Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-03-26 07:13

Geplaatst: 23-03-26 07:13

Oh dat wist ik niet dat verschil Lisitano, bedankt voor de uitleg! Ik ben meer geïnteresseerd in canitrail begrijp ik nu. Ik heb de open dag als "kado" gehad van vrienden om naartoe te gaan, ik zal eens vragen waar het precies is, dat weet ik eigenlijk niet. Zij hadden het inderdaad wel over een hazewindachtige hond. (Een collega van hen loopt dit met zijn hond).

Ik moest back to back even opzoeken op Google Ninus, daar had ik nog nooit van gehoord.
Maar begrijp dat dat bedoeld is om met vermoeide benen te leren lopen? Wel een logische training.

**Geplaatst**: 23-03-26 07:18

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 23-03-26 07:18

Haha nou ik ben in het grote geheel maar een amateur hoor, als ik kijk naar de backyard dan ben ik ook diep onder de indruk. Ik heb ook echt geen talent, ben een beetje een stampend propje

maar mentaal sterk en geniet er (meestal) echt ontzettend van. Wat is er mooier dan een hele dag door de natuur lopen? En de snacks maken ook veel goed

Ik ben dan weer jaloers op jullie plannen samen met de honden :))

Zo leuk lijkt me dat!

**Geplaatst**: 23-03-26 07:27

Geplaatst: 23-03-26 07:27

germie schreef:
Ik vind een marathon al echt heel ver. En moet daar echt voor trainen, het gaat mij nooit gemakkelijk af. 10km ook niet overigens. Dus ben beetje bang dat ik gewoon niet het lijf heb voor nog meer. Hoewel ik wel een echte diesel ben en ook het karakter heb om enorm diep te gaan.
Maar iemand die ik dus 3 weken terug sprak met die marathon in Maasmechelen, die gaat in augustus voor een 100km en zei zo doodleuk tegen mij: er is ook een 50km, doe maar mee. Nou, ik ben bang dat dat echt te zwaar is. Haha.

Waarom zou je het willen doen? Als je er heel blij van wordt dan moet je er voor gaan, maar als het hangen en wurgen is dan zou ik mijn tijd aan andere dingen gaan besteden.

**Geplaatst**: 23-03-26 08:53

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 23-03-26 08:53

Goedemorgen!

Leonie, Mooie foto's en idd mooie spreuk.
Zo heb ik ook ooit mijn motivatie terug gevonden. Ik kán überhaupt (buiten) lopen en trainen, een hoop mensen helaas niet meer.

SV klinkt idd spannend die grootse plannen

Hopelijk voel je je binnenkort weer helemaal fit.
Ik kijk ook niet uit, naar 20+ graden

Ninus, lekker gelopen!

Pffff Puera, wat een afstand joh.. respect hoor $_/-\o_$

Wat gaaf Lusitano! Ik had dat ooit ook in de planning, maar helaas hebben we afscheid moeten nemen van onze Lola (en Ozzyworst de teckel doe ik dit maar niet aan

die is gespecialiseerd in de slowruns)

Lekker bezig BM!

Wat is het toch prachtig weer he..
Gisteren van 14-18 uur op de golfbaan geweest. Les gehad voor de GVB. Ik vond het boven verwachting heel erg leuk!
Was mijn eerste keer, had geen idee wat ik ervan zou vinden. Maar het ging mij redelijk goed af en het gevoel als je de bal goed raakt.. dat wil je keer op keer

Voel nu mijn onderrug wel een beetje. En ik heb de geplande longrun naar vanmiddag geschoven.

Oh ik heb jullie nog helemaal iet verteld dat we een kleindochter hebben gekregen (en Oscar grote broer is geworden) Voelt heel bijzonder hoor, oma zijn.

**Geplaatst**: 23-03-26 09:28

Geplaatst: 23-03-26 09:28

Ooohh BusyMissy wat is sloopdoos knap geworden! Al een hele hond zo

Wat knap dat je zo hebt door kunnen zetten! Zwaar en willen stoppen bij 13, en er dan gewoon 20 van maken.

Supervixen fijn dat je nieuwe schoenen aardig bevallen en dat je minder pijn aan je voet krijgt.
Wat interessant die stukjes over de hartslag, zo voelt het bij mij altijd wel idd

Toch niet helemaal fit lees ik, ik hoop dat je weer een beetje opknapt.
Toch weer 17.5 km met enorm veel hoogtemeters in de benen, ondanks dat het zo zwaar voelde, knap!

Leonie87 heb jij nou zowaar een avond op de bank gespendeerd ipv spinning les? :wow:

Die influencer.. wat een grapjas. Zeuren om het geklets.. Jeetje mina ga dan lekker in je eentje met een NC headphone op lopen ofzo :roll:

Gelukkig trek je je er niet teveel van aan (zou ik ook niet doen hoor). Ik ben benieuwd hoe je nieuwe schoenen bevallen! Die saucony's die het niet geworden zijn, zijn echt helemaal mijn kleur

Wat een heerlijke ronde heb je gelopen van het weekend, foto's zien er echt heerlijk uit. Goed om af en toe te beseffen dat niet iedereen zo naar buiten kan gaan en kan lopen en we gezond zijn. Daar sta ik vaak te weinig bij stil. Wel piepen om wat anderen beter kunnen, wat minder gaat, maar niet beseffen dat veel mensen uberhaupt niet zo gezond zijn dat ze dat kunnen.

Puera leuk dat je lekker met een collega hebt gelopen vorige week, en fijn dat de training dinsdag al direct lekker ging na de 31 km van vorig weekend. Van het weekend dan weer wat zwaarder, maar ik vind nog dat je goed gelopen hebt hoor!

Suliko tof dat je hebt geholpen met de Backyard Ultra!

Ninus ik vind het zo enorm knap he al die kilometers die je doet. En ik moest stiekem wel lachen om je opmerking in 2022.. ik ga nevernooit een marathon lopen :')

Heerlijk met B&J op de bank, dat heb je verdiend! Wat een afstand heb je ook weer gelopen van het weekend zeg! Al voelt het voor jou vast als een kippestukkie hahaha. Die opmerking over je 100 mijl niet belastend :')

Josien welkom terug

Ik ken dat hoor van die korte tight die niet schuurt en er ook nog een beetje ok uitziet. Daarin heb ik goede ervaringen met een (iets) langere 2 in 1 short, die van Decathlon is ook nog eens leuk geprijsd. Ooit wil ik nog een langere Odlo 2 in 1 short (6 inch), maar die zijn duuuuuuuur.

Lisitano die bijleest post $_/-\o_$ En heeeeeel tof dat je je aan de marathon gaat wagen! Dat lukt jou zeker! En wat een toffe snelle loop weer dit weekend zo samen met Meeko

Als ik die foto zie denk ik alleen maar, pfoeh.... pittig dat mulle zand :')

Echt zo tof dat Meeko zo super goed luistert en scherp op de hulpen is met lopen. Zo'n obstacle run klinkt ook wel heel tof!

