Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-07-19 09:18

Geplaatst: 08-07-19 09:18

Hoi! Ik ga nu de 5de week van afvallen in en ik ben nu 3,2 kg kwijt. Ik ben benieuwd of ik goed bezig ben dus wil ik hier ook meeposten.
Het bestaat bij mij uit koolhydraten te vermijden (geen aardappels en ontbijt vervangen van brood naar crackers) en niet te snoepen en gezonde avondmaaltijden.

Gister was dan wel een slechte dag, soort cheatdag..
O: 3 saucijzenbroodjes, beker yoghurtdrink
L: 2 volkoren knäckebröd met eru smeerkaas, 1 mandarijn
T: beetje Ben en Jerry’s ijs (1/5e van een beker)
A: kapsalon döner

Vandaag zal het er zo uitzien en zo ziet het er afgelopen tijd ook grotendeels uit:
O: 2 knäckebröd met eru smeerkaas, beker yoghurtdrink
T: 2 mandarijntjes
L: 2 meergranen brood met boter en kipfilet
T: handje cashewnoten of een cup-a-soupje
A: krokante kipschnitzel met minimaal 250 gram groente

Ik doe verder (nog) niet aan sport, geen tijd voor. Ik rijd 2/3x mijn pony maar dat is ook weer niet heel intensief.

**Geplaatst**: 08-07-19 09:45

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 09:45

Pieneappel, je lijstje van vandaag ziet er volgens mij wel netjes uit. Hou je ook je kcal bij?
En dat je niet zo fanatiek beweegt maakt niet zoveel uit. Afvallen doe je met name door je eten/drinken aan te passen.

**Geplaatst**: 08-07-19 10:11

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 10:11

Ik houd niet elke dag de kcal bij, maar van wat ik afgelopen weken heb bijgehouden zit het tussen de 1100 en 1500 kcal per dag

**Geplaatst**: 08-07-19 10:29

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 10:29

Ik weet natuurlijk niet wat je BMR is en je beweging. Maar klinkt als net een tikje te weinig. Ik wil je aanraden om even de OP door te lezen, daar staat heel veel info in.
En goed wegen is belangrijk. We zijn er van nature heel goed in om beweging te overschatten en eten te onderschatten. Meten = weten!

**Geplaatst**: 08-07-19 16:30

Geplaatst: 08-07-19 16:30

Ok, een vraagje aan de mensen hier.
Ik heb op verschillende sites mijn bmr berekend.
Ik kwam uit op 1500/1600
Prima, leek me goed.
Maar nu twijfel ik of ik mijn activiteit niet te laag heb ingeschat.
Ik werk als magazijn medewerker dus de enige tijd dat ik zit is in mijn 2 pauzes. Verder loop, til en versleep ik vanalles. Ik werk 40 uur per week
Ik probeer sinds een maand 4x in de week ook nog iets aan sport te doen. Wandelen, fietsen en sporadisch sportschool.
Hoe hoog zouden jullie mijn activiteits niveau inschatten?

**Geplaatst**: 08-07-19 16:37

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 16:37

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Deze heeft gewoon een optie voor ‘dagelijks fysiek werk.’

**Geplaatst**: 08-07-19 19:02

Geplaatst: 08-07-19 19:02

fleurtjeuh schreef:
Ok, een vraagje aan de mensen hier.
Ik heb op verschillende sites mijn bmr berekend.
Ik kwam uit op 1500/1600
Prima, leek me goed.
Maar nu twijfel ik of ik mijn activiteit niet te laag heb ingeschat.
Ik werk als magazijn medewerker dus de enige tijd dat ik zit is in mijn 2 pauzes. Verder loop, til en versleep ik vanalles. Ik werk 40 uur per week
Ik probeer sinds een maand 4x in de week ook nog iets aan sport te doen. Wandelen, fietsen en sporadisch sportschool.
Hoe hoog zouden jullie mijn activiteits niveau inschatten?

