Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-09-19 12:51

Geplaatst: 14-09-19 12:51

Zo! Jij was vroeg vanmorgen Denbine! Goed bezig.

Ik voel me wel wat beter gelukkig.

L: proteineshake met kefir en aardbeien, twee stevige speltcrackers met guacamole, gerookte kip en paprika
T: proteinereep, bospeen
A: groene curry met kokosmelk, paprika, sperziebonen, tofu en noodles
T: proteineshake

B: uur fietsen, drie kwartier paardrijden en vloer opschuren

**Geplaatst**: 14-09-19 13:09

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 14-09-19 13:09

Hier nog een vroege vogel. Om 4u ging mijn wekker, zodat ik om 6.30u in Montferland kon staan voor een dagje groomen.

**Geplaatst**: 14-09-19 16:34

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 14-09-19 16:34

Heerlijk als de dag vroeg begint. Er is bij mij een stuk verkade ingeslopen

Pfoeh maanlicht ....De vloer schuren ...dat zijn serieuze workouts

**Geplaatst**: 15-09-19 10:13

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 15-09-19 10:13

Het is uiteindelijk pizza geworden na het schuren. Wat een werk. Had helemaal nergens zin meer in.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-09-19 15:39

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 16-09-19 15:39

Hier ook pizza gister, nu weer lekker aan de bak.

O: Cappuccino
T: Mueslireep
M: 2 boterhammen: ei + friteslijn / pindakaas + pure hagelslag (jum!)
A: Wok met kipfilet en Thaise wokgroenten
D: Skyr met Kelloggs en pure hagelslag

Totaal zit rond de 1650kcal!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-09-19 16:38

Geplaatst door de TopicStarter : 16-09-19 16:38

IMANDRA schreef:
Hier ook pizza gister, nu weer lekker aan de bak.

O: Cappuccino
T: Mueslireep
M: 2 boterhammen: ei + friteslijn / pindakaas + pure hagelslag (jum!)
A: ~~Wok met kipfilet en Thaise wokgroenten~~ Paprika-nacho's met tomaat, jonge 30+ kaas, mager rundergehakt, sour cream en guacamole.
D: Skyr met Kelloggs en pure hagelslag

Totaal zit rond de 1650kcal!

**Geplaatst**: 16-09-19 16:58

Geplaatst: 16-09-19 16:58

Ik sta ook om 4:30 op, maar ben pas rond 7u aanspreekbaar :')

Mijn weekend was relatief goed. Ik had een vrijgezellenfeest waar ik natuurlijk lekker wat hapjes/drankjes kreeg, maar doordat ik er donderdag niet lekker aan was valt het gemiddelde wel mee haha

Donderdag: 1200kcal
Vrijdag: 1982 kcal
Zaterdag: 2634 kcal
Zondag: 1711 kcal

Ik heb vrijdag ook voor het eerst dit jaar weer een hele crosstraining meegereden. Ivm medische redenen was dit lang niet mogelijk, dus ben echt super blij. Hopelijk kan ik mijn kracht weer langzaamaan gaan opbouwen om dan uiteindelijk ook weer naar de sportschool te gaan.
Ik pastte zelfs weer in mijn maat M bodyprotector $*\o/*$

Afbeelding

**Geplaatst**: 16-09-19 18:35

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 16-09-19 18:35

Gaaf!!

Ik ben al drie dagen bezig met het schuren van mijn vloer. Wat een k*t werk. Ben er helemaal klaar mee. Maar het wordt wel heel mooi. Afbeelding

Gister onbeperkt gamba’s gegeten, rest van de dag alleen twee proteineshakes en een proteinereep gehad, dus qua calorieen kon het. Was mega lekker.