Sall wat een lekker rondje! En een nieuwe hobby erbij lees ik? Leuk dat les 1 zo goed bevallen is

En gefeliciteerd oma!

Germie fijn dat je ineens weer vooruit gaat voor je gevoel

Wel balen van je knie.

Die Backyard Ultra :wow:

Echt zo knap, hoe hou je het vol, pffff.
Hier heb ik niet eens gelopen dit weekend. Zaterdag hebben we 12 kilometer heerlijk in het bos gewandeld. Zondag had ik ineens overal last, voeten deden vervelend, knie en heup zeiden, laat maar.. En toen dacht ik, waarom zou ik mezelf pesten? Misschien moet ik even naar mijn lijf luisteren. Voor mij nogal een unicum, normaal gezien had ik mezelf naar buiten gedwongen. Dus heerlijk een beetje in de tuin in het zonnetje gerommeld, maar niet meer gelopen. Dat pakken we hoop ik van de week wel weer op

**Geplaatst**: 23-03-26 10:03

Geplaatst: 23-03-26 10:03

Sall, van harte gefeliciteerd allereerst! Hoe heet ze?
Leonie: leuk he, dat soort spreuken. Ik hou een boekje bij, daar schrijf ik dit soort spreuken in of kleine gedichtjes, eigenlijk alles waarom ik moet lachen. Flauw zo'n influencer. Ook wat je beschrijft, dat hij eigenlijk niet achter jullie wilde lopen.

SV: hopelijk heb je komende week stabiele nachtrust! Mooie hoogtemeters!
Puera: mooie afstand zeg. Alsof het niks is.....niet gek dat je zware benen had!
Ninus, wat een mooie plannen. Hoe werkt dat met jouw hoofd tijdens zo'n lange run? Waar denk jij aan? Of zit je gewoon in een bubbel en is je hoofd blanco? Ja, het was een erg leuke trail en smaakt inderdaad naar meer. Binnenkort eentje in Amerongen.
Germie: Lekker gelopen dus. Ik ben het niet helemaal met je eens dat cadans er niet toe doet, maar als dit voor jou werkt, helemaal prima!
Lusitano: Leuk met de hond op pad. Zo samen rennen zorgt echt wel voor een goede binding. Eerder nam ik mijn hond, een beagle, ook wel mee, maar dan gewoon naast me. Die vond dat ook altijd superleuk. Hij had altijd zo'n steady drafje, dat liep ook altijd fijn.
Busy: Goed van je hoor, om zo door die pijntjes grens heen te stappen.
Gisteren relaxed loopje gedaan, 16 km. Beetje rare route want ik ging zonder plan van huis. Dat gekke kruisje in het midden kwam omdat ik op een plek terecht kwam wat aan alle kanten doodliep door bouwterrein en kavelhekken.... $_/-\o_$ . Maar genoten, het was zulk lekker weer, het leek ook wel of iedereen die ik tegen kwam vrolijk was!!
Afbeelding

Voor komende vrijdag heb ik plannen om 27-30 km te lopen, op wisselend verhard en onverharde ondergrond, daar kijk ik ook erg naar uit.
Zijn er overigens onder jullie ook lopers die met het Bevrijdingsvuurestafette mee gaan lopen in de nacht van 4 op 5 mei? Wij doen met onze loopgroep mee, het lijkt me wel heel bijzonder.

**Geplaatst**: 23-03-26 10:33

Geplaatst: 23-03-26 10:33

Slim en verstandig om naar je lijf te luisteren Muppet!
Dat heb ik (uiteindelijk) ook geleerd (na een hoop ellende

)
Mooi grafiek Wdj!

Ze heet Scotty

Dat bevrijdingsvuur ding klinkt tof!

**Geplaatst**: 23-03-26 11:19

Geplaatst: 23-03-26 11:19

Ninus, heel herkenbaar dat gevoel van amateur zijn. Iedereen die nog nooit een ultra heeft gelopen kijkt enorm naar je op, maar als je eenmaal in dat wereldje zit en ziet wat anderen lopen, stel je zo weinig voor. _O-

Die beide kanten houden uiteindelijk je ego intact.

Ik train ook niet meer bewust een verste afstand voor een 50 km, dat deed ik eigenlijk alleen de eerste keer. Sindsdien is het vooral consistent blijven trainen, hoge weekvolumes maken en wekelijks wel één of meerdere 20+ afstanden en regelmatig 30-42 km.
Als je niet blij wordt van lopen, afstanden en consistent zijn, dan moet je het gewoon niet doen. Waarmee ik niet wil zeggen dat elke loop leuk moet voelen, absoluut niet, maar over de hele lijn moet je onderweg wel kunnen genieten en het je iets brengen.

Ik ben het ook niet helemaal met je eens Leonie, wat betreft "hoewel ik denk dat volume persee niet altijd de key is. Als je goede interval en tempolopen hebt is kwaliteit nog altijd belangrijker dan kwantiteit denk ik." Het gaat écht om de variatie en uiteindelijk heeft heel veel en vaak lopen zonder enig plan (soms sneller, soms langzaam, op gevoel) mij sterker en sneller gemaakt dan blijven hangen op 3x in de week en daarbij hele specifieke trainingen doen.
Mijn 500 km in de maand mei, waarbij ik aan het einde als een dweil liep, heeft mij een sterkere renner gemaakt die snel hersteld en ook opeens 50 km onder de de 5 uur kon lopen en meerdere marathonafstanden per maand, dan mijn Ben Parker marathon schema die ik in februari, maart en april ervoor volgde. :Y)

Tijd op je voeten is echt belangrijk. En vervolgens die tijd divers maken, qua terrein en tempo, maakt het natuurlijk nog zinvoller.

Mensen die klagen over lawaai en gekletst bij een wegevenement moeten dan maar niet een wegevenement lopen, wat had je dan verwacht? :')

Ik had een keer tijdens een ultra dat ik chagrijnig was (was ook ongesteld) en ik liep vlak voor 2 mensen die heel hyper aan het beppen waren en één van de 2 had een vreselijk irritante lach, maar toen ben ik gewoon snel de VP voorbij gerend en iets gaan versnellen.
Wel een heel leuk beeld! Ik vind het tof van die groene schoenen! Ben benieuwd hoe ze bevallen.
Dat bankje, helemaal waar.

Die 6 uurs van Amerongen vind ik echt tof! Maar, geen laagdrempelige manier om kennis te maken met een ultra hoor, hij is best hoog gegrepen. In het rondje van 3,4 km zitten 81 hoogtemeters. Wil je op 51 km uitkomen, dan moet je het rondje 15 keer lopen, dan kom je op 1251 hoogtemeters. Binnen 6 uur, dan moet je zo'n 7 min per km lopen. Dat redden de meeste mensen hun eerste ultra met 1000+ hoogtemeters echt niet.

