Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-04-17 11:58

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 11:58

O, en mijn lijstje vandaag:

O: khd arme boterham met kalkoenfilet, 1 bakje activia standyoghurt
L: 200 ml soyayoghurt met 1 weetabix en 2 el cranberry/nut/seed mix
T: appel, smart bar
A: ? met huisgenoten samen
T: handje druiven, sinaasappel

B: een les HIIT, voor de eerste keer dus ben benieuwd
D: thee, water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 12-04-17 12:02

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst door de TopicStarter : 12-04-17 12:02

Vergeten te eten gebeurt mij ook wel eens. Hele dag druk en aan vliegen en rennen. Ben je bezig en dan merk je het niet. Tot je ineens stil gaat zitten en rust hebt, dan komt dat gevoel ineens :')

**Geplaatst**: 12-04-17 12:59

Geplaatst: 12-04-17 12:59

Ik word heel snel trillerig en slap als ik niet eet, dus dan lukt het me ook niet om druk te zijn. Enige wanneer ik weleens veel later eet dan normaal en dat ook min of meer vergeet, is als ik 's ochtend uitgeslapen heb en daarna lui op de bank ga hangen met een goed boek, dan kan ik tegen lunchtijd bedenken dat ik ook nog niet ontbeten heb. Maar dat gebeurt nu nooit meer sinds ik kinderen heb :')

Moet ook voor hun zorgen, dus dan word ik wel aan eten herinnerd.

Mn lunch is nogal uit de hand gelopen

Ik beschouw dit maar als een cheatdag geloof ik, want dit komt niet meer goed

Ik ga toch bekennen wat ik op heb, goed voor mezelf: 2 harde broodjes, 1 met rosbief, 1 met brie en komkommer. Verder nog een plak paas stol met roomboter, een plak Moskovische cake, een croissantje, een gekookt ei, 3 paaseitjes, 6 schuimpjes en 2 kleine koekjes

**Geplaatst**: 12-04-17 13:09

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 13:09

Treatday Laura, treatday

Lekker man!

Vandaag mijn lijstje..

O: Overnight oats met cacao en een glas jus
T: Twee favorina paaseitjes met likeur

(kwam een collega mee) en twee meelkoekjes met chocola waar ik de naam niet meer van weet

L: Twee steenovenbolletjes, 1 met light kaas en één met komkommer, sla, radijs en japanse mayo
T: Zakje ongezouten noten, twee appels
A: Geen idee
T: Niets

B: Paardrijden vanavond.

**Geplaatst**: 12-04-17 13:14

Geplaatst: 12-04-17 13:14

Lekkerrrr Laura

En wat zie je er goed uit!!
Vergeten te eten gebeurt me tegenwoordig niet echt meer, omdat ik vrijwel elke dag een vaste routine heb. Toen ik nog studeerde en soms de hele dag thuis was gebeurde het wel vrij vaak. Ik kan fysiek gezien ook prima lang zonder eten, het is meer mentaal bij mij

Hoeveel calorieën hou je nu aan Cheetahfan?

Lijstje vandaag, zoveel zin in m'n avondeten!

O: 250 gram 0% vet Griekse yoghurt met 30 gram chocolate brownie whey
T: 10 gram cashewnoten en 2 maiswafels
L: 4 maiswafels waarvan 3 met humus en kipfilet
A: Italiaanse kipworstjes met aubergine, paprika, gepelde tomaten, verse peterselie, rode Pesto en linzen
T: 25 gram cashewnoten

B: uur kracht (benen met m'n PT) en halfuur cardio

**Geplaatst**: 12-04-17 13:17

Geplaatst: 12-04-17 13:17

Sjips, wil ik treatday typen, maak ik er nog cheatday van

**Geplaatst**: 12-04-17 13:26

Geplaatst: 12-04-17 13:26

Ah ja maak er nu maar een treatday van! Komt toch niet meer goed vandaag

tenminste zo denk ik altijd hahah

Ik kan ook een hele dag niet eten en er dan savonds achter komen. Ik heb me echt een tijd moeten dwingen te ontbijten, het zat zo in mijn systeem om pas rond 1/2 uur te eten en dan savonds weer. Ik kreeg vroeger brood naar school en dat lust ik niet, dus gooide ik alles weg en at pas savonds en eind vd middag. Wel veel. Zo slecht, was wel dun toen. Maar zoals ik las is dit dus ook een dieet, IF ofzo? Groter maaltijd eten in korte periode?

voel me zelf een stuk beter nu ik verdeeld over de dag eet iig.

**Geplaatst**: 12-04-17 13:56

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 13:56

Hier best weer een goed dagje. Heb bewust iets meer kcal gegeten dan mijn doel omdat ik ben wezen sporten en gister zo weinig heb gehad.

