HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport

Hardlopen deel 3

Moderators: Polly, Muiz, NadjaNadja, Telpeva, Essie73, ynskek, Ladybird

Toevoegen aan eigen berichten
     
     
    Supervixen

    Berichten: 14523
    Geregistreerd: 28-04-11

    Link naar dit bericht Geplaatst: 04-12-16 23:00

    Voor wie van iets grappigs houdt tijdens het hardlopen, kun je deze app downloaden. Loopt over je muziek mee als je met muziek loopt, dus je kunt ook naar je muziek luisteren en deze app tegelijk gebruiken.
    Het gaat erom dat je achtervolgd wordt door zombies :+ .

    Afbeelding

    Ik heb helaas vandaag mijn wedstrijd niet kunnen lopen en daar baal ik grondig van. Heb sinds donderdag buikgriep en zwaar verkouden. Niks aan! Ik hoop dat ik snel weer kan trainen.
    Ostra

    Berichten: 548
    Geregistreerd: 09-10-04

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-12-16 20:38

    Balen Supervixen beterschap. Zaterdag heerlijk gelopen met 30 personen en de honden ging erg goed wel wat afgekoeld door het wachten, toch een klein koutje opgelopen. Deze week heel rustig aan want zondag eindelijk de bruggenloop :x :') >;) Wat ik niet snap is dat ik een heleboel niet zo snelle mensen zie starten in het groene startvak. Ik start zelf in het blauwe startvak dat is voor langer dan 1.30. verwacht zo rond 1.45 te lopen is de eerste keer 15 km in een wedstrijd en dan nog eens met die bruggen wordt best pittig denk ik. Merken jullie dat wel eens dat langzame mensen in de eerdere startvakken starten?
    Greetje63
    Berichten: 1695
    Geregistreerd: 08-01-15

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-12-16 21:17

    Als er niet gecontroleerd wordt bij inschrijving geven veel mensen altijd een veel te snelle tijd op. Dat hoor je als je in het startvak staat. Sta je bv in een startvak voor een marathon binnen de 3 1/2 uur hoor je om je heen veel mensen die voor 4 uur gaan. Dan denk ik waarom sta je dan hier.
    Daardoor wordt het natuurlijk wel heel chaotisch bij de start.
    Supervixen

    Berichten: 14523
    Geregistreerd: 28-04-11

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-12-16 21:20

    Dat vond ik bij de marikenloop heel irritant inderdaad. Dan denk je bij sommigen die je inhaalt: wat doe jíj hier??!! Bij de zevenheuvelennacht was dat juist helemaal niet.
    Heb vanmiddag 5 km gelopen, maar kon na 5 min al terug om naar de wc te gaan. Daarna dus voorzichtig en rustig gelopen tot 5 km. Mijn lichaam kon nog niet echt meer aan. Langzaam maar weer opbouwen.
    Greetje63
    Berichten: 1695
    Geregistreerd: 08-01-15

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-12-16 21:25

    de zevenheuvelenloop heeft natuurlijk een trechterstart waardoor er eigenlijk nauwelijks ophopingen zijn. Overigens mocht ik daar ook helemaal voorin starten terwijl dat niet mijn plaats is wat betreft tempo. maar dan wordt er gekeken naar de kans op een podiumplaats binnen je categorie. En die gaan altijd op bruto tijden. Dus moet je wel voorin starten om dat podium ook daadwerkelijk te pakken. Maar dan moet je echt tijden overleggen van andere wedstrijden.
    Ostra

    Berichten: 548
    Geregistreerd: 09-10-04

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-12-16 21:31

    In startvak A dien je altijd een starttijd te overleggen die heel snel is, voor de overige startvakken maakt dat niet uit. Ik verwacht wel dat er plek is om in te halen, altijd beter dan ingehaald worden. Ophopingen zijn inderdaad mega vervelend.
    s1993

    Berichten: 2224
    Geregistreerd: 07-10-09
    Woonplaats: Veenendaal

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 05-12-16 22:48

    Vervelend die mensen die een snellere tijd opgeven... Ik ben dan juist het tegenovergestelde en geef een langzamere tijd op dan ik hoop te halen zodat ik zeker weet dat ik de opgegeven tijd wel kan halen :P

    Vorige week even een weekje rustig aangedaan omdat ik de week daarvoor iets te fanatiek was geweest en daar niet zo snel van herstelde als ik zou willen mijn lichaam wat rust gegund om blessures te voorkomen. Wel twee korte loopjes gedaan en verder gewandeld, gefietst en paardgereden.

