Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-08-21 20:01

Geplaatst: 06-08-21 20:01

Ik kom me na heeeeele lange tijd ook weer melden :wave:

Na een klaplong en gekneusde ribben wilde het hardlopen vorig jaar maar niet lukken

Maar inmiddels alweer sinds dit voorjaar aan het opbouwen en het gaat goed

Nu aan het trainen voor 1/8 triathlon. Dus de duurlopen zijn even niet de focus. Maar hoop toch dit najaar weer naar de 10 of 15 km toe te kunnen werken

**Geplaatst**: 06-08-21 20:15

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 06-08-21 20:15

Ziet er uit als een gezellige loop supervixen! Tof.

En Goof. Ik ben begonnen met heel traag opbouwen aan de hand van een schema. Goede hardloopschoenen zijn zeker aan te raden. En er zijn ook fysiotherapeuten die gespecialiseerd in hardlopen. Beter te vroeg naar een fysio dan te laat. Verder lekker kijken hoe het gaat

Ik bouw heel traag op in vergelijking met sommigen en weet ondertussen dat ik bij een pijntje beter een stapje terug kan doen in een schema of een week kan herhalen. Maar het kan ook zijn dat je veel sneller kan, je merkt het vanzelf.

Ik heb vandaag 5,5 km gerend, zonder pijn aan de knieën. Dus ik ben blij. Op 26 september doe ik mee aan de Devils Trail hier in Doorn

**Geplaatst**: 06-08-21 21:09

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 06-08-21 21:09

De Devil's trails zijn pittig en heel leuk!

**Geplaatst**: 06-08-21 22:00

Geplaatst: 06-08-21 22:00

Wat een leuke foto’s SV!

Leuk nieuwe mensen! Wat ik kan aanraden:

Start slow. Ik begon vrij langzaam en liep me een hele vervelende blessure. Reden: het was toch te snel en ik miste balans en kracht. Luister naar je lichaam. Neem pijn en pijntjes (!) in de gewrichten of spieren altijd serieus. Het hoort gewoon geen pijn te doen. Niet tijdens en niet erna. (Ik laat wedstrijden en heftige trainingen op snelheid even buiten beschouwing).

Schoenen: laat ze aanmeten. Koop goede schoenen en ga voor twee verschillende paar. Afwisselen is goed. Vervang ze tijdig! Zowel training als tijd (!!!) doen het schokdempend en ondersteunend materiaal vergaan.

Fysio: zoek een goede sport fysio en laat je begeleiden. Masseren maar vooral oefeningen! We leiden een zittend leven of we hebben een staande job waarbij we verkeerd bewegen. We zijn gemaakt om stukken te lopen maar onze lichamen zijn het echt niet gewend. Voorkom problemen door gericht zaken zoals balans en kracht aan te pakken.

En als laatste: geniet! Een training is geen wedstrijd. Een keertje diep gaan kan leuk zijn maar je meeste trainingen moeten comfortabel voelen. In een club of met een app: laat je niet meeslepen. Lopen is heel belastend en het duurt lang om je lichaam te laten wennen.

Zelf train ik liever alleen met apps (meestal Garmin coach). Er zijn genoeg apps maar aarzel niet om dezelfde training meerdere keren te lopen als het te heftig is. Als de instructie is om rustig te lopen zonder buiten adem te zijn en dat lukt je niet: geen zorgen maar wel een teken om iets rustiger aan te doen.

Laatst bijgewerkt door poes op 06-08-21 22:01, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-08-21 22:00

Geplaatst: 06-08-21 22:00

Oh geweldig SV! Dat lijkt me echt gegarandeerd lol en een leuke run.

Goof ik ben begonnen met een schema in de mike runnning app. Helaas hebben ze die niet meer, wel een algemene online. Maar verder hetzelfde als SV, gewoon rennen/wandelen en dat uitbreiden. De uitkomst van SV is wel iets effectiever dan de mijne _O-

Goede hardloopschoenen zijn altijd aan te raden! Net als die app, die raad ik ook vaak aan voor patiënten die blessures hebben. Fysio is altijd slim als je net begint en wat pijntjes krijgt. En ik zoek richting oktober vrijwilligers om te dry-needlen O:)

Fenn ik bouw ook maar heel traag op. Mijn hartslag blijft ook hoog, maar ik houd het vol ermee.

Hier nog niet gelopen, vol goede voornemens maar hoe later het werd hoe heftiger mijn hoofdpijn werd. Dus ik heb liggen slapen in plaat van gelopen

Morgen maar lekker gaan dan.

**Geplaatst**: 06-08-21 22:02

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 06-08-21 22:02

In welke regio ontherun?