Je BMR heeft niks te maken met jou beweging he....
Maar als je zoveel beweegt zou ik wel echt op 1800 gaan zitten qua kcal eten

Nou hier gaat het wel oke

Blijf het wel beetje lastig vinden..... ik heb toch best wel "veel" honger gevoel ofzo maar moet er wellicht doorheen.

O: skyr met muesli
T: komkommer en tomaat
L: boterham filet en ei, 2 boterhammen kipfilet
T: minidonut (oeps maar past binnen de punten)
T: appel en banaan
A: curry met zilvervliesrijst
Vanavond wss nog wel wat...... kipfilet met augurk ofzo.

**Geplaatst**: 08-07-19 19:11

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 19:11

Bmr heeft idd niks met bewegen te maken, dat is puur wat je verbruikt om je lichaam in orde te houden.

Hier gaat t doordeweeks prima. Weekenden zijn nog steeds mn struikelblok.
Wel een heerlijk weekend gehad. Zaterdag wedstrijd gehad. Enorm genoten en nog derde geworden ook.

Lijstje voor vandaag:
O: havermout, proteinepoeder, amandeldrink en bessen
T: 30 gram notenmix
L:tweegroentenwraps met hummus en quorn
T: alpro vanille yoghurt met aarbeien
A: zoete aardappel, wokgroente en een mushroom-pepper-burger
T: nog geen idee

Kcal: 1467 tot nu toe. Mn doel is 1750
Beweging: half uur flink doorwandelen met Titane

**Geplaatst**: 08-07-19 20:06

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 20:06

Weekenden zijn bij mijn geen probleem. Het is zomervakantie in de zorg dus ik werk bijna elk weekend hahaha.

Bij mij ging het een beetje raar. Ik viel een week lang te snel af, een halve kilo per dag. Ik voel me wel heel fit. Dus misschien komt het wel door het prednisongebruik. Ik kan daar niet echt iets over vinden in de medische databanken, maar ga volgende week naar het AMC. Vandaag woog ik weer een halve kilo meer dan gisteren, dus het zal wel gewoon schommelen.
Mijn vollemaansgezicht is echt weg nu en als ik een cap op zet, weet ik weer waar het kinbandje moet blijven. Jippie!

Jullie hebben me echt aan de wraps geholpen. Welke vinden jullie de lekkerste?

**Geplaatst**: 08-07-19 20:31

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 20:31

Ik vind de groentenwraps van No Fairytales heel lekker. Vooral de smaak Paprika en Chili

**Geplaatst**: 08-07-19 20:47

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 20:47

Ah die zag ik bij de jumbo liggen. Ga ik proberen.

**Geplaatst**: 08-07-19 21:36

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 21:36

Die groentewraps zijn inderdaad erg lekker ja! Eet zelf weinig wraps. Beetje vergeten laatste tijd. Maar weer eens doen. Zijn wel erg lekker en makkelijk om te maken.

L: skyr met muesli
T: rijstwafels met chocola, maiswafels, appel
A: kaiserbroodje met visburger, bloemkool
T: 2 gekookte eieren met rookvlees, half humble&crumble koekje

B: uur krachttraining (benen en billen), 15 minuten fietsen
Totaal 1.652 kcal

**Geplaatst**: 08-07-19 22:25

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 08-07-19 22:25

Hield je van de prednison misschien veel vocht vast raket? Ik kan me herinneren van mijn oma dat die ook in no-time een heel vol gezicht had toen ze dat slikte.