    Vandaag weer een prima 5 km met wat heuvels gelopen en geen last, dus hoop dat ik deze week weer wat fanatieker kan lopen :) En al helemaal volgende week want dan moet ik leren voor tentamens en als ik dan niet kan lopen word ik helemaal gestoord. Dan is hardlopen echt een geweldige uitlaatklep
    plutolover

    Berichten: 11818
    Geregistreerd: 30-07-04

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-12-16 09:19

    ik ben voor hardloop schoenen aan het kijken. Nu mijn vraag wat bedoelen ze met 36 2/3?

    ik heb zelf maat 36 maar voor me breete maat 37 nodig. Zou fijn zijn als dat betkend dat de maat 36 wat breder is, dan wil ik proberen.

    Ik zal proberen meer met te kletsen ipv lezen.

    Op dit moment loop ik ongv 2x per week, en neem dan mijn hond mee. soort carnicross. Voor kerst krijg ik daarvoor speciaal tuig voor me hond.

    Ik begin alleen wat last van me knie te krijgen, ik weet dat ik nogal 'stamp' en zoek ook schoenen daarvoor,dat ik minder stampt of dat het dempt.
    benangelique

    Berichten: 15658
    Geregistreerd: 06-09-04

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-12-16 11:39

    niet zelf via internet bestellen, maar naar een goede en gespecialiseerde zaak gaan. die kunnen je adviseren over de lengte en breedte en samen met jou zoeken naar een schoen waarbij je niet zo stampt. Daar zit namelijk echt verschil in. Op nike loop ik als een olifant, terwijl je me op brooks niet hoort bijvoorbeeld. Omdat deze echter te breed zijn, kom ik op asics uit. Hoor je me ietsjes, maar lang niet zo erg als op die nikes!
    s1993

    Berichten: 2224
    Geregistreerd: 07-10-09
    Woonplaats: Veenendaal

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 06-12-16 11:46

    Ik zou inderdaad ook naar een gespecialiseerde zaak gaan. Ik heb normale schoenmaat 42,5 en mijn hardloopschoenen zijn 44 en dat vind ik eigenlijk wel heel prettig. Ze zitten goed en hebben genoeg ruimte aan de voorkant zodat ik geen last van tenen/nagels krijg
    Tayga

    Berichten: 2226
    Geregistreerd: 17-07-03

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-12-16 18:50

    Volgens mij is 2/3 de breedtemaat van maat 36. Ik heb maat 40 2/3e en mijn vriend heeft ook een breedtemaat. Maar het is verstandiger om de schoenen te laten aanmeten, zeker als je wat meer loopt.

    Mag ik me ook melden hier? Heb mijn zinnen gezet op de marathon van Rotterdam, dus er moet getraind worden de komende tijd :+ Loop mijn wedstrijden nu op 1x per week trainen, maar dat gaat voor een marathon niet werken vrees ik :Y)
    Greetje63
    Berichten: 1695
    Geregistreerd: 08-01-15

    Link naar dit bericht Geplaatst: 08-12-16 21:06

    Nee die 2/3 is geen breedte maat hoor. De aparte breedte maten worden aangegeven met letters. Ik heb bv 2A dat is extra smal, E is weer extra breed. Maar je hebt bij sportschoenen ook vaak tussenmaten van de lengte maten. 36 2/3 is dus bijna maat 37. Niet alle modellen hebben overigens aparte breedte maten maar e hebt wel schoenen waarvan de gewone leest breed of juist smal uitvalt.
    Supervixen

    Berichten: 14523
    Geregistreerd: 28-04-11

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 09-12-16 21:50

    Eindelijk weer lekker kunnen lopen na mijn buikgriep. Voor mijn gevoel was het heel lang geleden dat ik had hardgelopen, maar dat viel natuurlijk erg mee. Ben rustig begonnen met 9 km. Komende tijd geen wedstrijden op de planning, dus ik ga zelf weer rustig opbouwen naar hopelijk 16 tot 18 km.
    Ostra