Ninus, ooh zo lekker Ben & Jerry's!

Lisitano, die 43 km gaat echt helemaal goedkomen, dat weet ik zeker! En anders kom ik het er wel even inrammen als ik je toevallig de avond ervoor tref met startnummer ophalen. Je bent zo'n sterke loper. Heerlijk zo met je grote vriend op pad.

Echt knap dat hij zoveel commando's kent, zo'n mooie samenwerking hebben jullie.

Puera, hoppa, weer een 30+ km! Super knap gedaan. Wat staat er bij jou eigenlijk op de planning of waar train je voor? Dat heb ik even gemist denk ik.

Sall, gefeliciteerd! Wat leuk dat je oma bent geworden.

En dan ook nog een oma die een geweldig leuk kinderboek heeft geschreven en getekend, je kleinkind boft.

Muppetmayo, goed dat je naar je lichaam hebt geluisterd, hopelijk gaat het deze week weer beter!

Wdj, mooi 'rondje'

Jaa, heerlijk dit weer! Volgens mij is oprecht iedereen ook vrolijker daardoor haha, ik zie zoveel mensen buiten. Leuke plannen voor het weekend! Ik ben niet bekend met het bevrijdingsvuurestafette, maar klinkt tof.

Recap van de Backyard Ultra
Ik heb het weekend ook weer overleefd! Vannacht echt goed en lang geslapen, maar voel me nog steeds een beetje gaar.

Ik ben op vrijdagochtend naar Leersum gefietst, daar geholpen met opbouwen. Vanaf 13:00 kwamen de lopers en ik was chef veldindeling van zone A, B en D. Alle lopers krijgen een 3 bij 3 kampeerplek om hun eigen kampementje op te zetten om te rusten en eten. Naast de basecamp die wij voor iedereen hebben met de verzorgingspost bij de start. De velden waren ingedeeld op zones, lopers die konden bewijzen dat ze ver zouden kunnen komen, kregen een plek dichterbij de start/finish.
Zone B was alleen een beetje krap, dus ik heb van 13:00 tot 18:00 (met 1 mini pauze van zelf rennen toen het even rustiger was) het continu nauwlettend in de gaten gehouden en mensen aangestuurd de tenten zo dicht mogelijk op elkaar en op de heggen te zetten. Soms zelfs voor een 3e keer moeten vragen de tent toch een kwartslag te draaien zodat er nog een rij voor kon. Gelukkig werkte iedereen echt supergoed mee. Op enkele aso's na die het beste voor zichzelf willen hebben, maar dat waren echt uitzonderingen en dan was ik gewoon streng en hadden ze pech. En veel praatjes gemaakt al met wat lopers en hun crewleden.
Dat vind ik wel het meest fantastische aan helpen bij een BYU, je leert de lopers en hun crewleden gaandeweg echt kennen. Je bent getuige van hoe ze zichzelf uitdagen en hoe diep ze gaan en helpt ze continu om verder te komen. Sommige lopers hadden geen crew, dus heb ik geholpen met de tent opzetten en alles uitpakken. Vooral van die lopers proberen we de koppies goed te leren herkennen, zodat we extra kunnen bijspringen.
Onze crew was opgedeeld in vroege en late slaapdiensten, zodat we wel de nodige uren slaap pakte en scherp konden blijven. Het is zwaar (en ook heel koud in de nachten en ochtenden :brr:

), maar zo ontzettend waardevol en dankbaar werk om daar te staan, plus enorm gezellig en leuk. Je bent continu aan het inchecken naar de behoeften van lopers, soms is dat juist geen inmenging en andere momenten moet je ze letterlijk bij de hand nemen. Ik heb heel veel tosti's gebakken (en briljante combinaties bedacht, de beste was: nutella, banaan en zoute pinda's

), ontelbaar veel eieren gepeld en komkommer, banaan en sinaasappels gesneden. Eindeloos cola, koffie, thee en bouillon geschonken.

Paar momenten die me nog goed bij staan:
We waren voorbij de 10 uur, er was een vrouw die telkens in de laatste 1-2 minuten over de finish kwam. De hele groep stond al om de hoek klaar voor de volgende start en zonder dat ze haar konden zien begonnen ze mee te juichen om haar op tijd over de finish te krijgen. Ik ben haar telkens op gaan wachten bij de finish om te vragen wat ze nodig had, rende dan naar de VP om het te pakken of haar softflask te vullen zodat ze direct weer door kon. En dan vertrok ze weer met tucjes of tosti of apenkoppen in haar hand. Dat heeft ze nog zo'n 4 rondes zo volgehouden!
Rond het 12e uur zou er iemand binnenkomen met blaren, of wij die konden behandelen. Ik werd gevraagd om te helpen, omdat ik ook een EHBO-certificaat heb. Ik ben niet snel vies van dingen, dus vanaf dat moment werd ik gepromoveerd tot chef blaren en boze tenen.

Deze jonge man bleek als verste afstand ooit een marathon gelopen te hebben en hij was gelijk verliefd geworden op dit concept, dus had zich opgegeven om dit te lopen als eerste ultra. Hij had een crew mee, maar die bleek waardeloos en liep meer in de weg dan dat ze hem hielpen. Zijn doel was 12 rondes en hij heeft toen zijn crew weggestuurd met de boodschap, ik loop nog hooguit 2-3 rondes, dat red ik wel op mezelf. We zijn hem in de gaten gaan houden als crewloze loper en uiteindelijk heeft hij 24 rondes/uur voltooid!! 100 mijl/161 km als eerste ultra! En hij liep echt nog verbazingwekkend soepel toen hij stopte. We stonden met genoeg crew dus ik heb hem geholpen met zijn tent en alles afbreken en opruimen. Echt bizar wat je wel niet kan als je het gewoon probeert, hij was ook zo kalm en vrolijk de hele tijd, hele relaxte gast.
En zo kan ik nog wel even doorgaan wat betreft hoogte- en dieptepunten. Zoveel tranen van trots en ook van teleurstelling gezien, al is me opgevallen dat die tranen van teleurstelling ook snel kunnen omslaan naar trots, mensen zijn zo veerkrachtig en kunnen ook uit de mindere ervaringen weer betekenis en kracht halen. Een van de oprichters van de loopleip podcast was diep teleurgesteld en zat er helemaal doorheen. Hij had zijn teen flink bezeerd onderweg in ronde 25. Ik stond al klaar met de grote EHBO-koffer om hem zo snel mogelijk te verzorgen, zijn crew met eten, drinken en een opgeladen hoofdlamp. Allemaal op alert om hem als de wiedeweerga weer op te lappen en de volgende ronde in te sturen, maar de start van de volgende ronde kwam steeds dichterbij. Helaas kwam hij net te laat binnen strompelen. Ik heb alsnog zijn teen verzorgd en twee paracetamol erin gestopt zodat hij wat comfortabeler kon gaan rusten, hij werd helemaal onwel bij aanraking en het was een mooie bloederige toestand. :')

Maar hij baalde zo enorm hard. Toch hoorde ik later dat na wat slaap zijn gevoel was omgeslagen, hij had gestreden en kon met trots terugkijken.

