Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-17 09:01

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-17 09:01

Ik ga NU een opzetje maken voor Februari!!

**Geplaatst**: 31-01-17 09:07

Geplaatst: 31-01-17 09:07

ingedebruijn schreef:
Bay schreef:
Ik wou dat ik dit topic eerder was tegengekomen! Van de week gezien en een stipje gezet en vandaag met dag één begonnen!
Ik heb de afgelopen meer tijd door gebracht op stal en minder in de sportschool dus ik ben een beetje zacht geworden vind ik
Ik twijfelde even maar ben toch voor de gevorderde versie gegaan en dat ging goed! En echt goed te doen qua tijd, ideaal!
Maar ik heb een vraag over de zijwaarts plank. Rechts lukt dat niet door een blessure aan mijn elleboog (dank paard ). Hoe kan ik die minder zwaar maken?

Misschien moet je die oefening dan aanhouden met de beginners tijden?

Ja dat zou ik kunnen proberen!

**Geplaatst**: 31-01-17 10:00

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 10:00

Super TS. Gaan we gewoon door hahaaa

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-17 10:48

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-17 10:48

Zal ik een nieuw topic openen???

Bay, gaat de oefening wel als je op je hand steunt ipv op je elleboog?
Dan zou ik proberen om beide kanten op je hand te steunen!

**Geplaatst**: 31-01-17 11:32

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 11:32

als je een nieuw topic opent en dan de link hier zou willen plaatsen. zou super zijn

**Geplaatst**: 31-01-17 12:59

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 12:59

Super

**Geplaatst**: 31-01-17 13:54

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 13:54

Waarom nieuw topic? Kan toch gewoon hier verder?
Sla vandaag de rustdag over, dan loop ik weer goed

**Geplaatst**: 31-01-17 14:16

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 14:16

Vanwege omstandigheden er niet aan toegekomen om het op te pakken, hierom heb ik besloten om de Challenge weer opnieuw te beginnen vanaf 1 februari - morgen dus.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-17 16:19

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-17 16:19

Vandaag lukt het niet om instructiefilmpjes te plaatsen, die komen zsm!

FEBRUARI CHALLENGE!!

Beginners

Dag 1:
15 x Leg lift and turn L en R
15 x Push up
15 x Tricep push up
20s Bruggetje
20s Plank

Dag 2:
15 x Lunges L en R
15 x Calf raise
15 x Squats
15 x Modified bear crawl
15 x Superman L en R

Dag 3:
15 x Crunch
15 x Leg lift L en R
20s Mountainclimbers
15 x Plank taps

Dag 4:
20 x Fiets
20 x Push up
20 x Brug leg lift L en R
20 x Front kick, lunge L en R
20s muurzit

Dag 5:
Rust

Gevorderden

Dag 1:
30 x Leg lift and turn L en R
30 x Push up
30 x Tricep push up
35s Bruggetje
35s Plank

Dag 2:
30 x Lunges L en R
30 x Calf raise
30 x Squats
30 x Modified bear crawl
30 x Superman L en R

Dag 3:
30 x Crunch
30 x Leg lift L en R
35s Mountainclimbers
30 x Plank taps

Dag 4:
35 x Fiets
35 x Push up
35 x Brug leg lift L en R
35 x Front kick, lunge L en R
35s muurzit

Dag 5:
Rust

**Geplaatst**: 31-01-17 16:44

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 16:44

Super TS. Wacht wel op de filmpjes. Weet zo echt niet wat ik moet doen. Maar ga weer voor de gevorderde.

**Geplaatst**: 31-01-17 17:25

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 17:25

Als je de januari challenge op beginners hebt gedaan, waar ga je dan nu mee verder?

**Geplaatst**: 31-01-17 17:53

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 17:53

Waar je verder mee wil gaan?

Buikspieren gevorderden of nieuwe challenge of allebei...

**Geplaatst**: 31-01-17 17:59

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 17:59

Dit is weer voor buikspieren? Dan ga ik online even wat anders erbij zoeken

**Geplaatst**: 31-01-17 18:12

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 18:12

nee dit is volgens mij benen en armen

**Geplaatst**: 31-01-17 18:12

Geplaatst: 31-01-17 18:12

Vandaag dag 14 afgerond. Ik moet mezelf verbijten na 30sec om hem vol te houden en vanaf 30 buikspieren tel ik in 10 tallen, kan ik het beter volhouden dan bij doortellen. Het klinkt dan minder veel ofzo, haha.
Bij 40 blijf ik 2 tellen liggen en kan ik weer verder. Misschien moet ik toch de rustmomenten aanhouden tussen de oefeningen door ipv door te gaan. Vanaf morgen maar proberen. Gisteren rust gehouden, morgen dag 16.

De feb challange start ik over 2 wkn omdat ik later ben begonnen, maar ziet er ook goed uit. Heel bokt met een strakke platte buik deze zomer, joepie $*\o/*$

**Geplaatst**: 31-01-17 18:33

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 18:33

15 pushups voor een beginner :wow:

ik heb er al moeite met 2..

**Geplaatst**: 31-01-17 18:33

Geplaatst: 31-01-17 18:33

Damned schreef:
Waar je verder mee wil gaan? Buikspieren gevorderden of nieuwe challenge of allebei...

Ik bedoel eigenlijk van de nieuwe challenge... 15 lunges bijv... Ik doe er elke dag al 40 naast de buikspierchallenge...
Of buikspier gevorderd gevolgd door de nieuwe beginners?

**Geplaatst**: 31-01-17 18:34

Geplaatst: 31-01-17 18:34

Yentaah schreef:
15 pushups voor een beginner ik heb er al moeite met 2..

Ik ook, maar ik kan ook nog steeds niet planken... Mis gewoon de kracht in m'n armen volgens mij

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-17 18:43

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-17 18:43

Je hoeft ze niet gelijk alle 15 achter elkaar te doen he!!!

Ik zou ff kijken wat je kan ladymadonna!

Misschien lukt het vanavond na mn lessen nog wat op te nemen, maar ik doe geen beloftes!

**Geplaatst**: 31-01-17 19:16

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 19:16

Hier dag 2 van de beginners challenge er op zitten. Sit-ups heb ik echt de meeste moeite mee. Daarnaast ging de plank links heel goed, maar de plank rechts echt waardeloos.. heb ook al best wel spierpijn van gisteren :')

Ik ga morgen nog een keer dag 1 doen en donderdag nog een keer dag 2. Voor mijn gevoel gaat het te hard als ik gelijk in dit tempo door ga.

**Geplaatst**: 31-01-17 19:34

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 19:34

Challenge completed

.

Ik ga door met het gevorderden schema voor de buikspieren en pak de nieuwe challenge erbij naast

. Maar eerst morgen een rustdag.

**Geplaatst**: 31-01-17 20:33

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 20:33

Check dag 8

Doe alleen de benen omhoog niet meer. Dat kan m'n rug niet aan helaas.

**Geplaatst**: 31-01-17 21:47

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst: 31-01-17 21:47

Oke, ik ga beginnen met dag 1, beginners :')

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-01-17 22:11

Re: Bokt's januari Buikspierchallenge

Geplaatst door de TopicStarter : 31-01-17 22:11

Echt nog RESPECT voor degene die de challenge hebben volgehouden!!!

TOPPERSSSSSSS!!!!!!!!!

Ik heb net 2 lessen gegeven, en ik ga nu dag 1 en 2 van de bewegingen opnemen... als ik nog omhoog kom :')

**Geplaatst**: 31-01-17 22:50

Geplaatst: 31-01-17 22:50

Ik ben pas bij dag 18 dus ga nog even door met de vorige challenge