Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-08-19 07:19

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 28-08-19 07:19

Ik mag van mezelf het hardlopen weer heeeel rustig opbouwen

Bleef last houden van mijn voet, dus een poosje niet gelopen.

Daarna gewandeld om toch wat bewegelijkheid te houden.
Nu weer een poging doen om op te bouwen, want ergens mis ik het. Vooral het trailrunning.

Dus nu met een babyschema begonnen voor 5 km.
Eerste training: 6x 1 minuut wandelen, 2 minuten joggen.

Is een 13 weken schema, dus ben benieuwd hoe het over 3 maanden gaat.

Lijstje dat gepland staat voor vandaag:

O: mn standaard havermout :')

lekker origineel ook weer
T: eiwitreep
L: ook heel origineel, mn prepbakje met zoete aardappel, groente en bonen
T: watermeloen
A: courgettespaghetti, wokgroene, chilisaus en vegaschnitzel

Totaal kcal tot nu toe: 1364. Misschien komt er nog een avond tussendoortje bij

B: 18 minuten wandel/jog-schema, 10 minuten wandelen als cooling down

**Geplaatst**: 28-08-19 07:53

Geplaatst: 28-08-19 07:53

Ik heb me gisteravond niet kunnen inhouden. Overdag gaat het heel goed. Maar zeker als ik gesport heb ga ik ‘s avonds echt binge-eaten. Geen idee waar het ineens vandaan komt, heb er echt heel lang geen last van gehad. Maar al paar weken dat ik echt alles in m’n mond stop wat ik kan vinden in huis.

Iemand hier goede tips om te stoppen met binge-eaten?

@dilan, hopelijk gaat het hardlopen goed. Wel slim om rustig aan te beginnen.

**Geplaatst**: 28-08-19 07:57

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 28-08-19 07:57

Wij gaan ook hardlopen.
Vriend heeft een beetke een dip, hij doet zo goed zn best, gestopt met roken, gezonder gaan eten, veel meer bewegen en toch 3 kilo aangekomen -O-

We gaan nu een hardloop schema aanhouden voor 3x in de week en dan proberen nog 2x in de week sportschool te doen of 1x sportschool 1x fietsen ofzo

**Geplaatst**: 28-08-19 08:18

Geplaatst: 28-08-19 08:18

linoleum schreef:
Ik heb me gisteravond niet kunnen inhouden. Overdag gaat het heel goed. Maar zeker als ik gesport heb ga ik ‘s avonds echt binge-eaten. Geen idee waar het ineens vandaan komt, heb er echt heel lang geen last van gehad. Maar al paar weken dat ik echt alles in m’n mond stop wat ik kan vinden in huis.

Iemand hier goede tips om te stoppen met binge-eaten?

@dilan, hopelijk gaat het hardlopen goed. Wel slim om rustig aan te beginnen.

Binge eten is zo ruk

Ik heb dat vooral in het weekend. Als ik eenmaal aan koek of chocolade begin, blijf ik (vr)eten.

**Geplaatst**: 28-08-19 08:37

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 28-08-19 08:37

Mijn lijstje van vandaag:
O: overnight oats met appel en banaan
T: 2 mandarijnen
L: restje pasta van gisteravond
T: kokosballetje
D: halve vers belegde pizza met bloemkoolbodem
T: ik denk een donut, we krijgen visite :')

**Geplaatst**: 28-08-19 09:06

Geplaatst: 28-08-19 09:06

Mijn lijstje vandaag:
O: volkoren boterham met halvarine en light jam
T: banaan
M: 2 volkoren boterhammen met ham + kaas, even in tosti-ijzer, en glas magere yoghurt drink
T: 2 gold kiwi's
A: kip-perzik pasta
T: schaaltje fruit

Eindelijk een beetje aan de Kcal

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-08-19 09:52

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 28-08-19 09:52

Net lijstje Bibi!

@Linoleum: oef geen idee. Helpt een flinke portie eiwitten tijdens/na het eten? Dus bijv. Skyr met iets van eiwitten nog extra erin, zodat je goed vol zit na het eten?

**Geplaatst**: 28-08-19 09:55

Geplaatst: 28-08-19 09:55

IMANDRA schreef:
Net lijstje Bibi!

@Linoleum: oef geen idee. Helpt een flinke portie eiwitten tijdens/na het eten? Dus bijv. Skyr met iets van eiwitten nog extra erin, zodat je goed vol zit na het eten?

Dat hoopte ik. Maar heb gisteren na sporten gekookte eieren gegeten. En daarna gewoon echt lopen eten wat ik nog in huis had. Niet eens omdat ik er perse zin in had..

Komende dagen m’n kcal over algeheel wat ophogen, hopelijk helpt dat wat.

**Geplaatst**: 28-08-19 09:56

Geplaatst: 28-08-19 09:56

@linoleum: Ik heb dat alleen als ik over een langere periode vrij streng ben geweest. Kan best zijn dat je lichaam echt even "schreeuwt" om een opkikker, maar ik ken de precieze situatie niet dus kan dat ook niet met zekerheid vanaf een scherm zeggen. Zou eens proberen om overdag een keer op onderhoud te eten qua kcal, kijken of je dan in de avond minder last hebt van bingen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-08-19 10:40

Geplaatst door de TopicStarter : 28-08-19 10:40

linoleum schreef:
IMANDRA schreef:
Net lijstje Bibi!

