Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-01-16 17:48

Geplaatst: 20-01-16 17:48

ik ben helaas ziek :brr:

dus niet erg veel gegeten vandaag
O-X
L- beetje yoghurt en granola + mandarijntje
T- klein beetje yoghurt en granola
A- 2 glutenvrije gehaktballen ( zelf gemaakt) en bloemkool en zelfgemaakte aardappelpuree

**Geplaatst**: 20-01-16 18:33

Geplaatst: 20-01-16 18:33

Ik lees weer veel over motivatie en cheaten, etc. Ik heb nu een voedingsschema van een prof en ook zij zegt dat je 1 dag in de week niet moet tellen (mag natuurlijk wel) en lekker moet eten waar je zin in hebt. Uiteraard niet vreten tot je broek niet meer past, maar wel genieten. Het belangrijkste is dat je gelukkig bent. Ik ben het daar mee eens. Eten moet geen straf zijn en het moet ook niet je doel zijn om maar zo min mogelijk kcal te nuttigen, dan ben je in mijn ogen aan het ontsporen en krijg je hele andere problemen

Het lijkt in dit topic soms wel een wedstrijd wie de minste kcal per dag binnen krijgt. Dat lijkt me niet de opzet. Ik erger me daar persoonlijk nogal aan. Gelukkig zijn er ook nog genoeg mensen die wel verantwoord een paar kilo kwijt willen, keep up the good work!!!

Ook als je elke dag een stukje (liefst pure) chocolade wil eten moet je dat gewoon doen. Er bestaan geen goede of slechte voedingsmiddelen op zich, het gaat om een verantwoord patroon. Daar kan prima een stuk chocolade in passen. En daar hoef je je ook helemaal niet schuldig over te voelen.

Goed, genoeg over dat. Mijn dag vandaag:

O: 70 gram brinta met 400 ml halfvolle melk en 15 gram honing
L: 150 gram zilvervliesrijst met 100 gram sperziebonen en 100 gram kipfilet
A: Biefstuk met gremolata en salade
T: Fruitsalade met 1 doyenne du comice peer, 1 banaan en 1 appel

Heb vandaag ook de eerste training gevolgd. Ik ging kapot. Moest bijna kotsen, zo heftig :')

Zal wel even wennen worden. Gelukkig was mijn pa erbij, die kon me goed motiveren om toch die extra herhaling eruit te pushen. Vrijdag training nummer twee, hopelijk gaat het steeds een beetje beter :')

Maar ja, wie mooi wil zijn, moet pijn lijden toch? }:0

**Geplaatst**: 20-01-16 18:50

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 18:50

Kayleigh, ben het helemaal met je eens. En idd, het is geen wedstrijd om de minste calorieën. Heel het calorieën tellen is een richtlijn voor jezelf.
Welke training doe je nu als ik vragen mag?

**Geplaatst**: 20-01-16 19:11

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 19:11

Wijze woorden kayleigh!

**Geplaatst**: 20-01-16 19:29

Geplaatst: 20-01-16 19:29

Helemaal mee eens Kayleigh!

O: 3 crackers met kipfilet, 2 crackers met 30+ kaas
T:/
L: 200 gram magere kwark, 15 gram rozijnen, 2 boterhammen met kipfilet, 1 boterham met 30+ kaas
T: perfection bar, appel
T: 2 crackers met kipfilet
A: boerenkool met een stukje worst
T: 200 ml magere vanille yoghurt

B: 20 min wandelen - rustdag

1840 cal - 111 gr eiw - 196 gr kh - 64 gr vet

**Geplaatst**: 20-01-16 19:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 19:47

Ik ben het ook met je eens kayleigh!

**Geplaatst**: 20-01-16 19:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 19:58

Oeps ik durf geen calorieen te tellen meer vandaag.. Net ook nog friet op enzo sleeecht. En had al eten op haha

**Geplaatst**: 20-01-16 20:08

Geplaatst: 20-01-16 20:08

Farjen schreef:
Dit topic gaat zo snel dat ik het recept voor de vezelrijke kwarktaart niet kan vinden
iemand een linkje?

O: oikos + belvita granenkoek
L: vegetarische gyros met maïs en paprika en pittabroodje

verder nog nix, heb weeral buikpijn. . Ik ga gelukkig nu vertrekken richting ziekenhuis voor de maag-darmspecialist, ben benieuwd..

Aanvulling :
A: tosti van 2 sneden roggebrood met 2 sneden light kaas

In totaal 1600 kcal.