Lijstje van vandaag:
O: proteineshake met kefir en aardbeien, twee speltcrackers met huttenkase en kipfilet
T: banaan
L: panini ham kaas met ketchup
T: proteinereep
A: salade van tonijn, kikkererwten, wortel, paprika, halve avocado, rode ui, olijfolie, peterselie, chilisaus en sriracha
T: proteineshake met kefir en kersen, volle yoghurt met granola, noten en aardbeienjam

**Geplaatst**: 17-09-19 15:58

Geplaatst: 17-09-19 15:58

Poeh, beste klus inderdaad!
Onbeperkt gamba's heb ik nog nooit van gehoord, krijg je ze dan op verschillende manieren bereidt oid?

Ik ben als testje ff helemaal gestopt met het drinken van cafeïne en alcohol. Niet dat ik van beiden nou erg veel drink, maar wil toch eens testen of ik dan misschien wat beter slaap, en het lukt om wat meer uit te rusten. Ben heel benieuwd!
O: magere Griekse yoghurt met muesli
L: salade met gerookte zalm, aspergesoep
T: 2 mandarijnen
A: pasta met kip, broccoli, champignons, tomaat en ehhhh... Weet niet meer wat er precies in gaat

T: bakje kvarg

**Geplaatst**: 17-09-19 17:56

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-09-19 17:56

Nee, gewoon met knoflook gebakken alleen. Was wel super lekker! Je kreeg ze per 12, als je die op had kwamen ze vragen of je nog meer wilde.

Goed bezig Laura! Ben benieuwd wat je bevindingen zijn!

Hier niet echt een goed dagje, had vrijwel mijn volledige caloriedoel vóór het avondeten al binnen, en we gaan pizza eten in een restaurant. Maar goed, verder wel redelijk gezonde dingen gegeten vandaag dus het is oké.

**Geplaatst**: 17-09-19 19:43

Geplaatst: 17-09-19 19:43

Gelukkig voel je je weer wat beter Maanlicht! Deed jij nou ook WW?
Hoe is het in het algemeen met de mensen die WW volgen?

Hahaha je aanpassing klinkt heerlijk IMANDRA
Ik ben benieuwd hoe het gaat verlopen zonder caffeine en alcohol Laura! Goed bezig!

Na maanden me weer lekker laten gaan, zit ik nu weer op een ongemakkelijk gewicht. Vorige week begonnen met m'n eerste vaste baan en het is nog erg zoeken naar een ritme omdat ik zo vroeg weg moet. Voor vandaag kwam dat neer op:

7.00: bakje yoghurt (68)
12.30: kopje tomatensoep en snee bruin brood met kroket

(gegokt, 528)
15.00: 5 pepernoten (gegokt, 122)
19.30: risotto met zalm, champignons, courgette en cherry tomaatjes (677)
Totaal: 1395

Morgen
5.30: halve AH quiche (323)
7.00: bakje yoghurt (68)
12.30: 2 boterhammen met kaas, en bospaddenstoelensoep (424)
15.00: verkade koekjes (130)
19.30: op het station, dus ik gok dürum falafel :')

(gokje, 600)
Totaal: 1540

Qua kcal schiet ik niet eens zo uit de bocht, maar het zijn vooral de macro's die dramatisch zijn. Ik merk dat ik de soep erg lekker vind in het bedrijfsrestaurant (elke dag wisselend), dus dat is echt een pauze momentje. Verder heb ik constant honger omdat ik niet gewend ben zo vroeg weg te gaan.

Mijn plan is voor volgende week om zelf gezondere mini quiches voor te bereiden voor sochtends, en zelf boterhammen + rauwkost salade mee te nemen voor smiddags. Nu merk ik dat ik erg weinig puf heb als ik savonds rond 17.00 terug in de trein zit en dan nog een reis van 2 uur heb voordat ik thuis ben. Maar ik durf niet echt meer te eten omdat mijn BMR + PAL zo laag zijn (BMR is 1290 vgm en ik heb een kantoorbaan). Dus zondag weekboodschappen doen en dan echt écht aan de bak haha.