O: 220g Skyr vanille (172)
T1: Vanille whey (110)
L: Quinoa met parmezaan en pancetta (I know :')

restjes en was eigenlijk vet lekker samen) (466)
T2: Ribbelchips naturel 65g (361)
A: Wraps met gehakt, kidneybonen en een beetje kaas (850)
B: Half uur cardio, kwart krachttraining

Totaal: 1964 kcal, 154g khd, 93g vet, 115g eiwit

Heb m'n avondeten heel erg ruim gegokt (denk niet dat ik 150g rundergehakt of 70g bonen ga eten) dus misschien pak ik vanavond nog een paar rijstwafels. Wil iig vroeg gaan slapen want moet morgen afrijden.. Eerst 2.5 uur voorrijden en dan een half uur afrijden, gelijk daarna door naar de condoleance van m'n tante. Lange dag dus en ook weinig tijd om fatsoenlijk te eten.

**Geplaatst**: 12-04-17 14:03

Geplaatst: 12-04-17 14:03

Alvast heel veel succes en sterkte voor morgen!!

**Geplaatst**: 12-04-17 14:05

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 14:05

Veel succes Emma!! :))

Mooie lijstjes weer allemaal!

Ik heb morgen gesprekje met 1 van onze trainers hier op de vloer, hij is ook wat meer gespecialiseerd in voeding dan mijn coach nu.. Dus wie weet een switch ben super benieuwd! $*\%/*$

Vandaag;
Ontbijt; druiven 150gram ofzo, lekkeeeer

Ontbijt 2; 6 rijstwafels met 60gram slankie smeerkaas
Lunch; 4 boterhammen met kip en rookvlees
Avond; doperwtjes en worteltjes <<)

met 2 tartaartjes
Tussendoor; havermout met 3x raden......

**Geplaatst**: 12-04-17 14:12

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 14:12

Succes en sterkte Emma!
Jouw lunch klinkt wel lekker Laura, ik 'vrees' ook wel een beetje voor komend paasweekend :))

Ik ben ook wel benieuwd Jaimy!

Mijn lijstje voor vandaag:

O: 150 gram skyr met 15 gram havermout en 40 gram blauwe bessen
T: roerei van 2 eieren
L: Khd arme wrap met kruidenkaas, veldsla en kipfilet. En nog een stuk komkommer erbij
T: Kop groene thee met honing
T: Chocolade wafel van B&F
A: Groene curry

B: 40 minuten krachttraining, halfuurtje wandelen

1700 kcal, kijken of het mij lukt om vanavond niks meer te snoepen

Voor het eerst volgens mij dat ik onder mijn khd macro's zit en boven mijn vet :))

**Geplaatst**: 12-04-17 14:29

Geplaatst: 12-04-17 14:29

Cheetahfan schreef:
Oo nee dat zou mij ook nooit gebeuren, ik vergeet nooit te eten.

Vera: Oo wat tof! Ik weet nog niet waar ik geplaatst word, hoor ik eind deze maand. Of Gotenborg, of Lund of Orebro. Waar ga jij heen?

Oh spannend! Ik vlieg op Gothenborg, vriendinnetje woont in Boras en we gaan nog een nacht over naar Stockholm.

Ah klinkt lekker Laura, ik heb ook zin in paasstol

**Geplaatst**: 12-04-17 15:21

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 15:21

Succes Emma! Je kunt het!

Gisteren een beetje een raar dagje gehad. Vandaag dus een balans dagje!

O: Granola met magere yoghurt
L: 2 kampioentjes (broodjes van de appie), 1 met linesse en 1 met kips leverworst en 2 gekookte eieren
A: een kom zelfgemaakte courgettesoep met 2 broodjes met linesse

B: Een uur gefitnisst.

Als ik het zo uittyp lijkt het best veel qua kcal vind ik zelf. Maar het zijn pas 1400 kcal. Dus er moet sowieso nog wat bijkomen vandaag. Vanavond hebben we een leuke activiteit van de commissie, misschien dat ik daar iets neem.
Vandaag mijn waardes laten meten in de sportschool. Conclusie: Het gaat de goede kant op, maar we zijn er nog niet. Ik moet nog 5kg vet kwijt en daarbij moet ik opletten dat ik mijn spiermassa dus wel behoudt of zelfs vergroot. Ik weet alleen niet zeker hoe ik dat zou moeten aanpakken.

**Geplaatst**: 12-04-17 15:33

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 15:33

Sannens, als ik zo naar je lijstje kijk vind ik het juist mager er uit zien.
Doe je krachttraining? Of alleen cardio?