**Geplaatst**: 06-08-21 22:21

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 06-08-21 22:21

Limburg in zijn breedste zin

Ik start met de 'opleiding', dus ik wil ook meteen zo veel mogelijk ermee doen. Wordt lekker druk, werk, nascholingen, eigen praktijk verbouwen en opstarten. Help _O-

**Geplaatst**: 06-08-21 22:45

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 06-08-21 22:45

Tis ver maar als je niemand vindt wil ik wel

**Geplaatst**: 06-08-21 22:50

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 06-08-21 22:50

Ik zal het in gedachten houden! Ik wil zelf ook wel wat rijden eventueel, ik heb er natuurlijk ook iets aan. Hoop dat ik met die extra therapieën aanbieden ook echt meer sporters ga krijgen :))

**Geplaatst**: 06-08-21 23:16

Geplaatst: 06-08-21 23:16

Hier Limburger met vaak veel pijntjes, dus kom maar op met je therapieën voor proefkonijnen, Ontherun!

SV, wat moet dat een leuke trail geweest zijn, lachen zeg!

Ik heb ook twee Urban's gedaan, Eindhoven en Maastricht (hoewel ik niet meer weet of die onder de Urbantrails viel.

Beginnen met hardlopen: ik ben begonnen met Evy, maar werd doodziek van het steeds stoppen van de app. Daarna zelf met het papieren schema van Evy verder gegaan en toen ik daar klaar mee was, ben ik eerst met een vriend wat uitdagingen qua afstand gaan lopen (dacht zelf steeds dat ik niet verder kwam dan 10K en met hem liep ik zonder horloge om ineens 14K). Daarna loopgroep met een instructeur, maar daar viel ik helaas buiten de boot en kon niet aansluiten bij een 'kleur'- groepje. Andere loopgroep en daar een maatje gevonden die net als ik graag richting HM's trainde en graag trails deed.
Helaas nu weer teruggeworpen tot de kortere afstanden door een hernia, operatie, corona, fysiek interen en motivatie, maar langzaam komt de zin en wilskracht weer terug.

**Geplaatst**: 07-08-21 05:56

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 07-08-21 05:56

Poes, goede tips

Ik heb mezelf al een paar keer stuk gelopen. Vervelendste was een hele hardnekkige blessure in mijn middenvoet

Die leek wat minder te worden tijdens het bewegen, dus ging ik gewoon lopen. Maar als ik dan even gezeten had, of opstond na het slapen, dan deed het heel veel zeer

Van de week heb ik 8 km gelopen, opgedeeld in 5 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen.
Ben wel heel blij met hoe mijn hartslag het grootste deel van de training tijdens het wandelen heel mooi terugzakte naar 135/140.
Meestal als ik loop zit die om en nabij de 170.
Pas als het boven de 185 komt, ga ik het echt voelen

**Geplaatst**: 07-08-21 06:26

Geplaatst: 07-08-21 06:26

ontherun schreef:
En ik zoek richting oktober vrijwilligers om te dry-needlen

Ik woon ook iets uit de regio, maar mocht je nog mensen nodig hebben kan ik ook langskomen. Ondertussen aardig wat spieren laten doen en ik vind het zo'n fijne manier van spieren los krijg.

**Geplaatst**: 07-08-21 06:59

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 07-08-21 06:59

Ohh doodeng dry needlen, dat durf ik niet. Maar ik zit wel onder de tatoeages haha. Beetje tegenstrijdig.

Poes dat zijn hele goede tips! Mooi omschreven zo, die zouden zo in een nieuwe openingspost kunnen als dit topic 500 pagina's heeft bereikt.

Qua schoenen nog een kleine toevoeging misschien.. ga ook op je gevoel af. In mijn ervaring moet je schoen meteen lekker zitten in de winkel. Als je al iets voelt wat in de winkel al niet helemaal lekker zit, is dat na 10 of 20km nog tien keer erger.

**Geplaatst**: 07-08-21 08:55

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 07-08-21 08:55

Als ik vrijwilligers nodig heb dan laat ik het tzt wel weten, thanks dames $_/-\o_$ Haha Fenn, ik ben blij dat ik niet de enige ben die het fijn vind. Iedereen om me heen verklaart me voor gek.

Gem super fijn dat je weer lekker bezig bent. En weer motivatie hebt. Dat loopmaatje mis ik vaak wel, ik heb niemand meer die nog loopt (en net zo’n slak is als ik ben

). Dat is toch motiverend om lekker samen te lopen soms. Vriendin waar ik wel mee liep is na zwangerschap gestopt met lopen helaas.

Dilan jij hebt echt dezelfde hartslag als mij _O-

Lekker die 8 km! Zo loop ik nu ook het fijnste, steeds grotere stukjes weer lopen en tussendoor af en toe wandelen

**Geplaatst**: 07-08-21 09:44

Geplaatst: 07-08-21 09:44

Supervixen schreef:
Qua schoenen nog een kleine toevoeging misschien.. ga ook op je gevoel af. In mijn ervaring moet je schoen meteen lekker zitten in de winkel. Als je al iets voelt wat in de winkel al niet helemaal lekker zit, is dat na 10 of 20km nog tien keer erger.

Precies!

Ik hoef mijn hardloopschoenen ook nooit in te lopen eigenlijk. Die zitten meteen fijn

**Geplaatst**: 07-08-21 11:56

Geplaatst: 07-08-21 11:56

_Cindy schreef:
0091, wat is jouw looppatroon? Ik heb ook de Adrenaline. Maar dacht dat die voor overpronatie zijn, en de Ghost voor neutrale lopers.