**Geplaatst**: 17-09-19 21:36

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 17-09-19 21:36

Aight (wat een vette naam!): ik prep altijd mijn ontbijt voor in de trein. Ik heb hetzelfde als jij; moet om half 8 de deur uit. Jij eerder volgens mij, maar het feit dat we allebei vroeg op moeten is zo. Ik heb 's ochtends echt nog geen honger en als ik zo vroeg eet heb ik om 11 uur al zin in lunch waardoor ik qua macro's ook in de problemen kom. Misschien kun je jezelf erop trainen later pas te eten?

En ik zou aanraden je dag met zoveel mogelijk eiwitten te beginnen, maar dat doe je volgens mij al met zuivelproducten. Let er wel op dat je in de ochtend meer energie verbruikt als je op staat dan wanneer je slaapt (klinkt heel logisch maar ik vergeet dat soms nog wel eens), dus dat je sowieso meer verbruikt ook. Sport je ook naast je baan of wordt dat heel krap voor je qua tijd?

**Geplaatst**: 18-09-19 11:58

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 18-09-19 11:58

De Barebells repen zijn in de aanbieding bij de AH, 2e halve prijs.

Mijn lijstje van vandaag:
O: tompouce van de banketbakker

T: proteineshake met karnemelk en frambozen
L: twee speltcrackers met een dun laagje hummus en ossenworst
A: goed gevulde groentesoep met groenteballetjes, broodje met hummus en kipfilet
T: proteineshake met karnemelk en aardbeien

**Geplaatst**: 19-09-19 16:58

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 19-09-19 16:58

Leven we nog dames?

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Proteine shake met karnemelk en frambozen
T: banaan
L: kom groentesoep, kiwi
T: Barebells proteine reep salty peanut, proteine shake met kefir en perzik
A: salade van kipfilet, avocado, bospeen, bleekselderij, cannellini bonen en paprika
T: Skyr met ongebrande walnoten en honing

B: vloer opgeschuurd en gelakt, uur crossfit

**Geplaatst door de TopicStarter** : 19-09-19 17:18

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 19-09-19 17:18

Leef nog!

O: cappuccino
T: mueslireep
M: 2 harde broodjes, ei & friteslijn en brie
A: fussili met bolognesesaus & parmezaanse kaas

Totaal: 1684kcal

**Geplaatst**: 19-09-19 19:36

Geplaatst: 19-09-19 19:36

Maanlicht schreef:
Leven we nog dames?

Theoretisch gezien wel :')

Het is een beetje hectisch op het werk, we kregen vandaag ook ontbijt (muffins & croissantjes) en lunch (pizza) als "compensatie." Ik heb gisteren een lage kcal dag gehad, dus vandaag past het hogere aantal kcal gelukkig wel.

Woensdag (1400)
O: banaan & Skyr
L: rijst & butter chicken
T: muesli reep & komkommer
A: zoete aardappel, kip, en asperge uit de slowcooker
T: waterijsje

Donderdag (2100)
O: bosbessen muffin & banaan
L: pizza & komkommer
T: muesli reep
A: zoete aardappel, kip, en asperge uit de slowcooker
T: appel

**Geplaatst**: 20-09-19 09:11

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-19 09:11

Ben er ook nog!
Zoals jullie zien ben ik hier bijna niet meer aanwezig, dit komt omdat ik het enorm druk heb met school. Ik sta om half zeven op, zit om 7 uur op de fiets en ben meestal om 22 uur weer klaar met mijn dag, omdat ik meteen na school huiswerk ga maken en daarna naar stal ga. Hierdoor heb ik helemaal geen tijd om tussendoor uitgebreid op bokt te zitten en te posten. Ik lees natuurlijk wel mee, maar ik heb bijna nooit tijd om uitgebreid iets te typen. Natuurlijk zijn er genoeg mensen die tijdens de colleges op bokt of social media zitten, maar ik vind het veel te interessant om dat te doen.

Ik lees even een stukje terug nu, ben vandaag lekker vrij.
Denbine, wat knap dat je zo vroeg gaat hardlopen! Dat zou ik echt niet kunnen!

Heftig Maanlicht, tenminste wel genoeg beweging zo!
Komen die gamba's dan niet op een gegeven moment je neus uit? Na 1 portie zou ik persoonlijk wel genoeg hebben.
Gelukkig voel je je weer beter!