Mijn planning voor vandaag:

O: 2 spelt boterhammen met pindakaas
L: 1 meergranenbol(grote bol) met ene helft 20+kaas en philadelphia en de andere met kipfilet
T: smart bar(eiwitreep)
D: Gepofte aardappel met wat kruidenboter, kipfilet a la minute, salade + boontjes
T: banaan + aardbei met wat sinaasappelsap smoothie

Aan beweging doe ik niet zoveel vandaag. Ik zit nog niet eens op 3.000 stappen dus misschien dat ik vanavond nog even op de loopband ga wandelen.

**Geplaatst**: 12-04-17 15:55

Geplaatst: 12-04-17 15:55

MightyJoe schreef:
Sannens, als ik zo naar je lijstje kijk vind ik het juist mager er uit zien.
Doe je krachttraining? Of alleen cardio?

Vandaag is inderdaad nog te mager, dit komt ook doordat ik vanavond dus soep eet en daar dus niet zoveel inzit. Er komt sowieso nog wat bij. Mijn doel is rond de 1700 kcal en dat haal ik eigenlijk altijd ook wel.

Ik doe inderdaad krachttraining, dit doe ik meer dan cardio. Meestal warm ik op met cardio (ongeveer 10-15 minuten), daarna ga ik mijn kracht doen (dit heb ik opgedeeld in bovenlichaam of onderlichaam) en daarna ga ik nog even cardio doen (dit sla ik soms over als ik bijvoorbeeld krap in tijd zit oid). Als ik vaak achter elkaar ga sporten dan doe ik soms een cardiodagje, waarbij ik dus alleen die dag cardio train.

**Geplaatst**: 12-04-17 16:41

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 16:41

Wat doe je als krachttraining? En wat zijn je macro's, als je die bijhoudt? Lijkt me dat je zo op de goede weg moet zitten.

**Geplaatst**: 12-04-17 17:06

Geplaatst: 12-04-17 17:06

Eulogy schreef:
Wat doe je als krachttraining? En wat zijn je macro's, als je die bijhoudt? Lijkt me dat je zo op de goede weg moet zitten.

Als krachttraining gebruik ik die apparaten die ze hebben staan.

Elke dag doe ik Core:
Buikoefeningen
Rug extensie

Onderlichaam:
Leg press
Outher thigh
Inner thigh
Leg extension
Seated leg curl

Bovenlichaam:
Schoulder press
Chest press
Lat pulldown
Seated row

Ik doe mijn core oefeningen 3x 15 en de rest altijd 3x 10 herhalingen. Het gewicht wat ik dan gebruik gaat elke paar keer netjes omhoog. Ik heb vandaag bijvoorbeeld alles van mijn benen weer een paar kilo zwaarder kunnen zetten.
Mijn macro's hou ik eigenlijk niet bij. Ik weet uit de periode dat ik alles netjes invoerde dat dat veel schoof. Wel probeer ik als ik dus sport extra eiwitten in te nemen, door bijvoorbeeld kwark te eten 's avonds oid.

**Geplaatst**: 12-04-17 17:49

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 17:49

Oké, ik zou je trainingen eens in de zoveel tijd omgooien en je bovenlichaam wat meer opdelen

Dat heeft op zich niet zo heel veel met vetverlies te maken alleen, dus het ligt eraan wat je doel is.
Klinkt inderdaad alsof je op de goede weg bent hoor. Ik ben zelf een stuk droger bij een redelijk koolhydraatarm dieet, dat is deels persoonlijk maar misschien toch een idee om je macro's een tijdje te tracken?

**Geplaatst**: 12-04-17 18:03

Re: Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - deel 2

Geplaatst: 12-04-17 18:03

Wauw dat klinkt echt goed Sannens! Nu voel ik me een beetje onsportief :')

Mijn lijstje van vandaag. Ik heb al vrij vroeg en weinig avondgegeten, omdat ik daarna ging paardrijden. En daarvoor vind ik het niet lekker om veel te eten.
O: twee boterhammen met mortadella en pure chocoladepasta en een kop thee.
T: een halve banaan en een bekertje water.
L: drie boterhammen met kaas en tomaatjes, pure chocoladepasta en hagelslag, water en een bekertje thee.
T: een milkbreak en water.
T: een banaan en water.
A: halve schnitzel, een opscheplepel rijst, een opscheplepel groenten: aubergine, tomaat en champignon.
T: een milkbreak en water.
T: iets zelfgemaakts: donut, bitterkoekje of amandelkrul.
B: 30 minuten intensief oefeningen bij cesartherapeut, 75 minuten fietsen, paard longeren en 30 minuten rijden.

**Geplaatst**: 12-04-17 18:20

Geplaatst: 12-04-17 18:20

Eulogy schreef:
Oké, ik zou je trainingen eens in de zoveel tijd omgooien en je bovenlichaam wat meer opdelen Dat heeft op zich niet zo heel veel met vetverlies te maken alleen, dus het ligt eraan wat je doel is.
Klinkt inderdaad alsof je op de goede weg bent hoor. Ik ben zelf een stuk droger bij een redelijk koolhydraatarm dieet, dat is deels persoonlijk maar misschien toch een idee om je macro's een tijdje te tracken?