@Linoleum: oef geen idee. Helpt een flinke portie eiwitten tijdens/na het eten? Dus bijv. Skyr met iets van eiwitten nog extra erin, zodat je goed vol zit na het eten?

Dat hoopte ik. Maar heb gisteren na sporten gekookte eieren gegeten. En daarna gewoon echt lopen eten wat ik nog in huis had. Niet eens omdat ik er perse zin in had..

Komende dagen m’n kcal over algeheel wat ophogen, hopelijk helpt dat wat.

Succes!
Ja ik zorg dat ik echt vol zit zeg maar, dat helpt bij mij heel goed. Propvol van de eiwitten :))

. Toen ik veel ging bingen had ik 200gr skyr met van die eiwit-bolletjes van B&F, dat vult wel lekker zonder dat het extreem veel kcal is!

**Geplaatst**: 28-08-19 11:19

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 28-08-19 11:19

Linoleum , ik heb sowieso last van trek in de avond
Ik begin daarom ook gewoon liefst laat met eten
Dus pas met de lunch
Ik schuif gewoon mijn maaltijden op

Dus ontbijt met lunchtijd
Gewoon avondeten en dan is er savonds gewoon nog ruimte
En blijf ik veel beter binnen de lijntjes

**Geplaatst**: 28-08-19 11:51

Geplaatst: 28-08-19 11:51

Sonja_vR schreef:
Linoleum , ik heb sowieso last van trek in de avond
Ik begin daarom ook gewoon liefst laat met eten
Dus pas met de lunch
Ik schuif gewoon mijn maaltijden op

Dus ontbijt met lunchtijd
Gewoon avondeten en dan is er savonds gewoon nog ruimte
En blijf ik veel beter binnen de lijntjes

Dit heeft voor mij heel lang goed gewerkt, maar momenteel lukt het gewoon even niet.

Ga nu m’n window vergroten, in de ochtend al wat eten ook. En hou even 2000/2100 kcal aan ipv 1700/1800. Focus op eiwitrijk. Kijken of dat wat beter wil komende paar weken en dan weer terugbouwen naar m’n 1700/1800.

**Geplaatst**: 28-08-19 16:13

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 28-08-19 16:13

Lastig Lino, ik heb er ook last van, dus geen tips. Heb juist mijn window verkleind, net om half 4 mijn eerste maaltijd gegeten.

Mooie lijstjes komen er voorbij!

L: 200 gram proteine yoghurt frambozen, twee kiwi gold
T: kleine plak citroen-kokoscake van mijn broertje
A: pizza, 1 gin tonic en 1 glas wijn

Morgen weer even veel groente eten om te compenseren.

**Geplaatst**: 28-08-19 22:28

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 28-08-19 22:28

Vandaag:

O: griekse yoghurt met frambozen
L: De frietbak op m'n werk leeggegeten :')

Blijven dan steeds patatjes achter en die snoep ik dan naar binnen.
T: komkommer met humus
A: gebakken scholfilet en preikoekjes van Ottolenghi met koriandersaus!

B: 5 uur horecawerk.

**Geplaatst**: 29-08-19 09:02

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 29-08-19 09:02

Mijn lijstje voor vandaag:
O: Barebells protein bar Salty Peanut
L: salade van sperziebonen, huttenkase, tomaat, rode ui en gerookte kip of tonijn
T: protein kwark framboos, kiwi gold, appel
A: wortel-gember-kokossoep met zelfgemaakte pizza

**Geplaatst**: 29-08-19 09:23

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 29-08-19 09:23

Begint een beetje op het "wat heb jij vandaag gegeten" topic te lijken hier. :')

Goed eten gaat deze week echt ruk. Laatste week van de vakantie en door het mooie weer veel terrasjes gepakt. Even lunchen hier, even drankje daar. Ben blij dat mn studie volgende week weer begint, weer structuur in mijn dagen en eten.

**Geplaatst**: 29-08-19 09:28

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 29-08-19 09:28

Structuur is wel fijn idd

Ik ben heel blij als ik over een aantal weken weer actief werk heb. Gaat mn gewicht hopelijk weer wat omlaag.

Heb al een maand niet gewogen. Durf het even niet aan

**Geplaatst**: 29-08-19 15:28

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 29-08-19 15:28

Resistance, ohhh patatjes

Ik ben ook blij wat dat betreft dat ik aan het werk ben. Dan gaat het patroon vaak een stuk beter.

Normaal op m'n vrije dag moeite om goed te eten. Nu gisteravond zoals voor een werkdag m'n eten klaar gemaakt.

