Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-01-18 14:26

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 14:26

Tot nu toe gaat het hier goed
Gisteren alleen ijs en een bastonge koekje gehad.. Ijs moet op, heb 2 bakken in de vriezer staan..

Vandaag ontbeten met donkerbruin brood (roomkaas en kipfilet) en een smoothie van aardbeien en frambozen

Vanmiddag 4 krekkers en een broodje
+smoothie aardbeien frambozen

Al die vezels zijn ook wel even goed voor mij merk ik

alleen daardoor val ik al af hahah

**Geplaatst**: 03-01-18 14:31

Geplaatst: 03-01-18 14:31

Goedemiddag!

Hoe gaat het hier met iedereen?

Hier gaat het wel redelijk. Alleen wat last van mijn darmen, ik heb prikkelbare darmsyndroom en de overgang naar minder suiker en koolhydraten is moeizaam.
Gisteren een goede dag gehad en heel veel gedronken daardoor is er alweer wat vocht weg zag ik vanochtend op de weegschaal.

Ik heb nog vakantie en vind het lastig om dan een ritme vast te houden, maar vanaf vandaag toch maar proberen om niet meer te lang in bed te liggen en op vastere tijden te eten.

Wat mij helpt zijn van die motivatie plaatjes. :):)

**Geplaatst**: 03-01-18 14:35

Geplaatst: 03-01-18 14:35

Hier ontbeten met volle kwark vanille met wat pitjes. Nu is hij op en staat er magere kwark zonder smaakje voor morgen boehoe. Na mijn ontbijt naar het rugcentrum, 10 minuten fietsen om op te warmen, ongeveer 45 minuten tot een uur krachttraining en dan 10 minuten op de crosstrainer.
lunch is sla tomaat olijfjes komkommer paprika een handje walnoten en een kapje brood voor het idee. Vanavond nog geen idee, ik zou koken maar er is een flinke discussie thuis over wat ik wil koken haha. :')

ik ben trouwens heel erg bang om flauw te vallen als ik te weinig eet. Normaal red ik het ook echt niet op een bakje kwark maar deze ging best goed vanmorgen! Kijken of ik dit na mijn vakantie vol kan houden! Ik moet wel ongesteld worden vandaag dus ik ben heel erg geneigd om te snoepen. Er liggen hier nog wat chocoladeletters in de kast enzo..

**Geplaatst**: 03-01-18 14:36

Geplaatst: 03-01-18 14:36

Wat apart ik heb ook pds maar dat zou juist een positieve werking moeten hebben. Minder suiker/vet en ongezond eten.

**Geplaatst**: 03-01-18 14:39

Geplaatst: 03-01-18 14:39

xApple schreef:
Wat apart ik heb ook pds maar dat zou juist een positieve werking moeten hebben. Minder suiker/vet en ongezond eten.

Ik ook, maar ook je darmen moeten even wennen aan ander eten. Op de lange termijn zul je minder last hebben van de PDS

**Geplaatst**: 03-01-18 14:41

Geplaatst: 03-01-18 14:41

Mariska88 schreef:
Tot nu toe gaat het hier goed
Gisteren alleen ijs en een bastonge koekje gehad.. Ijs moet op, heb 2 bakken in de vriezer staan..

Vandaag ontbeten met donkerbruin brood (roomkaas en kipfilet) en een smoothie van aardbeien en frambozen

Vanmiddag 4 krekkers en een broodje
+smoothie aardbeien frambozen

Al die vezels zijn ook wel even goed voor mij merk ik alleen daardoor val ik al af hahah

Niks moet op hè. We zijn geen vuilnisbakken

gewoon lekker in de vriezer laten of anders weggooien / weggeven

**Geplaatst**: 03-01-18 14:42

Geplaatst: 03-01-18 14:42

Voor mensen die inspiratie zoeken. Met behulp van deze boeken ben ik afgelopen jaar 18 kg afgevallen.

Afbeelding

**Geplaatst**: 03-01-18 15:06

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 15:06

Nu het over recepten(boeken) gaat.
Iemand een suggestie om meer eiwitten in mijn dieet te krijgen? Ik ben niet vegetarisch, maar sta ook niet echt te springen om elke dag een (groot) stuk vlees/vis te eten...

