Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-04-13 15:56

Geplaatst: 07-04-13 15:56

Hier ook het weekend rust, begon van de week last te krijgen van me knie (bakers cyste). Morgen weer verder

**Geplaatst**: 07-04-13 16:03

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 16:03

Ik heb in t verleden veel last van geirriteerde en ontstoken pezen in mn polsen gehad. Blijft een zwak punt en die planks zijn erg zwaar. Ben dus wat voorzichtig, zou mooi zijn als ze uiteindelijk sterker worden

**Geplaatst**: 07-04-13 16:06

Geplaatst: 07-04-13 16:06

phormicola schreef:
70 gr havermout, 20 gr haverzemelen, 1 el honing, 1 banaan, 5 gr kokosvet. De haver is gekookt in water Dit is bij elkaar meer dan 500kcal, dus daar krijg je wel energie van

Ok, ik zit dan op de 325 kcal .
35gr brinta 10gr lijnzaad 15gr vlokken en als 250ml halfvolle melk. Dit is dan om 6.00 in de ochtend en om half 10 eet ik een banaan en een volkeren broodje. Op werkdagen heb ik daar ook zat aan.

**Geplaatst**: 07-04-13 16:19

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 16:19

Wees idd maar zuinig op je lijf, mars. Ik heb tijdens de shred last gekregen v mijn schouder, heb m bijna helemaal aangepast gedaan (al heb ik geen vaste rustdagen genomen) gisteren de 6w6p afgerond en vandaag weer met de shred begonnen. Merk dat ik in mijn schouders zeker een stuk sterker ben geworden, maar ik blijf uitkijken.
Het is ook mijn teken en schilderarm, die kan ik echt niet missen!

**Geplaatst**: 07-04-13 17:47

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 17:47

Karin, ik ben gewoon een vreetzak :')

**Geplaatst**: 07-04-13 18:00

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 18:00

Net klaar met eerste keer level 2 en jeeeeutje zeg :oo

Qua kracht vond ik het goed te doen, maar qua cardio is het wel even wennen hoor! Wist echt niet waar ik het vandaan moest halen met m'n rokerslongen

Mars op welke dag zit jij nu?

**Geplaatst**: 07-04-13 18:10

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 18:10

Ik ben tijdens level 2 daarom gestopt met roken

**Geplaatst**: 07-04-13 18:28

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 18:28

Echt waar phor?! wat goed zeg, op hoeveel dag zit je nu??

**Geplaatst**: 07-04-13 18:30

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 18:30

Geen idee. Ik zal het morgen even aan een klasgenootje vragen, die is precies een week eerder gestopt dan ik

**Geplaatst**: 07-04-13 19:33

Geplaatst: 07-04-13 19:33

Ik ga vanaf vandaag ook beginnen. Zit het de hele tijd uit te stellen maar hoop dat als ik met dit topic meelees een beetje een stok achter de deur hou.

**Geplaatst**: 07-04-13 20:41

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 20:41

Pfff, can somebody give me a kick, to start level 3 van Shred..
Na 2 dagen 'pauze' moet ik vandaag met level 3 beginnen, hele tijd uitgesteld.. maar zo toch maar eens beginnen.

**Geplaatst**: 07-04-13 21:02

Geplaatst: 07-04-13 21:02

Doubtless schreef:
Net klaar met eerste keer level 2 en jeeeeutje zeg Qua kracht vond ik het goed te doen, maar qua cardio is het wel even wennen hoor! Wist echt niet waar ik het vandaan moest halen met m'n rokerslongen

Mars op welke dag zit jij nu?

Hier ook rokerslongen, valt idd niet mee

Ik ga morgen dag 13 doen

**Geplaatst**: 07-04-13 21:10

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 07-04-13 21:10

De ergste spierpijn is bij mij inmiddels wel weg.
Net dag 5 erop zitten alleen mijn bovenbenen blijf ik de spierpijn voelen

**Geplaatst**: 07-04-13 21:21

Geplaatst: 07-04-13 21:21

myrt3 schreef:
Pfff, can somebody give me a kick, to start level 3 van Shred..
Na 2 dagen 'pauze' moet ik vandaag met level 3 beginnen, hele tijd uitgesteld.. maar zo toch maar eens beginnen.

Net klaar met dag 1 van level 3, mén ó mén wat een afzien!
Heeft iemand een alternatief voor de supermat, 2e oefening kracht 1e ronde?
Ik dacht dat ik dood ging door de pijn in mn rug, heb al eerder rugklachten gehad en weet wel dat ik he tmoet trainen, maar zo slecht als het vandaag voelde, kan nooit goed zijn denk ik?

