Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-04-17 14:55

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:55

Ik train 7 dagen p week, MAAR in split dus zorg wel dat er voldoende rust is om idd minuscule spierscheurtjes te laten genezen..

en nogmaals het is zeker geen vereiste dus je hebt ook goed getraind zonder spierpijn. Als ik in de laatste week zit van mijn schema dan voel ik minder spierpijn dan wanneer ik in de eerste week zit! :Y)

Ligt ook weer beetje aan voeding, als je veel eiwit eet zal je minder last hebben. Maar het heeft zoveel factoren...

**Geplaatst**: 13-04-17 15:45

Geplaatst: 13-04-17 15:45

Ik heb bij minimale belasting al spierpijn, dan zou ik niets kunnen doen

Ik lees in dat stuk ook alleen maar dat het geen vereiste moet zijn, nergens dat het slecht of schadelijk is.

**Geplaatst**: 13-04-17 15:49

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 15:49

Geen spierpijn hebben is niet altijd een "slecht" teken, maar spierpijn (tot op zekere hoogte in elk geval) kan echt geen kwaad zolang je voldoende rust neemt hoor

Ik heb in m'n bovenlichaam een stuk minder snel spierpijn, in m'n benen alleen als ik echt met zwaar gewicht heb getraind (dat is 90% van de tijd, maar gister bijvoorbeeld niet echt en heb vandaag dus ook geen spierpijn).

**Geplaatst**: 13-04-17 17:35

Geplaatst: 13-04-17 17:35

Tipje: ik was vandaag de koelkast aan het leegeten en had daarom een stampje van 2 gepofte zoete aardappelen met daar doorheen walnoten, rucola, spekjes en een paar wortel/pompoen balletjes (vd jumbo). Ontzettend lekker maar jeetje wat vult dat... halve portie op en stampvol :Y)

**Geplaatst**: 13-04-17 18:23

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 18:23

Klinkt lekker sec!

Ik ben helemaal trots! Mijn armspieren zijn nu een klein beetje zichtbaar ook als ik ze niet aanspan. Echt blij mee!

Met mijn lijstje van vandaag ben ik blij:
O: twee boterhammen met mortadella en 100% pindakaas en een kop thee.
T: een appel en water.
L: drie boterhammen met Philadelphia en sla, 100% pindakaas en bosbessenjam, water en een bekertje thee.
T: een appeleierkoek en water.
T: een appel en water.
A: gebakken aardappeltjes, groenten: tomaat, champignons en aubergine van de bbq, en broccoli, en een gehaktbal, en 3 tl satésaus.
T: iets zelfgemaakts: donut, bitterkoekje, amandelkrul en een kop thee.
B: 70 minuten fietsen, paard poetsen, paard longeren, 30 minuten paardrijden, 15 minuten oefeningen.

**Geplaatst**: 13-04-17 19:14

Geplaatst: 13-04-17 19:14

Oeh klinkt heerlijk sec :))

Nice kimmie! Lekker lijstje ook! Bak je zo vaak of heb je gewoon veel eigen baksels op voorraad? :))

Mijn lijstje van vandaag;
L: 2 bio waldkorn crackers, 32gr hummus, 36gr kipfilet + combat crunch reep
T: 1 mais boterham met 17gr smeltkaas komijn
T: 200gr rode paprika, 50gr rode druiven
A: 2 maisboterhammen, 150gr gerookte zalm, 20gr alfalfa, 16ml mosterd dille saus en 20gr yofresh
T: 20gr melba toastjes
T: 225gr skyr + 10gr vanille whey + 125gr blauwe bessen
B: 6-16 gewerkt + half uurtje HIIT

1735kcal
171gr khd, 64gr vet, 127gr eiwit

En dan zo heerlijk slapen

Vannacht echt maar 4,5 u geslapen en het was zo intens druk op mn werk :')

**Geplaatst**: 13-04-17 19:15

Geplaatst: 13-04-17 19:15

Ohhh Kimmie dr staan altijd zulke lekkere dingen in je lijstje

Net weer gesport, 3e keer deze week

doel voor deze week behaald +:)+

**Geplaatst**: 13-04-17 19:21

Geplaatst: 13-04-17 19:21

Goed bezig Laura en Kimmie!

Aah lekker Sec!

Ik had laatst ook een receptje zien staan, zoete aardappelstampopt met spinazie, geitenkaas en tomaatjes. Die ga ik ook binnenkort maken!