En ja, de laatste 2 man standing. Het veld was echt enorm sterk. Ze waren met nog ruim dubbel zoveel lopers op zaterdag om 22:00 (dus 26 rondes) als precies een jaar geleden. Irene alweer als laatste woman standing (en 7e overall), helaas was ze gevallen en bleef daarna de kramp in haar hamstring schieten en koelde ze te veel af op langzaam tempo om door te gaan. Gerben heeft me echt verrast, ik was er zondagochtend nog van 4 tot 7 uur en hij had het zo enorm zwaar toen, maar rond 12 uur liep hij er weer soepeler bij en hij bleef maar gaan. Het was wel zuur, onze crew kwam Luciano tegen in ronde 49 bij de laatste 2,5 km. Zijn garmin horloge was uitgevallen en daardoor had hij geen tijds/tempobesef meer. Hij had nog maar een kwartier en had echt heel vlot moeten doorlopen om de finish op tijd te halen, dat zat er niet meer in. Maar hij zit nu wel in het Nederlands team!

Ik kijk nu al uit naar de Backyard Ultra in oktober. Het Nederlandse veld is echt sterk nu! Dan zijn weer de team kampioenschappen wereldwijd en absoluut dat ik weer crew ga zijn om alles van dichtbij mee te maken.

Nog een paar sfeerplaatjes:

Het begin van 'mijn' velden opbouwen, zone A, B (die nog tot ver achterin doorliep) en D om de hoek.
Afbeelding

VP was klaar voor de start.
Afbeelding

Wanneer je alles gegeven hebt, maar het er niet meer in zit.
Afbeelding

Dit handschrift zegt genoeg, 0 uur rennen (eigen naam op het doek schrijven) vs 20 uur rennen (134 km) en alles hebben gegeven.
Afbeelding

De kou van zondagnacht en ochtend, bevroren tafels en banken (en ik die bij de start/finish sta)
Afbeelding

De ultieme ultra tosti
Afbeelding

En dan nog even een kleine recap van mijn eigen week. Ik kan eindelijk zeggen dat mijn loopgrage benen weer terug zijn. $*\o/*$ Het consistent blijven rennen en steevast tussendoor een rustdag houden en rustig afstand opbouwen + de krachttraining hebben hun werk gedaan.
Mijn tempo is weer terug en ik heb weer drie dagen achter elkaar kunnen rennen zonder enige last van iets.

Afgelopen donderdag liep ik 12 km. Strava zegt dat het een PR is op de 10 km, maar dat klopt niet, ik heb een keer op 4:50 10 km gelopen, maar toen had ik opeens een werktelefoontje tussendoor.

Het was ook eigenlijk niet mijn plan om zo snel te lopen, maar dat ging blijkbaar vanzelf en het liep wel lekker (hielp wel mee dat ik met iemand liep die heel makkelijk snel loopt, een gemene marathonschaatser met de leipste been- en bilspieren). Er zat een klein stukje trail in rond de plas. Maar dit gaf me zoveel blijdschap! Weer sterk rennen, op dit tempo terwijl het niet als pushen voelde en nog kunnen versnellen richting het einde.
Afbeelding

Mijn beweging van vrijdag tot zondag. Vrijdag heb ik 1,5x het backyard rondje gelopen. Zaterdag kwam er een vriend langs om te kijken en heb ik met hem en nog iemand van de crew een trailrondje om de Leersumsche plas gelopen. Ik had eigenlijk die dag nog een keer willen lopen, maar ben toen ook heel braaf geweest. Dit was voor het eerst dat ik weer 3 dagen achter elkaar had gelopen sinds mijn knie stom deed + op meer tempo en reken daar ook nog wat slaaptekort bij, leek het me verstandiger om het verder rustig aan te doen.

Op zondagochtend ben ik weer teruggefietst naar Utrecht. Zo blij ook nog steeds met mijn gravelbike! Fietst heerlijk, ondanks best wat bepakking die ik mee had.
Afbeelding

Deel van de BYU route die ik liep op vrijdag
Afbeelding

En het mooie ochtendzonnetje toen ik zondagochtend naar huis fietste. Dit was niet het pad waar ik op fietste hoor, maar kwam hierlangs en zag er zo mooi uit!
Afbeelding

**Geplaatst**: 23-03-26 11:58

Geplaatst: 23-03-26 11:58

leonie87 schreef:
Ah dat komt wel goed! een loopje is zo makkelijk ergens tussen te proppen als je dat wil. hoewel ik denk dat volume persee niet altijd de key is. Als je goede interval en tempolopen hebt is kwaliteit nog altijd belangrijker dan kwantiteit denk ik. En lekker met Meeko op pad is ook geen straf!

BusyMissy schreef:
Komt niet vaak voor, maar ben het niet eens met de stelling van Leonie dat lange afstanden minder belangrijk zijn om te trainen dan intervallen en tempo trainingen. Ik heb geleerd dat je ze juist alledrie naast elkaar nodig hebt en vooral als je je loopafstanden langer wilt maken dat je dan in ieder geval 1x per week ook een lange afstand loopt om je spieren, banden, pezen en gewrichten te laten wennen aan de langdurige belasting waardoor je blessures voorkomen kunt.

HO, wacht even want nu word hij even uit zijn verband getrokken. (of hij komt niet over zoals ik hem bedoeld had). Wat ik bedoelde te zeggen is dat een groter volume, niet altijd beter is. Als ik 3 trainingen in de week goed kan uitvoeren, kies ik ook voor 1 interval, 1 tempo en 1 lange loop. Maar stel ik ga daar nog 1 training bij doen en door het toevoegen van die training kan ik 1 van die andere 3 niet meer goed uitvoeren. Heb ik dan voordeel of nadeel van het extra volume wat ik gemaakt heb?
Uiteraard is dit voor iedereen anders, de een kan 6x per week trainen of zelf 2 x op een dag zonder hier last van te hebben. Ik zeg niet, ga een marathon lopen met max 14km in je benen zoals met sportrusten. Die lange lopen hebben, zoals je zegt, ook in mijn ogen, zeker wel een doel! De nuance is gewoon belangrijk in mijn ogen. En niet alleen zo veel mogelijk km draaien.