**Geplaatst**: 07-04-13 21:46

Geplaatst: 07-04-13 21:46

myrt3 schreef:
Pfff, can somebody give me a kick, to start level 3 van Shred..
Na 2 dagen 'pauze' moet ik vandaag met level 3 beginnen, hele tijd uitgesteld.. maar zo toch maar eens beginnen.

*kick*
Als je meteen was begonnen was je nu waarschijnlijk al bijna klaar geweest m level 1!! ~~}>

**Geplaatst**: 08-04-13 07:06

Re: Jillian Michaels work-outs - Shred/Ripped etc

Geplaatst: 08-04-13 07:06

dag 4 van schredding gister er op zitten. Ik doe nog steeds een combi met cardio op de sportschool ik merk al dat de buikspieroefeningen me makkelijker afgaan.

**Geplaatst**: 08-04-13 07:59

Geplaatst: 08-04-13 07:59

Was net gewoon even aan het rondkijken op internet, kom ik dit tegen:

Citaat:
Voeding
Naast de dagelijkse sportoefeningen dien je ook een dieet te volgen. Er zijn geen strengen richtlijnen voor de 30 day shred maar het is de bedoeling om dagelijks niet meer dan 1200 calorieën te consumeren en vooral voeding te eten dat rijk is aan eiwitten. Het enige vereiste is eigenlijk dat je minder dan 1200 calorieën per dag consumeert.

1200 calorieen? $:\$
Dan val ik toch echt om.. Sowieso een beetje vreemd om dit soort dingen te plaatsen terwijl je geen idee hebt of iemand van 1.60 of 1.90 dit leest.

http://www.dieetvandaag.nl/2688/2013/02 ... red-werkt/

**Geplaatst**: 08-04-13 08:03

Geplaatst: 08-04-13 08:03

Nog totaal verkeerd ook, Jillian zegt toch echt dat je absoluut niet onder de 1200 mag ivm spaarstand
Ze promoot gezond eten en niet zozeer dieet

**Geplaatst**: 08-04-13 08:39

Geplaatst: 08-04-13 08:39

Citaat:
Voeding
Naast de dagelijkse sportoefeningen dien je ook een dieet te volgen. Er zijn geen strengen richtlijnen voor de 30 day shred maar het is de bedoeling om dagelijks niet meer dan 1200 calorieën te consumeren en vooral voeding te eten dat rijk is aan eiwitten. Het enige vereiste is eigenlijk dat je minder dan 1200 calorieën per dag consumeert.

Klinkt bijna alsof faint, puke and die het doel is :')

**Geplaatst**: 08-04-13 09:49

Geplaatst: 08-04-13 09:49

Ik heb gisteren Killer Buns afgerond; hiervoor had ik de Shred en daarna Ripped gedaan.
Ik ben in totaal 2 kg afgevallen doorheen deze drie programma's (afvallen is overigens mijn doel niet, strakker worden daarentegen wel ~~}>

) Naast het zo goed als dagelijks trainen, probeer ik zo gezond mogelijk te eten, dus 1700-2300 kcal, voldoende eiwitten, een gezonde hoeveelheid vetten en geen snoepjes/koekjes/chips/etc (al sjoemel ik tegenwoordig af en toe met een stukje taart, maar nu ja, dat moet kunnen toch

)

Qua centimeters zag ik met Killer Buns weinig verschil, maar ik zal ze toch even posten:

Nek: 31 30 31 31
Taille: 70 63 63 62
Borst: 87 86 83 83
Navel: 83 73 73 72
Heupen: 92 86 82 82
Kont: 96 93 88 87
Dij 1&2: 49/49 49/50 49/49 49/49
Kuit 1&2: 35/34 32/33 31/32 vergeten meten
Arm links: 26/28 24/25 23/23 23/23
Arm rechts: 25/27 26/27 24/25 24/25

In de spiegel zie ik daarentegen wel verschil $*\o/*$
De eerste foto met het blauwe broekje is voor de Shred,
De tweede foto met het lichtroze broekje is na de Shred,
en na Ripped heb ik blijkbaar alleen een foto gemaakt waar ik in broekje en truitje sta, dus die kan je niet zo goed vergelijken
De foto's met het fushia-gestreepte broekje zijn van vandaag, dus na Killer Buns $*\o/*$

Als ik stap zie je ook verandering in mijn dijen, die zijn best gespierd nu

Maar wat mij het blijste maakt is dat mijn probleem-buikje langzaam maar zeker weggetraind wordt :evaw: