Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-12-13 21:50

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 28-12-13 21:50

Update:
Net m'n oefeningen gedaan en ging goed! Voel me gelukkig weer wat beter. Morgen zou ik een rustdag hebben maar die dag heb ik ook maar meteen doorgekrast, lig ik nog maar 1 dag achter op schema, kijken of ik een keer 2 dagen kan doen

hoe gaat t bij jullie?

Edit: ohja de plank gaat nog wel moeilijk haha, max 1min en 10 sec dan ff rust en de rest :')

**Geplaatst**: 28-12-13 21:56

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-12-13 21:56

Plank word bij mij ook een hell ja... Ik dor nu alles in kleine stukjes want word echt heel zwaar

**Geplaatst**: 28-12-13 21:59

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-12-13 21:59

ik moet het straks nog eventjes gaan doen.
doe het wel voor ik op bed ga

8 uren getreind vandaag

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-12-13 22:42

Geplaatst door de TopicStarter : 28-12-13 22:42

naomi_g1998 schreef:
Plank word bij mij ook een hell ja... Ik dor nu alles in kleine stukjes want word echt heel zwaar

Eerst werd het bij mij makkelijker en nu weer moeilijker :')

Als ik niet op de tijd let gaat 't (soms) wel wat beter haha

8uur?! nondeju :')

**Geplaatst**: 28-12-13 22:43

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-12-13 22:43

terug weg duurde 5,5 uur

net al weer fluitend plank gedaan

**Geplaatst**: 28-12-13 23:35

Geplaatst: 28-12-13 23:35

Zojuist dag 5 gedaan van de challence. Vind het tot nu toe een makkie

Binnen 10 minuten klaar!

**Geplaatst**: 28-12-13 23:54

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-12-13 23:54

Iets verlaat, wilde eigenlijk donderdag avond al beginnen maar kwam vanalles tussen, vandaag aan dag 1 begonnen. Ik voel het wel hoor, poe....

**Geplaatst**: 28-12-13 23:57

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 28-12-13 23:57

Bij die plank ga ik ook dood haha, ik moet nu iets van 2 minuten 30 sec en die laatste minuut sta ik echt te bibberen

Squats daarintegen gaan steeds makkelijker!

**Geplaatst**: 29-12-13 00:02

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 00:02

Plank is juist het makkelijkst van alles, ben vandaag bij dag 11 en doe nooit de plank zoals het moet.
Doe hem altijd 1 minuut langer ongeveer (maargoed ik heb de plank challenge gedaan XD)

**Geplaatst**: 29-12-13 00:15

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 00:15

Ik vond de plank ook het makkelijkste, maar goed op dag 1 is dat ook maar 10 sec.

Had echt wel moeite met de sit up's, zo moeilijk om mijn voeten aan de grond te houden... En bij de leg raises, damn mijn buik brandde gewoon zowat...

**Geplaatst**: 29-12-13 10:52

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 10:52

Plank van de ab challenge gaat me ook wel iedere keer makkelijk af, maar de plank van de plank challenge is dan langer dus die is moeilijk

**Geplaatst**: 29-12-13 11:24

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 11:24

De plank is gaat opzich wel, alleen ik vind wel hoelanger he zwaarder. Soms neem ik wel een even een pauze tussendoor..

**Geplaatst**: 29-12-13 11:32

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 11:32

I have a question :))

: Bij de 'Bridge', moet je dan zo blijven staan of omhoog en omlaag komen?

**Geplaatst**: 29-12-13 13:21

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 13:21

bridge?

ik denk zo blijven staan... een brug beweegt niet zo heel veel. net als een plank dat niet doet...
ik heb mijn oefeningen al weer gedaan vandaag

gaat me beter af in de ochtend dan avond..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-12-13 15:01

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst door de TopicStarter : 29-12-13 15:01

Je moet bewegen: http://www.youtube.com/watch?v=CUNiGFvb0qY

Ik heb 't nog nooit gedaan hoor haha

**Geplaatst**: 29-12-13 18:20

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 18:20

Mag ik me hier ook melden?

Ik wil in Januari gaan beginnen.. Wil een maand buik doen en een maand billen.
Zit alleen nog te twijfelen waar ik mee ga beginnen ;p !
Hebben jullie een goede planning voor benen/billen? En dan iets meer als squads..

**Geplaatst**: 29-12-13 19:23

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 19:23

Leuk dat je meedoet!

**Geplaatst**: 29-12-13 19:24

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 19:24

Ik zie alleen echt op tegen de leg-raises .. Dat is voor mij echt drama.. haha
Planken deed ik op de sportschool in de tijd dat ik nog core-training deed.. dus die gaan me goed af, is wel echt super belangrijk dat je hem goed doet.. Anders is hij funest voor je rug

**Geplaatst**: 29-12-13 19:29

Geplaatst: 29-12-13 19:29

_Patriciaa schreef:
Ik zie alleen echt op tegen de leg-raises .. Dat is voor mij echt drama.. haha
Planken deed ik op de sportschool in de tijd dat ik nog core-training deed.. dus die gaan me goed af, is wel echt super belangrijk dat je hem goed doet.. Anders is hij funest voor je rug

Waar moet je dan specifiek op letten met de plank ?

**Geplaatst**: 29-12-13 19:37

Geplaatst: 29-12-13 19:37

Smileyy schreef:
_Patriciaa schreef:
Ik zie alleen echt op tegen de leg-raises .. Dat is voor mij echt drama.. haha
Planken deed ik op de sportschool in de tijd dat ik nog core-training deed.. dus die gaan me goed af, is wel echt super belangrijk dat je hem goed doet.. Anders is hij funest voor je rug

Waar moet je dan specifiek op letten met de plank ?

Dat je je lijf echt een plank maakt.. Dus niet bv een piramide of door gaan zakken.. Dan maak je je rug kapot.. Handig om echt goed in de spiegel te kijken zodat je ziet hoe je houding is.. Span je buikspieren goed aan..
Ik let ook altijd op m'n ademhaling, op basis daarvan houd ik het zo twee min vol.. Steeds als ik uit adem span ik dan mijn buik aan waardoor ik weer steviger sta

**Geplaatst**: 29-12-13 19:52

Geplaatst: 29-12-13 19:52

Daarom doe ik planken nu ook in delen, anders zak ik wel door

**Geplaatst**: 29-12-13 19:58

Re: 30 day ab challenge

Geplaatst: 29-12-13 19:58

Doen jullie de oefeningen trouwens op bed of gewoon op de vloer?
Ik heb namelijk laminaat liggen.. is een beetje hard

hihi

**Geplaatst**: 29-12-13 20:04

Geplaatst: 29-12-13 20:04

Kun je geen deken op de grond leggen of zo? Denk dat je op bed te veel 'inzakt'? Ik doe het op de grond maar ik heb dan ook lekkere zachte vloerbedekking.

**Geplaatst**: 29-12-13 20:07

Geplaatst: 29-12-13 20:07

_Patriciaa schreef:
Doen jullie de oefeningen trouwens op bed of gewoon op de vloer?
Ik heb namelijk laminaat liggen.. is een beetje hard hihi

Ik heb 2 matrassen leg er altijd 1 op de grond.
Vindt een deken zo verschuiven ..

**Geplaatst**: 29-12-13 20:08

Geplaatst: 29-12-13 20:08

Op me bed, lekker zacht, niet die harde vloeer..

Nomineer dit bericht ×