartslag zones. wellicht verklaart dat waarom ik me zo bleh voelde laatst, ik liep namelijk 8:00 min/km of langzamer omdat ik graag in zone 2 wou blijven, maar wellicht werden mijn benen juist daar zo moe van.

moet ook wel eerlijk zeggen dat ik het soms best lastig vind van wat nu goed is of niet. de een zegt dit en de ander dat. ik denk dat je uiteindelijk het beste op gevoel kunt afgaan. maar dat het ook zeker helpt om het grootste gedeelte toch in een lage hartslag te zitten dat je nog goed kunt ademhalen door je neus en kunt praten.

**Geplaatst**: 19-04-24 16:37

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 16:37

Als ik op 8min/km loop, wat mijn zone 2 tempo is, dan heb ik het gevoel dat mijn houding een beetje uit elkaar valt en krijg ik last van zere kuiten. Loop ik op 7:30 dan gaat alles prima maar ik merk dat dat geen zone 2 meer is dan. Dus ook een beetje moeilijk dilemma.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-24 16:45

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-24 16:45

Ik kan sowieso niet/ nauwelijks door mijn neus ademen, ongeacht hoe langzaam ik ga.

zodra ik buiten kom, krijg ik een loopneus en komt er niet voldoende zuurstof doorheen.

**Geplaatst**: 19-04-24 17:32

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 17:32

Ik ook niet, dan stik ik

Net na het werk een rondje gemaakt van 7.5km met 3 sets van 3 keer 30 seconden sprint. En natuuuurlijk weer een keiharde bui op mijn hoofd 8)7

Wel lekker gelopen. Dat dan weer wel.

Afbeelding

**Geplaatst**: 19-04-24 18:18

Geplaatst: 19-04-24 18:18

Dat kan ik ook niet inderdaad.

Mijn partner dan weer wel.

Mooie kammetjes, SV! Balen van die bui.

**Geplaatst**: 19-04-24 18:26

Geplaatst: 19-04-24 18:26

Sherivey schreef:
Oh ik moet ook echt heel langzaam gaan om in zone 2 te blijven. Dan is mn hartslag wel lager, maar dan gaan mn knieën en heupen protesteren.

Ik heb ook gemerkt dat mijn heupen en mijn knie echt tegenwerken als ik echt te langzaam ga.
Het punt is dat voor mijn lijf wat sneller beter is maar binnen 7 en nog wat voel mijn lijf nog wel goed maar loopt mijn hartslag ook wel op als die eenmaal oploopt meestal na 3 km in dat tempo. Mijn conditie houd sneller momenteel nog niet echt lang vol. Dus probeer dan toch of langzamer of stukjes te wandelen als het anders echt langzaam wordt dat mijn gewrichten gaan protesteren. Het lekkerst liep ik voorheen tussen 6:45 en 7:00 dat was dan duurloop tempo en mijn lijf lijkt daarop te zijn geprogrammeerd ofzo dat alles wat langzamer is lichamelijk moeilijker is. Heel lastig.

**Geplaatst**: 19-04-24 18:28

Geplaatst: 19-04-24 18:28

ja ik zeg wel leuk door je neus ademen maar mijzelf lukt dat ook niet. dacht dat ik een van de weinigen was, je leest het toch veel voor mijn idee. die loopneus krijg ik ook meteen, zo irritant vind ik dat :')

lekkere sprintjes SV. ook wel weer typisch van het weer.

hier het gaspedaal ook gevonden in een ‘vlotte vier’. ging lekker. tussen door even 2 keer op adem komen.

Afbeelding

**Geplaatst**: 19-04-24 18:30

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 18:30

Heerlijk IiSunshine.
En die stappers matchen met je klokkie

**Geplaatst**: 19-04-24 19:22

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 19:22

ja klopt, ik

roze! mijn andere paar schoenen zijn ook roze/koraal achtig

heb ook een fel roze broek. en de rest zwart. dus kan alles lekker combineren, ideaal.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-04-24 19:42

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst door de TopicStarter : 19-04-24 19:42

SV, altijd jammer, zo'n bui op je hoofd.
Wel lekker getraind

Sunshine, mooi tempo!

Ja ik hoor dus ook altijd "je moet je langzame duurloop door je neus kunnen ademen, dan is je tempo goed". En ik dacht dus ook dat ik de enige/ een van de weinigen was die dus niet door de neus kan ademen, hoe langzaam ik ook ga.

**Geplaatst**: 19-04-24 19:44

Re: Hardlopen, tips, tricks en ervaringen #5

Geplaatst: 19-04-24 19:44

No way dat ik door mijn neus kan ademen, zelfs niet als ik superlangzaam loop. Dan krijg ik echt ademnood en paniek