Heb wel wat huiswerk mee gekregen van de dokter..
maar heb alvast de vezelrijke kwarktaart gemaakt voor morgen als ontbijt

**Geplaatst**: 20-01-16 20:44

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 20:44

Ik had vandaag uiteindelijk dit:
O: crackers met kipfilet
T: eierkoek
L: honey rings met melk
T: crackers met kipfilet, komkommer, ei en een eierkoek
A: broccoli, aardappelballetjes en zalm
T: 6 mini loempia's
B: 45 minuten wandelen

Kcal: 1514
Koolhydraten: 150
Eiwitten: 84
Vetten: 44

**Geplaatst**: 20-01-16 20:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 20:47

Zeker wijs kayleigh

, eye opener

.

Al val ik onder de vuilbak categorie

**Geplaatst**: 20-01-16 20:52

Geplaatst: 20-01-16 20:52

Raar lijstje vandaag gehad, veel dingen moesten op i.v.m. met houdbaarheidsdatum dus beetje vreemde combinatie's en rare macro's

O: 4 crackers wasa licht met 4 plakjes ham
L: 150 gr komkommer 2 plakjes ham 1 plakje 30+ kaas
T: 75 gr yorkham en 3 plakjes 30+ kaas
A: 350 gr broccoli en 140 gr biefstuk
T: 450 ml optimel yoghurt griekse stijl naturel

Kcal 1194, beetje weinig straks nog even kijken of ik nog wat kan eten
Macro's
146 gr eiwit - 54 gr khd - 39 gr vetten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-01-16 21:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst door de TopicStarter : 20-01-16 21:41

En ook weer eens een lijstje van mij:

O: 145 gram magere perzik yoghurt met 30 gram chocolade cruesli
L: 3 volkoren Vitalu crackers met 100 gram huttenkase
T: 150 gram banaan
T: breaker high protein vanille
A: 100 gram sla, 100 gram huttenkase en 100 gram gerookte kipfilet
T: kinder bueno
T: smart bar

kcal 1402 (even balansen na 2 dagen wat teveel)
Eiwit 90 gram
Koolhydraten 157 gram
Vetten 44 gram

**Geplaatst**: 20-01-16 21:47

Geplaatst: 20-01-16 21:47

Sunnybellami beterschap!

+:)+

kayleigh, ik ben het met je eens hoor....maar ik herken ook wat hiervoor voorbij kwam: het zin hebben in iets 'slechts' dat vervolgens eten en dan denken, ach, nu is m'n 'lijndag' toch al verpest dus hoppekee, halve voorraadkast leeg eten....
Gelukkig gaat het bij mij iig nog goed, maar dat is ook voor het eerst

En ik 'snoep' dus heel bewust elke dag iets, in de hoop dat ik niet terug val in m'n oude patroon. Ik tel daarom zelf dus geen calorieën en dat bevalt eigenlijk prima, ik ben nu niet meer de hele dag met eten bezig... Ook ik vind sommige lijstjes erg karig, maar als dat werkt voor die persoon....ik kan er iig niet van leven...

Lijstje van vandaag:

O twee bbh geroosterd met kipfilet
T pakje melba toast met 2 plakjes kipfilet
L 2 witte pistoletjes 1x kipfilet 1x pindakaas
T 2 handjes chips
A 100 gram penne met home made ragu alla Bolognese met een el geraspte oude kaas
T 1 beschuitje met extra pure hagelslag
B 50 min privéles aquarium schoongemaakt
Morgen wel wat meer groentes eten, dit is echt te weinig naar m'n zin.

**Geplaatst**: 20-01-16 22:10

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 22:10

Goed gesproken kayleigh!

Vandaag geen lijstje.... Na 5 drama nachten met dochterlief vannacht wel de ergste drama nacht gehad. Uiteindelijk heb ik op de fatboy met een dekentje en mn kussen op haar kamer geslapen. Vanmorgen natuurlijk helemaal stijf en een zere nek! Wel netjes gegeten maar te lam om het te posten. Hopelijk komende nacht een betere nacht en in mn eigen bed..... Vl mag vannacht op de fatboy als het weer zo ver komt. Haat aan de verlatingsangst periode!
Wou dat ik koffie zou lusten, dan had ik de dag wat fitter doorstaan! Maar goed.... Kopjes thee en glazen water heb ik het ook op gered!
Nu ik echt op de 84kg zit mag ik morgen even shoppen van mezelf! Moet even positieve input!
Zoooo klaagmodus uit!