    Berichten: 548
    Geregistreerd: 09-10-04

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-12-16 19:53

    Lekker Supervixen fijn dat het opbouwen van de afstand zo goed gaat. Morgen meedoen aan de bruggenloop in Rotterdam, spannend er doen 12000 deelnemers mee. De eerste keer 15 kilometer in een wedstrijd voor mij. Mijn plan is om de eerste 10 km gewoon tempo te lopen en de brienenoordbrug rustig aan te doen om daarna nog te kunnen versnellen eventueel. De week erop heb ik een cross met de hond van 5 kilometer dus heel wat anders. En begin januari weer een loop bij mij in de buurt waar ik kan kiezen tussen 15 kilometer of minder eerst even afwachten hoe het morgen loopt. Natuurlijk ook de RRC loop voor het Sophia ziekenhuis in de planning maar dat zie ik meer als training. Ga ook meer hardlooplessen volgen zodat mijn techniek verbeterd en daarmee verwacht ik ook mijn snelheid. Wat zijn de plannen voor jullie voor volgend jaar? Ik wil graag een trail lopen misschien de Ooievaarstrail, en daarnaast mijn 10 kilometer snelheid verbeteren.
    Greetje63
    Berichten: 1695
    Geregistreerd: 08-01-15

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-12-16 20:22

    Ik heb voor volgend jaar twee hoofddoelen Mijn tijd op de 100km verbeteren (staat op 10hr10 en ik wil hem binnen de 10 hr lopen) en bi de zesuursloop wil ik boven de 65km uitkomen (zat er dit jaar net onder) Allebei reële doelen alleen bij korter afstanden kun je meerdere pogingen per jaar doen als het weer of zo tegenzit of als je niet niet helemaal lekker in je vel zit Met deze afstanden kun je niet zomaar meerdere serieuze pogingen doen Het derde voor mij belangrijkste evenement zal de 60 van Texel zijn En de rest zal ik in de vorm van voorbereidende wedstrijden lopen
    Volgende week nog een laatste marathon van dit jaar (is mijn 10de marathon/ultra in 2016), in jan twee halve marathons gepland eind januari een trailweekend Inn maart Spa Francorchamp run de marathon afstand schijnt een pittig parcours te zijn Verder al wel leuke trainingswedstrijden in mijn hoofd maar nog niet serieus gepland
    Succes morgen Ostra
    Fijn dat je weer kunt gaan opbouwen supervixen
    Supervixen

    Berichten: 14523
    Geregistreerd: 28-04-11

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 10-12-16 20:28

    Mijn enige doel waar ik graag aan wil werken is een halve marathon lopen, liefst binnen 2 uren. Verder zie ik wel wat op mijn pad komt.
    Succes met de bruggenloop ostra!
    Greetje dat lijken me mooie doelen om naar toe te werken.
    _Nelleke_

    Berichten: 8135
    Geregistreerd: 02-11-07

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-12-16 10:07

    Hallo! Mag ik me ook melden?

    Ik loop vanaf juni. Heel rustig opgebouwd met het schema van Evy. Ben nooit een duursporter geweest en heb een fysiek beroep dus duurde allemaal wat langer omdat ik geen blessures wilde. Ben inmiddels begonnen aan het 10k schema van Evy.

    Kan iemand iets zinnigs zeggen over trainen op hartslag. Het is bij het 10K schema de bedoeling dat je op hartslag loopt maar mijn hartslag raakt kant nog wal.

    Mijn rusthartslag ligt rond de 45, heb hem ook wel lager gezien dan dat. Met rustig hardlopen, het tempo waarin ik gewoon door mijn neus kan ademen en een gesprek zou kunnen voeren ligt m'n hartslag tussen de 165 en 175. Mijn tempo ligt dan rond de 6.24min/km. Ik ben na zo'n 5,5km niet moe en geen spierpijn.

    Heb weleens geprobeerd om m'n hartslag onder de 160 te houden maar dan ben ik meer aan het snelwandelen dan aan het joggen.

    Volgens het trainingsschema zou ik tussen de 148 en 162 moeten lopen op een extesive endurance run en tussen 137 en 147 bij een recovery training. Beide lukken alleen als ik continu ga wandelen om m'n hartslag te laten zakken, terwijl ik dus niet moe ben of buiten adem. Hoe kan ik nu het beste trainen?

    Ik ben overigens 30jr, 173cm en weeg 66kg.
    Tayga

    Berichten: 2226
    Geregistreerd: 17-07-03

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-12-16 13:35

    Weet je wat je max hartslag is?