Ik ga die wraps van No Fairytales toch eens proberen. Was vooral niet zo geïnspireerd hoe ik het dan zou moeten combineren omdat de wraps zelf al een smaakje hebben

O: Arla lactofree yoghurt met muesli en rozijnen (256)
T: Caramel macchiato (126), Milka Oreo chocolade (223), Milka ChocoTrio (140)
L: Bruine pistolet met kruidenkaas, kipfilet en Slankie sambal (292)
T: Cup-a-Soup Asperge (74), bakje AH light chips Paprika (94)
A: Groene currysoep met garnalen (296)
T: Lactosevrije kwark met aardbeien (123)

Totaal: 1.624 kcal

B: 68 minuten cardio / krachttraining (543)

**Geplaatst**: 09-07-19 07:14

Geplaatst: 09-07-19 07:14

Yonker schreef:
fleurtjeuh schreef:
Ok, een vraagje aan de mensen hier.
Ik heb op verschillende sites mijn bmr berekend.
Ik kwam uit op 1500/1600
Prima, leek me goed.
Maar nu twijfel ik of ik mijn activiteit niet te laag heb ingeschat.
Ik werk als magazijn medewerker dus de enige tijd dat ik zit is in mijn 2 pauzes. Verder loop, til en versleep ik vanalles. Ik werk 40 uur per week
Ik probeer sinds een maand 4x in de week ook nog iets aan sport te doen. Wandelen, fietsen en sporadisch sportschool.
Hoe hoog zouden jullie mijn activiteits niveau inschatten?

Je BMR heeft niks te maken met jou beweging he....
Maar als je zoveel beweegt zou ik wel echt op 1800 gaan zitten qua kcal eten

Nou hier gaat het wel oke
Blijf het wel beetje lastig vinden..... ik heb toch best wel "veel" honger gevoel ofzo maar moet er wellicht doorheen.

O: skyr met muesli
T: komkommer en tomaat
L: boterham filet en ei, 2 boterhammen kipfilet
T: minidonut (oeps maar past binnen de punten)
T: appel en banaan
A: curry met zilvervliesrijst
Vanavond wss nog wel wat...... kipfilet met augurk ofzo.

Wat je kan proberen tegen het honger gevoel is wat meer vetten toevoegen aan je lijstje. Zie dat je deze bijna niet toevoegt, dit helpt tegen honger en geeft je energie. Noten, pindakaas, pure chocola, avocado, vette vis bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 09-07-19 07:31

Geplaatst: 09-07-19 07:31

Ik doe alleen ww en de “punten” waren op gisteren..... voor vandaag wel gerookte zalm op t menu

Thanks voor de tip!! Ga dr wat mee doen

**Geplaatst**: 09-07-19 11:22

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-07-19 11:22

Vandaag voor de eerste maal naar de Albert Heijn geweest!(Belgje

)

Wat een eye opener! Daar vind ik gewoon alle producten onder 1 dak! Toch weer het bewijs dat jullie Nederlanders gezonder leven dan wij Belgen. :oo

Hier moet ik naar verschillende winkels wil ik al mijn producten vinden! Jammer genoeg geen AH dicht in de buurt maar 20 minuten met de wagen wat al bij al zeker te doen is!

Deze middag voor de eerste maal groenten tortilla! Ben benieuwd!

**Geplaatst**: 09-07-19 11:38

Geplaatst: 09-07-19 11:38

Laibadji schreef:
Vandaag voor de eerste maal naar de Albert Heijn geweest!(Belgje )

Wat een eye opener! Daar vind ik gewoon alle producten onder 1 dak! Toch weer het bewijs dat jullie Nederlanders gezonder leven dan wij Belgen. Hier moet ik naar verschillende winkels wil ik al mijn producten vinden! Jammer genoeg geen AH dicht in de buurt maar 20 minuten met de wagen wat al bij al zeker te doen is!

Deze middag voor de eerste maal groenten tortilla! Ben benieuwd!

Ook geen andere grote supermarkten in de buurt? Weet niet hoe het in Belgie is, maar bijv in frankrijk en duitsland kan ik ook altijd goed slagen in de grotere supermarkten

Ik ben op het moment een beetje aan het freewheelen

Hou geen punten bij, maar eet wel ongeveer volgens ww. Behalve dan de etentjes, en wijntjes op een aantal avonden

Beetje drukke weken, binnenkort maar weer ff goed oppakken.
Vanavond lekker eten bij Happy Italy

**Geplaatst**: 09-07-19 11:44

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-07-19 11:44

Mijn lijstje van vandaag:
O: koffie, thee
L: paprika in de oven met mascarpone vulling met kaas en spek.
T: pindanoten
A: worsten gebakken met tzatziki en salade.