Ik heb vandaag dus die scan gehad en hierbij viel het op dat mijn spiermassa bovenin juist ruim boven gemiddeld was. Ik heb dus sterke armen (merk er zelf niet zoveel van maar goed).

Maar misschien wel een idee om mijn macro's te tracken inderdaad. Wat is een goede verhouding hierin? Ik ben hier nogal een leek.

Kimmie, dank je wel haha. Ik was vroeger altijd heel erg sportief (lees: 3-4x in de week ruim anderhalf uur voetballen) en dat was toen echt zichtbaar in mijn lichaam. Daarna heb ik mijn meniscus gescheurd waardoor ik gestopt ben met voetballen, in diezelfde periode ben ik ook gaan studeren.
Het sporten is toen helemaal naar achter geschoven. Sommige periodes is dat wat meer terug gekomen en toen is het weer weggezakt, met dus uiteindelijk het resultaat dat ik zwaarder ben geworden (ik woog 5 jaar geleden 65 kg, en afgelopen januari 75, nu ongeveer 70-71). En nu op de sportschool heb ik sinds een paar maanden het plezier weer helemaal terug. Dus dat helpt bij mij zeker mee.

Je lijstje ziet er netjes uit vandaag!

**Geplaatst**: 12-04-17 18:36

Geplaatst: 12-04-17 18:36

Pfff die HIIT les was leuk maar wel doodgaan zeg. }:0

Mm lekker lijstje Laura! Ik heb maandag paasbrunch en heb er nu al zin in.

De rest heeft ook allemaal mooie lijstjes!

Sannens: dan zou ik idd hoog in eiwit gaan zitten.

Je kunt het eens googelen, er zijn verschillende formules over hoeveel eiwit je nodig hebt. Volgens mij was het iets van 1,8 x je lichaamsgewicht.
En zo kun je ook je koolhydraten en vet berekenen.

Eulogy: Ooh je avondeten klinkt heerlijk.

Niet echt specifiek een kcaldoel nu behalve zo khdarm als mogelijk is. Zit nu de meeste dagen rond de 1500-1700 ongeveer, maar word er zo schijtziek van dat er niets meer gebeurd/veranderd qua lichaam dat ik nu switch tussen buien van: dan maar minderen in kcal tot er wel iets gebeurd of juist kijken wat er gebeurd als ik het omhoog gooi. :')

Weet het niet zo goed. Ben bang als ik het nu omhoog ga gooien dat de (weinige) progress die ik heb weer verdwijnt nu net voor de zomer...

Uiteindelijk lijstje:

Citaat:
O: khd arme boterham met kalkoenfilet, bakje activia standyoghurt (100gr)
T: gekookt ei
L: 200 ml soyayoghurt met 1 weetabix en 2 el cranberry/nut/seed mix en wat chiazaad
T: appel, smart bar
A: met huisgenoten Kip tandoori (kipfilet, bloemkool, creme fraiche en rijst)
T: handje druiven, sinaasappel

B: een les HIIT, voor de eerste keer dus ben benieuwd
D: thee, water

Zat zonder het avondeten op: 100g khd, 44g vet, 61g eiwit, 1110 kcal
Met avondeten gegokt: 145g khd, 87g vet en 96g eiwit bij 1756 kcal

Niet echt toppe macro's, maarja met huisgenoten eten is altijd lastig om 'clean' te eten...

Edit: oeps, de rijst in mfp vergeten

Laatst bijgewerkt door Cheetahfan op 12-04-17 19:13, in het totaal 3 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-04-17 18:50

Geplaatst: 12-04-17 18:50

Mijn lijstje van vandaag;
O; 150 skyr naturel
T; krentenbol met roomboter (na sport)
L; wrap, philedelphia, sla, kipfilet, komkommer en een gebakken ei
T; 1 kaneel bescuitje
A; 150 gr friet, kaassouflee, tarwebol met kroketburger (ik kon het eigenlijk niet op,maar had er zo'n trek in, zo slecht van mij)

15 min cardio crosstrainer en een uur krachttraining en gefietst met een 7 jarige achterop (school, sportschool, school, zwembad, totaal 50 min)

Ik hou alles bij via fitnesspal, maar weet niet goed wat ik als % moet aanhouden van koolhydraten, vet en eiwit.

Ik heb nu 40, 40, 20 (226gr kh, 67gr vet en 95gr eiwit), maar had het eerst anders, over 3 wkn heb ik weer een meting op de sportschool en zal ik het ook eens vragen.