Wauw.. kwartje valt blijkbaar heel laat..

Vage blessure (loop afwisselend met mijn oude en nieuwe schoenen) welke de ene keer doorzet en de andere keer juist minder word met hardlopen. Soms opeens weg, soms is hij er weer.

Had ik de winkel wel aangegeven dat ik graag neutrale schoenen wilde. De verkoper gaf aan dat dit neutrale schoenen waren, alleen wat stijver wat fijner zou zijn in mul zand, aka de duinen.
Nooit gecheckt en blind vanuit gegaan dat de verkoper gelijk had.

Ga volgende week maar even kijken of de schoenen nog terug mogen..

Dank je Cindy!!!

**Geplaatst**: 07-08-21 14:44

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 07-08-21 14:44

Maar daar hoeft je pijn niet van te komen. Ik heb ook overpronatie, maar loop op neutrale schoenen. Nooit problemen mee. Zowel op de weg als trail.

**Geplaatst**: 08-08-21 20:58

Geplaatst: 08-08-21 20:58

Voor degenen die trail runnen: hoe zijn jullie begonnen? Ik had nooit verwacht dat überhaupt te kunnen met mijn enkels, maar het lijkt er op dat ze het erg goed houden. En het lijkt me fantastisch om de wandel rondjes door de natuur die ik nu doe hardlopend te kunnen doen.

**Geplaatst**: 08-08-21 21:01

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 08-08-21 21:01

Ik doe hetzelfde met trails als op de weg: gewoon gaan en we zien wel waar het schip strand _O-

je enkels worden er echt sterker van! Zelfs ik met mijn kapotte loop toch af en toe eens een trail rondje op de heide hier.

**Geplaatst**: 08-08-21 21:07

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 08-08-21 21:07

Ik pakte dat net zo aan als op de weg. Niet direct te lang willen en desnoods wandelen tussendoor. Zeker bij mul zand of steile heuvels lukte hardlopen me niet altijd.

Heb helaas al een hele poos geen trailrunning meer gedaan. Misschien binnenkort toch maar weer eens oppakken. Al heb je in de directe omgeving hier niet zo heel veel opties om fijn te trailen

**Geplaatst**: 08-08-21 21:13

Geplaatst: 08-08-21 21:13

gaucho schreef:
Voor degenen die trail runnen: hoe zijn jullie begonnen? Ik had nooit verwacht dat überhaupt te kunnen met mijn enkels, maar het lijkt er op dat ze het erg goed houden. En het lijkt me fantastisch om de wandel rondjes door de natuur die ik nu doe hardlopend te kunnen doen.

Gewoon schoenen aan en gaan! Niet te moeilijk over denken.
Ja, het is zwaarder, maar wandelen tussendoor is toch ook prima?

Ik wandelde al jarenlang in de bossen bij mij in de buurt, dus kende al behoorlijk wat routes, dat scheelt.

**Geplaatst**: 08-08-21 21:59

Geplaatst: 08-08-21 21:59

Vanmorgen vroeg heb ik de vaardigheid en het B-traject van de samengestelde menwedstrijd in Ysselsteyn hardgelopen op trailschoenen om het gevoel van snelheid te krijgen in de hindernissen. Het was maar goed dat ik dat deed, want had me twee keer verlopen. De laatste hindernis was de waterbak. Nu vonden de andere deelnemers me al wat apart doordat ik alles rennend verkende, maar toen ik dwars door de waterbak ging, verklaarden ze me toch wel een beetje voor gek

. Alles voor het goede resultaat, het niet slagen van een wedstrijd mag nooit aan de groom liggen, vind ik

.
Maar op Strava gaf het toch een geinig plaatje

.

**Geplaatst**: 08-08-21 22:33

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 08-08-21 22:33

*gaat gem’s strava bekijken*
Het klinkt al hilarisch Gem, ik zie de gezichten van de anderen al voor me. En jij rennend daar het parcours door.

**Geplaatst**: 09-08-21 06:58

Geplaatst: 09-08-21 06:58

Wel lekker verfrissend, zo door de waterbak :))

Ik was vanochtend om 6.15u alweer op pad

Het is alweer bijna de tijd dat het in de ochtend nog donker is als ik ga lopen

Afijn, 6-20-8 minuten hardgelopen.
En ipv 2 en 4 minuten rust, 1 minuut rust genomen.
Ging heel soepel

**Geplaatst**: 09-08-21 09:33

Re: Hardlopen, wie nog meer? #4

Geplaatst: 09-08-21 09:33

Idd met trail gewoon kijken hoe het gaat. Beetje voorzichtig zijn met jezelf, niet teveel pushen.

Zelf loop ik alleen in het bos, en met mijn voet kan ik niet hardlopen heuvels op of af. Kan het vast een paar passen forceren maar dan krijg ik spijt. Lekker ff wandelen en daarna weer door hoor 8-)