**Geplaatst**: 03-01-18 15:08

Geplaatst: 03-01-18 15:08

petitparis schreef:
Nu het over recepten(boeken) gaat.
Iemand een suggestie om meer eiwitten in mijn dieet te krijgen? Ik ben niet vegetarisch, maar sta ook niet echt te springen om elke dag een (groot) stuk vlees/vis te eten...

Wat is je eiwit inname op dit moment?

**Geplaatst**: 03-01-18 15:15

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 15:15

Eiwit kan je prima halen uit zuivel, maar ook uit bladgroenten. Als je echt te weinig binnenkrijgt zou je kunnen denken aan een supplement als spirulina, of natuurlijk gewoon een eiwitshake pakken. Als ik een dag echt laag in mijn eiwit zit drink ik gewoon een shake als tussendoortje en dan vul ik de boel op die manier weer aan.

**Geplaatst**: 03-01-18 15:16

Geplaatst: 03-01-18 15:16

petitparis schreef:
Nu het over recepten(boeken) gaat.
Iemand een suggestie om meer eiwitten in mijn dieet te krijgen? Ik ben niet vegetarisch, maar sta ook niet echt te springen om elke dag een (groot) stuk vlees/vis te eten...

Ik mag van mijn diëtiste elke dag 1 of 2 glazen optimel, dit heeft wel wat meer eiwitten en blijkt aardig gezond te zijn. Je kunt ook meer bananen eten ipv ander fruit misschien?

**Geplaatst**: 03-01-18 15:19

Geplaatst: 03-01-18 15:19

goh ben nog maar sinds gisteren aan het bijhouden, maar vermoed dat de trend wel gezet is qua verhoudingen. Gezien ik mijn Koolhydraten wat wil beperken zou ik tot minimaal 20% aan eiwitten willen binnenkrijgen, eigenlijk eerder zelf 25% (zou iets van een 90g zijn volgens MFP). Maar daar geraak ik dus niet, gemiddeld maar uitkomen op +/- 60g/dag

**Geplaatst**: 03-01-18 15:21

Geplaatst: 03-01-18 15:21

petitparis schreef:
goh ben nog maar sinds gisteren aan het bijhouden, maar vermoed dat de trend wel gezet is qua verhoudingen. Gezien ik mijn Koolhydraten wat wil beperken zou ik tot minimaal 20% aan eiwitten willen binnenkrijgen, eigenlijk eerder zelf 25% (zou iets van een 90g zijn volgens MFP). Maar daar geraak ik dus niet, gemiddeld maar uitkomen op +/- 60g/dag

Als je je koolhydraten wil beperken zal je je eiwitten nog wel wat verder omhoog moeten schroeven dan 25%, anders haal je wel erg veel van je kcal uit vetten. 90g eiwitten is best wel te doen trouwens maar het vergt even aanpassen en een tijdje goed opletten. Als je ontbijt met iets van Skyr of magere kwark zit je al snel vrij hoog, dat zijn eiwitbommetjes.

**Geplaatst**: 03-01-18 15:24

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 15:24

ik eet al volle kwark als ontbijt en koffieverkeerd. Maar idd ik realiseer me dat het eigenlijk nog veel hoger zou moeten, maar mijn KH beperken is ook in stappen, dus heb nog wel even tijd om alles uit te vissen en aan te passen...

**Geplaatst**: 03-01-18 15:47

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 15:47

Jullie zijn niet bij te houden als ik een half dagje werken ben.
Met deze wind maar niet op fiets gegaan maar met de auto.

Als het morgen een beetje weer is ga ik kijken of ik een stuk kan gaan fietsen of wandelen.

**Geplaatst**: 03-01-18 15:49

Geplaatst: 03-01-18 15:49

xApple schreef:
Wat apart ik heb ook pds maar dat zou juist een positieve werking moeten hebben. Minder suiker/vet en ongezond eten.

Uiteindelijk wel, maar is natuurlijk wel weer een omschakeling voor de darmen.
Jij hebt nergens last van sinds het dieet?

**Geplaatst**: 03-01-18 15:52

Geplaatst: 03-01-18 15:52

xWouter schreef:
Zilfstar schreef:
Naam : Huidig gewicht - Streefgewicht - Startdatum
_AB_ ...geheim -75-3 januari 2018
AfricanLady: ....90/95kg - 70/75kg - 1 januari 2018
Britt_sisi: ........geheim - start-10/15kg - 1 januari 2018
Carnivoria.......83kg - 65kg - 2 januari 2018
Carolina87........96 kg - 80 kg - 2 januari 2018
Cayenne: .........gok 72kg - 60kg - 1 januari 2018
c_esther: ........131kg - 100kg - 1 januari 2018
Claudiahs: .......71kg -60kg - 1 januari 2018
Cobiie............75kg - 65 kg - 2 januari 2018
Donna89:.......79kg - 70 kg - 2 januari
EdkingEnzo: .....71kg - 63kg - 1 januari 2018
Elmira:.............xkg - 64kg - 2 januari 2018
Enya:...............gok 76kg - 67kg - 2 januari 2018
FlappieR. ......geheim -/- 20kg - 2 januari 2018
Haffishetti......geheim- 85kg- 2 januari 2018
Hafrocky:........... geheim - 70 kg - 2 januari 2018
Imandra:..........80kg - 60/65kg - 2 januari 2018
Imre:...............geheim - 72kg - 1 janauri 2018
Ingvild:............65kg - 58kg - 1 janauri 2018
Jennanne:........78kg - 68kg - 31 december 2017
Jessica_1998:....72 kg - 65kg - 2 januari 2018
Johanna01:.......91kg - 70kg - 1 januari 2018
JosjeDZ: ......67 kg - 63 kg 1 januari 2018
Kimmiee_D:......geheim - start-25kg - 1 januari 2018
_KellyAV :........geheim - start-22.4kg - 2 januari 2018
Knudd :.........125,6kg - 75kg - 1 januari 2018
Kosseh:...........geheim - start-20 kg - 2 januari 2018
Laurievc:..........57kg - meer spier, minder vet - 2 januari 2018
leeslampje:..........80kg - 65kg - 2 januari 2018
LisaaSophie:.....70kg - 60kg - 1 januari 2018
Mandy92........73 kg - 60 kg - 1 januari 2018
Marjank1987:...82 kg - 65 kg - 2 januari 2018
MelanieB:.........geheim - start-10kg - 2 januari 2018
MerleSimone:...68 kg - 64 kg - 3 januari 2018
MightyMike:......86kg - 70kg - 1 januari 2018
Mizora:...........131kg - 100kg - 2 januari 2018
Nachocheese:..72,5 - 65kg - 1 januari 2018
nardxash:.......75kg-60kg-3 januari 2018
Nessa:............89 kg - 69 kg - 1 januari 2018
Nies_:................gok 75kg - 66kg - 2 januari 2018
Nooor_:..........geheim - start-10/15kg - 1 januari 2018
Onpaard:........77,5kg - 70kg - 27 december 2017
Pattypaard.......69,4 kg - 58/60 kg - 2 januari 2018
Plutolover:......61kg - 55kg - 2 januari 2018
Purple:.........67kg - 60kg - 1 januari 2018
Rebecca:........130kg - 75kg - 2 januari 2018
Renske_w:......geheim - 70kg - 2 januari 2018
Sabini.............79kg - 68kg - 1 oktober 2017
__Sannne:......85kg - 68kg - 1 januari 2018
SdaphneS:......geheim - 80kg - 2 januari 2018
Selena...... 61 kg - 53 - 3 januari 2018
Sharonindezz:.88kg - 75kg- 1 januari 2018
Silkwood:.......geheim - 62kg - 1 januari 2018
Spottedponie:.95kg - 67kg - 27 December 2017
Sssimonee:.1.60 - 84kg- 67kg- 2 januari
Tiggs.............69kg - 62kg - 2 januari 2018
Unicorn_xX....80kg - 67kg - 1 januari 2018
Willbokkers.... start-5 kg - 2 januari
xApple............75kg - 70 kg 1 januari 2018
xGaab.............86,9 - 73 kg 2 januari
Yellowleaf:......92kg - 75kg - 1 januari 2018
Yesterday:......geheim - 65kg - 2 januari 2018
Zefiros:....... 78kg - 70kg - 2 januari 2018
Zilfstar:....83kg - 75 kg - 2 januari 2018
zorro :............geheim - 65kg - 1januari 2018
Wilmatj: ....... geheim - 20 kilo eraf - januari
xWouter:...... 61kg - 56 kg - 2 januari 2018

**Geplaatst**: 03-01-18 15:52

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 15:52

heeft iemand tips voor een gezonde maaltijd in de avond?

