Bokt.nl

Doubtless schreef:
Citaat:
Voeding
Naast de dagelijkse sportoefeningen dien je ook een dieet te volgen. Er zijn geen strengen richtlijnen voor de 30 day shred maar het is de bedoeling om dagelijks niet meer dan 1200 calorieën te consumeren en vooral voeding te eten dat rijk is aan eiwitten. Het enige vereiste is eigenlijk dat je minder dan 1200 calorieën per dag consumeert.

Klinkt bijna alsof faint, puke and die het doel is

**Geplaatst**: 08-04-13 13:51

Geplaatst: 08-04-13 13:51

Bhriseis schreef:
Ik heb gisteren Killer Buns afgerond; hiervoor had ik de Shred en daarna Ripped gedaan.
Ik ben in totaal 2 kg afgevallen doorheen deze drie programma's (afvallen is overigens mijn doel niet, strakker worden daarentegen wel ) Naast het zo goed als dagelijks trainen, probeer ik zo gezond mogelijk te eten, dus 1700-2300 kcal, voldoende eiwitten, een gezonde hoeveelheid vetten en geen snoepjes/koekjes/chips/etc (al sjoemel ik tegenwoordig af en toe met een stukje taart, maar nu ja, dat moet kunnen toch )

Qua centimeters zag ik met Killer Buns weinig verschil, maar ik zal ze toch even posten:

Nek: 31 30 31 31
Taille: 70 63 63 62
Borst: 87 86 83 83
Navel: 83 73 73 72
Heupen: 92 86 82 82
Kont: 96 93 88 87
Dij 1&2: 49/49 49/50 49/49 49/49
Kuit 1&2: 35/34 32/33 31/32 vergeten meten
Arm links: 26/28 24/25 23/23 23/23
Arm rechts: 25/27 26/27 24/25 24/25

In de spiegel zie ik daarentegen wel verschil $*\o/*$
De eerste foto met het blauwe broekje is voor de Shred,
De tweede foto met het lichtroze broekje is na de Shred,
en na Ripped heb ik blijkbaar alleen een foto gemaakt waar ik in broekje en truitje sta, dus die kan je niet zo goed vergelijken
De foto's met het fushia-gestreepte broekje zijn van vandaag, dus na Killer Buns $*\o/*$

Als ik stap zie je ook verandering in mijn dijen, die zijn best gespierd nu Maar wat mij het blijste maakt is dat mijn probleem-buikje langzaam maar zeker weggetraind wordt Ik ben gewoon SUPERBLIJ, en zou Jillian zo een dikke knuffel willen geven

[ Afbeelding ]

Op naar Killler Abs! $*\o/*$

wauw dat zie je goed bij je buik!!!!

**Geplaatst**: 08-04-13 13:52

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 13:52

o, en ik heb spierpijn van gisteren, bij mn lovehandles

damn!

**Geplaatst**: 08-04-13 13:53

Geplaatst: 08-04-13 13:53

Dankje meiden!

Het is een goede motivatie om gewoon keihard door te gaan!
Dat ik me zo super voel ivm voor de shred alleen al is fantastisch, ik wil nooit meer terug naar ongezonde eetgewoontes

**Geplaatst**: 08-04-13 13:55

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 13:55

ik kwam gisteren een foto tegen van toen ik 17 was, toen ik er van overtuigd was dat ik te dik was. en nu ik zo terug kijk dan denk ik echt WHAT WAS I THINKING... wat een lijntje

**Geplaatst**: 08-04-13 13:58

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 13:58

Nou en als je zo oud bent als ik, en je deze foto's terug zie denk je dat ook

**Geplaatst**: 08-04-13 13:58

Geplaatst: 08-04-13 13:58

Hallo! Lees nog altijd mee, durfde tijdens het eerst topic nog niet aan de shred te beginnen maar....Ik ga ervoor! Heb inmiddels een beetje opgebouwd met sporten onder begeleiding van de fysio en veel goede tips gekregen. Belangrijkste is misschien nog wel dat ik weer heb gemerkt dat ik me echt zoveel beter voel als ik sport dat ik er helemaal zin in heb gekregen en de 'angst' voor pijn en blessures steeds meer naar de achtergrond verdwijnt. Vind het ongelofelijk knap hoe jullie het volhouden en ik zie veel leuke en goede tips langskomen dus blijf lekker meelezen en af en toe eens binnenvallen als het mag. En nu ga ik omkleden

**Geplaatst**: 08-04-13 13:59

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 13:59

Good Luck Esther!
Ik heb net dag 2 vd shred gedaan (again _O-

)

**Geplaatst**: 08-04-13 14:13

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 14:13

Wauw wat een resultaat Bhris! Jij bent summerproof $*\o/*$

**Geplaatst**: 08-04-13 14:14

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 14:14

Hihi dankjewel

**Geplaatst**: 08-04-13 14:16

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 14:16

Mooie motivatie om er vanavond weer super hard tegenaan te gaan, dankjewel

**Geplaatst**: 08-04-13 14:40

Geplaatst: 08-04-13 14:40

Doubtless schreef:
Wauw wat een resultaat Bhris! Jij bent summerproof $*\o/*$

+1, wauw!

Klaar met dag 1! Viel helemaal niet zo tegen, benen voel ik wel flink maar cardio was wel goed te doen gelukkig. Nu nog stallen doen :))

**Geplaatst**: 08-04-13 14:44

Geplaatst: 08-04-13 14:44

Jeetje Bhriseis, wat een verschil! Echt top! Daar ga ik ook voor!

Net dag 7 van level 1 Shred gehad. Gaat steeds wat beter. Maar blijf helaas altijd een beetje buiten adem door mijn inspanningsastma.

**Geplaatst**: 08-04-13 14:53

Geplaatst: 08-04-13 14:53

Bij nader inzien kan ik de trap niet meer af -O-

**Geplaatst**: 08-04-13 14:54

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 14:54

Dankje! Enne, knap dat je doorzet Calimero, moet echt lastig zijn met je astma!

Hihi dat is normaal Esther, de eerste dagen heb je erge spierpijn, maar daarna gaat het alsmaar beter!

**Geplaatst**: 08-04-13 14:59

Geplaatst: 08-04-13 14:59

_Esther_87_ schreef:
Bij nader inzien kan ik de trap niet meer af

Kan je nog op de wc gaan zitten :')

? Dat lukte mij de eerste drie dagen echt maar amper _O-

Ik heb nog 24 dagen voordat ik terug naar Nederland ga & heb een schema gemaakt naast de shred.
Ga de 15 minute ab workout dagelijks doen die een paar pagina's terug voorbij kwam en nog een programma met squats en lunges van Jillian/Killer buns and thighs... Gelukkig nog meer fanatiekelingen hier die met me mee willen doen want dat wordt even afzien

**Geplaatst**: 08-04-13 15:08

Geplaatst: 08-04-13 15:08

Euh....nog niet geprobeerd. Oei..

Jij bent wel fanatiek Doubtless, knap!

**Geplaatst**: 08-04-13 15:16

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 15:16

hahahahahahahah o dat naar de wc gaan weet ik nog maar al te goed hahahaha :))

**Geplaatst**: 08-04-13 15:39

Geplaatst: 08-04-13 15:39

Sall schreef:
Good Luck Esther!
Ik heb net dag 2 vd shred gedaan (again )

Best leuk toch, het gaat je nu vast veel makkelijker af.
Morgen heb ik al weer dag 15 van de herhalingsshred .