Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-04-17 14:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:21

Ik kom net uit me bulk, dus vetpercentage naar beneden zonder dat me spieren teveel afnemen. Ik ben niet te dik, wil alleen weer lean voor de vakantie.. $*\o/*$
En het kromme is, na september ga ik weer bulken haha }:)

**Geplaatst**: 13-04-17 14:24

Geplaatst: 13-04-17 14:24

jaimy10 schreef:
Ik kom net uit me bulk, dus vetpercentage naar beneden zonder dat me spieren teveel afnemen. Ik ben niet te dik, wil alleen weer lean voor de vakantie.. $*\o/*$
En het kromme is, na september ga ik weer bulken haha

Maar waar is dat bulken dan precies goed voor? Om spieren aan te maken ofzo?

**Geplaatst**: 13-04-17 14:25

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:25

Ja, je word dan weer ´´groter´´ dus meer spieren en automatisch ook weer vet, gewicht al probeer je dat natuurlijk zo laag mogelijk te houden.. Super krom eigenlijk

**Geplaatst**: 13-04-17 14:27

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:27

Mag ik mij ook melden? Ik eet weliswaar kharm, maar toch, hoofddoel is afvallen

Ben vandaag begonnen, wil er graag een kilo of 5 af hebben.

O: 2 rookkaascrackers met rookvlees, kop koffie
T : Halve komkommer
L : Goed gevulde salade, met spinazie, tomaat, ei, ui en bosui
T: Bifi
D : Omelet met feta en spinazie, omdat mijn man en kind soep eten uit een pakje

Voor de rest natuurlijk veel water

**Geplaatst**: 13-04-17 14:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:31

Hay BloemBloem! Welkom!

Rookkaascrackers? Maak je die zelf of koop je die?

**Geplaatst**: 13-04-17 14:36

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:36

Hoi!Thanks Janine.

Die maak ik zelf, zo simpel, 2 plakken rookkaas naast elkaar leggen tussen 2 velletjes
bakpapier, 2 minuten op de hoogste stand in de magnetron, en je hebt een heerlijk knapperige kaascracker

( Het kan overigens met alle kazen )

**Geplaatst**: 13-04-17 14:37

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:37

Hmmm dat klinkt lekker zeg!!!

**Geplaatst**: 13-04-17 14:40

Geplaatst: 13-04-17 14:40

Succes met het afrijden Emma!

Mijn planning/lijstje van vandaag:

O: 2 spelt boterhammen. 1 met pindakaas en 1 met suikerarme hazelnootpasta
T: smart protein drankje
L: 2 spelt boterhammen met kipfilet, tomaat en komkommer
T: verse groentesoep met runderballetjes
D: Kipfilet, bonen&salade, gepofte aardappel
T: fruit

Ik moet vandaag eigenlijk weer sporten maar ik heb zo enorm veel spierpijn nog van mijn training afgelopen dinsdag. Ik deed toen mijn eerste Kayla Itsines workout. Ik wil misschien vanavond nog even een keer op de loopband gaan wandelen en dat ik dan de work out uitstel naar morgen. Het is niet even een beetje spierpijn, ik heb er echt wel veel last van.

**Geplaatst**: 13-04-17 14:43

Geplaatst: 13-04-17 14:43

Janine1990 schreef:
Hmmm dat klinkt lekker zeg!!!

Is het ook hoor, en je kan het met van alles beleggen.

Soms deed ik ook wel eens wat zonnebloempitten leggen op een
plak belegen kaas en dan de magnetron in.

**Geplaatst**: 13-04-17 14:46

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:46

Magnetron of oven?

**Geplaatst**: 13-04-17 14:53

Geplaatst: 13-04-17 14:53

BloemBloem schreef:
Janine1990 schreef:
Hmmm dat klinkt lekker zeg!!!

Is het ook hoor, en je kan het met van alles beleggen.

Soms deed ik ook wel eens wat zonnebloempitten leggen op een
plak belegen kaas en dan de magnetron in.

BloemBloem schreef:
Hoi!Thanks Janine.

Die maak ik zelf, zo simpel, 2 plakken rookkaas naast elkaar leggen tussen 2 velletjes
bakpapier, 2 minuten op de hoogste stand in de magnetron, en je hebt een heerlijk knapperige kaascracker ( Het kan overigens met alle kazen )

**Geplaatst**: 13-04-17 14:53

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 14:53

Ja, daarom de vraag juist... Die van ons gaat niet verder dan 900w. Maar dan smelt de kaas alleen maar, krijg ik geen cracker

**Geplaatst**: 13-04-17 15:02

Geplaatst: 13-04-17 15:02

MightyJoe schreef:
Ik moet vandaag eigenlijk weer sporten maar ik heb zo enorm veel spierpijn nog van mijn training afgelopen dinsdag. Ik deed toen mijn eerste Kayla Itsines workout. Ik wil misschien vanavond nog even een keer op de loopband gaan wandelen en dat ik dan de work out uitstel naar morgen. Het is niet even een beetje spierpijn, ik heb er echt wel veel last van.

Spierpijn is niet fijn :(:)

, en eigenlijk ook helemaal niet goed, wist je dat?

**Geplaatst**: 13-04-17 15:04

Geplaatst: 13-04-17 15:04

BloemBloem schreef:
MightyJoe schreef:
Ik moet vandaag eigenlijk weer sporten maar ik heb zo enorm veel spierpijn nog van mijn training afgelopen dinsdag. Ik deed toen mijn eerste Kayla Itsines workout. Ik wil misschien vanavond nog even een keer op de loopband gaan wandelen en dat ik dan de work out uitstel naar morgen. Het is niet even een beetje spierpijn, ik heb er echt wel veel last van.