Ah sv heb je 100km die week ervoor gepland? Anders zet je hem in je agenda volgend jaar. Dit jaar is de 2de editie maar ze willen het volgend jaar weer gaan doen. Vind het echt wat voor jou ja

Toch een mooi rondje gelopen gisteren. En heerlijk dat je zo simpel wat hoogtemeters mee kan pakken. Ben nu 8 weken weer aan het rennen en heb nog altijd geen productieve status gekregen van Garmin _O-

dus vind het heel knap dat je hem zo lang groen hebt gehouden. (ook al is het maar een datafile)
Mooie uitdaging in Wuppertal dus :Y)

Ninus ik train dus juist ook mijn tempolopen onverhard. Daar word ik sterk van en vind ik gewoon leuker. Hierdoor is het op de weg altijd veel simpeler

. Alleen na 2 maanden niet lopen en nu nog aan het opbouwen zijn, viel het me heel erg tegen. Ben het ook gewoon niet meer gewend en dan merk je wel echt het verschil. Komt wel weer.
Wat fijn dat je iemand hebt die een schema voor je maakt. Geeft toch wat rust en zorgt voor vertrouwen dat je het juiste aan het doen bent om sterker te worden denk ik. Geen overleg en een internet schema zou ik ook snel van wegrennen.
En uiteindelijk dus toch heerlijk gelopen en alles volgemaakt $*\o/*$
100Mijl. Wauwie dat is een eindje :wow:

Wil je die dan met hoogtemeters of juist een wat vlakker parcours?
En denk dat je jezelf echt te kort doet hoor, wat jij doet, doen er niet veel je na!

Puera kan me voorstellen dat je het wel voelt zo 3 weken op rij! Nu rustig afbouwen en dan straks lekker knallen. Toch weer netjes gelopen hoor.

Backyard, ja heel knap. Gewoon 50 rondjes terwijl ze echt heel wat rondjes zo stijf als een hark liepen als je het mij vroeg.

Lisitano zo leuk met Meeko, lijkt me echt een vak apart hoor zo met de hond. Echt heel tof. En fijn dat je weer wat bent opgeknapt.
Wat tof om te lezen hoe zoiets een beetje in zijn werk gaat. Echt heel knap van zwel hond als baasje.

Bm uiteindelijk gewoon "even"20km weglopen op een dag dat het niet zo lekker gaat. Netjes hoor!

Ah Sall gefeliciteerd! Wat leuk! Hoe heet ze?
En fijn dat het golven leuk was. Nog een sport erbij _O-

MM12 km wandelen is toch ook heerlijk. Totaal andere inspanning maar daarom niet minder effectief.
En wat je zegt, jezelf vergelijken met iedereen heeft gewoon geen zin. Of ze nu sneller harder verder of juist iets heel anders doen. Het gaat om jezelf en het is gewoon een voorrecht om een lichaam te hebben dat vanalles kan.

Ow wat grappig dat je zulke spreuken bijhoud WDJ. En jou kaartje is idd een lekkere wirwar. Toch weer flink wat km in de benen en dit weer maakt toch ook gewoon iedereen vrolijk?

Suliko wat een mooi verslag van de backyard ultra.
En zelf ook weer lekker actief geweest

. Kan mee vorstellen dat je veel plezier hebt van je gravelbike met de afstanden die jij ermee fietst.
En nog even terugkomend op hierboven dus, ben het wel zeker met je eens dat een schema een fijne leidraad is maar niet in beton gegoten. Gevoel en aanpassingen naar je dagelijks leven, zijn minstens net zo belangrijk.

Gister dus zoals voorgenomen, een rustig rondje gedaan. Heb een rondje dat ik niet zo heel vaak doe (ligt heel snel onder water) maar wat meestal erg rustig is. Was weer heerlijk zo met dit weer. Er bleek alleen op een deel van de route een georganiseerde wandeling aan de gang te zijn dus daar was het even druk. Gelukkig liepen ze in tegengestelde richting en ging iedereen vrolijk een stapje op zij (smalle padjes). Vond het juist minder warm dan vrijdag maar liep nu ook vroeger op de dag.
Afbeelding

Na die ronde wilde ik toch even mijn nieuwe schoenen uitproberen. Dus nog even 2km erachteraan gedaan. Mijn benen moesten even schakelen dus heel hard ging het niet. Had 1 plekje onder mijn voet waar de schoen niet helemaal lekker zat dus morgen even extra checken.|
Alles samen bijna 15 km en in de avond nog 5 km gewandeld dus lekker op de beentjes gestaan.

**Geplaatst**: 23-03-26 12:15

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 23-03-26 12:15

Wauw wat een verslag Suliko! Ik had er nog nooit van gehoord, maar wat bijzonder om dit zo mee te maken en voor mij om te lezen.

Dank voor je felicitatie en mooie complimenten

Lekker nog flink wat km gelopen Leonie

Onze kleindochter heet Scotty
Balen van dat plekje, hopelijk vind je de oorzaak (en een oplossing)

**Geplaatst**: 23-03-26 12:17

Geplaatst: 23-03-26 12:17

leonie87 schreef:
HO, wacht even want nu word hij even uit zijn verband getrokken. (of hij komt niet over zoals ik hem bedoeld had). Wat ik bedoelde te zeggen is dat een groter volume, niet altijd beter is. Als ik 3 trainingen in de week goed kan uitvoeren, kies ik ook voor 1 interval, 1 tempo en 1 lange loop. Maar stel ik ga daar nog 1 training bij doen en door het toevoegen van die training kan ik 1 van die andere 3 niet meer goed uitvoeren. Heb ik dan voordeel of nadeel van het extra volume wat ik gemaakt heb?
Uiteraard is dit voor iedereen anders, de een kan 6x per week trainen of zelf 2 x op een dag zonder hier last van te hebben. Ik zeg niet, ga een marathon lopen met max 14km in je benen zoals met sportrusten. Die lange lopen hebben, zoals je zegt, ook in mijn ogen, zeker wel een doel! De nuance is gewoon belangrijk in mijn ogen. En niet alleen zo veel mogelijk km draaien.

Ik snap je nuance hoor, en volume is zeker niet alles. Maar, ik ga hier toch nog even tegenin. Ja, het is belangrijk om met uitgeruste benen goede trainingen neer te zetten. Alleen extra volume geeft ook echt voordeel. Juist de back-to-back trainingen van meerdere dagen achter elkaar (lang) lopen, met vermoeide benen weer gaan trainen, 2x op een dag lopen, etc. zorgt ervoor dat je benen leren om te herstellen tijdens het lopen en niet alleen erbuiten. Zo bouw je duurbelasting op. En dat zorgt ervoor dat je kan stapelen en dat je niet tegen een muur aanloopt als je 4+ uur gaat lopen. Dat is hoe uiteindelijk lange afstanden niet meer zo belastend gaan voelen, niet door 3x in de week vaste trainingen te lopen waarvan 2 relatief kort, maar juist door dat volume.
Uiteindelijk draait het natuurlijk om balans. Balans in kwalitatieve trainingen en in kwantiteit van tijd op je voeten. Genoeg herstel, maar ook stapelen om binnen hoge belasting te kunnen herstellen.