O: krentenbol met halvarine en glas light sap
T: heel slecht, niet aan toe gekomen ivm buiten de deur
L: 2 bruine boterhammen met rosbief en glas magere yoghurt drink
T: eierkoek
A: aardappels met wortels en kipfilet
T: wat fruit

B: paardrijden en stal mesten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-08-19 15:32

Geplaatst door de TopicStarter : 29-08-19 15:32

__Sannne schreef:
Begint een beetje op het "wat heb jij vandaag gegeten" topic te lijken hier.

Goed eten gaat deze week echt ruk. Laatste week van de vakantie en door het mooie weer veel terrasjes gepakt. Even lunchen hier, even drankje daar. Ben blij dat mn studie volgende week weer begint, weer structuur in mijn dagen en eten.

Haha dat is het idd ook een beetje. Met wat gezellige praat en tips tussendoor.

En ach, gewoon even genieten en volgende week idd de structuur weer opzoeken!

Over eten vandaag gesproken.. zal mijn lijstje ook wel eens posten. Gaat best prima nu!

Gisteren:
O: Capucchino
T: Muesli reep
M: Boterham met ei & fritessaus, boterham met hüttenkäse en aardbeienjam + wat losse worteltjes
A: Pasta bolognese
D: Cracker met nutella

O: /
T: Mueslireep
M: Kibbeling met vissaus & 1 boterham met ei en wat magere fritessaus
A: Risotto met tomaat, bleekselderij, mozzarella en pesto

D: Klein beetje skyr

Beide dagen zo rond de 1600kcal!

**Geplaatst**: 30-08-19 13:46

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 30-08-19 13:46

Ohh kibbeling!! Vind ik zo lekker.

Mijn lijstje:
O: Barebells protein reep witte chocolade
T: stuk brownie
L: 200 gram sperziebonen met huttenkase, gekookt ei, tomaatjes en rode ui
T: kiwi gold
A: rijstnoedels met kipdijfilet, puntpaprika, sugarsnaps, bamboescheuten, shiitake, sperzieboontjes en lemongrass saus
T: 200 gram Proteine kwark framboos met wilde perzik

**Geplaatst**: 30-08-19 13:55

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 30-08-19 13:55

Goed bezig allemaal! Ik begin maandag weer met school dus EINDELIJK structuur en normale eettijden. _O_

Heel leuk en aardig die patatzaak maar ik vreet echt telkens patat.

Vandaag:
O (10:00): 3 beschuiten met hazelnootpasta
L (13:30): 2 mini broodjes met avocado en kruiden
T (15:00): eiwitshake, mineola
A (21:00) spaghetti met pesto, tomaat, courgette en parmezaanse kaas

**Geplaatst**: 30-08-19 14:00

Geplaatst: 30-08-19 14:00

__Sannne schreef:
Begint een beetje op het "wat heb jij vandaag gegeten" topic te lijken hier.

Goed eten gaat deze week echt ruk. Laatste week van de vakantie en door het mooie weer veel terrasjes gepakt. Even lunchen hier, even drankje daar. Ben blij dat mn studie volgende week weer begint, weer structuur in mijn dagen en eten.

Hahahaha, ja een beetje wel. :')

Achja.

Hier gaat het toevallig net weer goed opeens. Ik begin eindelijk verschil te zien aan mezelf, en dat motiveert.

Vandaag:

O: geroosterde rucola met een ei in een kuiltje meegeroosterd en daarbij griekse yoghurt met knoflook en chili (van ottolenghi)
T: Stukje lindt orange intense chocolade
L: yoghurt met special K
T: één pringle :')

Kon het niet laten.
A: Auberginekwarktaart van Ottolenghi

Zoals je wellicht kan zien zijn we hier een beetje verslaafd aan Ottolenghi. _O-

Maar die boeken zijn gewoon zó goed en zo gezond! En als je het recept volgt klopt het perfect! Ideale afvalboeken.

**Geplaatst**: 30-08-19 14:34

Geplaatst: 30-08-19 14:34

Ik zie de nummertjes op de weegschaal weer omlaag gaan :):)

O: 2 volkoren beschuitjes met kaas en jam + bakje fruit-yoghurt
T: eierkoek
L: 2 bruine boterhammen met kipfilet, kaas en komkommer en glas yoghurt-drink
T: 2 kiwi's
A: weet ik nog niet. We gaan naar de sauna.

Ga proberen op te letten, maar gewoon ook wel genieten

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-08-19 14:57

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst door de TopicStarter : 30-08-19 14:57

Goed bezig dan BibiQ! Ik mag morgen weer wegen :))

. Afgelopen zaterdag niet kunnen wegen vanwege logeren ergens, dus ben heel benieuwd

**Geplaatst**: 30-08-19 15:59

Geplaatst: 30-08-19 15:59

Maanlicht schreef:
Ohh kibbeling!! Vind ik zo lekker.

Mijn lijstje:
O: Barebells protein reep witte chocolade
T: stuk brownie
L: ~~200 gram sperziebonen met huttenkase, gekookt ei, tomaatjes en rode ui~~
T: kiwi gold, twee bastognekoeken, Liuk ijsje
A: rijstnoedels met kipdijfilet, puntpaprika, sugarsnaps, bamboescheuten, shiitake, sperzieboontjes en lemongrass saus
T: 200 gram Proteine kwark framboos met wilde perzik