    Heb er wel eens naar gezocht, omdat ik ook een vrij hoge hartslag heb. Het is wel bekend dat sommige mensen gewoon een hogere hartslag hebben met lopen. Pas aan het eind van een rustige duurloop zak ik onder de 160. Maar mijn max ligt ergens rond 200 en mijn omslagpunt rond 187.

    Gave doelen Greetje!
    Greetje63
    Berichten: 1695
    Geregistreerd: 08-01-15

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-12-16 17:19

    om gericht op hartslag te kunnen trainen moet je eerst je maximale hartslag en je omslagpunt laten bepalen anders weet je je zones helemaal niet en is het compleet natte vinger werk. En dan zal het al beginnende loper bijna ondoenlijk zijn om in de echte lage zones te lopen. Daar heb je gewoon nogal wat duurvermogen bij nodig. En zo zal je ook nog niet zo lang in de hogere zones kunnen lopen.
    Het klinkt alsof tussen de 165-175 voor jouw gewoon een rustig duurloop tempo is. Lijkt mij zolang je geen enkel probleem om dat voorlopig zo aan te houden. Op een gegeven moment zal je merken dat je tempo in die zone weer wat hoger ligt.
    Hoe heb je de zones bepaald? Wat gebeurd er met je hartslag bij tempoloopjes? Welke hartslag bij welk tempo? Intervallen kun je overigens nooit op hartslag lopen omdat je hart een drietal minuten (soms nog meer) nodig heeft om de bijbehorende waarde te bereiken en dan zit je interval er al weer op en bij een interval training is het juist belangrijk van begin af aan het juiste tempo te pakken.
    Tussendoor wandelen om de hartslag te laten zakken heeft voor de training geen zin want dan kun je nog korte sprintjes trekken op een lage hartslag terwijl dat dan helemaal de bedoeling van de training niet is.
    Dus is je hartslag te hoog (na dus een serieuze bepaling van je maximale hartslag en omslagpunt en de zones daarop berekend) dan moet je het tempo iets laten zakken tot je wel goed zit. En daarbij in het achterhoofd houden dat je voorlopig nog even aan de hoge kant zit met het lopen in de lage zones.
    Voor een beginnende loper is de maatstaaf nog gewoon kunnen kletsen tijdens het lopen een veel betere maatstaaf voor een rustige duurlooptempo.
    In een zone hoge kun je wel praten maar liever niet de hele tijd en in wat kortere zinnen. In duurloop 3 is praten eigenlijk al te veel moeite en ben je blij dat je medelopers kunt waarschuwen voor fietsers/paaltjes etc en in zone vier komt er alleen nog maar een kreet uit van 'pas op', 'fietser'oid.
    _Nelleke_

    Berichten: 8135
    Geregistreerd: 02-11-07

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-12-16 19:43

    Dank Greetje en Tayga daar heb ik wat aan.

    Maximale hartslag alleen uitgerekend en niet zelf gemeten. Ik denk dat ik inderdaad veel beter kan aanhouden wat Greetje zegt: op 'gevoel' waarin de graadmeter is hoeveel je nog kunt praten. Daar vanuit gaande zit ik met een hartslag tussen 165-175 in het: kan nog prima praten maar niet aan 1 stuk door kwebbelen. Zone 2 dus. Denk dat ik dit voorlopig ook maar even ga aanhouden. :)

    Edit: ik ga er vanuit dat je je maximale hartslag alleen kan laten meten door een sportarts of een hardlooptrainer of iets dergelijks? Ik wil daar liever niet zelf mee aan de slag dus ik denk dat ik het voorlopig maar houdt bij de tip van greetje, die vind ik heel duidelijk.

    Edit2: ik zie dat ik op een aantal vragen geen antwoord heb gegeven. De zone's worden bepaald door de App die ik gebruik van Hardlopen met Evy, waarin je je maximale hartslag en je rusthartslag invoert. Deze is dus niet gemeten (de rusthartslag wel maar de maximale niet) maar uitgerekend.