**Geplaatst**: 03-01-18 16:04

Geplaatst: 03-01-18 16:04

petitparis schreef:
Nu het over recepten(boeken) gaat.
Iemand een suggestie om meer eiwitten in mijn dieet te krijgen? Ik ben niet vegetarisch, maar sta ook niet echt te springen om elke dag een (groot) stuk vlees/vis te eten...

Bonen, linzen, noten.
Ik zit meestal wel over de 25% eiwit, ook zonder vlees of vis.

**Geplaatst**: 03-01-18 16:05

Geplaatst: 03-01-18 16:05

Een tip: bij de Lidl is n digitale personenweegschaal in de aanbieding met Bluetooth. Deze verbind je met de app en je krijgt meteen je resultaat, incl BMI vetpercentage etc te zien. Werkt perfect

**Geplaatst**: 03-01-18 16:05

Geplaatst: 03-01-18 16:05

Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd of hier meer vegetarische afvallers zijn..

Toen ik nog wel vlees at vond ik het makkelijker om eiwitrijk-vetarm broodbeleg te kiezen (zoals kipfilet, rosbief, rookvlees) en bij het avondeten was een stukje kipfilet dan een snelle makkelijke eiwitrijke/vetarme keuze.

Ik eet nog wel zuivel/eieren/vis. Maar om nu elke keer naar eieren te grijpen als broodbeleg gaat ook tegen staan, ik neem nu ook de vegetarische filet van garden gourmet, die vind ik qua voedingswaarden wel goed.

Nu ik weer wat wil afvallen kies ik bij het avondeten graag voor ruime portie koolhydraatarme groentes (broccoli, bloemkool, spruitjes enz) met daarbij 100-150 gr mager vlees/vis. Maar omdat ik dus geen vlees meer eet kom ik dan al snel uit op kabeljauw o.i.d. dus goede vleesvervangers die eiwitrijk zijn maar vetarm zijn zeker welkom.

**Geplaatst**: 03-01-18 16:07

Geplaatst: 03-01-18 16:07

Nies_ schreef:
petitparis schreef:
Nu het over recepten(boeken) gaat.
Iemand een suggestie om meer eiwitten in mijn dieet te krijgen? Ik ben niet vegetarisch, maar sta ook niet echt te springen om elke dag een (groot) stuk vlees/vis te eten...

Bonen, linzen, noten.
Ik zit meestal wel over de 25% eiwit, ook zonder vlees of vis.

Maar daar zit weer veel koolhydraten in, en in noten veel vetten

Weliswaar gezonde vetten..

Maar ik zoek nog een goede vetarme, eiwitrijke vleesvervanger voor bij het avondeten.

**Geplaatst**: 03-01-18 16:10

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 16:10

Klopt, maar gezonde vetten boeien me niet. Die hou ik op 30-32%.

**Geplaatst**: 03-01-18 16:13

Re: 2018 afvallen. Wie doet er mee?

Geplaatst: 03-01-18 16:13

Ja maar vet brengt gelijk veel kcal met zich mee, ook al zijn ze gezond. En ik wil wel ook mijn kcal inname beperken..

**Geplaatst**: 03-01-18 16:15

Geplaatst: 03-01-18 16:15

Jaime_ schreef:
Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd of hier meer vegetarische afvallers zijn..

Toen ik nog wel vlees at vond ik het makkelijker om eiwitrijk-vetarm broodbeleg te kiezen (zoals kipfilet, rosbief, rookvlees) en bij het avondeten was een stukje kipfilet dan een snelle makkelijke eiwitrijke/vetarme keuze.

Ik eet nog wel zuivel/eieren/vis. Maar om nu elke keer naar eieren te grijpen als broodbeleg gaat ook tegen staan, ik neem nu ook de vegetarische filet van garden gourmet, die vind ik qua voedingswaarden wel goed.

Nu ik weer wat wil afvallen kies ik bij het avondeten graag voor ruime portie koolhydraatarme groentes (broccoli, bloemkool, spruitjes enz) met daarbij 100-150 gr mager vlees/vis. Maar omdat ik dus geen vlees meer eet kom ik dan al snel uit op kabeljauw o.i.d. dus goede vleesvervangers die eiwitrijk zijn maar vetarm zijn zeker welkom.

Ik ben vegetariër......