Lekker bezig Laura! Ik ben benieuwd of je er iets van gaat merken!

Imandra, lekker avondeten hoor!

Gisteren best oke gegeten, wel tussendoor iets te veel gesnoept. Dat moet ik weer even binnen de perken gaan houden. Vandaag lekker krentenbrood bakken om gezond tussendoortje te hebben

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-09-19 09:36

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 20-09-19 09:36

Haha hier idd ook wat drukker gehad.

Wauw druk schema Kim!
@Snowwhite: wel lekker :))

Mijn dag vandaag:
O: /
T: Mueslireep
M: 2 broodjes met ei+friteslijn, andere broodje met ??? (even kijken waar ik zin in heb)
A: Spaghetti Aglio a olio
D: Yoghurt met Kelloggs + hagelslag

Gok dat ik ook weer tussen de 1600 en 1700 kcal uitkom.

**Geplaatst**: 20-09-19 09:39

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 20-09-19 09:39

Kim, begrijpelijk hoor. Ik post ook niet heel veel, ondat ik niet altijd tijd heb on uitgebreid te reageren

**Geplaatst**: 20-09-19 09:57

Geplaatst: 20-09-19 09:57

Hier ook beetje druk. Tuin wordt opgeknapt, kinderen hebben allerlei activiteiten etc, en daarnaast gaat het werkende leven ook gewoon door. Nu koppijn, dat is altijd een teken dat ik een stap (of eigenlijk heel veel stappen) te ver ben gegaan. Hier ook niet dat we vanochtend laat waren en dus ontzettend moesten jagen om op tijd de deur uit te komen. Daardoor ook geen lunch mee naar mn werk.

Imandra, hoe maak jij die spaghetti? Vind dat altijd zo lekker, en volgens mij is het helemaal niet moeilijk, maar toch maak ik het nooit :')

Mn fitbit merkt wel dat ik beter slaap (meer diepe slaap en REM slaap), maar zelf voel ik er nog niet zo veel van

Mijn dag wordt zoiets:
O: magere Griekse yoghurt met muesli
L: tomatensoep, 2 boterhammen met filet americain en ei
T: banaan, appel
A: 2 pannenkoeken met spek, kaas en een beetje stroop
T: Kvarg straciatella

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-09-19 10:29

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 20-09-19 10:29

Ja hij is echt heerlijk (wij eten 'm heel vaak haha):
https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... se-kruiden

**Geplaatst**: 20-09-19 10:41

Geplaatst: 20-09-19 10:41

Klinkt goed! Eet je er dan nog iets bij aan groenten oid? Want vind het wel altijd beetje kaal...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-09-19 10:55

Geplaatst door de TopicStarter : 20-09-19 10:55

Laura82 schreef:
Klinkt goed! Eet je er dan nog iets bij aan groenten oid? Want vind het wel altijd beetje kaal...

Nee want het vult wel echt. Hooguit wat yoghurt of skyr na!
Heb er ook wel eens kip ingedaan, dat is ook wel lekker.

**Geplaatst**: 20-09-19 11:19

Geplaatst: 20-09-19 11:19

Leuk topic dit! Zie ook soms lunches voorbij komen waar ik dan weer inspiratie uit haal

Maken jullie gebruik van een app? Ik vind lifesum heel prettig, zelfs alles van de Aldi en Lidl kan ik scannen +:)+

en prettig als ik zie dat ik mijn kcal niet ga halen die dag dat ik dan kan berekenen hoe lang ik zou moeten wandelen savonds om het weer gelijk te krijgen. Ik ben van 67 naar 54 kg gegaan, heb er wel 2 jaar over gedaan maar daardoor blijft het redelijk stabiel.. Kan best eens gek doen als we uit eten gaan of een pizza eten :))

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-09-19 11:39

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 20-09-19 11:39

Denk dat de meeste hier MyFitnessPal gebruiken Eight!