**Geplaatst**: 23-03-26 12:29

Geplaatst: 23-03-26 12:29

Ja voor ultra lopers zal het ongetwijfeld ook weer heel anders liggen. Er was een tijdje terug bij slimmer presteren in de podcast hier ook een aflevering over. Deze was alleen vooral gericht op sneller/beter presteren op wegevents. Dat is natuurlijk gewoon wel echt een andere manier van lopen/benaderen.
Maar als je back to back/2x gaat lopen kan dat ook je doel van je training zijn natuurlijk. Op vermoeide benen leren lopen is minstens zo nuttig als op verse benen voor de langere afstanden.

**Geplaatst**: 23-03-26 13:06

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 23-03-26 13:06

Eventjes weer erin gedoken hoe het precies werkt, het stapelen van trainingen, back-to-back runs, twee keer per dag rennen. Oftewel: met vermoeide benen weer gaan lopen en wat dat oplevert. Niet per se als discussie of om jou te ontkrachten hoor, want ook jij hebt gewoon een goed punt, maar omdat het interessante materie is.

Én die voordelen gelden niet alleen voor lange afstanden. Ook juist voor snellere prestaties.

Wat je lichaam leert bij vermoeid trainen:
- Je verbetert je spieruithoudingsvermogen, je lichaam leert om langer door te werken met minder en zal daardoor ook minder energie verliezen vanaf het begin. Je lichaam leert spiervezels efficiënter activeren en verdeelt je capaciteit beter.
- Je verbetert je neuromusculaire efficiëntie. Bij vermoeidheid wordt je coördinatie minder en signaaloverdracht minder nauwkeurig, daardoor kan je niet meer goed een snelheidstraining vlak na een duurloop lopen. Maar door vaker vermoeid te trainen vergroot je je adaptatie, je lichaam leert signalen sturen onder ruis en je stabiliserende spieren worden sterker. Hierdoor stort je houding niet in en behoud je je pasfrequentie en landing, ondanks dat je al later in een snelle race of afstand zit.
- Je energieverbruik wordt beter. Je glycogeenvoorraden zijn al lager met vermoeide benen, hierdoor leert je lichaam sneller te schakelen naar onder andere vetverbranding, maar ook efficiënter om te gaan met energie. Je lichaam leert energie stabieler te gebruiken, waardoor je constanter een tempo vast kan houden en minder afhankelijk bent van koolhydraten.
- Mentale weerbaarheid. Je brein beperkt je enorm bij prestaties, doordat het je wilt beschermen. Wat SV al zei, afstanden zijn echt mentaal. Als je je instelt op 10 km, kan je op een mindere dag daar de kilometers van wegkijken op net zo'n erge manier als wanneer je je instelt op 50 km en een mindere dag hebt. Hoeft echt geen verschil te maken. Mensen stoppen al heel snel als iets zwaar gaat voelen of gaan vertragen door de signalen die hun brein geeft. Door te wennen aan het gevoel van vermoeidheid, leer je het verschil kennen tussen 'dit is zwaar, maar ik kan prima door' en 'er is een probleem' (en er is zelden echt een probleem, brein = drama queen). Door functioneel te blijven trainen met vermoeidheid leert je brein dat het oké is en verschuift die grens, waardoor je constanter blijft lopen en het niet te zwaar gaat voelen.
- Pezen en bindweefsel worden belastingbestendiger en je gaat efficiënter bewegen. Door de herhaalde stress en doordat je (vooral als je het nog niet gewend bent) bij vermoeidheid anders gaat bewegen, ga je jezelf ook anders belasten. Door adaptatie hieraan krijg je verhoogde stijfheid en veerkracht (dat wil je). En wederom, betere energieopslag en teruggave. Je kan dezelfde snelheid blijven lopen met minder energieverlies.
- Lactaatverwerking verschuift. Door herhaalde blootstelling aan vermoeidheid leert je lichaam beter lactaat opruimen en hergebruiken en verzuur je minder snel. Je type I vezels nemen lactaat weer op en hergebruiken het als energie, tevens je hart gebruikt het ook. Ook wel 'lactaatclearance' genoemd. Bij vermoeid trainen wordt je lichaam gedwongen dit beter her te gebruiken en om te gaan met ophoping. Hierdoor blijft het zware gevoel niet hangen, herstel je weer sneller na zwaardere inspanning als een heuvel of mul zand en gedurende de loop kan je lichaam makkelijker herstel vinden.
- Je leert beter inschatten wat nodig is, oftewel, je interne meter wordt nauwkeuriger van hoeveel je te geven hebt en hoe dat te doseren. Je leert beter het verschil tussen goede effort die je lang kan volhouden en te veel tempo wat je niet gaat volhouden. Je blaast jezelf daardoor minder op.

Met 3x in de week lopen met continu rust ertussen en niet meerdere lange lopen of back-to-back trainingen, leert je lichaam uiteindelijk niet om meerdere systemen goed samen te laten werken onder stress/vermoeidheid en efficiënt te blijven bewegen. En dat laatste treed niet alleen op bij ultra's, maar bij iedereen op elk niveau van presteren. Of dat nu een snelle 10km is of een ontspannen marathon.
Het is alleen wel belangrijk dat het functionele training blijft onder vermoeidheid en niet doorslaat naar overbelasting. Doe je het te vaak/veel, dan heb je op den duur afbraak.

**Geplaatst**: 23-03-26 13:38

Geplaatst: 23-03-26 13:38

Beetje late reactie, maar iedereen bedankt voor de tips! Ik ben heel slecht in dit soort volgtopics, dus kwam voornamelijk even buurten voor een tip

Voor nu even bij de Decatlon rond gespeurd en daar nog een lange broek (met broekzakken met rits) en de Kiprun 2-in-1 broek (korte broek) gekocht.

Ik heb ook nog geen idee of ik hierna nog blijf hardlopen of dat het bij deze impulsieve actie blijft _O-

**Geplaatst**: 23-03-26 15:53

Geplaatst: 23-03-26 15:53

Lietje_1991 schreef:
Beetje late reactie, maar iedereen bedankt voor de tips! Ik ben heel slecht in dit soort volgtopics, dus kwam voornamelijk even buurten voor een tip

Nou, in dit tempo houd ik het topic ook niet meer bij hoor -O-

**Geplaatst**: 23-03-26 17:28

Geplaatst: 23-03-26 17:28

Het gaat inderdaad snel, maar dat veroorzaak ik mede zelf ben ik bang, sorry Y;(

Maar wat fijn dat je een uitgebreid verslag deelt Suliko, echt heel gaaf om te lezen :))

Kan me voorstellen dat het bijzonder is om er onderdeel van te mogen zijn.
En interessant, jullie inzichten Suliko en Leonie, altijd leerzaam. En handig, want mijn account is weer eens gelocked, dus ik ben wat gehandicapt in de trein qua werk, dus dit is fijne afleiding :))

Muppet, lekker wandelen is toch ook prima? Zeker met dit weer.