Navatu: dan zul jij lekker slapen vannacht :))

Pfoe, 4,5 uur. :')

Oke, onder het motto van: kcal omhoog gooien en kijken wat het doet:
O: khd arme boterham met kalkoenfilet en kwart avocado, 100g soyayoghurt met 2 el eat natural muesli en handje seed/nutmix + el chiazaad
T: appel
L deel 1: 150g soyayoghurt, 1 weetabix, kaneel en wat rozijnen
L deel 2: 150g kipfilet, 150g sperziebonen
T: gekookt ei
A: (met vriendinnen dus niet echt 'clean'): magioni bloemkoolpizzabodem belegd met 2 schijfjes geitenkaas, tomatenpuree, kruiden, champignons, ui, spinazie en gerookte kip
T: smart bar crunchy

D: thee en water
B: 20 minuten hardlopen, half uur buikspieren

1802 kcal, 150g khd, 69g vet en 134g eiwit.

Heb dus net de pizza op maar heb me toch een honger.

Ik ben echt een bodemloze put volgens mij. :')

**Geplaatst**: 13-04-17 19:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 19:30

Ja.. mag morgen weer om 5 uur uit bed om vervolgens van 6-16 te werken dus ik hoop dat ik om 21 slaap, dan kom ik tenminste gewoon aan mn 8 uur slaap :'D

Is toch een prima pizza?! Ik ga ook ff een bloemkoolpizza bodem bestellen morgen als ik het onthoud.. zo klote dat we ze niet standaard in het assortiment hebben

**Geplaatst**: 13-04-17 19:40

Geplaatst: 13-04-17 19:40

Geniet van je slaapje xnavatu!

Je pizza klinkt heerlijk cheetahfan!

**Geplaatst**: 13-04-17 19:41

Geplaatst: 13-04-17 19:41

Pff heftig, wat voor werk deed je ook alweer?
Haha ja maar nog steeds pizza en de helft van de khd uit mijn dag haha. :))

Ik ben trouwens aangenomen voor het baantje op de radiologie voor mijn wachttijd. $*\o/*$ Dat is weer een zorg minder. Super leerzaam en lekker verdienen.

**Geplaatst**: 13-04-17 19:43

Geplaatst: 13-04-17 19:43

Gefeliciteerd $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-04-17 19:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 19:58

Ah maakt toch niet uit! 150gr khd is echt niet heel veel hoor :))

Bakkerij/deli bij de AH, en het is vakantie in belgie in stukken van duitsland dus hiep hiep hoera ons eiland is weer een meter gezakt en intense drukte

Ah gefeliciteerd! *\o

**Geplaatst**: 13-04-17 20:05

Geplaatst: 13-04-17 20:05

BloemBloem schreef:
Zo leer ik het
Citaat:
Hoewel spierpijn in sommige gevallen een aanwijzing kan zijn dat de spier effectief is getraind, is het zeker niet zo dat spierpijn een vereiste is om vooruitgang te blijven boeken. Spieren groeien onafhankelijk of er regelmatig spierpijn in is voorgekomen of niet. Daarnaast kan spierpijn ook voorkomen als gevolg van activiteiten die geen of weinig spiergroei opleveren. Het nastreven van spierpijn om er zeker van te zijn dat men een effectieve training heeft gehad is dan ook niet aan te raden. Letten op goede techniek, zo hoog mogelijke weerstand en zorgen voor verzuring en spieruitputting zijn veel belangrijkere factoren, zowel voor spiergroei als andere trainingsdoelen.

Hier staat dus niet dat spierpijn slecht is hè.. er staat alleen dat het nastreven van spierpijn niet aan te raden is. Spierpijn is niet erg, je moet het alleen niet overdrijven (anderhalve week lang spierpijn is niet gezond bijv).

Ik dacht trouwens dat spierpijn een ontstekingsreactie is, en niet scheurtjes? (dacht dat m'n trainer ooit zei dat het hele scheurtjes gebeuren achterhaald is, maar kan me vergissen)

@Cheetahfan: gefeliciteerd!

Ja. Mijn lijstje is dus in de soep gelopen.

O: 130gr skyr met 40gr weetabix + 10gr pure hagelslag
L: 4 bio waldkorn crackers + hummus van zongedroogde tomaten + kalkoenfilet
T: rice bar
A: ~~pasta met sperzieboontjes en garnalen~~ Die bleek suuuuuuper pittig (van een bertolli recept, who'd thought??) dus we hebben momenteel frietjes. Tja.

Laatst bijgewerkt door IMANDRA op 13-04-17 20:06, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-04-17 20:06

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 20:06

Ik heb gewoon nog geleerd dat t hele kleine scheurtjes zijn..

Maar hoe of wat precies, geen idee..

**Geplaatst**: 13-04-17 20:10

Geplaatst: 13-04-17 20:10

Dank jullie!

Nee dat is waar! 150 is nog prima eigenlijk.