Spierpijn is niet fijn , en eigenlijk ook helemaal niet goed, wist je dat?

Op wat baseer je dat?

Dan ben ik pittig ongezond hihi

**Geplaatst**: 13-04-17 15:11

Geplaatst: 13-04-17 15:11

Ohh jaimy ik dacht dat je al gecoacht werd, vandaar O:)

Mijn magnetron gaat ook tot 900 watt maar de rookkaas crackers lukten hier prima hoor

je moet het wel even wat af laten koelen om het "hard" te laten worden.

**Geplaatst**: 13-04-17 15:13

Geplaatst: 13-04-17 15:13

Spierpijn wil volgens mij gewoon zeggen dat je spieren een tikkeltje ontstoken zijn door de inspanning. Kan niet zo veel kwaad, tenzij je het 'te' veel doet ofc.

**Geplaatst**: 13-04-17 15:14

Geplaatst: 13-04-17 15:14

Als je goed traint hoef je geen spierpijn te hebben, spierpijn is namelijk helemaal
niet nodig. Het is een psychologisch effect op de mens, dat ze denken dat ze goed
tekeer zijn gegaan, maar vaak is het ook helemaal niet goed voor je spieren. Je spieren
doen natuurlijk ook niets voor niets zeer.

**Geplaatst**: 13-04-17 15:16

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 15:16

Dat is iets anders. Spierpijn is graadmeter of je goed of niet getraind hebt. Maar slecht is het niet.

**Geplaatst**: 13-04-17 15:18

Geplaatst: 13-04-17 15:18

Laura82 schreef:
Ohh jaimy ik dacht dat je al gecoacht werd, vandaar

Mijn magnetron gaat ook tot 900 watt maar de rookkaas crackers lukten hier prima hoor je moet het wel even wat af laten koelen om het "hard" te laten worden.

Nee hihi, was me eigen coach voorheen :Y)

Das handig al die opleidingen etc en me werk natuurlijk.. Alleen jezelf die schop onder je kont geven is vaak lastiger..
Joh hoevaak ik de opmerking ´´maar jij hebt een eigen sportschool dus hoeft toch geen coach te hebben´´ gehoord heb vandaag haha... :')

**Geplaatst**: 13-04-17 15:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 15:21

Ik train ook niet met het doel om spierpijn te krijgen! Ik had een tijd niet gesport en ik begon ineens met een best wel intense workout(voor mijn doen haha). Misschien wat te hoog gegrepen. Volgende keer wat rustiger aan

**Geplaatst**: 13-04-17 15:26

Geplaatst: 13-04-17 15:26

Denk juist dat het best lastig is om jezelf te coachen! Dat iets je werk is en je er veel vanaf weet maakt niet meteen dat je ook gemotiveerd bent of het makkelijk vind natuurlijk.
Zo had ik een veel te dikke internist die zei dat ik echt af moest vallen, om het risico op diabetes type 2 te beperken.
En een arts op mn oude werk die alleen patienten met longkanker behandelde, maar wel een pakje per dag rookte

**Geplaatst**: 13-04-17 15:28

Geplaatst: 13-04-17 15:28

MightyJoe schreef:
Ik train ook niet met het doel om spierpijn te krijgen! Ik had een tijd niet gesport en ik begon ineens met een best wel intense workout(voor mijn doen haha). Misschien wat te hoog gegrepen. Volgende keer wat rustiger aan

Dat is het

Bedoel het niet verkeerd hoor, zeg alleen dat het niet nodig is.

Zelf heb ik een aantal hernia's gehad, en ben daar ook aan geopereerd, sindsdien revalideer ik dus onder begeleiding. Alles in het begin niet op gewicht maar zonder, en ik vond het stom, want ik dacht dat ik daar niet sterker van ging worden. Zonder spierpijn kan ik nu met behoorlijk wat gewicht trainen

**Geplaatst**: 13-04-17 15:31

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 15:31

Ik leerde altijd dat spierpijn kwam door spierscheurtjes??

Nouja, ik ben niet zo sportief :')

**Geplaatst**: 13-04-17 15:32

Geplaatst: 13-04-17 15:32

Je krijgt volgens mij spierpijn doordat jouw spieren iniminie haarscheurtjes krijgen door jouw workout. Jouw lichaam gaat deze 'scheurtjes' herstellen en jouw spier sterker maken zodat het de volgende keer niet (of minder snel) gebeurt. Tenminste, zo heb ik het geleerd. Daarom is het ook belangrijk om niet 7 dagen in de week te trainen, maar jouw spieren ook de rust te gunnen om te herstellen.

Dus als je nooit spierpijn hebt, hoeven je spieren ook nergens van te herstellen, dus maken ze zichzelf ook niet sterker toch? Of zie ik het nou verkeerd

**Geplaatst**: 13-04-17 15:38

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 13-04-17 15:38

Zo leer ik het

Citaat:
Hoewel spierpijn in sommige gevallen een aanwijzing kan zijn dat de spier effectief is getraind, is het zeker niet zo dat spierpijn een vereiste is om vooruitgang te blijven boeken. Spieren groeien onafhankelijk of er regelmatig spierpijn in is voorgekomen of niet. Daarnaast kan spierpijn ook voorkomen als gevolg van activiteiten die geen of weinig spiergroei opleveren. Het nastreven van spierpijn om er zeker van te zijn dat men een effectieve training heeft gehad is dan ook niet aan te raden. Letten op goede techniek, zo hoog mogelijke weerstand en zorgen voor verzuring en spieruitputting zijn veel belangrijkere factoren, zowel voor spiergroei als andere trainingsdoelen.