Gefeliciteerd Sall, wat een fantastische naam ook

**Geplaatst**: 23-03-26 18:43

Geplaatst: 23-03-26 18:43

Hoi allemaal,

Ik kom even binnenvallen, want ik ben 2 weken begonnen aan mijn hardloop avontuur. Even een korte introductie, vroeger redelijk sportief wel altijd een slechte conditie. Afgelopen maanden 16kg afgevallen en nu vond ik het tijd om een bucketlist item af te gaan vinken. Een 5km hardloopwedstrijd uitlopen.

Nu en ik dus 2 weken geleden begonnen en heb maar meteen schoenen gekocht bij een hardloopwinkel. Helaas liepen deze schoenen niet lekker en kreeg ik last van de buitenrand van mijn voet aan beide kanten. Gelukkig mocht ik terugkomen naar de winkel en kon ik de schoenen omruilen voor een paar die beter pasten. Nu heb ik 2x gelopen op de nieuwe schoenen en toch weer last. Maar misschien is het ook nog even wennen aangezien ik ruim 1,5 jaar niet meer heb gerend (alleen groepslesjes gedaan)

Positief punt is dat ik me heb ingeschreven voor een 5km wedstrijd, dus de drive is er.
Heeft iemand tips om op te bouwen? Ik heb nu alles aan chatgpt gevraagd.

Ik heb even een paar pagina's terug gelezen, maar wat een km'ers zeg! super knap van jullie. Ik hoop dat het uiteindelijk ook wat makkelijker gaat zijn voor mij.

**Geplaatst**: 23-03-26 19:02

Geplaatst: 23-03-26 19:02

Dank je Ninus! Ik vind het ook een geweldige naam

Hoi Flower, mooi doel!
Hoe ben je aan het opbouwen/trainen?

**Geplaatst**: 23-03-26 19:44

Geplaatst: 23-03-26 19:44

Sall schreef:
Dank je Ninus! Ik vind het ook een geweldige naam

Hoi Flower, mooi doel!
Hoe ben je aan het opbouwen/trainen?

Dit zijn een paar trainingen als voorbeeld. Alleen maar walk/run. Over 8 weken eerste duurloop van 20 minuten zie ik.

10x (1 min jog / 1 min walk)
12x (1 min jog / 1 min walk)
8x (1 min jog / 2 min walk)
10x (1 min jog / 2 min walk)
8x (90 sec jog / 90 sec walk)
6x (2 min jog / 2 min walk)
8x (2 min jog / 2 min walk)
6x (3 min jog / 2 min walk)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-03-26 19:45

Geplaatst door de TopicStarter : 23-03-26 19:45

Welkom! Schoenen zouden gewoon goed moeten zitten en je zou er geen last van moeten hebben.

Online zijn ook schema's te vinden voor opbouw naar een 5km:

https://all4running.nl/blog/hardloopsch ... J0xQo9J_QR

https://www.runnersworld.nl/nl/pages/hardloopschemas/

(Reageer later op de andere berichten, had even geen tijd om alles goed te lezen ivm werk)

Laatst bijgewerkt door Supervixen op 23-03-26 19:46, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 23-03-26 19:46

Geplaatst: 23-03-26 19:46

Ah, is dat de training van c25k? Die heb ik ook gedaan toen ik startte. Prima om mee te beginnen, veel plezier!

**Geplaatst**: 24-03-26 08:32

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 24-03-26 08:32

Jeetje jullie gaan zo snel!

Welkom flower, leuke training om op te bouwen ja. Ik ben nu met m’n dochter gestart, we doen iets soortgelijks.

Sall, gefeliciteerd, wat leuk een kleindochter, en een prachtige naam!

Wat een mooi verslag Suliko, wat een prestatie inderdaad!

Leuke uitleg over de dubbele training. Ik had die ook op de planning voor marathon training, omdat het vaak iets minder belastend is bij gevoeligheid voor blessures dan aan 1 stuk 30-35 k rennen.

Leuk die begeleiding Ninus. Wel een aanrader dus? Ik heb bij hun een voedingsadvies gedaan. En via hun ook verwezen naar die arts waar ik nu heen ga.

Sorry de rest ben ik vergeten.

Ik ben een beetje in een dip/gat gevallen nu de marathon niet doorgaat. Ik loop wel, maar niks gaat eigenlijk lekker. Komend weekend de halve van Berlijn daar heb ik super veel zin in, maar ben ook beetje bang voor hoe ik die ga lopen.
Ik heb zondag m’n trappen training gedaan, ging op zich goed. Rustig er heen en terug, met wandel stukjes. Totaal toch 15k. Daarna geen pijn, maar toen ging ik 50k fietsen, en de volgende dag toch flink pijn.
Ik kruip weer even terug, ik kom na Berlijn wel met een update.

**Geplaatst**: 24-03-26 11:13

Geplaatst: 24-03-26 11:13

Ninus, jij mag veel meer credits dan wat je jezelf nu geeft. Ik weet als geen ander dat, hoe verder je in die hardloopwereld gezogen wordt, hoe kleiner je eigen prestaties lijken. Maar hé, stel je staat in een random clubje mensen en jij blijkt 100 kilometer hard te kunnen lopen. Voor hoe veel mensen ben je dan wel niet helemaal knettergek? Ik denk dat ontzettend veel mensen niet eens weten dat dat kan :))

Germie, de mensen die nu als training een marathon lopen hebben daar ook naartoe getraind. Je hebt de afgelopen periode natuurlijk niet heel consistent gelopen en adviezen sla je ook in de wind. Maar je gaat het vast af kunnen maken als je eraan begint, al is het wandelend.

Sall, slow runs zijn ook heel gezellig

Meeko doet niet aan slow, haha. Dat kan ik nog weleens missen.
Gefeliciteerd oma! Lijkt me heel bijzonder.
Fijn dat het golfen zo leuk was. Hopelijk is je rug inmiddels hersteld.

Muppet, goed dat je naar je lijf hebt geluisterd. Zijn de pijntjes inmiddels wel over? Ik voel een lange wandeling, zeker als je goed doorstapt, ook altijd in mijn lijf. Ik word er heel stijf van, veel meer dan van hardlopen :))

En stop met jezelf vergelijken hoor. Vergeet niet waar je nu staat vs vorig jaar. Ik weet nog dat je hier zei dat 10 km hardlopen onhaalbaar leek en kijk eens…
Met Meeko door mul zand is makkelijker maar het was inderdaad alsnog flink. Ik merk ook wel dat ik een tijdje geen zand heb gerend, mijn enkels zijn nog steeds stijf

Wdj, wat een leuk kaartje :))

Lekkere afstand! Flink plan heb je. Ga je dan alleen? Knap!