B: wandeling

Soms is goeie producten vinden erg lastig ja!
Altijd fijn als je een winkel vindt waar het toch te vinden is.

**Geplaatst**: 09-07-19 12:02

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-07-19 12:02

Ik ga vooral naar de Appie vanwege t grote aanbod vegan producten.

Laura, veel plezier bij Happy Italy.

**Geplaatst**: 09-07-19 12:09

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-07-19 12:09

De appie heeft een mooi aanbod inderdaad! Al ga ik verder vooral naar de Lidl en Nettorama, ook fijne winkels maar hebben niet altijd alles.

Hebben jullie nog tips voor goed vullende maaltijden/tussendoortjes?
Voor mijn gevoel moet ik momenteel dergelijk grote porties eten om echt goed vol te zitten en er gaat geen gram af. Volgens mij eet ik gewoon te veel, maar ik heb ook echt zo veel honger..

**Geplaatst**: 09-07-19 12:13

Geplaatst: 09-07-19 12:13

Mij helpt het vooral goed om veel eiwitten te eten. Gekookt eitje, wat skyr/kwark/yoghurt oid. En ik eet veel groenten.

**Geplaatst**: 09-07-19 12:18

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-07-19 12:18

Ik ga ook altijd naar Albert Heijn. Is dichtste bij, namelijk letterlijk alleen de straat oversteken. En ze hebben er alles te krijgen wat ik wil hebben. Voor de prijs zou ik eigenlijk vaker langs de Lidl moeten gaan, maar gemak gaat toch voor :')

En bij de AH hebben ze vaak nieuwe producten die best leuk in een ‘gezond’ eetpatroon passen.

**Geplaatst**: 09-07-19 12:44

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-07-19 12:44

Goh meestal hebben ze maar de helft van wat ik zoek. Wat ze in Delhaize hebben hebben ze niet in Colruyt en omgekeerd.

Groenten tortilla in beide winkels niet in het aanbod! Het aanbod bij AH is zo veel ruimer als je gezond wil eten.

**Geplaatst**: 09-07-19 13:00

Geplaatst: 09-07-19 13:00

Laibadji schreef:
Goh meestal hebben ze maar de helft van wat ik zoek. Wat ze in Delhaize hebben hebben ze niet in Colruyt en omgekeerd.

Groenten tortilla in beide winkels niet in het aanbod! Het aanbod bij AH is zo veel ruimer als je gezond wil eten.

Is dat echt zo? Lijkt me dat vrijwel alle supermarkten groenten, fruit, noten, havermout, aardappels enzo hebben?

Ik mis bij bvb Lidl alleen ongezoete amandeldrink, vegan broodbeleg en vleesvervangers. Al hebben ze soms wel hele lekkere burgers

Maar vind 2 winkels nogal veel gedoe, dus haal ik meestal alles bij de Appie

**Geplaatst**: 09-07-19 13:48

Re: 3:Afvallen zonder doel is ook ontzettend koel! - Lees de OP!

Geplaatst: 09-07-19 13:48

Ja de basis hebben ze allemaal wel hetzelfde maar dan bedoel ik bv Sultana (Italiaanse kruiden = laag kcal tozv bosvruchten) hebben ze in Delhaize enkel bosvruchten en wel in de colruyt.
Of Wasa crackers heb je in verschillende in (4 soorten)Delhaize maar een heel beperkt gamma (2 soorten) in de colruyt.

Ik moet altijd goed weten wat heb ik nodig en in welke winkel bieden ze dat product aan.

Het valt echt op dat niet alle winkels een uitgebreid gamma aanbieden aan gezonde alternatieven.