Moet ook niet zo miepen haha.

Aah, dat is echt chaos ja. :(:)

Wij hebben geleerd dat spierpijn ontstaat door kleine beschadigingen in je spieren. Als je lichaam deze gaat herstellen ontstaan er allerlei processen (waaronder ontsteking) die stofjes aantrekken die prikkelen -> dat geeft de pijn.
Spierpijn is niet noodzakelijk voor spieropbouw, maar het is ook niet heel schadelijk.

**Geplaatst**: 13-04-17 21:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 21:16

Ik dacht altijd dat als ik spierpijn had ik goed gesport had :')

Emma, hoe ging je examen?

Bij mij een rare dag. Niet het neer zetten waard.. haha

**Geplaatst**: 13-04-17 21:19

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 21:19

Het duimen draaien heeft helaas niet geholpen, ik ben gezakt

Examinator zei dat ze twijfelde en dat het erop of eronder was, wat het extra balen maakt. Stomste is dat ik waarschijnlijk pas in juli nog een keer kan en dat ik vooral echt even moet kijken hoe ik dat financieel ga oplossen.. ga in februari naar zuid Afrika en had eigenlijk gehoopt dat ik na vandaag eindelijk kon beginnen met sparen daarvoor. Maar goed, het komt allemaal wel weer goed. Volgende keer toch ff een betablokkertje halen want m'n pols zat weer op 150, liep helemaal rood aan en had op een gegeven moment zelfs zo'n hoge ademhaling dat het paniekerig begon te voelen.

**Geplaatst**: 13-04-17 21:30

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 21:30

Oh wat vreselijk balen. Dat ze dat zegt is niet echt leuk, heb jij lekker veel aan

Tja komt uiteindelijk wel goed. Hopelijk volgende keer .. Maar was fijn geweest er van af te zijn. Die wachttijden zijn ook (weer) bizar lang hoorde ik.

**Geplaatst**: 13-04-17 21:34

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 21:34

Aah wat balen Emma.

Misschien eens een faalangstexamen aanvragen? Dan gaat het allemaal net wat relaxter! Ik ken best veel mensen die dat gedaan hebben.

**Geplaatst**: 13-04-17 21:37

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 21:37

Ja daar zit ik dus ook over te twijfelen. Vind het wel een heel stuk duurder voor wat je ervoor terug krijgt, maar het scheelt voor mij denk ik wel als ik niet naar het CBR bij mij in de buurt hoef. Denk dat een bètablokker veel zal helpen maar aangezien ik al tot juli moet wachten wil ik niet echt het risico lopen dat ik het weer niet haal

**Geplaatst**: 13-04-17 21:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 21:41

Zonde Emma.. maar komt vast goed!

**Geplaatst**: 13-04-17 21:55

Geplaatst: 13-04-17 21:55

Ik ga hier weer actiever meepraten..
ik eet nog steeds zoals vorig jaar toen ik 1 paard reed 4 à 5 keer per week en 3 keer ging hardlopen.
Helaas door knie problemen ligt het hardlopen stil, wel rij ik tussen de 4 à 6 keer per week 2 paarden.
Maar de kilo's komen er wel bij -O-

Navatu: mijn wekker staat ook om 5u (moet dringend slapen dus

)

Lijstje van vandaag:
O: 200 gr skyr met 1 weetabix + thee
T: vitalinea yoghurt en 2 sneetjes roggebrood met geitenkaas
L: veggie tikka massala en aardappelschijfjes
T: 2 beschuitjes en chocolade paasei _-:(

A: 3sneden liefde en passie brood met roomkaas

1800 kcal
B: uur wandelen met de hond

Voor morgen is de planning:
O: 200 gr skyr met 1 weetabix + thee
T: vitalinea yoghurt en 2 sneetjes roggebrood met geitenkaas
L: veggie wok met boursin cuisine light
T: /
A: 3 sneetjes liefde en passie brood met?

B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 13-04-17 22:22

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 22:22

Oeh lekker lijstje! Roggebrood met geitenkaas? Jammm

Nou ik krijg me plan toegestuurd blablablabla super interessant maar niet om hier uitgebreid te delen. Kom ik bij t kopje voeding.. 2150 kcal p dag. Haha dat word even een mentaal stukje

**Geplaatst**: 13-04-17 22:45

Geplaatst: 13-04-17 22:45

Cheetahfan schreef:
Ik ben trouwens aangenomen voor het baantje op de radiologie voor mijn wachttijd. $*\o/*$ Dat is weer een zorg minder. Super leerzaam en lekker verdienen.

Wachttijd?

Ook geneeskunde student?

Echt super balen Emma! -O-

Maar komt goed hoor! Je kunt het!