Suliko, wat een heerlijke posts weer. Had ik echt even nodig, ik merk dat ik het spannend vind zonder plan richting die 43 te gaan. Jij maakt het toch weer wat luchtiger. Die 500 km-maand van jou kan ik me nog wel herinneren, zo tof.
Back to back loop ik al heel regelmatig omdat ik het gewoon niet anders gepland krijg.
Ben je ook bij de koning van Spanje? Ga jij voor de 80?
Ik heb echt genoten van het volgen van de backyard

Een kennis van me liep mee tot 120 km. Jouw verslag, wauw! Wat gaaf om van zo dichtbij mee te maken. Iedereen was vast heel erg blij met je.
Wat ben je toch een enorm goede loper geworden, even onbedoeld 12 km op zo’n tempo! $_/-\o_$
Lekker sportief bezig geweest!

Leonie, wat ziet dat er prachtig uit! Hopelijk valt het mee met het plekje van die schoenen. Dat zou zonde zijn.

Flower, welkom! Goed bezig!

Samantha, ah wat jammer dat je in een dip valt :(:)

Ik was nog vol bewondering over je trappentraining. Wat een hoogtemeters!
Ik hoop zo voor je dat je van Berlijn kunt gaan genieten, zonder pijn. Enorm zonde dat je na het fietsen toch weer last hebt gekregen. Merk je verschil als je om de dag je benen belast? Nu doe je dat vrij veel toch?

Ik heb gisteravond mee getraind met de atletiek. Ik had er helemaal geen zin in en nog getwijfeld of ik dan maar zelf wat ging doen. Maar vooruit, met een groepje meelopen voelt gewoon makkelijker. Ik woon 2 km van de club af dus ging er hardlopend heen en omdat het nog licht was een extra lusje door de duinen gedaan

Tijdens de training was mijn trainer continu op me aan het foeteren -O-

Ik liep mijn intervallen te snel, ik doe maar wat, ik heb een waardeloze tijd gelopen (bij de CPC). Ik weet inmiddels dat ik het niet altijd serieus moet nemen, maar dit was echt erover. Het stoom kwam uit mijn oren en niet alleen bij mij. Ik ga ermee kappen bij hem en proberen of ik naar een andere groep kan.
Als dat niet werkt ga ik eens kijken naar een eigen coach. Ik ben lid geworden om te zien wat erin zit, maar aan hem heb ik niks. Ook richting de CPC heb ik meerdere keren om sturing gevraagd maar daar doet hij niet aan zegt hij

Toen ik naar huis ging moest ik echt even een eitje kwijt, dus ik heb doorgesloft tot ik 16 km had. Ik voel me alleen erg stijf en ik werd wakker met hoofdpijn. Ergens zit iets niet helemaal lekker want ik ben vrijwel nooit stijf na het lopen. Ik ben ook altijd zo’n piekeraar dus ik loop nu ook de hele ochtend al met een slecht gevoel over gisteravond. Ik baal er zo van.

Maar goed, wel gegaan en dus ook weer in de benen.
Nog even het plaatje, want we deden ook wat korte versnellingen.
Afbeelding

**Geplaatst**: 24-03-26 11:59

Re: Hardlopen: tips, tricks en ervaringen #6

Geplaatst: 24-03-26 11:59

Jeetje Lisitano, wat een eikel, ik word er ook gewoon boos van!
Gauw overstappen hoor, dit is echt niet goed voor je. En je hebt super gelopen, wat een afstand ook, zo op een avond.

Ja ik belast m’n benen best veel, doe kracht 2x per week, lopen3-4x en dan nog fietsen. O en paardrijden.
Ik wou vanavond rondje lopen en morgenmiddag maar ik ga even rust nemen denk ik.
Benen voelen nog wat zwaar en knie doet pijn. Misschien voelt het morgen wel beter, dan kan ik easy rondje doen.

**Geplaatst**: 24-03-26 13:04

Geplaatst: 24-03-26 13:04

Rennende wikipedia in actie $_/-\o_$ @suliko

. Denk dat er voor alles wat te zeggen is. En uiteindelijk geeft meer/harder trainen zonder blessures of overtraining vrijwel altijd een beter resultaat natuurlijk.

Goof schreef:
Nou, in dit tempo houd ik het topic ook niet meer bij hoor

ik moest ook even flink bijlezen hoor, na slechts 1,5 dag

Weekend gaat meestal vrij hard.

Toffe naam Sall!

geniet ervan.

Samantha kan me voorstellen dat je even in een dip beland na die keuze. Herken het wel een beetje na mijn keuze voor Madrid. En dat mag er ook gewoon zijn he! Nu gewoon eerst eens zorgen dat je weer pijnvrij kan lopen en dan weer verder kijken. Blessures zijn gewoon stom :knuffel:

Lekker gaan genieten in Berlijn. Dat neemt niemand je af. $*\o/*$

Lisitano wat heb jij een eikel van een trainer _-:(

. Ik zou dit echt aangeven bij de vereniging want dit is echt niet oke! En dan ook nog jou super knappe tijd van de CPC afkraken, wat denkt hij wel?
Snap wel dat je daar even van ontdaan bent! Hopelijk kan je bij een andere groep terecht met een trainer die wel meedenkt!

Lisitano schreef:
Leonie, wat ziet dat er prachtig uit! Hopelijk valt het mee met het plekje van die schoenen. Dat zou zonde zijn.

Ik heb ze in de winkel gekocht (€10 duurder dan online) en mag ze altijd terug brengen binnen 1 week mocht het toch niet goed zijn. Dat is dan weer de service die je online niet krijgt.

Na gister een pittige fysio behandeling omdat mijn schouder al weken aan het vervelen is wilde ik vandaag mijn schoenen eens even echt testen. Maar ook weer niet te veel want ook ik heb zondag Berlijn op het programma. Dus uitgekomen op 4x1000 met als plan zo rond de 05:00.
Dat laatste is niet helemaal gelukt :Y)

. Blijf het toch gek vinden hoe ik, sinds ik nu weer 2 maanden aan het rennen ben, het gevoel heb dat mijn benen echt zwaar zijn en ik niet vooruit kom, toch iedereen training wel gewoon haal of zelfs sneller loop. Ik pas dan ook wel alles wat naar beneden aan, want 3 maanden niet gelopen, maar toch gek dat het traag/slecht voelt en toch als ik het dan doe, vrij "easy" lukt. Na 8km toch weer beetje last onder mijn linkervoet, mocht geen naam hebben. Maar toen ik ze uittrok had ik daar toch wel echt even een pijnpunt. Nu zitten er wat hogere voetbogen in deze schoenen en ik heb platvoeten dus ik twijfel een beetje wat te doen.
Anyway, verder wel lekker getraind en daarna weer snel aan het werk gegaan.
Afbeelding

Die piek ook steeds als ik begin :')

Nomineer dit bericht ×