    Ik loop eigenlijk weinig tempowisselingen en nog te kort met een hartslagmeter om een zinnig antwoord te geven op de vraag wat er gebeurt met mijn hartslag bij tempowisselingen.
    Greetje63
    Berichten: 1695
    Geregistreerd: 08-01-15

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-12-16 21:02

    Likt mij een goed plan om voorlopig nog even van het gevoel uit te gaan. Als je intussen toch je hartslagmeting doet kun je daar achteraf misschien conclusies uit trekken waar je in de toekomst nog wat mee kunt.
    de waardes kun je het beste tijdens een maximaal test of een inspannings test bepalen. Er zijn ook wel manieren om hem zelf te bepalen maar daar heb je eigenlijk ook al behoorlijke loop ervaring voor nodig. Kwartiertje inlopen, tempoblok van een minuut of 20 waarin je gaande weg het tempo opvoert en dan daarna tot maximaal door versnellen om te eindigen in een eindsprint. Kort nadat je gestopt bent zal je hartslag dan ongeveer maximaal zijn .Dan heb je in indicatie. Maar zoals gezegd voor zo'n test heb je al de nodige loopervaring nodig.
    mirriezz
    Berichten: 2016
    Geregistreerd: 12-02-14

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 11-12-16 21:35

    Interessant dat je met deze vragen komt nelleke! Komt voor mij net op het moment dat deze dingen ook door mijn gedachten gaan.

    Ik heb voor mijn afstuderen een stappenteller met hartslagmeter gekregen. Icm een app op mijn telefoon wordt ook afstand, snelheid en route bijgehouden. Super leuk wel om eens te zien!

    Ik loop atm op zo'n 180 slagen per minuut (ik heb het in deze post overigens over hartslag bij getallen, niet zoals eerder over passentempo). Lijkt me voorlopig helemaal prima.

    Ik loop daarbij in Greetje haar zone 3 denk ik. Een beetje in mijzelf mijmeren gaat goed, maar een gesprek zou ik niet echt meer kunnen voeren.

    Mijn afstand in 30minuten wordt langzaam hoger, dus dat is wel leuk om te zien.

    Mooie doelen heb je Greetje! Vind je het niet ontzettend jammer dat je beperkt bent tot zo weinig piekmomenten?
    Daan_O

    Berichten: 3356
    Geregistreerd: 30-09-07
    Woonplaats: Groene Hart

    Link naar dit bericht Geplaatst: 12-12-16 10:14

    Ostra hoe is de bruggenloop gegaan?

    Greetje gave doelen hoor! En je hebt op korte termijn ook nog heel wat op de planning staan. Doe jij eigenlijk ook nog aan paardrijden?

    Supervixen ook een mooi doel, de halve lopen!

    He Nel! Al goede tips gekregen denk. Ik heb een tijdje ook wel wat op hartslag gelopen maar doe het nu ook gewoon lekker op gevoel, vind ik sowieso veel prettiger dan steeds ergens op te moeten letten.

    Zaterdag ga ik toch de Linschotenloop doen, 10,5km. Een vriend loopt ook mee kwam ik achter dus dan vind ik het wel leuk om ook te gaan lopen. Ik heb de laatste weken alleen wat minder getraind en veel gegeten dus voorbereiding is niet optimaal :+

    Ik heb niet echt specifiek doelen, ik ben nog steeds bezig met het opbouwen van het aantal km’s en sneller worden. Ik heb tot nu toe max 10km gelopen. Maar nu het zo wordt aangehaald is het inderdaad wel leuk om een paar doelen te stellen.
    Dus bij deze mijn doelen :D De eerste helft van 2017 de 5km onder 22 minuten lopen (pr nu 22.48), 10km onder de 48 minuten en misschien dan ook nog wel een halve marathon lopen (onder de 1 uur 50 minuten). Zo, ik heb wat om aan te werken! :D
    benangelique

    Berichten: 15658
    Geregistreerd: 06-09-04

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 12-12-16 11:33

    ik twijfel nog of ik mee ga doen Daan. Ik kom iig niet bij je in de buurt hahaha. Ik zal blij zijn als ik onder de 58.58 binnen kom, mijn snelste tijd tot nu toe op de 10k :+

    mijn doelen zijn tm april opbouwen naar de halve marathon, dan terug in afstand en tempo omhoog. Op de 5k wordt het doel 25 minuten, op de 10k 53 minuten.
    Daan_O

    Berichten: 3356
    Geregistreerd: 30-09-07
    Woonplaats: Groene Hart

    Re: Hardlopen deel 3

    Link naar dit bericht Geplaatst: 12-12-16 12:04

    Zou leuk zijn als je ook gaat! Mooie doelen ook :)
    HomeForums » Algemeen » [MWS] Mensenwelzijn en sport