**Geplaatst**: 20-01-16 22:19

Geplaatst: 20-01-16 22:19

[naam] schreef:
:

O:/
T : handje noten (tijdens stofzuigen , laat je vallen zuig je het gelijk op)
L : wrap met kliekje van roerbakgroente-shoarma en rijst , en wrap met smeerkaas
A : filetlapje met schep aardappels en kom witlof
T : 2 beschuitjes met katenspek
T : 2 blokjes milka met karamel

Nog even kijken wat nog meer , beetje zuinig zo. Ga zo douchen en slapen , heb geen drang naar meer blokjes Milka ben ik ' trots' op

**Geplaatst**: 20-01-16 22:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 22:31

Milka met caramel

ik haal die milka gewoon niet meer in huis. Dr caramel zeezout reep van tony ook niet meer. Ik kan dat niet laten liggen :')

**Geplaatst**: 20-01-16 22:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 22:41

Die van Tony is ook veel te lekker ja! Die grote Milka Oreo repen zijn bij mij ook niet veilig

**Geplaatst**: 20-01-16 22:47

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 22:47

Hahaha chocolade, de guilty pleasure van bijna iedere vrouw :))

**Geplaatst**: 20-01-16 23:18

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 20-01-16 23:18

moet zeggen dat smaakte zwaar goed :9k

**Geplaatst**: 21-01-16 08:12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 21-01-16 08:12

Mijn lijstje voor vandaag:

O: 150 ml halfvolle melk, 65 gram brinta, 2 lepels hagelslag
T: bolletje havermoutreep (als ik trek heb)
L: twee volkoren wraps met zuivelspread en gerookte zalm
T: plakje volkoren ontbijtkoek 25 gram
A: (eet op mn werk) kant en klaar pasta met pesto en kip a 450 gram van jumbo
T: ligs haverkick

Kcal: 1747 (ietsjes over mijn MFP doel van 1730 heen maar das niet erg)

B: buitenritje als de wegen goed zijn, werk tot 21.00 waarbij ik savonds moet vullen, dus veel lopen en trap op en af gaan)

**Geplaatst**: 21-01-16 08:24

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 21-01-16 08:24

Ik zie altijd dat jullie veel variëren in eten, is dit van belang of maakt het eigenlijk niet zoveel uit. Overdag eet ik eigenlijk altijd hetzelfde.
O - Tarwe bruin broodje met Jam
T - Peer of druiven
L - 2 tarwe bruine broodjes met kipfilet of ham
T - Banaan

en dan 's avonds wel elke avond wat anders.

**Geplaatst**: 21-01-16 08:27

Geplaatst: 21-01-16 08:27

Mooi gesproken Kayleigh!
Ik ga ook even een meetlint ophalen.

Daantjuh; ik varieer wel maar met wel een paar vaste dingen, anders vind ik het persoonlijk wat lastig om te combineren met werk en teveel nadenken :')

Mijn lijstje voor vandaag:
O: rode vruchten smoothie met whey
L: 2 vk broodjes met zalm en spinazie
T; 40 muesli, eetl honing, 250 magere kwark
A: nasi met satesaus
T: blokje pure chocola
B: 24 km mountainbike
Kcal 1.736

**Geplaatst**: 21-01-16 08:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 21-01-16 08:36

Of variëren belangrijk is om af te vallen weet ik niet. Denk dat het wel belangrijk is om alle benodigde voedingsstoffen en vitamines binnen te krijgen.

Maar ik vind variatie voor mezelf wel belangrijk omdat het dan niet saai wordt. En ik vind het best een leuke uitdaging om iedere keer weer een lijstje voor de dag samen te stellen met genoeg energie en vitamines, maar toch binnen het caloriedoel

**Geplaatst**: 21-01-16 09:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 21-01-16 09:03

Oeps, nieuwe topic helemaal gemist

Mijn lijstje voor vandaag
O: 450GR milde magere kwark, 25GR muesli en 2 meergranen rijstwafels met appelstroop
T: 2 grote mandarijnen
L: meergranen pistolet met kipfilet, komkommer en tomaat
T: 2 nijntje biscuits
A: Kip met paprika uit de wok
T: 450GR milde magere kwark met een scheutje Slimpie

B: 2,5 uur schoonmaken en misschien nog langs de sportschool

**Geplaatst**: 21-01-16 09:07

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 21-01-16 09:07

Lijstje voor vandaag:
O: 120 gram magere kwark, 3/4 peer en een cracker met kipfilet
T: een mandarijn
L: 2 boterhammen met kipfilet en rookvlees, appel
T: 2 crackers met pindakaas
A: ?
T: 200 gram magere kwark